Tartalom

• Lépni
• 3. módszer 1: Nyújtás
• Tippek
• Figyelmeztetések

A hasítások és a hasítások a rugalmasság lenyűgöző varázslatai, amelyek jól jönnek a különféle sportokban és táncokban, mint például a balett, a harcművészetek és a jóga. Általában több hét vagy akár hónapokig tartó edzés és nyújtás szükséges egy osztás vagy osztás elvégzéséhez, ezért ha azt tervezi, hogy ezt egy héten belül megtanulja, fontos, hogy Ön már elég rugalmas legyen. Készen áll a kezdésre?

Lépni

3. módszer 1: Nyújtás

1. Naponta kétszer 15 percig gyakoroljon. Ha egy héten belül meg akarja tanulni a hasadásokat, akkor valóban minden idejét be kell töltenie.
   • Ne hagyjon ki egy napot, és gyakoroljon 15 percet egyszerre. Ha naponta háromszor edzhet, anélkül, hogy erőltetné magát, az még jobb.
   • Próbálj meg más dolgokat is tenni, miközben nyújtózkodsz az idő múlásával. Zenét hallgatni, tévét nézni vagy iskolai tanulmányokat folytatni - például megjegyezni a listákat.
2. Viseljen megfelelő ruhát. Ügyeljen arra, hogy ruhája ne legyen túl feszes, nehogy véletlenül elszakítsa ruháit, és nagyobb legyen a mozgásszabadsága.
   • Viseljen kényelmes, tágas vagy nyújtható ruhákat. Választhat olyan ruhákat is, amelyeket a harcművészetekben használnak.
   • Jó tipp, ha zoknit viselsz a hasítások közben, mivel ezek megkönnyítik a lábad csúszását a padlón. Ez megkönnyíti a mélyebbre nyújtást.
3. Most nyilakat irányítsa egy túlzott hasadásra. Lehet, hogy teljesen elégedett vagy, ha elérted a szakadásokat, és nem akarsz ettől tovább lépni. Ha azonban még mindig többet akar tenni, akkor kipróbálhatja a "túlosztást" - ez egy olyan osztás, ahol meghaladja a 180 fokos szöget.
   • Ez elég szélsőséges, ezért légy óvatos, és ne akarj túl gyorsan eljutni hozzá. A folytatás előtt könnyedén meg kell tudnia csinálni a hasításokat.
   • A felső hasadékokon edzhet úgy, hogy egy párnát helyez el az első láb alá (vagy mindkét láb alá, ha központi hasítást végez), amikor a hasadékban van. Idővel több párnát helyezhet el a lábai alatt, hogy még jobban megnyújtsa izmait.

Tippek

• Nyújtson meleg forró zuhany után az izmok ellazulni.
• Az izmokat 90 másodpercig kell nyújtani, mielőtt hosszabbak lennének. Tehát tartson egy ideig ilyen hosszan.
• Még ha meg is tudja csinálni a hasadásokat, jobb, ha továbbra is nyújtózkodunk. Formában tartja!
• Ne veszítse el a szívét, időbe telhet, mire rugalmasabbá válik.
• Filmezd le magad, ha megpróbálod végrehajtani a hasadásokat, és nyomon követheted a fejlődésedet!
• Ne erőltessen semmit, inkább nem erőlteti meg az izmokat!
• Nyújtson minden reggel és este. A valakivel való nyújtózkodás sokkal szórakoztatóbb, mint önmagában.
• Ne nyújtózkodjon, amíg az izmai még fáznak.
• Ha azt szeretné, hogy egy héten belül el lehessen osztani, akkor egy hétig egész nap nyújtózkodnia kell.
• Ügyeljen arra, hogy rugalmas legyen! Ez óriási segítséget nyújt a pillangós szakaszon, amely hasznos a hasadások megtanulásához.

Figyelmeztetések

• Soha ne próbálkozzon csak a hasításokkal. Először győződjön meg róla, hogy jó bemelegítést végzett.
• Ne töltsön 10 percnél többet bemelegítéssel - a több kontraproduktív.
• Mindig legyen valaki a közelben, amikor megpróbálja végrehajtani a hasadásokat.