Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Saját helyzetének feltárása
• Rész 3 /3: Paranoid gondolatok kezelése
• Rész 3 /3: A paranoia megértése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A világ egyáltalán nem egyszerű, ugye? Úgy érzed, hogy az emberek folyamatosan kegyetlen tréfát próbálnak játszani veled, vagy ártanak neked, az élet napról napra csak kimerítőnek tűnik számodra. Még rosszabb lesz számodra, amikor elkezded felismerni, hogy te magad vagy a legrosszabb ellenséged. Hogyan kell kezelni a paranoiát és megnyugtatni? Hogyan lehet irányítani a világról alkotott elképzeléseit?

Lépések

Rész 1 /3: Saját helyzetének feltárása

1. 1 Értsd meg a különbséget a paranoia és a szorongás között. A szorongás nem azonos a paranoiával, de ezeknek az állapotoknak néhány hasonló tulajdonsága van. A szorongó embereknek nagyon erős tapasztalataik vannak. Azt gondolhatják: "A szüleim meghalnak egy autóbalesetben." A paranoiás emberek azt gondolhatják: "Valaki megöli a szüleimet, hogy kárt okozzon bennem." Ha úgy gondolja, hogy szorongást tapasztal, először fontolja meg a wikiHow "Szorongással való megbirkózás" című cikkének elolvasását.
   • Különbség is van a bizonyos eseményekkel, például a vizsga előtti stresszel és az állandó szorongással, amelyek megállás nélkül kísértenek. A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális zavarok. Ha szorongása általános vagy „tartós”, és nem kapcsolódik egyetlen eseményhez sem, forduljon pszichiáterhez. Lehet, hogy szorongásos betegsége van.
   • A szorongás sokkal gyakoribb, mint a paranoia klinikai esetei. A szorongásos zavarok átlagos életkora 31 év, de bármely életkorban elkezdődhet. Az általános szorongásos zavar tünetei főleg a pihenésre való képtelenséggel, enyhe félelemmel, koncentrálási nehézségekkel és a szorongás egyéb kísérő fizikai megnyilvánulásával járnak. Szerencsére kezelhető.
2. 2 Gyűjtsön össze egy tanácsot. Akár hiszed, akár nem, a paranoia bizonyos szintje elég gyakori sok embernél. Mindannyian bizonytalannak érezzük magunkat, és mindannyian tudjuk, mi a zűrzavar. Az emberek körülbelül egyharmadának néha paranoiás gondolatai vannak. Mielőtt következtetéseket vonna le, és paranoiásnak tartaná magát, gyűjtsön össze négy vagy öt barátot, és kérdezze meg őket, hogy szerintük érthető vagy téveszmés a gondolkodásmódja. Ez jó módja annak, hogy megmondja, valóban paranoiás -e vagy sem.
   • A paranoiának öt szintje van. Legtöbbünknek néha bizonytalanság érzése és gyanús gondolatai vannak („Engem megölhetnek ebben a sötét sikátorban!” Vagy „A hátam mögött tárgyalnak, igaz?”). De ha enyhe („bosszantani szoktak”), mérsékelt („a telefonhívásaimat figyelnek”) vagy súlyos („Az FSZB a tévémből figyel”) személyes fenyegetést érez, ez annak a jele, hogy lehet, hogy paranoiás vagy.
   • Nézze meg, hogyan befolyásolják gondolatai az életét. Lehet, hogy időnként paranoiás gondolataid vannak, de ha nincsenek jelentős hatással az életedre, akkor valószínűleg nincs klinikai paranoiás eseted.
3. 3 Fontolja meg, hogy valóban paranoiás -e, vagy csak a múltbeli élettapasztalatait hallgatja. Néha barátai vagy szerettei „paranoiának” nevezhetik gondolatait, ha gyanakodnak valamire; de a gyanakvás nem mindig rossz tulajdonság. Néha élettapasztalata megtanít arra, hogy észrevegyen gyanús dolgokat. Ha például gyanús, hogy egyesek árthatnak Önnek, az nem feltétlenül paranoia. Lehet, hogy csak nehezen bízol meg az emberekben.Ez különösen gyakori trauma vagy nagyon negatív tapasztalat után.
   • Például gyanúja támadhat egy új romantikus kapcsolattal kapcsolatban, amely „túl jó ahhoz, hogy igaz legyen”. Ha korábban tapasztalt szakítást, egyszerűen hallgathatja a múltbeli tapasztalatok hangját, amely óvatosságra tanít.
   • Másrészt, ha azt gyanítja, hogy új romantikus partnere titkos gyilkos, akit megölni küldtek, akkor ez valószínűleg már paranoia.
   • Másik példaként hibát találhat abban, ami egy helyzetben vagy egy gyanús személyben „rossznak” tűnik Önnek. Ez a reakció nem mindig paranoiás. Bár figyelemmel kell kísérnie a reakcióit, nem kell azonnal lemosni őket.
   • Szánjon időt arra, hogy felmérje saját reakcióit és gyanúit. Azonnal reagálhat, ha félelmet vagy szorongást mutat. Lassítson, és próbálja megérteni, honnan ez a reakció. Van erre oka, például múltbeli tapasztalatok, amelyek valószínűleg kiváltják ezeket a reakciókat?
   • Végezzen egy kis tényellenőrzést. Nem, ez nem azt jelenti, hogy belemélyed a barátja vagy barátnője múltjába. Üljön le egy papírral, és írja le, mi történik. Nevezze meg a helyzetet, hogy mit érez iránta, mennyire erősek ezek az érzések, mit hisz ebben a helyzetben, van -e tényszerű indoklása (vagy cáfolata), és meg tudja -e változtatni a véleményét a rendelkezésre álló tények alapján.
4. 4 Gondoljon saját alkohol-, drog- és egyéb szerek használatára. A paranoia az alkohol és a kábítószer -fogyasztás gyakori mellékhatása. Krónikus alkoholistáknál az ivás hallucinációkat és paranoiát okozhat. A stimulánsok, köztük a koffein (igen, koffein!), Az Adderall vagy a Ritalin paranoiát és alvászavarokat okozhatnak. A szimulánsok antidepresszánsokkal vagy vény nélkül kapható megfázás elleni gyógyszerekkel való kombinálása súlyosbíthatja ezeket a mellékhatásokat.
   • A hallucinogének, mint például az LSD, a fenciklidin (angyalpor) és más hangulatmódosító szerek hallucinációkat, agressziót és paranoiát okozhatnak.
   • A legtöbb más tiltott drog, köztük a kokain és a metamfetamin, szintén paranoiát okozhat. Még a marihuána is paranoiához vezethet egyes embereknél.
   • A legtöbb vényköteles gyógyszer nem paranoiás, ha az ajánlott adagban alkalmazzák. Azonban néhány vényköteles gyógyszer a Parkinson -kór kezelésére dopamin -termelés serkentésével hallucinációkat és paranoiát okozhat. Ha vényköteles gyógyszereket használ, és úgy gondolja, hogy paranoiát okozhatnak, beszéljen orvosával a lehetséges alternatívákról. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy megbeszélné orvosával.
5. 5 Elemezze helyzetét. A közelmúlt traumatikus eseményei vagy veszteségei egyeseket hajlamossá tesznek a paranoiára. Ha nemrégiben elveszített valakit, vagy különösen stresszes helyzetben van, a paranoia lehet a stresszkezelő eszköz.
   • Ha paranoiája viszonylag nemrégiben történt (legalábbis az elmúlt hat hónapban), akkor valószínűleg nem krónikus. De még mindig megérdemli a figyelmet, és foglalkoznia kell vele, ami könnyebb lehet, ha valóban közelmúltbeli probléma.

Rész 3 /3: Paranoid gondolatok kezelése

1. 1 Kezdjen naplót vezetni gondolatainak és érzéseinek rögzítésére. A napló segíthet megérteni a paranoia eredetét, és nagyszerű módja lehet a stressz enyhítésére is. Segíthet azonosítani azokat a kiváltó tényezőket vagy embereket, helyeket és helyzeteket, amelyek kiváltják a paranoiáját. Válasszon egy kényelmes helyet a naplózás megkezdéséhez, és készüljön fel napi 20 perc írásra.Gondoljon olyan helyzetekre, amelyekben paranoiásnak érzi magát. Például felteheti a következő kérdéseket.
   • Mikor érzi magát a leginkább paranoiásnak? Éjszaka? Kora reggel? Mi az, ami ebben a napszakban paranoiásnak érzi magát?
   • Mitől vagy paranoiás? Van olyan személy vagy embercsoport, aki paranoiásabbnak érzi magát? Miért gondolja, hogy ezek az emberek fokozzák a paranoiáját?
   • Hol találja leginkább a paranoiáját? Van olyan hely, ahol a paranoia tetőzik? Mi az, ami paranoiássá tesz ezen a helyen?
   • Milyen helyzetekben leszel paranoiás? Ezek társadalmi helyzetek? A környezeted miatt?
   • Milyen emlékei vannak, amikor ezek az érzések megjelennek?
2. 2 Készítsen tervet a paranoia kiváltó okokkal való ütközések elkerülésére vagy csökkentésére. Miután azonosította azokat a helyzeteket és embereket, akik hozzájárulnak a paranoiájához, tervet készíthet a paranoia kiváltó okokkal való találkozások gyakoriságának csökkentésére. Míg egyes emberek, helyzetek és helyek nem kerülhetők el, mint például a munka vagy az iskola, a paranoia kiváltó tényezőinek ismerete segíthet minimalizálni más elkerülhető tényezőkkel való találkozás gyakoriságát.
   • Például, ha az iskola bizonyos útja paranoiásnak érzi magát, válasszon más utat, vagy ha egy barátja elkíséri.
3. 3 Tanuld meg megkérdőjelezni gondolatmenetedet. Egy olyan helyzetben, ahol a paranoia elkerülhetetlen kiváltója, a paranoiás gondolatok megkérdőjelezése segíthet csökkenteni vagy megszüntetni az érintett helyzetekkel vagy emberekkel kapcsolatos konkrét érzések kifejezését. Amikor legközelebb paranoiásnak találja magát egy személy, hely vagy helyzet iránt, tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • Mi volt pontosan a gondolat? Mikor kezdődött? Ki volt ott? Amikor ez történt? Mi történt?
   • Gondolataim tényeken vagy véleményeken alapulnak? Hogyan találhatom ki ezt?
   • Mit valljak be, vagy mit higgyek a gondolataimban? Valós a feltételezésem vagy a meggyőződésem? Miért igen vagy nem? Mit jelenthet ez, ha a gondolat valós?
   • Hogyan érzem magam fizikailag és érzelmileg?
   • Mit tehetek, hogy pozitív irányba fordítsam a gondolatot?
4. 4 Távolítsa el magát a paranoiás gondolatoktól. Ha nem tudja eloszlatni a paranoiát annak elemzésével, próbálja elterelni a figyelmét. Hívjon egy barátot, menjen sétálni vagy nézzen meg egy filmet. Találja meg a módját, hogy elfordítsa elméjét a paranoiás gondolatoktól, hogy ne kezdjen el gondolni rájuk.
   • A zavaró manőverek segíthetnek elkerülni, hogy egy ördögi körben újra és újra ugyanazt a gondolatot gondolják. A hurkolt kérődzések általában fokozott szorongással és depresszióval járnak.
   • A vörös hering azonban általában nem elég ahhoz, hogy gondolataival teljesen megoldja a problémát. Ez csak egy módja annak, hogy elkerülje a problémát, ami azt jelenti, hogy más lépéseket kell tennie, hogy megszabaduljon a paranoiától.
5. 5 Ne lobogtassa magát. Szégyellheti magát saját gondolatai miatt, és ez ahhoz vezethet, hogy túl keményen ítéli meg önmagát. A kutatások kimutatták, hogy ez a viselkedés vagy „büntetés” nem hatékony a paranoiás gondolatok kezelésében.
   • Ehelyett próbálja meg újraértékelni (saját gondolkodásmódjának tesztelését), a társadalmi irányítást (mások tanácsának kikérése) vagy a figyelemelterelést, amint ezt a cikk leírja.
6. 6 Értse meg, ha szakmai segítségre van szüksége. Az enyhe paranoiát önállóan is meg lehet oldani, de ha közepes vagy súlyos paranoiája van, nagyon valószínű, hogy szakember segítségére van szüksége. Ha gyakran paranoiás gondolatai vannak, fontolja meg az alábbi kérdéseket.
   • Gondolt már arra, hogy potenciálisan veszélyes gondolatok alapján kezdjen cselekedni?
   • Ártani akarsz magadnak és másoknak?
   • Gondolkodik vagy tervezi, hogy szándékosan bántani tud valakit?
   • Hallasz olyan hangokat, amelyek arra buzdítanak, hogy árts magadnak és másoknak?
   • A megszállott gondolatai és viselkedése befolyásolja az otthoni vagy munkahelyi életét?
   • Van traumatikus élményed újra és újra?
     • Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszol, akkor a lehető leghamarabb kérjen segítséget egy profi pszichoterapeutától.

Rész 3 /3: A paranoia megértése

1. 1 Helyesen értse meg a "paranoia" fogalmát. Sokan elég széles körben használjuk a paranoia kifejezést. A klinikai paranoia azonban az üldöztetés állandó érzését és az önértékelés túlbecsült érzését jelenti. A közönséges gyanakvással ellentétben a paranoiának nincs racionális alapja. Számos orvosi és mentális állapot okozhat paranoiát, de ezek ritkák. Nem lehet és nem is szabad megpróbálnia diagnosztizálni magát ezen állapotok egyikével sem. Ha néhány jellegzetes tünete van, forduljon terapeutahoz, pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Csak szakképzett orvos képes diagnosztizálni a mentális zavarokat.
2. 2 Ügyeljen a paranoiás személyiségzavar jellegzetes tüneteire. A paranoid személyiségzavar a lakosság körülbelül 0,5-2,5% -át érinti. A paranoiás rendellenességekben szenvedő emberek annyira gyanakvóak mások iránt, hogy ez megzavarja mindennapi életüket, és arra kényszeríti őket, hogy kerüljék a társadalmi interakciót. Ennek a betegségnek a tünetei a következők:
   • mások alaptalan gyanúja, különösen abból a szempontból, hogy kárt akarnak tenni egy személyben, használni akarják vagy megtévesztik;
   • kétségek mások megbízhatóságában, beleértve a barátokat és a családot is;
   • nehézségek a bizalomban és a másokkal való együttműködésben;
   • megpróbál rejtett vagy fenyegető jelentést találni az ártalmatlan megjegyzésekben vagy eseményekben;
   • túlcsordulás elégedetlenséggel;
   • társadalmi elidegenedés vagy ellenségeskedés;
   • ingerlékenység.
3. 3 Ügyeljen a paranoid skizofrénia tüneteire. A paranoiás skizofréniában szenvedők általában meg vannak győződve arról, hogy valaki ártani akar nekik vagy szeretteiknek. Ők is hihetnek saját rendkívüli fontosságukban (megalománia). Az emberek mindössze 1% -a szenved skizofréniában. A paranoid skizofrénia egyéb tünetei a következők:
   • társadalmi elszigeteltség vagy elidegenedés;
   • mások gyanúja;
   • védekező vagy visszahúzódó magatartás;
   • alaptalan féltékenység;
   • hallási hallucinációk („hangok”).
4. 4 Ügyeljen a téveszmék tüneteire. A téveszmés zavar magában foglalja a hitet egy vagy több nagyon specifikus paranoiás gondolatban (például: "Az FSZB engem néz a tévén keresztül"). A probléma kellően hangsúlyos, és nem feltétlenül globális jelentőségű, a személy a többi értelemben képes marad, és nem viselkedik furcsán. Ez a rendellenesség rendkívül ritka, és csak az emberek körülbelül 0,02% -a szenved téveszmétől. A márkás készülékek gyakori tünetei a következők:
   • nagyfokú önállóság (az ember mindenben önmagára való hivatkozásokat lát, még akkor is, ha ez nem így van, például úgy véli, hogy egy film színésze közvetlenül hozzá szól);
   • ingerlékenység;
   • depressziós hangulat;
   • agresszió.
5. 5 Fontolja meg, hogy van -e PTSD. A paranoia kísérheti a PTSD -t, egy mentális rendellenességet, amely sérülés után alakul ki. A paranoia mellett a traumatikus élmények is okozhatnak hallucinációkat. Ha a múltban traumát tapasztalt, például nemi erőszakot, akkor úgynevezett üldözési mánia alakult ki, vagy meggyőződése, hogy mások nem akarnak bántani.Ez a hit gyanakvóvá tehet másokat, vagy aggódhat a trauma megismétlődése miatt, még olyan helyzetekben is, amelyeket mások nem tartanak gyanúsnak vagy veszélyesnek. Ellentétben a paranoia más típusaival, ez a fajta félelem azon a tényen alapul, hogy ez a traumára adott reakció. A traumatikus munkában jártas professzionális terapeuta segítségével való együttműködés segíthet leküzdeni a PTSD -t és az ilyen típusú paranoiát.
   • A PTSD leggyakoribb kezelése a kognitív terápia, amelynek középpontjában annak vizsgálata áll, hogy a trauma hogyan befolyásolta gondolkodását és viselkedését. Új módszereket fedezhet fel önmagáról és a körülötted lévő világról, amelyek segíthetnek csökkenteni a tüneteket.
   • Egyéb kezelési módok az expozíciós terápia és a DPDH (szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása).
6. 6 Fontolja meg, hogy megbeszélje érzéseit egy terapeutával. Külső segítség nélkül nehéz lehet azonosítani a paranoiás érzések okait és megtalálni a legjobb kezelési módokat. Egy professzionális terapeuta segíthet az érzelmek rendezésében, valamint azok átvészelésében.
   • Ne feledje, hogy a paranoiás érzések egy másik mentális rendellenesség részei lehetnek, amely kezelést igényel. A terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, hogy mi történik, és segít kiválasztani a megfelelő cselekvési utat.
   • Nincs semmi szokatlan abban, hogy pszichoterapeutahoz fordul. Sokan mindig azért tesznek, hogy jobban érezzék magukat, ezáltal javítva saját életüket. Nem kell aggódnia a döntése miatt, hogy segítséget kér: ​​ez egy bátor lépés, amely bizonyítja, hogy törődik önmagával.
   • Ne félj pszichoterapeutát váltani! Sokan kötődnek az orvoshoz, akivel kommunikálni kezdtek. Ha nem lát javulást, keressen másik orvost. Keress valakit, akiben jól érzed magad, és bízz benned. Ez lesz a leggyorsabb út a sikerhez.
   • Ne feledje, hogy a terapeuta orvosi titoktartás tárgyát képezi a vele megosztott információkkal kapcsolatban. A paranoiában szenvedők hajlamosak óvatosan megosztani aggodalmaikat, de a jogi és etikai terapeuták titokban tartják titkait. E szabály alól csak az a kivétel, hogy saját és mások ártását tervezi, szándékában áll visszaélni vagy elhanyagolni valamit egy felelős helyzetben, vagy jogi eljárás, amely információt kér a terapeutától egy konkrét esettel kapcsolatban, ahol gyanúsítják.

Tippek

• Maradjon távol a drogtól és az alkoholtól. Gondolhatod, hogy segítenek, de nem. Csak súlyosbítják a paranoiádat.
• Tanuljon meg meditálni, hogy képes legyen ellazulni, amikor paranoiás gondolatok támadnak.
• Ne feledje, hogy a legtöbb ember jó. Nem szövetkeznek ellened.
• Ne feledje, bármi történik, minden rendben lesz.
• Koncentráljon a légzésére, és gondoljon olyan pihentető dolgokra, mint a boldog emlékek. Ha ez nem működik, próbálja meg használni a közepes szintű mentális számtani módszert, például szorozza meg a 13-at 4-gyel, és hasonlók.

Figyelmeztetések

• Ossza meg gondolatait és érzéseit valaki mással. Ha elárasztanak az érzések, akkor végül egyszerre fognak kiömlni, és megpróbálni elfojtani őket, rossz vége lesz az egészségének. Beszélj valakivel, akiben megbízol.
• Ne bánts másokat azzal, hogy gyanítod őket valamire.