Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet ellenállni a kábítószerek kipróbálásának kísértésének
• 2. módszer a 4 -ből: Hogyan állítsuk le a drogokat
• 3. módszer a 4 -ből: Hogyan kell nyomon követni az egészségét
• 4. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet kezelni
• Tippek

Ma nagyon sok olyan emberrel találkozhat, akik tönkretették az életüket a kábítószerek miatt. Sokan azok közül, akik a drogok kipróbálása mellett döntöttek, megbánták ezt a döntést. Ne ismételje meg hibájukat. Ha kábítószert szed, akkor ne feledje: lehetséges megtagadni őket.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet ellenállni a kábítószerek kipróbálásának kísértésének

1. 1 Tedd személyes célok. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a célok (és az ilyen célokat támogató emberek) segítenek a kísértés leküzdésében. Ennek egyik lehetséges oka az, ha elgondolkodik azon, hogy mit szeretne elérni az életben, valamint arról, hogyan lehet elérni azt, amit akar. Ezzel szemben a kábítószer -használat esetén az ember a következményektől függetlenül most arra gondol, hogy „jó”.
   • Ha kísértés támad a drogok kipróbálására (akár csak egyszer is), gondolja át, hogyan befolyásolhatja a céljait. Mennyi az esélye annak, hogy elérje, amit szeretne, ha drága és illegális drogfüggő, büntetett előéletű vagy börtönbe kerül?
   • A célok önbizalmat is építenek. Ha egy személy bízik önmagában és abban, hogy képes elérni azt, amit akar, akkor nem valószínű, hogy drogot akar használni.
   • Ezenkívül a célok elérésének vágya segít a drogok feladásában. A céltudatosság segít elérni célját, beleértve a kábítószer -függőség megszabadulását.
2. 2 Töltsön időt szeretteivel. A családdal és barátokkal való erős kapcsolatok megvédenek minket a pusztító tendenciáktól. Más szóval, minél erősebb a kapcsolata szeretteivel, annál kisebb a veszélye annak, hogy enged a kísértésnek.
   • Ha nyomás vagy kíváncsiság alatt állsz, akkor ne tartsd magadban az érzéseket. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Mások támogatást és tanácsokat tudnak adni Önnek, ami nagyon fontos egy ilyen helyzetben.
3. 3 Meséljen nekünk arról, hogy mi történik. Ha nyomás vagy akár zaklatás áldozata vagy a drogok kipróbálásának megtagadása miatt, fordulj hozzáértő személyhez - szülőhöz, tanárhoz, iskolapszichológushoz. Nem kell egyedül harcolnia a támadással. A támogatás segít túlélni.
4. 4 Keressen más, kielégítő tevékenységet. Ha szeretné kipróbálni a drogokat, hogy jól érezze magát, akkor próbáljon ki más örömteli és élvezetes dolgokat.
   • Például keressen egy hobbit, szórakozzon gyakrabban a barátaival, játsszon szórakoztató videojátékokat, vagy segítsen másoknak jól érezni magukat. Próbáld meg így tölteni az életed értelemmel.
   • Menjen el futni, olvasson szórakoztató könyveket, lógjon családjával és barátaival, játsszon videojátékokat, vagy keresse fel a terapeutát, hogy aktívan kezelje a problémát és a negatív gondolatokat.
   • Beszélje meg érzéseit barátaival, vagy vonja el figyelmét érdekes tevékenységekkel.
5. 5 Találja meg az erőt a visszautasításhoz. Ha felajánlják a drogok kipróbálását, akkor utasítsa el, és menjen el. Társak nyomása esetén fontos megérteni, hogy az igazi barátok tiszteletben tartanak téged és a döntéseidet, így nem kényszerítenek olyan dolgokra, amelyeket nem akarsz. Ellenkező esetben jobb új barátokat találni.
6. 6 Maradj távol a drogoktól. Ha családtagja vagy barátja drogozik, akkor jobb, ha távol tartja magát tőlük, és biztosan nem követ rossz példát. Ha lehetséges, beszéljen erről egy megbízható felnőtt barátjával. Segítséget vagy szociális támogatást kínálhat.A támogató rendszer kulcsszerepet játszik a drogmentes élet sikerében.
   • Tudnia kell, hogy a drogok iránti gyengeség jellegzetes családi vonás lehet, így ha valaki a családjában drogozik, akkor nagy a veszélye, és még jobban kell ellenállnia.
   • Ha a barátai drogoznak, szerezzen új barátokat. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik ellenállnak a kísértésnek, és inkább józan életmódot folytatnak. A tizenévesek különösen hajlamosak a barátok utánzására és befolyásolására.
7. 7 Ne legyen kísértés. Ne kommunikáljon az iskolában és az egyetemen olyan cégekkel, amelyekben az emberek drogot használnak. Keressen barátokat egészségesebb érdeklődési körrel.
   • Ha egy olyan bulin találja magát, ahol sokan szabadon használhatnak drogokat, akkor jobb, ha csak elmegy. A társak nyomása bárkit megtörhet, még egy kemény embert is.
   • A társadalmi hatást egy ilyen helyzetben nem lehet alábecsülni. Még a közösségi média is befolyásolhatja döntéseinket. Ha sok fényképet észlel kábítószereket használó emberekkel, akkor jobb, ha leiratkozik és blokkolja az ilyen oldalakat.
8. 8 Elemezze a kísértéseit. Ha még akkor is kísértést érez, hogy kipróbálja a drogokat, még akkor is, amikor egyedül van (például kíváncsi, milyen érzés lenne, ha bevenné a testvére tablettáit), akkor ennek a kísértésnek ellen lehet állni. Gondolja meg: „Miért van szükségem erre? Milyen indítékok hajtanak? "
   • Ha ezzel szeretné a barátainak tetszeni, fontos emlékeztetnie magát erre nem mindenki drogot szed. Valójában egyre több fiatal választja az egészséges életmódot. Sok egészséges tevékenység van a barátokkal, például hobbik és sporttevékenységek.
   • Ha a depresszió és a stressz az oka, akkor fontos megérteni, hogy a kábítószerek egészségtelen módon kezelik a stresszt. Vannak más módok is - testnevelés, meditáció és jóga. Mindig kapcsolatba léphet egy pszichoterapeutával.
   • Ne feledje, a serdülőkori döntéshozatali készségek nem elég érettek. A drogok kipróbálására vonatkozó döntés megváltoztathatja az életet. Nem valószínű, hogy 50 évesen meghálálja magát egy ilyen lépésért.
9. 9 Legyen világos az elutasításáról. Bizonyára lesznek olyan esetek, amikor felkérik Önt, hogy próbálja ki a drogokat. Válaszának határozottnak és határozottnak kell lennie. Érdemes szellőztetni a kétségeket, és a társak nyomást gyakorolnak rád.
   • Ha valaki azt javasolta, hogy próbálja ki a kábítószert, és megkérdezi, miért utasítja el, akkor nem kell magyaráznia döntését. Csak mondd meg nekik, hogy nem használsz drogot. A kifogásai lehetőséget adnak a döntés megtámadására, és az illető megpróbál meggyőzni az ellenkezőjéről.
   • A meggyőzés ilyen lehet: "Mindenki egyszer kipróbálta", vagy: "Egyszer - nem ijesztő." Maradj szilárd. Azt válaszolhatod, hogy egyre több fiatal mond le a drogokról, így nem mindegyik próbálkozik a drogokkal, és ezt te sem fogod megtenni. Azt is mondhatja: „Nem, még egyszer sem fogom. Nincs rá szükségem".
10. 10 Találjon valami tennivalót. Törekedjen a tiszta elme megőrzésére és az aktív életmódra. Ha elfoglalod magad, nem lesz időd a drogokra. Az unalom kiütésekhez vezet, ezért ne hagyja magát unatkozni.
    • Tanulj nyelveket. Keressen egy hobbit. Tanulj meg hangszeren játszani. Önkéntes. Az aktív élet (és az új pontok) segít távol maradni a drogoktól.
11. 11 Tudja meg, mi okoz örömet. A depresszió és az alacsony önértékelés gyakran arra kényszeríti az embereket, hogy rossz döntéseket hozzanak. Ha depressziós, akkor jobb, ha szakemberhez fordul. Tegyen olyan dolgokat is, amelyek örömet és önbecsülést okoznak Önnek, hogy ne is gondoljon a drogokra.
    • Készíts listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Válasszon néhány olyan dolgot, amelyet nem túl nehéz megtenni (készítsen olcsó ételt vagy menjen moziba), hogy minden nap legyen tennivalója.

2. módszer a 4 -ből: Hogyan állítsuk le a drogokat

1. 1 Megérteni, hogy az emberek miért használnak kábítószert. Az emberek függővé válnak, mert öngyógyulnak. Az absztinencia tünetei zavarják a függőség körét. A drogok feladásához először meg kell küzdenie a fizikai függőséggel - menjen a klinikára, és vegyen részt egy programban, amely segít túlélni az "elvonást" (az ilyen tünetek életveszélyesek lehetnek), majd kezelje az érzelmi problémákat kényszerítse az embereket drogozásra, hogy megfeledkezzenek az érzelmi szenvedésről.
   • Ha valaki drogot szed, akkor ezt nem "rosszul" vagy "erkölcstelenné" teszi.
   • A drogosok gyakran nem tudnak leszokni. A kábítószer -függőség befolyásolja az agyat, ami megnehezíti, de nem lehetetlen a drogokról való leszokást.
2. 2 Vizsgálja meg a kiváltó tényezőket (provokáló tényezőket). Ha korábban használt kábítószert, tanulja meg felismerni az ilyen helyzetekhez vezető eseményeket és körülményeket. Ez lehet kábítószer -eszköz, baráti társaság, egy adott hely, vagy akár egy konkrét dal, amelyet kábítószer hatása alatt hallgatott.
   • Ha ilyen kiváltó tényezői vannak, próbáljon távol maradni tőlük. Törölje a dalt, vagy dobja el a cigarettapapírt. A kiváltó okok teljes hiánya csökkenti a kockázatot és a kísértést.
   • Az is a legjobb, ha nem megy olyan helyekre, ahol a drogfogyasztás során járt. Nagyon nehéz, de csak így védheti meg magát.
3. 3 Keressen egy támogató csoportot, vagy kérjen családi támogatást a rehabilitációhoz. A támogatás nemcsak a kezdeti kísértésnek való ellenálláshoz, hanem a kábítószer -függőség kezeléséhez is fontos. Ha nehezen él kábítószer nélkül, akkor egy támogató csoport lehet az üdvössége.
   • Ha csoportot szeretne találni, felkereshet egy orvost, pszichoterapeutát vagy más szakembert, kereshet a telefonkönyvében, beszélhet vallási vagy világi vezetőkkel, vagy kapcsolattartó csoportokkal, amelyek támogatást nyújtanak a szenvedélybetegeknek.
4. 4 Próbálja ki az "impulzus szörfözés" módszert. Ez egy figyelemfelkeltő gyakorlat, amely szerint tudomásul kell vennie az impulzusokat, és addig kell "lovagolni a hullámon", amíg el nem csillapodik. Képzelje el, hogy végigcsúszik a széllökések hullámain, amíg el nem nyugodnak, ami sokkal könnyebben kezelhető. Ez a módszer sokkal hatékonyabb, mint az, hogy figyelmen kívül hagyja vagy elnyomja impulzusait és vágyait.
   • Ne feledje, valószínűleg nem először akar drogot szedni. Ez az impulzus már korábban elhalványult? A válasz szinte mindig igen lesz. Emlékeztesd magad, hogy a vágy ezúttal is elmúlik. A rohanás valós, de nem szabad engedni.
   • Ilyenkor figyeljen gondolataira és érzéseire. Például teljesen biztos lehet abban, hogy bizonyos típusú gyógyszert szeretne bevenni. Fokozott izzadást, viszketést vagy szorongást tapasztalhat. Ismerje fel, hogy az érzések valódiak. Ne feledje, hogy ezek csak a gondolatai, amelyeknek nincs hatalma felettetek.
   • Ha szörföz impulzív impulzusainak hullámain, akkor a mély légzésre kell összpontosítania. Lassan és egyenletesen lélegezzen be és ki. Így könnyebb lesz a pillanatra koncentrálni, nem pedig az impulzusokra.
5. 5 Kényszerítse magát, hogy várjon 10 percet. Ha nagyon erős a drogfogyasztási igénye, akkor próbálja meg késleltetni a pillanatot, és kérje meg magát, hogy várjon 10 percet. Csak 10 perc. Tudod kezelni. Ha 10 perc elteltével folytatódik a rohanás, győzze meg magát, hogy várjon még 10 percet. Folytassa az oldat meghúzását, amíg a lendület gyengül. És így is lesz, csak várni kell.

3. módszer a 4 -ből: Hogyan kell nyomon követni az egészségét

1. 1 Étkezz helyesen. A tudat és a test bonyolult módon kapcsolódnak össze, mivel a tudat az agy többszintű munkájának eredménye, egy biológiai szerv, amely a test része.Ez azt jelenti, hogy a mentális és fizikai egészség szorosan összefügg. Ha lelki egészségünk szenved a kábítószer -fogyasztástól, és a mentális és fizikai egészség összekapcsolódik, akkor az egészséges test segít a személynek abbahagyni a drogokat. A test egészséges állapotának egyik módja a helyes étkezés.
   • Fogyasszon természetes ételeket, például sovány húst, diót, gyümölcsöt és zöldséget. Érdekelhet a főzési folyamat, amely építi az önbecsülést, és hobbivá válhat, amely segíthet a drogmentes életben.
2. 2 Rendszeres testmozgás. Edzés közben endorfinok termelődnek, amelyek javítják a hangulatot anélkül, hogy károsítanák a testet. A testmozgás segíthet a stressz csökkentésében, és még a kisebb depressziós rohamok leküzdésében is. A stressz és a depresszió növeli a kockázatot, ezért fontos a rendszeres testmozgás.
3. 3 Fogyasszon koffeint mértékkel. A túlzott mennyiségű koffein fokozza a szorongást és az ingerlékenységet, ami hozzájárul a stresszhez és a kábítószer -fogyasztás késztetéséhez, hogy megnyugtassa a koffein okozta kezdeti szorongást.
4. 4 Eleget aludni. Az alváshiány negatívan befolyásolja a mentális egészséget, fáradtnak, szomorúnak és szorongónak érzi magát, ami növelheti a kísértést, hogy drogokat szedjen, hogy megfeledkezzen a rosszról.
5. 5 Lazítsa el testét és elméjét. Javítsa szellemi és fizikai egészségét relaxációs technikákkal. Csökkentik a stressz testre gyakorolt ​​hatását, mivel segítenek megszabadulni a testben jelentkező kellemetlen érzésektől, például izomfeszültségtől. A stressz a függőség egyik oka, így a stressz kezelése segíthet a drogmentes életben.
   • Használja a vizualizációt. Ez a módszer nyugodt és pihentető mentális képekre támaszkodik. Például képzeljen el egy nyugodt óceánt, és próbálja meg használni minden érzékszervét: képzelje el a bőr illatát, szellőjét és melegét. Merüljön el teljesen a létrehozott képben.
   • Használjon pihentető gyakorlatokat, mint a jóga és a tai chi.
6. 6 Elmélkedik. A meditáció nagyszerű módja a stressz kezelésének, a légzésre és az éberségre való összpontosításnak. Meditáljon, hogy megbirkózzon a hirtelen késztetéssel, hogy megoldja alkohollal vagy drogokkal kapcsolatos problémáit. Hosszú távon a meditáció növeli a siker esélyeit a drogokról való leszokásban.
   • Keressen egy csendes helyet, üljön kényelmes ülésbe, és meditáljon 10-15 percig.
   • Koncentráljon a légzésére - lélegzetének mélynek és kimértnek kell lennie.
   • Engedjen el minden gondolatot, és ne próbálja értékelni. Gondolj csak a légzésre.
7. 7 Próbálja meg a progresszív izomlazítást. Ez a módszer segít megérteni a különbséget a feszült és ellazult izmok között. Csak lassan meg kell feszíteni és ellazítani az egyes izomcsoportokat. Így megtapasztalhatja a feszültség és a relaxáció közötti különbséget, és elterelheti az elméjét a stressztől.
   • Kezdje a lábujjaival. Öt másodpercig szorítsa össze őket, amennyire csak lehetséges, majd lazítson további öt másodpercig. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát pihenés közben. Kezdje el dolgozni a vádli izmait, combjait, fenékét, hasizmait, mellkasát, vállát, karját, nyakát és arcát.

4. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet kezelni

1. 1 Forduljon pszichoterapeutához. A függőségből felépülő személynek ellenőrzésre és kezelésre van szüksége. A tanácsadás támogatást nyújthat a drogmentes élethez, ha úgy dönt, hogy kilép a függőségből.
   • A kognitív viselkedésterápia nagyon hatékony módja a kábítószer -függőség és a káros impulzusok leküzdésének.
   • A családterápia is hasznos, különösen akkor, ha a családi problémák elősegítik a kábítószer -használatot.
   • A visszaesés -ellenőrzési módszer a siker pozitív megerősítését használja fel jutalmak formájában.
2. 2 Menj egy rehabilitációs központba. A fekvőbeteg és járóbeteg -létesítményeknek megvannak a maguk előnyei és hátrányai.A fekvőbeteg intézményekben közvetlen megfigyelést végeznek, a beteget védik a gyógyszerektől, ami felgyorsítja a helyreállítási folyamatot. Ez a lehetőség azonban meglehetősen drága lehet, és korlátozhatja az egyéb tevékenységeket, például a munkát. A járóbeteg -ellátás olcsóbb és kevésbé befolyásolja a beteg magánéletét, de kevésbé hatékony lehet a gyógyszerek intézményen kívüli rendelkezésre állása miatt. Az optimális választás számos tényezőtől függ, beleértve a kábítószer típusát, a függőség dózisát és időtartamát, a beteg életkorát és egyéb egészségügyi és mentális egészségi állapotokat.
   • Ha rehabilitációs központot szeretne találni, keresse fel orvosát vagy keressen az interneten.
   • A tartós, különösen erős függőség, a bűnözői tevékenységekben való részvétel vagy a kábítószer -használat okozta társadalmi problémák gyakran korrekciós kezelést igényelnek egy speciális intézményben.
3. 3 Keressen szponzort. Sok támogató csoportban az új tagoknak szponzort vagy szponzort rendelnek. Ez az a személy, aki legyőzte a függőséget, és arra hivatott, hogy segítsen az új tagnak a helyreállítási program sikeres befejezésében. Jó kezes ::
   • segíti a fejlődést, a termelékenység növelését, a szenvedélybetegek érdekében cselekszik;
   • segít a függetlenség megszerzésében, önmagad szeretetében, örülj a sikernek, csökkentsd az érzékenység súlyosságát, szabadítsd fel magad a függőségtől és tanuld meg irányítani az életed;
   • nem mindent tesz meg egy személy helyett, és támogatást nyújt a siker hiányában.

Tippek

• Beszélje meg aggodalmait valakivel, akiben megbízik. Mindent megért, és segít elkerülni a kísértést.
• Ha kábítószer -problémái vannak, forduljon iskolai tanácsadóhoz, vagy keressen egy névtelen támogató csoportot.
• Soha ne szedjen gyógyszert. Egyes gyógyszereknek narkotikus tulajdonságai vannak, ezért ne használja túlzásba ezeket a gyógyszereket.
• Légy bátor és ne félj kimondani "NEM"ha kábítószert vagy alkoholt kínálnak.
• Nevelje magát. A lehetséges következményekről való tájékoztatás már fél siker. Az interneten és a szakirodalomban sok információt találhat a különböző gyógyszerek emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról.