Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Egyél jól
• 3. módszer 2: Mozgás
• 3/3-as módszer: Hogyan érheti el a célját
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sajnos még mindig nincs csodaszer a nagyon gyors fogyáshoz. Meg kell enni a megfelelő dolgokat, és sokat gyakorolni. De ha valóban elkötelezed magad és kitartasz melletted, akkor a célod látható lehet. Megjegyzés: a nagyon gyors fogyás nem egészséges, és a kilók gyakran gyorsabban jönnek vissza, mintha lassan fogynánk.

Lépni

1. módszer 3-ból: Egyél jól

1. Készítsen egészséges dolgokat. Az alacsony kalóriatartalmú, feltöltő ételek a legfontosabbak, ha el akarja érni a célját. A zöldségfélékből származó 400 kalória hihetetlenül tele lesz, míg a sült csirkéből származó 400 kalória után még mindig többet szeretne. Itt van, mit kell enni, hogy a test tudjon róla, hogy elegendő volt.
   • A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány húsok alacsony kalóriatartalmúak, így segítenek a fogyásban. A gyümölcsök és zöldségek sok vizet, kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, miközben 1 gramm zsírt már tartalmaznak kilenc kalóriát tartalmaz. Tehát egyél minél kevesebb feldolgozott ételt és zöldülj. És piros, narancs, sárga és lila.
     • A rost is nagyon jó neked, csak 1,5-2,5 kalóriát tartalmaz grammonként. A hüvelyesek, diófélék és magvak többsége kiváló rostforrás.
2. Az étel elkészítése közben ne adjon hozzá felesleges extra kalóriákat. A sovány csirke nagyon jó neked ... hacsak nem vajban süted meg.
   • A hús előkészítésekor távolítsa el a bőrt, és vágja le a zsírszéleket is. Ne tegye serpenyőbe, és ne tegyen felesleges dolgokat.
   • Ne süssük meg az ételeket. Még akkor is, ha zöldségek; sütéskor elveszíti tápértékét.
     • Inkább párolja az ételt, és adjon hozzá sok fűszert. Az étel sütése vagy sütése helyett a párolás kevesebb kalóriát tartalmaz, és a gyógynövények fokozzák az emésztést.
3. Fogyasszon olyan termékeket, amelyek elősegítik a zsírégetést. Az éheztetés nem segít, ha meg akar szabadulni a zsírtól - ki kell választania a megfelelő termékeket, amelyek elősegítik a zsírégetést. Szabaduljon meg az alagsori szeméttől, és töltse meg jó dolgokkal:
   • A zsíros halak, amelyekben magas az Omega3 tartalma, segítenek csökkenteni a szervezet leptinszintjét. Biztosítja, hogy kevésbé éhes vagy, és emésztőrendszere teljes erővel működik. Ha nem szereti a halat, halolaj-kiegészítőket is szedhet. Természetesen nem olyan jó, mint az igazi hal, de mégis egészséges.
   • Fogyasszon almát a zsírégetéshez. Az alma tele van pektinnel, amely felszívja a zsírt a testéből. Szintén magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, így valójában tökéletes snack. És megemlítettük, hogy ezek is nagyon finomak?
   • Adjon hozzá gyömbért és fokhagymát ételeihez. A gyömbér tágítja az ereket, a fokhagyma pedig csökkenti az inzulinszintet. Ezenkívül növelik az emésztés sebességét.
   • A sütéshez előnyösen olívaolajat használjon. Bár az olaj zsír, ezek a jó zsírok (egyszeresen telítetlenek), amelyek csökkentik a koleszterinszintet. És sokkal több egészségügyi előnye van.
4. Igyon vékonyan. A víz a legfontosabb anyag a fogyáshoz. A vízivás reggel, délben és este csökkenti az étvágyat (és gyönyörű bőrt ad!).
   • Minden étkezés előtt igyon két pohár vizet. Ezután sokkal gyorsabban leszel jóllakva, így kevesebb kalóriát eszel.
   • Míg mindenkinek más vízmennyiségre van szüksége a hidratálás megőrzéséhez, általában ajánlott, hogy a nők 2,5, a férfiak 3,5 litert igyanak naponta. Az ételekből vagy más italokból származó víz is számít. .
     • A zöld tea is nagyon jó. Tele van antioxidánsokkal, és segíti az emésztés gyorsabb működését.
     • Bármit is csinál, hagyjon fel a limonádéval és az alkohollal. Ezek csak üres kalóriák, így titokban sokat hízik anélkül, hogy tele lenne.
5. Egyél karcsúan. 2-3 nagy étkezés helyett 5-7 kis étkezés elfogyasztása segít a fogyásban gyorsabban. Egész nap teltebbnek érzed magad, így nem eszel túl könnyen.
   • Tartsa egészséges az uzsonnáját. Mérje meg egészséges snackjei (sárgarépa, szőlő, dió, joghurt) adagjait, és csomagolja össze úgy, hogy a héten megragadhassa őket. Ahelyett, hogy csak egész nap dolgozna, dolgozni és snackelni fog, ami emésztőrendszerét zavartalanul működni fogja.
   • Ne hagyja ki a reggelit! A testednek reggel indulnia kell. Nem csak nagyobb súlyt fog fogyni, hanem könnyebben is elveszíti a kilókat tartani.

3. módszer 2: Mozgás

1. Kezdje a kardió edzéssel. A zsír- és kalóriaégetés leggyorsabb módja a kardió edzés. Nincs mivel vitatkozni. Szerencsére sokféle kardió gyakorlat közül választhat.
   • A futás, a kerékpározás, az úszás, az ökölvívás, a tenisz, a tánc és az ilyen tevékenységek kardióedzésnek számítanak. Tehát, ha a futás fájdalmat okoz a térdében, válasszon egy másik lehetőséget.
     • A futás, a tae kwon do, az aerobik és az ugrókötél égeti el a legtöbb kalóriát. .
     • Merüljön el intervallum edzésben. Kutatások kimutatták, hogy az intervallum edzés, ahol az intenzív mozgások rövid, gyorsabb helyreállítási pillanataival váltakozhat, sokkal rövidebb idő alatt elérheti ugyanazokat az egészségügyi előnyöket, mint a hagyományos állóképességi edzés. Nem csak több kalóriát éget el, hanem sokkal gyorsabb is.
2. Indítsa el az erősítő edzéseket. A kardió edzés nagyszerű, és mindenképpen szüksége van rá, ha fogyni akar, de a legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja az erőedzéssel. .
   • Minden nap végezhet kardió edzéseket, de nem erőnléti edzéseket. Izmainak időre van szüksége a felépüléshez. Próbáljon meg minél több kardiót csinálni, de az erőnléti edzéseket csak heti néhány alkalommal korlátozza.
3. Légy realista. Ha nem vagy jó állapotban (saját hibádból vagy fizikai problémádból), akkor azt gondolhatod, hogy nem tudsz edzeni. De lehet - csak hosszabb munkameneteket kell kidolgoznia. Akár intenzíven sportol, akár lassítania kell, akkor is kalóriát éget el, és az izmai megerősödnek.
   • Még a rövid séták, a lépcsőmászás vagy az autómosás is számít, ha kalóriát égetünk el. Ha nem tudsz futni 5 kilométert, az rendben van. Csak fordítson nagyobb figyelmet az étrendre, és gyalogoljon 3 mérföldet reggel. Minden bit segít.

3/3-as módszer: Hogyan érheti el a célját

1. Számítsa ki a BMR-értékét. Bármit is teszel, a tested energiát fordít bizonyos sebességgel. Ezt hívják az alapanyagcserének. A BMR kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát éget el, ha egyáltalán nem csinál semmit egy nap alatt. Így tudja, mennyi testmozgásra van szüksége, és mennyit ehet a fogyáshoz. Ez olyan tényezőket is figyelembe vesz, mint az életkor, a nem és az aktivitás szintje.
   
   
   • A nők BMR-képlete: BMR = 655 + (9,6 * súly kilóban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években).
   • A férfiak BMR-képlete: BMR = 66 + (13,7 * súly kilóban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években).
2. Határozza meg aktivitásának szintjét. Osztályozás készült az aktivitás mértékének kiszámításához. Ez benne van a napi kalóriaégés számításában.
   • Kevés vagy egyáltalán nincs képzés, irodai munka = 1.2
   • Könnyű edzés / sport heti 1-3 nap = 1375
   • Átlagos edzés / sport a hét 3-5 napján = 1,55
   • Nehéz edzés / sportolás heti 6-7 napon = 1725
   • Nehéz napi edzés / sport plusz fizikai munka edzés naponta egyszer vagy kétszer, maraton, futballtábor, verseny stb. = 1,9
3. Számolja ki a napi elégetéshez szükséges energia mennyiségét. Ennek kiszámításához szorozza meg BMR-jét aktivitási szintjével.
   
   
   • Ez a teljes napi energiafogyasztásod. Magas számnak tűnhet, de ne feledje, még alvás közben is kalóriát éget el.
   • Például, ha a BMR értéke 3500, és mérsékelten mozog, szorozza meg a 3500-at 1,55-tel, hogy 5425-ös értéket kapjon. Ennyi kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy megőrizze azonos súlyát. Ha egy hónap alatt 9 kilót szeretnél lefogyni, akkor napi legalább 1000 kalóriát kell levenned a diétádból, vagy több testmozgással kell pluszban elégetned. Ez egy elég kemény cél.

Tippek

• Igyon sokat vizet és izzadjon; ezért valóban gyorsabban fogysz.
• Ne ragaszkodjon a súlyához - ezek a számok nem sokat jelentenek. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok, ezért ha sokat fogy, és sokat mozog, akkor először hízhat. Inkább nézd meg, hogy illik a ruhád.
• Egyél mindenféle alacsony zsírtartalmú tejterméket. A tej, a sajt és a joghurt segít lebontani a zsírsejteket és magas a kalciumtartalma.
• A szójaalapú termékek a hús egészséges alternatívái. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, alacsony zsír- és kalóriatartalommal.
• Ha édesszájú, cserélje ki a cukrot mézzel. Bár ez sem ideális, a méz egészségesebb.

Figyelmeztetések

• Kerülje a gyümölcslevet és a tartósított gyümölcsöt. Tele vannak cukrokkal.
• Kerülje az alkoholt. Nem csak tele van üres kalóriákkal, de néhány sör után sem tűnik olyan rossznak a shawarma szendvics.