Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Szóval, szeretne csatlakozni a középiskolás birkózó csapathoz, vagy versenyeken szeretne harcolni? A birkózás a világ egyik legrégebbi sportja, és sokkal nehezebb, mint gondolná. Ez a cikk bemutatja a sportban gyakorolt ​​alapokat, de sokféle birkózás létezik, és a birkózás csak egy közülük!

Lépések

1. 1 Vedd fel a felszerelésedet. Szinte minden sportág rendelkezik felszereléssel vagy ruházattal, amely ehhez a sporthoz kapcsolódik. Az alábbiakban felsoroljuk, hogy mire lesz szüksége kifejezetten ehhez a sporthoz.
2. 2 Foglaljon pozíciót. Kezdje álló helyzetből. Ezután kissé terítse szét a lábát, hogy közepes méretű párnát helyezzen közéjük. Ezután hajlítsa meg a térdét, és kezdje el ívelni a hátát. Végül tegye maga elé a kezét.
3. 3 Tartsa a súlypontját alul. Ebben segít a lábak vállszélességben történő elhelyezése. Így sokkal nehezebb lesz leütni. Ossza el súlyát mindkét láb között. Maradj a lábadon.
4. 4 Gyakorold az esést. Először is álljon a kiindulási helyzetbe. Másodszor, hajoljon le egy kicsit, és tegyen egy lépést a domináns lábával. Harmadszor, ejtsd le a domináns lábad térdére, és húzd a nem domináns lábadat, és ejtsd le a nem domináns lábad térdére. Ha jobbkezes, akkor végül a jobb térdére kell esnie. Bár, ha valaha is küzdött, akkor semleges álláspontot alakíthat ki, és nem kell vezető lábának lennie, de ne aggódjon emiatt. Csak győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a helyzetében.
5. 5 Ha már egy csapathoz vagy klubhoz tartozol, figyelj mindenre, amit az edző tesz, ne improvizálj a lelet egyes részein, ha úgy gondolod, hogy jobb lesz, akkor nem. Ha nem érti a mozgást, akkor kérjen segítséget azoktól, akik helyesen csinálják, és nézze meg, hogyan történik ez lassan, és próbálja meg lassan javítani a technikát, majd fokozatosan gyorsítani.
6. 6 Tanulj meg két lábat fogni. Álljon a kiindulási helyzetbe, majd ragadja meg partnerét. Az "erős lábának" vagy vezető lábának az ellenfél lába és a másik külső része között kell lennie. A jobb kezének meg kell ragadnia az ellenfél bal vádliizmát (a comb hátsó részén), a bal kezének pedig a jobb izomon kell lennie. Ha elég erős ahhoz, hogy felemelje ellenfelét, akkor tegye ezt, és fejét a combjára támassza, és döntse hátra. Ha ez még mindig meghaladja a hatalmát, akkor a fejét is a combjára támassza, és ha minden rendben van, nem fogja meg, és elesik.
7. 7 Tanulj meg esni. A szétesés egyszerű esés a csípőre a helyzetéből. Ez lehetővé teszi, hogy a lába elmozduljon a helyzetéből, amikor valaki megtámad. Zuhanj le a helyzetedből, és csuklóddal a hátán landolj a párodon. De egyre többet kell edzened, mint mindig a birkózásban. Ez a legjobb módszer az ellenfél elleni védekezésre és az ellentámadás megkezdésére.
8. 8 Tudja meg, melyik súlycsoportba tartozik. Edzőjének rendelkeznie kell statisztikákkal a sportolók súlycsoportjairól.
9. 9 Fedezd fel. Keressen ilyen birkózási cikkeket, és olvassa el őket. Az interneten is sokféle videó található. Nézze meg őket és tanulmányozza őket. A legjobb birkózók közül sokan nézték és tanultak filmekből és videókból. Tanítsd, amit mond.
10. 10 Erősödj és fogyj. Dolgozzon keményen és gyakoroljon a fogyás érdekében, amíg az edzője azt nem mondja, hogy hagyja abba ezt. Ezután az edzésre a fitneszteremben kell összpontosítania, hogy megerősödjön. Az, hogy milyen erős vagy, biztosan segít. Beszéljen orvosával vagy edzőjével, hogy segítsen megtalálni a megfelelő edzéstervet és edzést.
11. 11 Biztos tökéletes formában kell lenned. A birkózás fizikailag kimerítő sport. Ezt nem fogja megérteni, amíg maga nem áll a szőnyegen. A kardió és az erősítő edzés a legjobb módja a felkészülésnek. Az fog nyerni, aki a legjobb formában van. Kérdezze meg orvosától vagy edzőjétől a biztonságos edzéstervet.
12. 12 Gyakorolja az összes részletet és szempontot, például a padlón való birkózást stb.mert sokan nem szeretik, ha nem tudják, mit tegyenek. Hátba szúrni a legrosszabb érzés a világon.
13. 13 Végül ne add fel! A birkózás nehéz sport, és nagyon fájhat. Küzdeni kell a fájdalom ellenére. A benned lévő erő soha ne engedje meg, hogy elveszítsen vagy megadja magát.

Tippek

• Ismerd meg a határaidat. Ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy ezt vagy azt a mozdulatot elvégezd, cseréld le más mozdulattal. Sok birkózó nem olyan erős, mint amilyennek látszik, csak saját bevált harcmodoruk van. De a birkózók egy része valóban erős.
• A gyakorlat mindent tökéletesre csiszol. Ha a mozgások során még mindig nincs elég izommemóriája, akkor még túl korai, hogy nagy versenyeket nyerjen. A mozgások állandó ismétlése lehetővé teszi, hogy azonnal reagáljon a helyzetre.
• Tanuld meg megváltoztatni a mozgás irányát.
• Amikor kiinduló helyzetben áll, a könyökének a combjai között kell lennie, de nem túl a combján, különben felborulhat.

Figyelmeztetések

• A birkózás sokféle sérüléshez vezethet, akárcsak bármely más sparring sport. Legyen okos és viseljen minden megfelelő felszerelést.
• A harc hatalmas elkötelezettség, és ha sikeres akar lenni ebben a törekvésben, az igények csak növekedni fognak. Ha magas célokat tűz ki maga elé, győződjön meg róla, hogy hajlandó dolgozni és áldozni érte. Ne feledje, minden sikernek ára van.
• Gondolkodj pozitívan és higgy magadban! Ha nem, akkor biztosan veszít.
• Fontos, hogy az edzőterem elhagyása után forró szappanos zuhanyt vegyen, hogy megelőzze a bőrbetegségeket, például impetigót, ótvarot vagy staphylococcus fertőzést.
• Ha dührohamokat dobsz, amikor veszítesz, éretlen sportolóként fogod megmutatni.
• Ha egy birkózócsarnokban van sok más birkózóval / birkózó párral, nagyon fontos, hogy szétterüljön az egész csarnokban, és elegendő helyet adjon egymásnak. Ha ütközés közben összeütköz egy másik párral, álljon meg, lépjen át, majd kezdje elölről.
• Ha elvesztetted a harcot, vedd méltósággal - ha elég erősek voltak ahhoz, hogy megverjenek a szőnyegen, ugyanolyan könnyen árthatnak neked, ha bosszút állsz.
• Ne legyél beképzelt, csak azért, mert tudod, hogyan kell harcolni, nem jelenti azt, hogy le tudsz győzni valakit, aki nem, ebben az esetben valószínűleg az orrod törik össze.

Mire van szükséged

• Birkózó cipő
• Kalapok
• Térdvédők (opcionális)
• Szájvédő (ha van fogszabályzó)
• Mike (ha versenyben van.)
• Hajháló (ha hosszú haja van)