Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Előkészítés
• 2. módszer a 4 -ből: A hipnózis állapotába lépés a legjobb én technika segítségével
• 3. módszer a 4 -ből: Képzelje el céljainak megvalósítását
• 4. módszer a 4-ből: A múltbeli helyzetek újbóli létrehozása a bizalom növelése érdekében
• Tippek

A hipnózis nem varázslat. Ez a következetes, céltudatos koncentráció egyik formája, amikor anélkül, hogy észrevenné a környező dolgokat, egy dologra összpontosít.Alapvetően különbözik az alvás állapotától, mivel az utóbbival ellentétben a tudatosság fokozott szintjét jelzi. A Best Me önhipnózis technikával olyan virtuális élmény létrehozására összpontosít, amely növeli az önbecsülést, növeli a motivációt a célok eléréséhez, és segít megbirkózni a szorongással vagy traumával.

Lépések

4. módszer: Előkészítés

1. 1 Válasszon egy időpontot, amikor nem túl álmos. Az Ön feladata, hogy visszavonuljon a külső tényezőktől annak érdekében, hogy összpontosítson céljainak megvalósításának vizualizálására. Ha túl fáradt vagy, akkor egyszerűen elaludsz.
2. 2 Egyél valami könnyűt 1-2 órával az ülés előtt. Nehéz lesz koncentrálni, ha éhes vagy túlevés. Egyél csak annyit, hogy elég erős legyél a meditációhoz, de ne egyél túl.
3. 3 Keressen egy félreeső területet a gyakorláshoz. Olyan helyre van szüksége, ahol semmi sem vonja el a figyelmét, és a durva hangok nem viszik vissza idő előtt a valóságba. Valamilyen kicsi, nem zsúfolt szoba az otthonában tökéletes.
4. 4 Ügyeljen arra, hogy ne zavarja. Húzza ki a mobiltelefonját vagy a személyhívót. Ha a házban van vezetékes vonal, válassza le a telefont. Kérje meg családtagjait, hogy ne vonják el figyelmüket az ülés alatt.
5. 5 Helyezzen kényelmes helyzetbe. A legjobb, ha leül, mivel fekve elalszhat. A hipnózis állapotába lépés:
   • Keressen kényelmes lábhelyzetet. Megteheti a klasszikus meditációs testtartást, és keresztbe teheti a lábát, ülhet a térdén, kinyújthatja a lábát egyenesen maga előtt, vagy leülhet egy székre. Mindenesetre ennek olyan pozíciónak kell lennie, amelyben jól fogja érezni magát.
   • Tartsa egyenesen a hátát. Az egyenes hát mély légzést ösztönöz. Üljön le egy székre, ha nehezen tudja egyenesen tartani a hátát támogatás nélkül.
   • Tegye a kezét úgy, hogy ne zavarja. Felteheti őket a csípőjére, vagy összehajthatja őket egy ima gesztusban.
6. 6 Lélegezzen mélyen és egyenletesen. Mielőtt elkezdené a Best Me technikát, csukja be a szemét, és csak lassan lélegezzen be és lélegezzen ki. Fókuszáld a figyelmedet a légzésre és semmi másra. Ez segít megtisztítani az elmédet, és felkészít a fokozott koncentráció állapotába.

2. módszer a 4 -ből: A hipnózis állapotába lépés a legjobb én technika segítségével

1. 1 Végezze el a Best Me technika minden szakaszát. A "Legjobb én" cím minden betűje egy adott fázishoz kapcsolódik. Nem mindegy, hogy milyen sorrendben követi ezeket a lépéseket, vagy milyen szavakat használ. Fontos, hogy ebbe a képzeletbeli élménybe foglalja be minden olyan szakaszát, amely személyiségének minden aspektusát képviseli.
   • B - Hitrendszer
   • E - Érzelmek
   • S - Érzések és fizikai élmények
   • T - Gondolatok és képek
   • M - Motívumok
   • E - Elvárások
2. 2 Válasszon biztonságos helyet magának (ez a "hitrendszere"). Gondoljon egy igazi vagy kitalált helyre, ahol nyugodt, boldog és biztonságos lenne. Bármilyen helyet választhat; egyszerűen nincs "rossz" hely. A legjobb, ha ugyanazt a helyet választja a vizualizációhoz, mivel ez megkönnyíti a pihenést. A legnépszerűbb lehetőségek:
   • Strand;
   • napsütötte park;
   • a nyaralás helyét;
   • kedvenc szoba a jelenlegi vagy korábbi lakásban;
   • az a hely, amit a képen láttál.
3. 3 Képzeld el magad egy biztonságos helyen. Ez a rész az érzésekről és a fizikai élményekről szól. Nem csak a látását, hanem az összes többi érzékszervét is bevonja. Miközben bemutatja ennek a helynek minden részletét, hagyja, hogy a nyugalom töltse el. Például, ha a biztonságos hely a naplemente partja, figyeljen a következőkre:
   • szín - a naplemente vörös és arany palettája és a víz azúrkék színe;
   • hang - hullámzúgás és sirálykiáltás;
   • érzések - egy leheletnyi szél a bőrön és a meleg homok a láb alatt;
   • illata - tiszta tengeri levegő sós ízű.
4. 4 Hagyja, hogy a megnyugvás elűzze negatív érzelmeit. Szívja fel a nyugalmat, amely áthatja a helyét. Érezd a tested és a lelked ellazulását.Mondd magadnak: "megtaláltam a békét".
5. 5 Hagyja, hogy a tér nyugalma kiszorítsa minden gondolatát. Eleinte óhatatlanul különböző gondolatok járnak a fejedben. Ne próbáljon meg harcolni ellene. Csak finoman vigye vissza a fókuszt egy biztonságos helyre. Beleveted magad és lekapcsolod. Merüljön ki és be. Merüljön ki és be.
   • Ha nehezére esik elvetni egy negatív ötletet, mutassa be képként a TV képernyőjén. Fogja meg a távirányítót, és kapcsolja ki a hangot, majd kapcsolja a színbeállításokat fekete -fehérre, majd kapcsolja ki teljesen a képernyőt.
   • A képet fiókba is teheti, és bezárhatja.
6. 6 Élvezze a békét. Nincs más vágyad vagy vágyad, hogy máshol legyél, és valami mást csinálj. Csak szabadon akar létezni ezen a helyen, álmodni és sodródni a kiterjedésén, amíg el nem éri személyes paradicsomát.
7. 7 Mély merülésre számíthat saját biztonsága érdekében. Ne aggódjon, ha hipnózis állapotba kerül. Ezt várd el. A hipnózis csak koncentráció, koncentráció a biztonságos helyen. Maradj itt most. A teljes belépéssel elérte a hipnózis állapotát. Ahogy a technika megalkotója írta: "Minél mélyebbre merülsz, annál mélyebbre tudsz merülni; minél tovább haladsz, annál tovább akarsz menni, és annál élvezetesebb lesz az utazás."
8. 8 Ismételje meg ezeket a lépéseket, ahányszor szükséges. Térjen vissza azokhoz az érzésekhez, amelyeket a helyén tapasztal. Élvezze a békét. Hadd tűnjenek el a gondolatok. Merülj egyre mélyebbre, amíg teljesen a biztonságos helyen nem leszel.
9. 9 Kapcsolja össze biztonságos helyét egy szóval. Amikor részletezi a biztonságos területet, gondoljon a nevére. Használja ezt a nevet akkor is, ha nincs hipnózis alatt, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érezze magát.
10. 10 Fejezze be az ülést, vagy képzeljen el egy helyzetet a fejében, vagy felelevenítse a múlt eseményeit. Ha csak önhipnózist tanul, vagy célja csupán a pihenés és a nyugalom, akkor ebben a szakaszban befejezheti az ülést. Vagy továbbléphet, és elképzelheti, hogy elérje célját, hogy növelje az önbizalmat és a cselekvési motivációt, és felelevenítse a múlt érzelmeit a bizalom megszerzése és a szorongás csökkentése érdekében.

3. módszer a 4 -ből: Képzelje el céljainak megvalósítását

1. 1 Válasszon egy célt. Egyszerre csak egy feladatra összpontosítson. Válasszon olyan célt, amely fontos Önnek, és aminek megvalósításában aggódik. Képzeld el, hogy ez már megtörtént, és jól megérdemelt jutalmat kaptál - így magabiztosabb leszel magadban, és nagyobb lesz az ösztönöd arra, hogy elérd, amit akarsz. A Best Me technika fokozza a célok elérését célzó tevékenységek hatékonyságát különböző területeken:
   • a tudomány;
   • éneklés;
   • tánc;
   • Sport;
   • írói képességek;
   • formába hozni magad;
   • saját vállalkozás indítása / munkacélok elérése;
   • fogyás vagy a nikotinfüggőség megszüntetése.
2. 2 Ismételje meg céljainak sikeres megvalósítását a Best Me módszerrel. Maradjon biztonságos helyen, vizualizálja minden részletében a feladatok teljesítését. Minél részletesebb forgatókönyvet hoz létre, és minél több lépést tartalmaz, annál jobb.
   • Növelje a motivációs összetevőt úgy, hogy további jutalmakat képzel el, mint például a pihenés, amelyet utána ad magának.
   • Képzeld el a köztes célok elérésének örömét. Például, ha megpróbál leszokni a dohányzásról, elképzelhet egy pazar vacsorát, mint egy hét jutalmat, vagy egy beszélgetést, amelyben büszkén jelenti be egy barátjának, hogy egy hónapja nem dohányzik.
3. 3 Képzeld el, hogy már elérted a célodat. Gondolja át, hogyan kap előléptetést, oklevelet, vagy bármilyen más jutalmat, amelyet a törekvése nyújt.Újítsa fel ezt a helyzetet teljes pompájában, ugyanúgy, mint a biztonságos hely megjelenítésével. Tapasztalja meg ezt a pillanatot látás, hallás, szaglás és tapintási érzések révén. Jöjjön pontosan arra, amit mond és tesz; hogy ebben a pillanatban mit mondanak és tesznek az emberek.
4. 4 Érezze az örömöt és a büszkeséget, hogy megvalósítja álmát. Vessen egy pillantást a barátok és a család izgatott arcaira. Képzeld el, mit mondanak neked. Képzeld el, milyen büszke és boldog leszel ebben a pillanatban. Engedje meg magának, hogy teljes mértékben átélje ezeket az érzelmeket.
5. 5 Ne gondolj másra. Ha ezt az idillt más gondolatok megzavarják, óvatosan térjen vissza a jelenetre. Élje át olyan intenzíven, mintha valóban életre keltené.
6. 6 Számítson a sikerre. Ha megtapasztalja feladatának teljesítését és az ezzel járó érzelmeket, még ha csak a fejében is, akkor erőteljes emlékeket fog teremteni, amelyek segítenek elhinni, hogy valóban a siker felé vezető úton jár. Ez lehetőséget ad arra, hogy magabiztosabban cselekedjen, azzal a tudattal, hogy eléri, amit szeretne.
7. 7 Az ülést úgy fejezze be, hogy ötig számol. Gondold meg magadban, hogy fokozatosan vissza fogsz térni a környező valóságba, amikor eléri az ötöt.
   • Az egyik a visszatérés kezdete.
   • Kettő - boldog és magabiztos.
   • Három - egyre inkább visszatér a valóságba. Fókuszálj magadra, a légzésedre, az alatta lévő padló vagy szék érzésére.
   • Négyen majdnem visszatértek. Ismerje meg a hangokat és érzéseket, amelyekkel a szoba tele van.
   • Öt - nyisd ki a szemed. Újra itt vagy, és remekül érzed magad.

4. módszer a 4-ből: A múltbeli helyzetek újbóli létrehozása a bizalom növelése érdekében

1. 1 Gondolj arra a pillanatra, amikor magabiztosnak és céltudatosnak érezte magát. Mint egy biztonságos helyen, legyen rendkívül precíz. Hol voltál? Mit csináltál? Ki volt melletted?
2. 2 Ismételje meg a helyzetet a Best Me módszerrel. Kezdje a korábbi képével. Mit látsz? Milyen hangokat és illatokat érzel? Mit csináltál és mondtál abban a pillanatban? Képzeld el a helyzetet olyan világosan, mintha valóra válna.
3. 3 Éld meg ezeket az érzelmeket. Ahogy egy képzeletbeli jelenetbe merül, ugyanazokat az érzelmeket fogja átélni. Engedje meg magának, hogy újra átélje ezt az élményt.
4. 4 Kerülje a negatív gondolatokat. Amikor más ötletek merülnek fel a fejedben, lépj vissza tőlük, és térj vissza a kreatív folyamathoz. Helyezzen túl arrogáns gondolatokat a TV képernyőjére, majd húzza ki a konnektorból, vagy tegye a fiókba, és zárja be.
5. 5 Bízzon a sikerében. Az intenzív élményekkel kapcsolatos emlékek rendkívül erőteljesek. Ha ezeket az élményeket, valamint a bizalom és az öröm kísérő érzelmeit újra átéli, azt az érzést kelti benned, hogy folyamatosan haladsz a siker felé. Érezd ezt. Várja, hogy elérje, amit szeretne. Cselekedj, gondolkodj, és érezd úgy, hogy nem bukhatsz el.
6. 6 Találjon ki egy szót, amely társítani fogja Önt ehhez az érzéshez. Az élmény újrateremtése után találjon ki egy szót, amely a legjobban jellemzi ezt az állapotot. Gondoljon erre, amikor mentálisan visszatér a helyzethez és az általa generált érzésekhez. A jövőben ezzel a szóval ébresztheti fel ezeket az érzéseket, amikor szüksége van rájuk.
7. 7 Az ülést úgy fejezze be, hogy ötig számol. Fokozatosan visszatér normális állapotába, amikor eléri az ötöt.
   • Az egyik a visszatérés kezdete.
   • Kettő - összpontosítson a boldogság és az önbizalom érzelmeire.
   • Három - koncentráljon a légzésére, a tapintási érzéseire, a padlóra vagy az alatta lévő székre.
   • Négy - légy tisztában a körülötted lévő térrel, a hangokkal és illatokkal, amelyek betöltik.
   • Öt - nyisd ki a szemed. Ismét itt vagy, és bízol a sikerben.

Tippek

• A Best Me technika követésekor a lehető legkevesebb szót kell használni. A legfontosabb itt a képek, érzések és érzések, amelyeket tapasztal.
• Eleinte előfordulhat, hogy nem éri el a kívánt mély koncentrációs szintet, vagy azonnal újraalkotja céljainak megvalósítását problémamentesen, vagy feleleveníti a múltbeli helyzeteket. Gyakorolj tovább. Mint minden más készség, a Best Me technika is folyamatos fejlesztést igényel.
• Ennek a technikának a használata mellett pszichológus, pszichoterapeuta vagy szociális munkás is felkeresheti Önt, hogy segítsen rendezni életcéljait, kezelni a szorongást és építeni az önbizalmat.