Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Töltse fel árammal
• 2. módszer a 3 -ból: Energizálja a testét
• 3. módszer a 3 -ból: Energiázza elméjét
• Hasonló cikkek

Úgy érzi, kipréselt, mint a citrom a nap folyamán? Belefáradt a munkába, a baráti összejövetelekbe, és nincs ereje este kimenni valahová? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor jó töltést kell kapnia. Ehhez olyan étrendet kell fenntartania, amely energiát ad, és néhány trükköt kipróbál a test és a lélek feltöltésére. Ha újratölteni kell, kövesse az alábbi tippeket.

Lépések

Módszer 1 /3: Töltse fel árammal

1. 1 Egyél egészséges ételeket reggelire. Az egészséges reggeli ételek lehetővé teszik, hogy "jobb lábra álljon", és jókedvre derüljön, mielőtt kimegy. Egyél könnyű, tápláló reggeli ételeket, amelyek energiával töltenek fel ebédidőig. Fogyasszon sovány fehérjét, egészséges zöldségeket és szénhidrátot reggel. Ne egyen reggelire édességeket, például muffint, vagy zsíros ételeket, például szalonnát. Válassz valami tápláló, de egészséges ételt. Az alábbiakban felfrissülést érez:
   • Zabpehely
   • Kemény tojás vagy sült tojás
   • Szalonna vagy sonka
   • Zöldek, például zeller, spenót, póréhagyma vagy kelkáposzta
   • Szeder, málna, banán, alma vagy körte
   • Pirítós vagy bagel
   • Alacsony zsírtartalmú zabkása
   • Joghurtok és müzli
2. 2 Egyél naponta háromszor. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és egész nap energiával kell rendelkeznie. A reggeli, ebéd és vacsora közben mindenképpen étkezzen, függetlenül attól, hogy mennyire fáradt. Az étrendnek tele kell lennie szénhidrátokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, próbálja meg nem enni túl nehéz ételeket ebédre, különben túlevést érez.Együnk egy közepes adagot vacsorára, hogy ne ébredjünk éhesen éjjel. De vacsorára ne együnk túl, különben nem lesz más, mint apátia. Íme, mit lehet enni ebédre vagy vacsorára:
   • Ebéd: Saláta dióval és bogyós gyümölcsökkel, paradicsomleves, pulyka szendvics egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, lazac, polenta (kukoricadarás zabkása) és édeskömény -tonhal.
   • Vacsora: lazac és quinoa, tészta és csirke citrommal, barna rizs és gomba, kuszkusz és pulyka.
3. 3 A rágcsálnivalóknak fel kell lendíteniük. Három étkezés nagyon fontos, de ne felejtsük el, hogy egész nap rágcsálnunk kell. 3-4 óránként kell enni, még akkor is, ha nem nagyon éhes. Nem kell teljesen éhesen mennie a főétkezésekre. Így elveszíted az energiádat, túl sokat eszel, majd lassúnak és letargikusnak érzed magad. Kerülje a túlevést a főétkezések alatt, könnyű snackekkel egész nap. Íme néhány snack lehetőség:
   • Műzli
   • Joghurt
   • Mandula, kesudió vagy mogyoró
   • Kis darab csokoládé
   • Zeller és dióvaj
   • Alma és méz
4. 4 Egyél rostban gazdag ételeket. A rost több energiát tölt fel, mint a szénhidrát, mert behatol a véráramba, és hosszú ideig tart. Ezek az ételek kiválóan kiegészíthetik a főétkezéseket vagy rágcsálnivalókat. Íme néhány lehetőség:
   • rozskenyér
   • Pisztácia
   • Málna
   • Lencse
   • Ábra
   • Lima bab
   • Pekandió
5. 5 Egyél omega 3 -ban gazdag ételeket. Az Omega 3 megtalálható a repceolajban, olajos halakban vagy dióban. Az Omega 3 szó szerint működésbe hozza az agyat, és ezek a zsírok is energiát adnak. Próbáljon legalább egy -két napig zsíros halat vagy diót enni. Az Omega 3 lehetővé teszi, hogy bárhol és bármikor aktív legyen.
6. 6 Vizet inni. Ha fel akarja tölteni magát, naponta legalább 10 pohár vizet kell innia. Még ha nem is érzi szomjasnak magát, igyon vizet, az pótolja az elveszett energiakészletet. Vigyen magával egy üveg vizet, bárhová is megy. Mindig vizet inni. Igyon egy pohár vizet minden étkezéshez vagy snackhez, hogy hidratált maradjon.
7. 7 Ne legyen rabja a koffeinnek. Senki sem tiltja meg, hogy teljesen lemondjon a koffeinben gazdag italokról, csak ne felejtse el, hogy rövid ideig nem ad energiát, majd jön a fáradtság és az apátia. Próbáljon meg nem inni kávét délután. Ha kávét iszik, nem kell 10 perc alatt meginni, lassan inni. A teában lévő koffein közel sem olyan veszélyes, mint a kávéban lévő koffein, ezért a legjobb, ha teát iszunk kávé helyett, hogy ne merítsük túl gyorsan az energiánkat.
   • Ezenkívül a koffein ébren tart, amikor aludnia kellene, azaz éjszaka. Nem alszol eleget, illetve az erők nem jöhetnek szóba. Próbálja megszakítani ezt a ciklust, hogy felfrissüljön.
   • Ha abba akarja hagyni a sok koffein használatát, akkor fokozatosan lemondhat róla, vagy kimerültnek vagy kimerültnek fogja érezni magát, különösen, ha sokat szokott fogyasztani.
8. 8 Ne vigyük túlzásba az alkohollal. Az alkohol depresszáns, amely álmosságot okoz. Úgy érezheti, hogy amikor elmegy egy bárba, és egyszerre öt sört iszik a barátaival, energiát kap. Gyorsan csalódást okozunk Önnek - téved. Az alkohol akkor is fáradt és ingerlékeny, ha nem veszi észre.
   • Ha szívesen iszik egy -két pohár bort este, próbálja meg ezt legalább két órával lefekvés előtt. Igen, a bor segít elaludni, de nyugtalan is.

2. módszer a 3 -ból: Energizálja a testét

1. 1 Végezze el a gyakorlatokat. A töltéssel vidámnak és boldognak érzi magát. Ezenkívül a sport lehetővé teszi az alak fenntartását. Ha lassúnak érzi magát, akkor lehet, hogy nem szeretne gyakorolni, de ez a gyakorlat fog élénkíteni. Napi 30 perc testmozgás fokozza éberségét, nem beszélve az egészségügyi előnyökről. Végezhet reggeli kocogást minden második napon, hetente többször jógázhat, feliratkozhat egy sportrészlegre, találhat egy barátot edzésre, vagy elmehet edzőterembe.
   • Próbáljon mindig aktív lenni. Lift helyett menjen fel a lépcsőn. Vezetés helyett sétáljon. Csinálj pár guggolást tévénézés közben.
   • Sétáljon reggel. A reggeli séta egész nap felpezsdít és felpezsdít.
2. 2 Ha teheti, aludjon napközben. Az ilyen szünetek felvidíthatnak, ha elfogy az energiád. Csak zárja be magát egy sötét helyiségbe 15-20 percre, csukja be a szemét, és lazítson. Még ha nem is alszol, akkor is energiát nyersz, és a tested pihenni fog. Ne aludjon túl sokáig napközben, különben fáradtnak érzi magát, és éjszaka nem fog sokáig elaludni.
   • Délután szundíthat egyet, éppen akkor, amikor nyugodtnak érzi magát.
3. 3 Öblítse le arcát hideg vízzel. Amint fáradtnak érzi magát, öblítse le többször hideg vízzel az arcát. Egyébként a hideg víz nem csak jó módja a napközbeni felvidításnak, hanem a reggeli ébredésnek is.
4. 4 Menj ki. Csak a friss levegőn tartózkodás - ez már bebizonyosodott - boldogabbá teszi az embert, és energiát ad neki. Egy leheletnyi friss levegő erőt ad, és segít elfogadni ezt a napot úgy, ahogy van. Ha felébredés után kint vagy az erkélyen megy, és friss levegőt szív, azonnal feltöltheti az akkumulátort. Ha lehetséges, legyen a napon: ahelyett, hogy az asztalnál vacsorázna, a parkban egy padon fogyassza el.
   • Ha nyolc órát tölt a lakásban, sokkal gyorsabban elfárad, mint ha szünetet tart, és kimegy a friss levegőre.
5. 5 Sétáljon az utcán körülbelül húsz percig. Egy egyszerű séta felfrissíti a fejét, és jobban érzi magát. Amint úgy érzed, hogy kimerült az energiád, menj ki a szabadba, lélegezz friss levegőt és mozogj.
6. 6 Eleget aludni. A jó alvás kulcsfontosságú, ha energiát szeretne maradni. Lehet, hogy csak azért fáradt, mert nem aludt eleget. Azt gondolhatja, hogy az akaraterő, a koffein megbirkózik az előző éjszakai öt órás alvással, azonban semmi sem győzi le a jó éjszakai alvást. Aludjon napi 7-8 órát, próbálja meg lefeküdni és egyszerre ébredni. Ha gyakran megváltoztatja a rezsimjét, fennáll annak a veszélye, hogy megsérti a test cirkadián ritmusát.
   • Próbáljon nyugodt lenni legalább egy órával lefekvés előtt. Kapcsolja ki a különböző eszközöket, például a telefont, a számítógépet, a TV -t, és olvasson csendben az ágyban, vagy hallgassa meg a pihentető zenét. Ez segít gyorsabban elaludni.
   • Amikor felébred, nem kell bekapcsolnia az ébresztési hangot az ismétléshez. Csak rövid alvásba fogsz esni, és nem fogsz pihenni. Ha felébred az ébresztőóráról, a kezdetektől fogva irányítja a napját.

3. módszer a 3 -ból: Energiázza elméjét

1. 1 Ritmikus zenét hallgatni. Csak játsszon zenét, és sokkal jobban fogja érezni magát. Ha úgy érzi, hogy fogy az energiája, kapcsolja be kedvenc zenéit. Kérj meg egy barátodat, hogy táncoljon veled, vagy táncolj magaddal. Csak mozogjon, és érezni fogja az élénkség és az erő hullámát.
   • Próbáljon klasszikus zenét hallgatni, még akkor is, ha nem az Ön stílusa. Bebizonyosodott, hogy a klasszikus zene jó ébresztésre és energiára.
2. 2 Váltás egyik tevékenységről a másikra. Egy másik módja annak, hogy energiát kapjon, ha új tevékenységre vált. Tegyük fel, hogy három órája készül a kémiai vizsgájára, és most fáradtnak érzi magát. Nos, próbálj valami mást csinálni. Kezdjen el esszét írni angolul, vagy írja meg ezt a hátborzongató bekezdést spanyolul. A másik tevékenységre való áttérés mindig segít felfrissülni.
   • Még akkor is, ha a dolog, amire váltott, nem olyan érdekes és fontos, mint az előző, a váltási kísérlet erőteljesebbnek fogja érezni magát.
   • Kezdje a napot egy teendőlistával. Így készen áll a tennivalók listájára, hogy átválthasson, hogy ne pazarolja az energiát.
3. 3 Dicsérd meg magad a teljesítményedért. A dicséret vagy jutalom csodával határos módon motivál a folytatásra, és energiát ad. Mondd meg magadnak, hogy négy óra munka után fagyit eszel. Mondd meg magadnak, hogy végül elmegy és megnéz egy filmet vagy műsort, amelyet meg akart nézni a barátaival munka után. Csak az a gondolat, hogy valami kellemes dolog vár rád, jó munkára ösztönözhet, és megadja a szükséges lendületet.
   • Még az íróasztal kényelméből is jutalmazhatja magát. Mondja meg magának, hogy fél óra munka után el fogja olvasni azt a cikket, amelyet a legjobb barátja küldött Önnek.
4. 4 Nem kell egyszerre több dolgot tennie. Talán azt gondolja, hogy ha több dolgot tesz egyszerre, akkor a folyamat gyorsabban fog menni; a tanulmányok azonban azt mutatták, hogy ez fáradtá, ingerlékennyé és kevésbé koncentrálttá tehet, mintha egyetlen dolgot tenne. Jobb, ha fokozatosan megszabadul a felhalmozott esetektől. Így megspórolja energiáját, és ügye nem marad befejezetlen a végéig.
5. 5 Próbálja ki a "még tíz perc" trükköt. Ha az óra közepén egyszerűen nem tudja folytatni azt, amit csinál, mondja magának: "Ezt még tíz percig fogom csinálni". Ezt a varázslatot mantraként ismételje meg minden alkalommal.Az ilyen rövid határidők beállításával lehetőséget adsz magadnak arra, hogy koncentráltan fejezd be, amit elkezdtél, és nem zavartan, és elveszítve minden türelmedet.
   • Ha ezek a trükkök beválnak, akkor hosszabb időhatárokat szabhat meg magának, mondjuk fél órát vagy egy órát, ha megfelelően szeretné kezelni az energiáját.
6. 6 Tervezze meg a napját az energiahullámok függvényében. Ez egy másik módja annak, hogy ébren maradjon egész nap. Bár sokan tapasztalatlanok a nap helyes megtervezésében, az apró változtatások mélyreható hatással lehetnek. Ha tudod, hogy reggel van a legtöbb energiád, akkor reggel fuss, ne egy munkanap után. Ha egy kicsit elfárad ebéd után, akkor hagyja el ezúttal azt a munkát, amely nem igényel sok energiát a részéről: tegyen valami egyszerűt.
   • Készítsen durva tervet a napjára, és próbálja meg elosztani az energiakitöréseket ezen a listán. Az ütemterv mely részét változtathatja meg, hogy megkönnyítse az életét?
   • Nem lehet 100% -ig biztos az energiakitöréseiben és az esésekben. Próbálja gondosan figyelemmel kísérni tetteit, érzéseit.
7. 7 Vegyen nyaralást. Bár nem szabad nyaralni minden alkalommal, amikor fáradtnak érzi magát, és fel kell töltenie magát, meg fog lepődni, hogy a régóta várt nyaralás hogyan emeli az életerő szintjét és energiát ad, amikor folyamatosan vissza kell térnie a napi rutinjához. Akár Bermudára készül, akár csak egy szabadnapot tart a ház takarítására, próbáljon időt szakítani a kényeztetésre, és boldognak és energikusnak érzi magát, amint visszatér a napi rutinjához.
   • Ha nem engedheti meg magának a nyaralást, akkor csak egy -két hétvége segít kikapcsolódni és feltöltődni.
8. 8 Pihenjen 60-90 percenként. Még a legkoncentráltabb és legszenvedélyesebb embernek is pihennie kell óránként vagy másfél óránként. Bármilyen szünet, legyen az 15 perces séta, hazahívás vagy csak néhány cikk elolvasása, újra energiával teli lesz, és készen áll minden hegy megmozdítására. Egy kis pihenés az elméd számára új lendületet ad az energiának, és nem engedi, hogy "kiégj" a munkahelyen. Ne áldozza fel az ebédet, hogy gyorsabban elvégezze a munkát, egyen ebédet, és újult erővel térjen vissza a munkához.
   • A rövid szünetek jót tesznek a szemnek is. Nézzen el a számítógéptől, olvasson újságot, nézzen ki az ablakon, vagy lépjen ki a kertjébe. Elfárad a szeme, ha 8 órán keresztül ül a számítógép mellett.
9. 9 Kommunikálni. Ha úgy érzi, hogy az agya már nem képes ellenállni a stressznek, és rosszul kezd működni, ideje sétálni a barátaival. Ha fáradt és aludni szeretne, akkor a baráti összejövetelek az utolsó dolog, amire vágyik, de ez új energiával tölt fel. Egy közeli barátjával folytatott beszélgetés vagy egy nagy társaságban való összejövetel lendületet ad az élénkségnek, mert kommunikálni fog, szórakozni, nem csak ülni.
   • Tehát ha legközelebb új energiára van szüksége, hívjon egy barátját, és egyeztessen időpontot. Sokkal jobban fogja érezni magát.

Hasonló cikkek

• Hogyan lehet növelni a polifenol antioxidánsok bevitelét?
• Hogyan alakítsunk ki nyitott elmét
• Hogyan lehet gyorsan feltöltődni