Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Van szokása öntözni a lábát az ugráshoz? Nehezen követi a tervét? Talán gyakrabban akarsz csinálni valamit, például tanulni vizsgákra vagy tornázni az edzőteremben. Bármelyik aspektusban hiányzik is a fegyelem, ne veszítse el a bizalmát önmagában. Ennek kezelésére el kell kezdenie egy önfegyelem fejlesztési tervet.

Lépések

2. módszer 1: Tegyen lépéseket, hogy fegyelmezettebb legyen

1. 

   Gondolj arra, miért akarsz fegyelmezett lenni. Szeretne konkrét célt elérni, de bizonyos akadályok akadályozzák? Érdemes korán felébrednie, de szokása nagyon későn aludni. Talán az "egykor nagyszerű" zenei képességeid a gyakorlat hiánya miatt elhalványulnak. Vagy talán fogyni próbál, de ne élvezze a testedzést. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon céljainak csökkentésén.

2. 

   
   
   Képzelje el céljait. A megjelenítés a siker kulcsa a célok kitűzésében. Legalább egyszer tisztán kell gondolkodnia és világosan meg kell jelenítenie a céljait. Akkor hagynod kell, hogy ezek a célok körülötted forogjanak - fizikailag vagy mentálisan.
   • A cél megjelenítésének egyik hatékony módja a folyamat szimulálása. Ezzel a trükkel nem csak elképzelni kell a végeredményt, hanem a cél eléréséhez szükséges lépéseket meg kell jelenítenie.
   • A vizualizáció gyakorlásának egyéb módjai a mindennapi meditáció vagy a látásrajzok készítése a céljairól.

3. 

   
   
   Készítsen cselekvési tervet. Tervét táblázatos formában készítheti el, saját kezűleg rajzolhatja meg, vagy használhat olyan számítógépes szoftvereket, mint a Microsoft Word vagy az Excel. Egyelőre ne aggódjon a táblázat tartalma miatt. Ez a következő lépés! Fontolja meg például a fenti címsor hozzáadását Rendszeres testmozgás. Ezután soronként adja hozzá a következő címsorokat minden oszlophoz:
   1. törvény
   2. Az idő kezdődik
   3. Potencionális problémák
   4. Stratégiák a lehetséges problémák leküzdésére
   5. Előrehaladási jelentések
   6. Ha befejezte a címsorok hozzáadását, töltse ki mindegyik oszlopot mindegyik alatt.

4. 

   
   
   Készüljön fel a cselekvésre és döntse el, mikor kezdje. A műveletek azok a lépések, amelyeket meg kell tennie a cél elérése érdekében. Néhány értelmes cselekvés meghatározása után fontolja meg, mikor kezdjen strukturált öncélú céllal.
   • A cselekvési lépések bármi lehetnek, a korlátozva annak az időtartamnak a megtöltését, amely megakadályozza a testmozgás befejezését, és a tornaterem felkészültségének biztosításáig. előző este elérhető.
   • Ha gondjai vannak ötletekkel gondolkodni, az ötletbörze hasznos technika az Ön számára. Hasznos lehet egy családtaggal, baráttal vagy valakivel, akit ismer. Valószínű, hogy sok cselekvésre gondol, ezért sok sorra lesz szüksége a tervlapon. Szánjon rá a szükséges időre, és fedjen le mindent, amire csak gondolt.
   • Megtervezheti ma, holnap vagy a hét / hónap későbbi időpontjában. Tartsa reális a tervét, figyelembe véve az időkorlátokat. Például, ha a teendő:Gyakoroljon minden nap reggel 6-kor. "Nem tudná elérni ezt a célt aznap, ha délután felmerülne az ötlet.

5. 

   Előre láthatja a lehetséges problémákat és kidolgoz egy stratégiát azok leküzdésére. Vegye figyelembe a tervében szereplő összes lépés lehetséges problémáját, és vázoljon egy tervet, amellyel kezelheti őket, amint azok bekövetkeznek. Például, ha úgy dönt, hogy a célt választja "Gyakoroljon minden nap reggel 6-kor."De ügyeljen arra, hogy amikor a riasztás megszólal, csak megnyomja a "késleltetés" gombot, és feladja a kísértést, hogy visszatérjen aludni, írja a problémáról: "Vissza fogok aludni".
   • Alternatív megoldásként gondolhat a múltban bevált gyógymódokra. A korábbi tapasztalatok alapján azonban jól tudva, hogy egy ötlet valószínűleg nem válik megküzdési stratégiává (pl. Megígérve magának, hogy meg fogja győzni magát, hogy korán ébredjen fel legközelebb, bár sokszor kudarcot vallott), adja fel ezt az ötletet.
   • Ha ismét hatástalan módszereket alkalmaz, csak csalódást okoz önmagának. Térjünk át más ötletekre. Például egy riasztó elhelyezése az ágyától távol segíthet felébreszteni, mivel több erőfeszítést igényel a riasztás kikapcsolása.

6. 

   Rendszeresen frissítse az előrehaladási jelentéseket, és vizsgálja felül a tervet. Tegyen lépéseket és hajtson végre problémamegoldási stratégiákat meghatározott időpontokban. E feladatok elvégzése során írja le a végrehajtás dátumát és azt, hogy a stratégia sikeres volt-e vagy sem. A terv kidolgozása után tekintse át a folyamat során tett megjegyzéseket.
   • Tervének áttekintésekor gondoljon hatékony és eredménytelen gyakorlatokra. Mivel ezek a tevékenységek hatástalanok, kíváncsi arra, hogy tanulhat-e bármi hasznosat ezekből a tapasztalatokból, amelyek segítenek abban, hogy legközelebb közelebb kerüljön céljaihoz, miközben ezeket a tanulságokat is hozzáadja a tervéhez. .
   • Ha semmit sem tanul a tapasztalataiból, hagyjon fel jelenlegi stratégiájával, és válasszon egy alternatívát. Térjen vissza az előző javaslatokhoz, és gondoljon új ötletekre, ha problémái vannak ebben a szakaszban.

7. 

   Alakítsa át hibáit. Még akkor is, ha az első alkalommal teljesen kudarcot vall, a kudarc megéri, így elérheti a fegyelmezettebbé válás célját. A fejlesztési folyamatnak azonban arra van szüksége, hogy a hibákat tanulási lehetőségekké alakítsa át. Ne add fel!
   • A kutatók azt javasolják, hogy az agy kétféleképpen reagáljon, amikor az emberek hibáznak: azonnal megpróbálják megoldani a problémát, vagy abbahagyják a hibára reagálást. Azok az emberek, akiknek fontos a hibájuk, nagyobb valószínűséggel megtanulják, hogyan javítsák ki magukat a jövőben. Azok az emberek, akik figyelmen kívül hagyják hibáikat (nevezetesen azt, hogy az idegrendszer leállítja a válaszokat rájuk), nem változtatják meg és nem javítják őket. Győződjön meg róla, hogy gondoskodik-e hiányosságairól és arról, hogyan lehetne javítani a jövőben.
   hirdetés

2/2-es módszer: Fejlessze minden nap az önfegyelmet

1. 

   Ne kínozza magát fegyelem hiánya miatt. Magad kritizálása nagyobb valószínűséggel hiábavaló, mivel csak elveszíti a motivációt és depresszióhoz vezet (attól függően, hogy ez a szokás mennyire befolyásolja az életedet). Ehelyett ne feledje, hogy nem szokatlan érezni magát nem megfelelőnek, megtanulhatja fegyelmezettebbé válni és elsajátíthatja a készséget. Valószínű, hogy ez időbe telik, ugyanúgy, mint akkor, ha bármi újat próbálna ki.
   • Egy 2011-es felmérésből kiderült, hogy a megkérdezettek mintegy 27% -a mondta, hogy segítségre van szükségük az önkontroll és az akaraterő terén. A megkérdezettek többsége azonban azt kívánja, hogy javítson ezen a szemponton.

2. 

   Ápolja magát. Csökkenhet az a képesség, hogy erőforrásként ellenőrizze önmagát. Bizonyos helyzetek megingathatják önfegyelmét. Például az alváshiány miatt rossz döntéseket hozhat, sőt túl is fogyaszthatja. Az elméd, a test és a lélek ápolása segít abban, hogy a fegyelmezettebbé válj.
   1. Egyél kiegyensúlyozott ételeket. Győződjön meg róla, hogy napi 3–5 kis ételt fogyaszt, beleértve a zöldségeket, a zsírmentes fehérjét és a teljes kiőrlésű gabonákat. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
   2. Rendszeres testmozgás. Tartsa rendszeresen a testmozgást, amikor önfegyelmi céljain dolgozik. A testmozgás nemcsak jobb kedvre derít, hanem energiát és motivációt is nyújt a feladatok elvégzéséhez.
   3. Próbálja csökkenteni a stresszt. A stressz károsíthatja teljesítményét és egészségi állapotát. Csökkentse a stresszt elegendő alvással, olyan tevékenységekkel, amelyek gondoskodnak magáról, mint például fürdés, sétálás a parkban vagy olyan relaxációs technikák gyakorlása, mint a meditáció vagy a jóga. Ha vallásos ember vagy, az olyan rituálék végrehajtása, mint az imádkozás, segíthet a stresszes helyzetek kezelésében.

3. 

   Hirdesse magát minden nap. Ez megmagyarázza, hogy a célkitűzés javításának legjobb módja a szokások kialakítása. Könyv A szokás hatalma magyarázza el, hogy a szokások az agyban keletkeznek ugyanazon a területen, amely a feltétel nélküli reflexet generálja, és nem a prefrontális kéreg, amely a döntéshozást irányítja. Eleinte állandó motivációra lesz szükséged az önfegyelmi tevékenységek végzéséhez, amíg ezek a cselekedetek szokásossá válnak, és nincs szükséged más tudatos gondolatokra.
   • Az önmotiváló stratégiák magukban foglalhatják: inspiráló tartalmú idézetek vagy könyvek elolvasását, motivációs podcastok meghallgatását, nonprofit beszédek megtekintését. A TED visszatér (TED-beszélgetések), vagy beszélgethet inspirációjával. Tegye ezeket a dolgokat reggel - vagy amikor csak szükséges -, hogy jobban lelkesedjen a nehéz feladatokért.
   hirdetés

Tanács

• Vegye figyelembe rossz szokásait, például a túl sok rádió, számítógép vagy internet használata, túl sok idő eltöltése videojátékokkal stb. Ez pedig segít jobban kezelni az idejét, és több ideje lesz a produktív tevékenységekre is.
• A cselekvés-alapú célok remek ötlet. 9 kiló leadása helyett miért nem választja meg a napi testmozgás célját?
• Naponta kövesse nyomon haladását, mert így tudatja Önnel, hogy mennyi munkát végzett, és arra ösztönzi, hogy tovább mozogjon.

Figyelem

• Legyen türelmes magával az új szokások kialakításakor.
• Ne várjon változást egyik napról a másikra.