Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Függőleges lábemelés
• Tippek
• Figyelmeztetések

A lábemelés a legjobb gyakorlatok közé tartozik, amelyet a lábad és hasizmaid megmunkálására használhatsz. Ennek a gyakorlatnak több változata közül lehet választani, attól függően, hogy milyen fizikai állapotban van, és mennyire szeretne intenzíven edzeni. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell elvégezni a lábemeléseket, és elkezdhet egy tónusú és erősebb testet kapni, olvassa el az 1. lépést.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Függőleges lábemelés

1. Feküdj laposan a földön, a lábad egyenesen kinyújtva előtted. A lábának csak egy lábujj szélességűnek kell lennie. Győződjön meg róla, hogy kezei laposak a mellettünk lévő padlón, tenyérrel lefelé.
   • Használhat jóga- vagy tornaszőnyeget az extra támogatás és kényelem érdekében.
   • Ha időnként hátfájása van, feltekerhet egy törülközőt, és a hát íve alá helyezheti, közvetlenül a csípő felett.
   • Lefeküdhet edzőpadra is, mivel ez növeli a mozgásteret, és lehetővé teszi a lábak további emelését vagy süllyesztését.
2. Feküdj laposan a földön. Feküdj le karjaiddal az oldaladon, a lábad pedig kinyújtva előtted. Használjon jóga vagy edzőszőnyeget a kényelme érdekében.
3. Lógjon a bárból a kezével. Tegye a kezét kissé jobban, mint a váll szélessége. Fogja meg határozottan a rudat, és nézzen egyenesen előre, hogy ne feszítse túl a nyakát. Tartsa a testét mozdulatlanul és kiegyensúlyozottan, a lábakat együtt. Ujjbegyeit el kell utasítani tőled.
   • Ha az edzőteremben tartózkodik, a bárban további fogantyúk lehetnek, amelyek támogatják a kezét.
4. Feküdj az oldaladon, fejed a kezeddel a könyök fölött támaszkodj. Feküdjön az egyik oldalon, és tartsa a fejét és a nyakát a könyökével. Nézz egyenesen előre. A könyök segítségével tartsa a fejét felfelé, megakadályozza a nyak túlzott megterhelését.
   • Tartsa a másik karját maga előtt tenyérrel lefelé.
5. Végezzen 15 ismétlést ezen az oldalon, és ismételje meg a másik oldalon. Ha elkészült az egyik lábával, feküdjön a másik oldalára és a könyökére, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
   • Ez egy nagyszerű lábgyakorlat a test oldalán. Nagyszerű edzés a feneked alakjának javítására is! A legtöbb lábemelő a test elülső részének kidolgozására összpontosít, így ez nagyszerű módja annak, hogy teljes testedzést végezzen!

Tippek

• Fogd vissza magad. Ha túl sok ismétlést próbál végrehajtani, mielőtt készen állna, vagy a haladó gyakorlatokkal és egy nehéz gyógyszerlabdával kezdve, károsíthatja az izmait, és megnehezítheti a jövőbeni edzés folytatását.
• Ha gyógygömböt ad az edzéshez, kezdjen egy könnyebb, mondjuk 3 font súlyú labdával. Törekedjen kissé nehezebb rakományok, például egy 5 fontos golyó emelésére.

Figyelmeztetések

• Ha ezekben a gyakorlatokban gyógygömböt használ, győződjön meg arról, hogy szilárdan rögzítheti-e a lábai között. Fájdalmas, amikor egy ilyen labda a testére kerül.
• Ha elájul vagy szédül, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz. Ha továbbra is szédül, forduljon orvoshoz.