Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Félelmének vizsgálata
• 3/2-es módszer: Kerülje a kognitív torzításokat
• 3/3-as módszer: Próbálja ki a bevált szorongáscsökkentőket
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szorongás gyakori negatív mentális tapasztalat, amely a krónikus enyhe szorongástól a vak pánik rohamáig sokféle formában fordulhat elő. Ha félelmekkel küzdesz, lehetetlennek tűnik megszabadulni tőlük. Szerencsére léteznek mentális és fizikai módszerek a félelmek legyőzésére és kezelésükre a forrásukon.

Lépni

3 módszer 1: Félelmének vizsgálata

1. Határozza meg a félelme forrását. Függetlenül attól, hogy pánikrohama van-e, vagy hirtelen valami miatt aggódik, fontos meghatározni, honnan ered a félelem. Valami a környezetedben van? Egy eset az oka? Tevékenység, találkozó vagy esemény áll előttünk? Könnyebben kezelheti a félelmet, ha tisztán tudja, mi az.
2. Határozza meg, hogy az aggodalom megoldható-e. Miután megtudta, mitől fél, a következő lépés annak meghatározása, hogy ez valami olyasmi, amellyel foglalkozhat, vagy csak az idő (vagy a képzelete) képes megoldani. Ha a félelmed leginkább az elmédben van, vagy ha nem tudod most megoldani, próbálj megszabadulni tőle. Ha aggodalma megoldható, tegyen lépéseket egy cselekvési terv kidolgozására.
   • Mit tehet e félelem vagy aggodalom enyhítése érdekében?
   • Hosszú vagy rövid távú megoldás?
   • Mit tehet azért, hogy ez a félelem ne térjen vissza?
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Képzelje el a legrosszabbat. Ha félelme elnyeli minden gondolatát, szánjon egy percet arra, hogy elképzelje a legrosszabbat, ami ennek a helyzetnek a következménye lehet. Szüksége lehet egy fontos előadásra és pánikra. Állj meg, és gondolkodj "Mi a legrosszabb, ami történhet?" Bármilyen kreatív is lehet erre a válasza, ha kritikusan gondolkodik rajta, az arra a felismerésre vezet, hogy kevés olyan eredmény lesz, amelyet nem lehet normális módon kezelni.

3. Fogadja el a bizonytalanságokat. Nehéz lehet abbahagyni az aggódást, ha nem vagy biztos abban, hogyan alakul egy forgatókönyv. Ezen a ponton fontos egyszerűen elfogadni, hogy egyes dolgok egyszerűen bizonytalanok maradnak. Soha nem tudjuk pontosan, hogyan fog menni bármi, vagy mi lesz az eredménye; Az ismeretlenért való aggódás szükségtelen félelemforrás, amelyet pusztán a sors elfogadásával lehet elkerülni.
4. Fontolja meg aggodalmának felhasználását. Okkal aggódik - a szorongás félelemre adott válasz egy valós vagy elképzelt helyzetre. Amikor elkezdünk aggódni olyan dolgok miatt, amelyek valójában nem veszélyesek, akkor kezdődnek a problémák. Gondoljon tehát az aggodalma hasznosságára. Hasznos? Ha valóban potenciálisan veszélyes helyzettől tart, aggodalma hasznos lehet. Ha azonban ész nélkül aggódsz, az aggodalom csak az utadba kerül. Ha erre emlékezel, az elveszítheti a legrosszabb félelmet.

3/2-es módszer: Kerülje a kognitív torzításokat

1. Koncentráljon a pozitívra és a negatívra egyaránt. Ha félsz valamitől, akkor nagyon könnyű belátni csak annak negatív aspektusait. Ugyanakkor, mint minden más esetben, a félelemmel teli helyzetének is pozitív oldalának kell lennie. Ne koncentráljon csak a negatív eseményekre, miközben figyelmen kívül hagyja az összes kapcsolódó pozitívumot.
2. Ne gondolkodjon úgy, hogy "mindent vagy semmit". Bármi is fenyegeti a helyzet tévedését, az eredmény valószínűleg nem lesz teljesen fekete vagy fehér. Ne engedje meg, hogy figyelmen kívül hagyja a szürke területet, és túllicitálja a dolgokat. Például ne gondolja, hogy ha nem vesznek fel egy adott egyetemre, akkor teljes kudarcot vallana, és senki más nem szeretné. Az ilyen gondolatok normálisak a szorongással, de teljesen irracionálisak is.
3. Ne legyen belőle katasztrófa. Ha a félelmed valamiért nem veszélyes, vagy akár elképzelhető, akkor biztos lehetsz abban, hogy súlyosbíthatod, ha katasztrófává változtatod. Ha fél a repüléstől, és a turbulencia első jeleire feltételezi, hogy lezuhan, csak fokozza a félelmét. Lásd az egyes helyzeteket úgy, amilyenek valójában, és nem azt, hogy ennek mi lehet a vége.
4. Ne vonj le következtetéseket. Ha nincs elég tényed és mégis félelmet tapasztalsz, nem jó következtetéseket levonni. Ha bizonytalan helyzet áll előtted, csökkentheted szorongásodat azzal, hogy rájössz (és beismered), hogy nem tudod, mi fog történni. Vegye figyelembe az összes lehetséges eredményt, ahelyett, hogy csak a legbetegebbre vagy valószínűtlenre gondolna.
5. Ne hagyja, hogy érzelmei uralják az érvelést. Amikor félsz és aggódsz, könnyű hagyni, hogy az érzelmeid legyőzzék. Érzelmei azonban csak a logikádba ütköznek, és becsapják, hogy azt gondolják, nagyobb veszélyben vagy, mint valójában. Ne hagyd, hogy a félelem elhitesse veled, hogy veszélyben vagy, hacsak nem vagy igazán. Ugyanez vonatkozik minden olyan félelmen alapuló negatív érzésre, mint a stressz, a bűntudat és a szégyen.
6. Ne vegyen mindent személyesen. Ha a félelem eluralkodik rajtad, ne vedd felelőssé semmiért, ami rajtad kívül áll. Ha attól tart, hogy betörték az otthonát, személyesen veheti azt, és felelőssé teheti magát a betörésért. Az ilyen gondolatoknak nincs értelme, és csak rosszabbul érzi magát. Hacsak személyesen nem hívta meg a tolvajokat, nem tehető felelőssé az általuk elkövetett rablásokért.

3/3-as módszer: Próbálja ki a bevált szorongáscsökkentőket

1. Vegyünk egy mély lélegzetet. Amikor megijed, a légzése felgyorsul, és több oxigént ad az agyának. Ez megnehezíti a logikus gondolkodást. Szánjon egy percet arra, hogy a hasi mély lélegzetre koncentráljon. 4 másodpercig lélegezzen be, 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és 4 másodperc alatt lélegezze ki. Ha ezt 1-2 percig csinálja, akkor gyorsan át kell jönnie az idegeken.
2. Szánjon időt egy kis testmozgásra. Akár szorongáson esett át, akár tartósan aggasztja, a testmozgás minden bizonnyal segít. A fizikai aktivitás olyan endorfinokat termel, amelyek fokozzák boldogságérzetedet és csökkentik a kortizolt, egy stresszhormont. Amint úgy érzi, hogy szorongása növekszik, végezzen egy kis gyakorlatot vagy menjen sétálni. Az azonnali hatás mellett azt is biztosítja, hogy hosszú távon kevésbé szorongjon.
3. Meditálj vagy imádkozz. A gondolataid tudatos levétele a stressztől és a befelé fordulás valami nyugtatóra nagyban csökkenti a szorongást. Ha félsz, fordulj be és ismételj meg egy pozitív mantrát, vagy imádkozz. Koncentráljon erre teljesen, és végül félelme eltűnik, mint a hó a napon.
4. Táplálkozz egészségesen. Bár furcsán hangozhat, ha a félelmeit a reggelire elfogyasztottal társítja, az étrend hatalmas hatással lehet a szellemi működésére. Tanulmányok összefüggést mutattak ki az egészségtelen étkezés és a fokozott szorongás és stressz között. Próbáljon hozzá több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát az étrendjéhez. Vizsgálja meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan ételallergiája, amely a félelmeit okozhatja. Ez gyakori.
5. Vegyünk magnézium-kiegészítőket. A magnézium csökkentheti a szorongás és a szorongás hatásait a testedben. Ha hiányzik a magnézium, akkor szorongóbb lehet a kelleténél. Szerezzen magnézium-kiegészítőt az egészséges élelmiszerboltból vagy a drogériából, és nézze meg, javítja-e a hangulatát.
6. Próbáljon ki növényi gyógymódot. Nem kell kizárólag kémiai gyógyszerekre támaszkodnia a szorongás kezelésében. Helyette kipróbálhat egy teljesen természetes gyógymódot is. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy szoros összefüggés van a csökkent szorongás és az orbáncfű, a valerian és a kamilla szedése között. Próbálja ki ezeknek a kiegészítőknek az egyikét, mielőtt nehezebb gyógyszereket keresne.
7. Forduljon terapeutához. Ha olyan erősek a félelmeid, hogy látszólag nem tudod legyőzni őket, akkor a terapeuta felkeresése nem nagy dolog. Ahogyan nem kérdőjelezné meg intelligenciáját, amikor sérüléssel fordul orvoshoz, nagyon normális pszichológushoz fordulni, hogy lelkileg vagy érzelmileg egészséges legyen. Ha krónikus szorongása van vagy visszatérő pánikrohama van, a terapeuta felállíthatja a diagnózist, hogy terápiával vagy gyógyszeres kezeléssel jobban kezelhesse félelmeit.

Tippek

• Ne igyon túl sok koffeint, mert ez valójában több stresszt okozhat Önnek.
• Használhat levendulaolajat a kikapcsolódáshoz. Egy csepp a fülcimpája mögött csodákra képes.
• Próbálja ki ezeket az egyszerű gyógymódokat gyógyszeres kezelés előtt. Gyakran nehéz újra leszokni a drogokról.

Figyelmeztetések

• A legkönnyebb tablettákat is csak orvosi rendelvényre szabad bevenni.
• Ezek az intézkedések soha nem helyettesíthetik az orvosi segítséget, csak kisebb problémákra alkalmasak. Ha komoly félelmei vannak, keresse fel orvosát. A szorongás és a stressz túlzott nyomása káros lehet az idegrendszerre és a vérnyomásra. Ha nem kezeli időben, félelme komoly problémákhoz vezethet.