Tartalom

• Lépni
• 1/2 rész: Irodai szék felállítása
• 2/2 rész: A megfelelő ülés kiválasztása
• Tippek

Ha rendszeresen dolgozik számítógépnél, egy íróasztalnál munka vagy tanulás céljából, akkor a testéhez jól beállított székre kell ülnie, hogy elkerülje az alsó hátfájást és a hátfájást. Mint azt az orvosok, a csontkovácsok és a gyógytornászok tudják, sok embernél súlyos feszült szalagok alakulnak ki a hátukban, sőt néha gerinclemez-problémák is jelentkeznek, ha hosszú ideig nem megfelelő irodai székben ülnek. Az irodai szék felállítása azonban nagyon egyszerű, és csak néhány percet vesz igénybe, ha tudja, hogyan kell a széket testének arányaihoz igazítani.

Lépni

1/2 rész: Irodai szék felállítása

1. Határozza meg a munkahelye magasságát. Állítsa be a munkahelyét a megfelelő magasságra. A legkívánatosabb helyzet az, ha beállíthatja a munkahely magasságát, de kevés munkahely kínálja ezt a lehetőséget. Ha a munkahelyét nem lehet beállítani, akkor be kell állítania a szék magasságát.
   • Ha munkahelye állítható, álljon a szék elé, és állítsa be a magasságot úgy, hogy a legmagasabb pont éppen a térdkalács alatt legyen. Ezután állítsa be a munkaállomás magasságát úgy, hogy könyöke 90 fokos szöget zárjon be, amikor ül, és keze az asztalon nyugszik.
2. Határozza meg a könyök szöget a munkaterülethez képest. Üljön olyan közel az íróasztalához, amennyire jól érzi magát, felkarja párhuzamos a gerincével. Tegye a kezét a munkahely vagy a billentyűzet felületére, attól függően, hogy melyiket használja gyakrabban. 90 fokos szöget kell alkotniuk.
   • Üljön le a székre a lehető legközelebb a munkahelyéhez, és érezze magát a szék ülése alatt, ha van kar a magasság beállításához. Általában a bal oldalon található.
   • Ha a keze magasabb a könyökénél, a szék ülése túl alacsony. Emelje ki magát az ülésből, és nyomja meg a kart. Ez megemeli az ülést. Miután elérte a kívánt magasságot, engedje el a kart a reteszeléséhez.
   • Ha a szék túl magas, maradjon ülve és nyomja meg a kart, majd engedje el, amikor az ülés eléri a kívánt magasságot.
3. Győződjön meg arról, hogy a lábai az üléshez képest megfelelő magasságban vannak. Üljön lapos lábakkal a padlón, és csúsztassa ujjait a combja és az irodai szék széle közé. A comb és az irodai szék között egy ujjnyi távolságnak kell lennie.
   • Ha nagyon magas vagy, és több mint egy ujjnyi szélesség van a szék és a comb között, akkor meg kell emelnie az irodai széket és a munkaállomást is, hogy elérje a megfelelő magasságot.
   • Ha nehéz az ujjait a comb alá csúsztatni, akkor fel kell emelnie a lábát, hogy 90 fokos szöget zárjon be térdeivel. Használhatja az állítható lábtartót a pihenésre.
4. Mérje meg a borjak és az irodai szék eleje közötti távolságot. Összeszorítja az öklét, és próbálja meg mozgatni az irodai szék és a vádlija támlája között. A borjak és az ülés hegye között ököl méretű (kb. 5 cm) távolságnak kell lennie. Ez meghatározza, hogy a szék mélysége helyes-e.
   • Ha az öklöd könnyedén elfér e tér között, akkor a szék túl mély, és előre kell hoznod a háttámlát. A legtöbb ergonomikus irodai székkel ezt úgy teheti meg, hogy az ülőgombot jobbra forgatja. Ha a szék mélységét nem lehet beállítani, használjon alsó háttámlát vagy deréktámaszt.
   • Ha a borjak és az ülés hegye között túl sok hely van, háttal csúsztathatja a háttámlát. Általában az ülés alatt, jobb oldalon található egy gomb.
   • Alapvető fontosságú, hogy az irodai szék mélysége megfelelő legyen, hogy megakadályozza, hogy munka közben megrogyjon vagy előrehajoljon. A hát alsó részének jó támogatása korlátozza a hátad nyomását, és jó óvintézkedést jelent az alsó hátsó panaszok ellen.
5. Állítsa be a háttámla magasságát. Helyesen üljön le a székre úgy, hogy a lábai laposak a padlón, és a borjait ökölbe kell választania a szék szélétől, és csúsztassa felfelé vagy lefelé a háttámlát, hogy illeszkedjen a hátának keskeny részéhez. Ily módon a legtöbb támogatást nyújtja a hátadnak.
   • Szilárd támaszt kell éreznie a hát alsó ágyéki görbéjén.
   • Az ülés hátulján legyen egy gomb a háttámla emeléséhez és süllyesztéséhez. Mivel a háttámlát könnyebb leereszteni, mint ülve emelni, kezdje a háttámlával a legmagasabb helyzetben. Ezután üljön le a székre, és állítsa le a háttámlát, amíg az nem illeszkedik a hát alsó részének üregébe.
   • Nem minden ülés kínál lehetőséget a háttámla magasságának beállítására.
6. Állítsa be a hátnak a hátának dőlésszögét. A háttámlának olyan szögben kell lennie, amely támogatja Önt kedvenc helyzetében ülve. Nem kellene hátradőlnie vagy előrébb hajolnia, mint amennyit le szeretne ülni.
   • Az ülés hátulján lesz egy háttámla szög rögzítő gomb. Oldja fel a háttámla szögét, és hajoljon előre-hátra, miközben a monitorra néz. Miután megtalálta a megfelelőnek tűnő szöget, kattintson a háttámlára.
   • Nem minden ülés képes beállítani a háttámla szögét.
7. Állítsa be a szék karfáját úgy, hogy alig érintse meg a könyökét, ha 90 fokos szögben tartja. A karfának alig kell megérintenie a könyökét, amikor a keze az asztalon vagy a billentyűzeten nyugszik. Ha túl magasak, kényelmetlen helyzetbe kényszerítik a karjaidat. Karjainak szabadon kell mozogniuk.
   • A gépelés közben a karjainak a kartámaszokra támaszkodása akadályozza a karok normális mozgását, és extra stresszt jelent az ujjain és a tartószerkezeteken.
   • Néhány székhez csavarhúzóra van szükség a kartámaszok beállításához, míg másokban van egy gomb, amellyel a karfák magasságát lehet beállítani. Ehhez ellenőrizze a karfák alsó részét.
   • Nem minden szék állítható karfával rendelkezik.
   • Ha a kartámaszai túl magasak és nem állíthatók be, vegye le a karfákat a székről, hogy ne okozzon fájdalmat a vállán és az ujjain.
8. Értékelje nyugvó szemmagasságát. A szemének körülbelül ugyanolyan szinten kell lennie, mint a számítógép képernyője, amely mögött dolgozik. Ezt a székén ülő helyzetből ellenőrizheti; csukja be a szemét, és irányítsa a fejét egyenesen előre, majd lassan nyissa ki újra a szemét. Most meg kell néznie a számítógép képernyőjének közepét, és mindent el kell tudnia olvasni anélkül, hogy kinyújtaná a nyakát, és nem mozgatja a szemét fel vagy le.
   • Ha le kell néznie a számítógép képernyőjére, helyezhet alá valamit, hogy megemelje a képernyőt. Például: elhelyezhet egy dobozt a képernyő alatt, hogy szemmagasságba kerüljön.
   • Ha fel kell néznie a képernyőre, meg kell találnia a képernyő leeresztésének módját, hogy egyenesen előre nézhessen.

2/2 rész: A megfelelő ülés kiválasztása

1. Válasszon egy testméretnek megfelelő ülést. A legtöbb szék az emberek körülbelül 90 százaléka számára készült, de a spektrum végén levők nem fognak megfelelni ennek. Mivel mindenki "más", a székek teljesen állítható méretekben készülnek, hogy a legtöbb emberhez illeszthetők legyenek. Azonban, ha nagyon magas vagy nagyon alacsony, szükség lehet egyedi gyártmányú székre.
   • Ha nem vásárol egyedi gyártmányú széket, akkor egy teljesen állítható székre van szüksége, hogy testéhez megfelelően állítsa be.
2. Válasszon egy ülést olyan beállításokkal, amelyek ülve könnyen szabályozhatók. Az ülőgombokkal könnyen kezelhető gombokkal ellátott szék lehetőséget ad arra, hogy teljesen testéhez igazítsa. Ülhet a széken, majd teljesen testéhez igazíthatja.
3. Válasszon egy széket, amelynek magassága és dőlése állítható. A magasság nagyon fontos tényező a szék beállításában, ezért nagyon fontos, hogy a szék magassága testéhez és igényeihez igazítható legyen. A lejtő is fontos a helyes üléstartáshoz.
4. Válasszon egy kényelmes ülést, amely elöl a padló felé görbül. A perem mentén lévő görbe több helyet biztosít a térdnek és a kényelemnek a comb hátsó részén. Ezenkívül az ülés nem gyakorolhat nyomást a comb vagy a térd hátuljára.
5. Válasszon egy lélegző, csúszásmentes anyagú széket. Nem akar izzadni, miközben az íróasztalánál dolgozik, vagy túl sokat mozog, ezért ezek a tényezők fontosak a szék kiválasztásakor.
6. Válasszon egy háttámlával ellátott széket, amely úgy van kialakítva, hogy megtámassza a hát alsó részét, és állítható magasságban és szögben. A háttámla beállítása a hát alsó részének teljes támogatásához biztosítja, hogy kevésbé szenvedjen hátfájástól és sérüléstől.
7. Válasszon egy stabil ötlábú széket. Az alapnak öt lábból kell állnia, amelyek egyensúlyt és stabilitást biztosítanak a székben ülve. Az alapnak görgőkön vagy kerekeken kell lennie, az Ön preferenciájától függően.
8. Válasszon egy karfás széket, amely megfelelő távolságra van egymástól. Képesnek kell lennie arra, hogy könnyen be- és beszállhasson a székbe, de a karfáknak a lehető legközelebb kell lenniük a testükhöz ülve. Minél közelebb marad könyöke a testéhez ülve, annál kényelmesebb lesz.
9. Válasszon egy állítható karfás széket. A karfa soha nem akadályozhatja a mozgását munka vagy gépelés közben. Az állítható kartámaszok magasságának és magasságának megfelelően állíthatók.

Tippek

• Ha a lábad nem fér el az íróasztal alatt, vagy nincs elég hely a szabad mozgatáshoz, a munkaállomás túl alacsony, és ki kell cserélni.
• Lehet, hogy módosítania kell a különböző készülékeket, kiegészítőket és elrendezéseket, de a szék általában változatlan marad a választott irodai elrendezéstől függetlenül.
• Ne feledje, hogy mindig üljön egyenesen. Még a legjobban beállított szék is haszontalan lesz, ha hátradől, vagy előre hajol munka közben. Ügyeljen a helyes testtartásra ülve, hogy elkerülje a sérüléseket és a fájdalmat.
• Rendszeresen keljen fel, és végezzen néhány gyakorlatot, ha hosszabb ideig ül. Nem számít, milyen kényelmes egy szék, a statikus testtartás hosszú ideig történő fenntartása nem tesz jót a hátnak, fájdalomhoz és sérüléshez vezethet. Kelj fel, nyújtózkodj és sétálj legalább egy-két percig, félóránként.