Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Az álmatlanságot gyakran a stressz okozza, de néha maga az álmatlanság stresszes helyzethez vezet. Ha nem tud elaludni a mindennapi gondok, izgalom vagy olyan erős érzelmek miatt, mint a félelem vagy a harag, akkor hamar aggódni kezd, mert az egészséges alvás elkerül. Ez a kellemetlen szekvencialánc azt a tényt eredményezi, hogy az elalvás esélye nullára csökken. Ismerősen hangzik? Íme egy lépésről lépésre szóló terv, amely segít megtörni az ördögi kört.

Lépések

1. 1 Készítse elő az agyát.
   • Változtasd meg a hozzáállásodat: ne aggódj az alvás miatt! Természetesen a jó alvás jót tesz a szervezetnek, de akár több napig is élhet nélküle. Az alvás segít az agynak a jobb koncentrációban, azonban sokan vannak, akik mindig alváshiányosak. Vegyük például a mentőcsapatokat, politikusokat vagy egy újszülött szüleit! Ismételje meg magában egész nap: "Biztosan szeretnék jól aludni, de NEM KELL tennem."
   • Dobja el a felesleges gondolatokat. A nap végén gondolja át, mi zavarja, és írja le papírra. Egy munkatárs, barát vagy családtag idegesített? Írja le, mit szeretne válaszolni ennek a személynek. Túl van terhelve az irodai munkával? Ossza fel a teljes feladatkört apró részekre, amelyek segítenek az egyes feladatok konstruktív megközelítésében. Írja le az összes problémát is, ami zavar, minden tartozást és kellemetlen apróságot. Ezután gondolja át, melyiket döntse el délelőtt (Törölje a már nem használt tagságát? Fizesse be könyvelőjének? Köszönjük Lucy néninek a kártyát?). Feltétlenül említsen meg olyan dolgokat, amelyek zavarják Önt, de amelyeken nem tud változtatni (globális felmelegedés, gyermekek egészségi állapota az iskolai kirándulás során). Írás közben képzeld el, hogy mentálisan eltávolítasz minden gondot az agyadból, és átviszed papírra.
2. 2 Készítsen elő alvóhelyet.
   • Tedd rendbe az ágyadat. Ahogy a letakarított asztal segít a munkában, a letakarított ágy segít gyorsabban elaludni. Tegyen fel frissen mosott vagy új ruhát. Válasszon világos árnyalatú készletet, minta nélkül. A legjobb, ha természetes textíliából készült vásznat vásárol, amely kellemes tapintású. A friss, rendezett és kényelmes ágy segít hamarabb elaludni, és segít abban is, hogy ne dobálja és ne forduljon egyik oldalról a másikra.
   • Tisztítsa meg az alvóhelyet. Távolítson el minden laza tárgyat (tányérokat, magazinokat, laptopokat stb.) Az ágytól. Csak hagyjon ébresztőórát, olvasólámpát, könyvet és egy pohár vizet az éjjeliszekrényen. Helyezzen tiszta pizsamát az ágy mellé, akár egy vendég számára.
3. 3 Készítse elő a testét.
   • Fürödni. A forró víz ellazítja az izmokat és enyhíti a fáradtságot. Használhat aromás olajokat, például levendulát. Forró fürdő helyett zuhanyozhat, ami szintén segít enyhíteni a stresszt.
   • Készítsen egy bögre valerian teát. A valerian természetes, nem addiktív nyugtató. A legtöbb embernek segít gyorsan elaludni. Fedje le a csészét, és hagyja a folyadékot 10-15 percig állni, mielőtt inni kezdene.
   • Ágyban feküdni. Most, hogy a tested ellazult, olyan jó felvenni a pizsamádat, és becsúszni a takaró alá. Könyvet olvasva lassan kortyolgassa a teát. Álmosnak érzi magát? Dőljön hátra, kapcsolja le a villanyt. Jó éjszakát!

Tippek

• Ne rohanjon lekapcsolni a villanyt. Próbáljon minél tovább olvasni, amíg a szeme akaratlanul is csukódni kezd.
• Ha felébredsz, és a szorongás újra gyötörni kezd, próbáld meg a témát élvezetesebbre és érdekesebbre váltani (szemben a juhok számlálásával). Például emlékezzen a szeretteivel való első randevú részleteire vagy egy filmből származó párbeszédre.
• Bármi történik, ne aggódj az alvás miatt.Ha pánikba esel, képzeld el, mennyire fogod megbirkózni a holnapi ügyekkel. Egyébként észrevette, hogy az alváshiány sötétebbé teszi a szemét, kellemes rekedtséget ad a hangjának, és nyugodtabbá teszi a mozgását? Élvezd!
• A könyvnek elég szórakoztatónak kell lennie ahhoz, hogy elterelje a figyelmet a saját gondolatairól, de nem eléggé ahhoz, hogy lábujjhegyen tartsa magát. Így Proust vagy Mann összetett művei, detektívtörténetek és thrillerek nem alkalmasak. Keressen egy jó, könnyű és szórakoztató darabot (például választhat valamit Jane Austen, P.G. Wodehouse vagy Bill Bryson közül).
• Tudja meg, mi segít aludni. Az orvosok kora estét, könnyű vacsorát, hűvös szobahőmérsékletet és teljes sötétséget javasolnak, de sokan éppen ellenkezőleg, álmosnak érzik magukat egy nehéz vacsora után késő este, meleg, megvilágított szobában. Válassza ki pontosan azt, ami megfelel Önnek.

Figyelmeztetések

• Soha ne vegyen be altatót orvos receptje nélkül, még akkor sem, ha szabadon kaphat egyet.
• Ha a teljes álmatlanság néhány napnál tovább tart, és nem függ a stressztől, forduljon orvosához.

Mire van szükséged

• Papír és toll
• Ágynemű garnitúra
• Tiszta pizsama
• Valerian tea
• Jó romantika