Tartalom

• Lépni
• 2 rész 1: Felkészülés az ágyra
• 2. rész 2: Maradjon melegen az éjszaka folyamán
• Figyelmeztetések

A tested inkább hideg lenne, mint meleg aludni. A hideg alvási környezet miatt bekövetkező testhőmérséklet-csökkenés kiválthatja a "menjünk be a fészekbe" a testedben, és elősegítheti azonnali elalvást. De néha az alvóhelyed túl hideg a kinti hideg éjszaka miatt, és nehezen találod meg a megfelelő egyensúlyt a túl meleg és a túl hideg között. A lefekvés és az alvás helyének néhány apróbb változtatásával elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy elaludjon a kinti hideg idő ellenére.

Lépni

2 rész 1: Felkészülés az ágyra

1. Végezzen egy kis gyakorlatot lefekvés előtt. Ez felmelegíti testhőmérsékletét, amikor felkészül az ágyra. Végezzen el egy egyszerű nyújtást, mély lélegzéssel, hogy felmelegedjen.
   • Álljon lábaival csípőtávolságra. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karját. Hajtsa hátra a vállát, és hajtsa farokcsontját a padló felé.
   • Kilégzéskor engedje le a karjait, hogy azok az oldalain lógjanak.
   • Belégzéskor tegye vissza a karját. Húzza ki a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges.
   • Légzéskor engedje le a karjait. Folytassa a karjainak emelését és süllyesztését, és minden mozdulatnál mélyen lélegezzen be 10–12 lélegzést.
2. Igyon meleg gyógyteát vagy vizet. A forró ital megnöveli a test hőmérsékletét és melegség érzetet kölcsönöz neked. Válasszon koffein nélküli gyógyteákat, hogy ne ébresszenek fel éjszaka. Ihat egy bögre forró vizet citrommal és mézzel is, hogy melegedjen.
   • Ne igyon forró csokoládét, mivel a porkeverékben lévő koffein és cukor valószínűleg ébren fogja tartani éjszaka.
3. Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt. A forró zuhany vagy fürdő gőzzel történő áztatása felmelegítheti a testet, és a testhőmérsékletet addig tarthatja, amíg lefekvés előtt van.
4. Meleg hálóinget viseljen rétegenként. Vegyen fel ruházati rétegeket, hogy alvás közben megtartsa a testhőt. A gyapjú hosszú János, a flanelling vagy a pizsama, a hosszú ujjú pólók és a pulóverek mind olyan darabok, amelyeket rétegesen viselhet, hogy kellemesen melegedjen. Réteg viselésével, szemben a nagy és bolyhos egyrészes pizsamával, egész éjjel leveheti a ruháit, amíg a teste felmelegszik.
   • Az enyhén hideg hőmérsékleten történő alvás mélyebb és hosszabb alváshoz vezet. Vigyázni kell, nehogy túlmelegedjen a teste, mivel ez nyugtalan alváshoz vagy kellemetlenséghez vezethet alvás közben. A rétegezés lehetővé teszi, hogy a bemelegítés során beállítsa testének hőjét.
5. Tartson a közelben több takarót és paplanot. Teremtsen meleg hangulatot az ágyán takarókkal és paplanokkal az ágy tövében vagy az ágy melletti székeken. Ha éjszaka megfázik, könnyen megfoghat egy takarót vagy egy extra réteget.
   • Lefekvés előtt tegyen egy takarót a lábára, hogy melegen tartsa őket. A lábad gyakran az egyik első testrész, amely megfázik.
6. Fektessen be egy elektromos takaróba vagy fűtött matracba. Ha egy elektromos takaró mellett dönt, amely fűtésként villamos energiát használ, akkor aludás előtt vagy szunyókálás előtt húzza ki a tápkábelt. Tűzveszély, ha a dugót egy éjszakán át bedugva hagyják. Ügyeljen arra is, hogy ne helyezze a takaró vezérlőzsinórjait a matrac és a rugós rugó közé. A vezetéket megsértheti súrlódás, vagy a vezetékben lévő áram hője is beszoríthatja, és tűzveszélyt okozhat.
   • Ha úgy dönt, hogy fűtött matracot vásárol, amely meleg marad az áramtól, ne használjon elektromos takarót. Ez túlmelegedéshez vezethet és tűzveszélyt jelent.
7. Állítsa be a hőmérsékletet a termosztáton. Ha házában vagy társasházában van termosztát, ellenőrizze, hogy a helyiség hőmérséklete nem túl alacsony-e, mert ettől a szoba lehűl. Az ajánlott szobahőmérséklet körülbelül 18 ° C.
   • Ha párjával alszik, akkor lefekvés előtt mindkettőnek megállapodnia kell a szoba ideális hőmérsékletéről. Próbáljon meg néhány fokkal haladni 18 fok felett vagy alatt, hogy meghatározza a kényelmi szintet és az alvó partner kényelmi szintjét. A hőmérséklet-szabályozás szubjektív tudomány lehet, főleg ha alvásról van szó. Játsszon a termosztáttal, hogy megtalálja mindkettejük számára a legkényelmesebb hőmérsékletet.

2. rész 2: Maradjon melegen az éjszaka folyamán

1. Használjon forró vizes palackot. Keressen forró vizes palackot egy gyógyszertárban. A legtöbb meleg vizes palackot mikrohullámú sütőben melegíthető folyadékkal készítik. Használhat egy hagyományosabb forró vizes palackot is, amely forralt vizet tartalmaz. Csak forraljon fel egy kis vizet a tűzhelyen, és öntse a forró vizes palackba.
   • Helyezze a forró vizes palackot a lábához a lepedők vagy takarók alá. Melegnek kell maradnia egész éjjel, és melegítenie kell a lábujjait és a testét. Reggelre langyos hőmérsékletre hűl.
2. Vegyen fel gyapjú zoknit. A gyapjú kiváló anyag a hőszigeteléshez és a hő megtartásához. A lábad gyakran az első testrész, amely kihűl, és a rossz keringés megnehezítheti csupán egy takaróval történő felmelegedést.
   • Vásároljon pár magas gyapjú zoknit, és tartsa az ágya mellett. Éjjel megragadhatja őket, hátha nem tud melegedni.
   • Érdemes befektetni papucsokba is, hogy egész nap meleg legyen a lába. Válasszon vastag, gumitalpú papucsot, hogy a lába kellemesen meleg legyen és tapadást biztosítson, amikor körbejárja a házat.
3. Használjon testhőt. Az éjszakai melegedés remek módja az, ha közelebb fekszik az alvó partneréhez, és kihasználja a természetes testhő előnyeit. Ha van háziállata, érdemes megfontolnia az ágyba altatását, csak azért, hogy egész éjjel melegedjen.
4. Blokkoljon minden huzatot a szobában. A merülési területek lehetnek nyílások az ajtók között, ablaküvegek és néha még a padló palái is, amelyek hideg levegőt engednek be a szobájába. Ha továbbra is a hideg levegő ébreszt a szobájában, ellenőrizze, hogy huzat van-e az ajtó, az ablaktáblák közelében vagy a szoba sarkaiban. Húzza le ezt az utazást egy feltekert takaróval vagy hosszú párnával. Ez segít abban, hogy alvás közben a hűvös levegő ne keringjen a szobájában.
   • Hosszú takarókat is felakaszthat az ajtó és az ablakok fölé, hogy megakadályozza a hideg levegő kis repedéseken keresztül történő bejutását a szobájába.
5. Fektesse lapok és takarók rétegenként. Ha éjszaka továbbra is didereg a hideg helyiségben, akkor helyezze a takarókat a lepedők fölé, vékony réteget felváltva vastag réteggel, hogy még több meleget hozzon létre. A pehelypaplanok, mint a gyapjútakarók, kiválóan alkalmasak a hő megfogására és a melegen tartásra.
   • A táborozáshoz készített háló hálózsákok is kellemesen melegen tartják az éjszakát. Szerezd meg őket takarékboltokban vagy kempingüzletekben.

Figyelmeztetések

• SOHA ne használja a sütőt otthonának melegítésére! Ez veszélyes a gáztűzhely által kibocsátott szén-monoxid miatt, és tűzveszélyt is jelent.