Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 7-ből: Jó higiénia
• 2. módszer a 7-ből: Tartson távol beteg emberektől
• 3/7 módszer: Változtassa meg étkezési szokásait
• 4/7 módszer: Szerezzen extra vitaminokat
• A 7-es módszer 5: Változtassa meg szokásait és életmódját
• 6. módszer a 7-ből: Próbálja ki a természetes gyógymódokat
• 7/7 módszer: Nyugtassa meg a megfázásos tüneteket
• Tippek
• Figyelmeztetések

A megfázás miatt néhány napig szörnyen érezheti magát. Az orrfolyástól és az irritáló köhögéstől a torokfájásig és a lázig (vagy rosszabbul). A legrosszabb az, hogy mindez egy hónap után visszatérhet. Legyen hidegmegelőzési stratégiája, és egész évben maradjon egészséges.

Lépni

1. módszer a 7-ből: Jó higiénia

1. Gyakran mosson kezet. A kézmosás a legjobb módszer a megfázás vagy az influenza elkerülésére. Súrolja meg a kezét szappannal és vízzel étkezés előtt, valamint WC-vel és után. Kövesse ezeket az utasításokat a kéz megfelelő mosásához:
   • Nedvesítse meg a kezét meleg vagy hideg vízzel.
   • Tegyen szappant a kezére.
   • Dörzsölje meg a kezét szappanozni. Dörzsölje végig őket. Ne felejtsd el dörzsölni a körmeid alatt, az ujjaid és a kezed háta között.
   • Súroljon legalább 20 másodpercig. Gyors mód arra, hogy emlékezzünk arra, hogy ez mennyi ideig tart, ha eléneklik a „Hosszan él-e”.
   • Öblítse le a kezét tiszta vízzel.
   • Kapcsolja ki a vizet papírtörlővel, hogy ne szennyezze újra a kezét.
   • Papírtörlővel nyissa ki a nyilvános vécé ajtaját.
2. Ha nincs szappan, használjon kézfertőtlenítőt. A kézmosás a legjobb módja annak, hogy tisztán tartsa őket. De ha nincs szappan és víz, használhat 60% alkoholtartalmú fertőtlenítőszert a kezére.
   • Ha a keze láthatóan piszkos, akkor is jobb, ha szappant és vizet használ.
3. Tartsa távol a kezét az arcától. Ne dörzsölje a szemét, az orrát vagy a fülét, ha a keze nem tiszta. Fertőzéseket kaphat, ha baktériumokat terjeszt a kezéből az arcába.

2. módszer a 7-ből: Tartson távol beteg emberektől

1. Tartsa távol magát más emberektől. Tartson legalább két láb távolságot maga és más emberek között. A megfázás könnyebben átvihető, ha közelebb áll a megfázáshoz.
   • A megfázásos vírus akár két hétig is fertőző lehet. Ha egy barátjának megfázásos tünetekkel jár a láza, akkor valószínűleg fertőző. Még akkor is, ha barátja azt mondja, hogy jobban érzi magát, mégis meg tud világítani.
   • Ha valaki antibiotikumot szed a megfázása miatt, akkor is továbbterjesztheti a vírust. Az antibiotikumok nem kezelik a vírusfertőzést.
2. Ne osszon meg csészéket, szívószálakat vagy más személyes tárgyakat. A megfázás vírusa 24–72 órán át szunnyadhat a tünetek megjelenése előtt.
3. Korlátozza az expozíciót olyan helyeken, mint repülőterek és bevásárlóközpontok. Azokon a helyeken, ahová sok ember jár, több a hideg baktérium is. Ha aggódik a megbetegedés miatt, maradjon távol az ilyen helyektől, amennyire csak lehetséges.
4. Emlékeztesse gyermekeit, hogy mossanak kezet. Mindent megtesz a megfázás elkerülése érdekében, de akkor is fennáll annak a veszélye, hogy megfertőződik, ha gyermeke megbetegszik. A kisgyermekek hajlamosak megfázásra az iskolában vagy a napköziotthonban.Ha arra emlékezteti gyermekeit, hogy mossanak kezet, csökkentheti a megbetegedések kockázatát is.

3/7 módszer: Változtassa meg étkezési szokásait

1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Bár a higiénia a legfontosabb, az egészséges ételek fogyasztása nagyon jót tesz a testének. Biztosítsa testének tápanyagokban gazdag ételeket, és csökkentse a cukor, valamint a feldolgozott és sült ételek mennyiségét.
   • Ne feledje, hogy nincs bizonyított hatás, hogy bármelyik étel egészségesebbé tenné Önt. Az egészségesebb étrend több tápanyagot biztosít, amelyek segíthetnek immunrendszerének a fertőzések elleni küzdelemben. Például nem ehet egy tál epret, de nem moshat egész nap kezet, és elvárhatja, hogy egészséges maradjon. A megfázás megelőzése érdekében a legjobb, ha számos stratégia kombinációját alkalmazza.
2. Fogyasszon joghurtot, hogy elősegítse a jó baktériumok szaporodását a bélben. A joghurt az egészséges étrend része. A joghurt probiotikumoknak nevezett jó baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében.
3. Egyél ételeket az immunrendszered fokozása érdekében. Sok étel tartalmaz bizonyos fontos vitaminokat vagy antioxidánsokat, amelyek segíthetnek a fertőzések leküzdésében. Néhány ilyen tápanyag:
   • Narancsok: Ezeket mindig elsőként sorolják fel, amikor az emberek a C-vitaminra gondolnak. Fogyasszon egy narancsot naponta, vagy igyon egy pohár narancslét jó mennyiségű C-vitaminért.
   • Alma: Ezek antioxidánsként hatnak.
   • Papaya: Ez a gyümölcs sok C-vitamint tartalmaz.
   • Grapefruit: Ezekben a gyümölcsökben magas a C-vitamin, valamint más hasznos tápanyagok, például a rákos harcosok.
   • Hal: Ez segít a megfázással járó gyulladás leküzdésében. Fogyasszon zsíros mélytengeri halakat, például vad lazacot, makrélát és fehér tőkehalat.
   • Fokhagyma: Ez antioxidánsként működik, amelyet felhasználhat a megfázás elleni küzdelemhez.
   • Piros harang paprika: Ez még több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.
   • Tej: Ez jó választás a benne lévő D-vitamin miatt.
4. Igyál sok vizet. Ügyeljen arra, hogy ne legyen kiszáradt. A férfiaknak legalább 13 pohár vizet kell inniuk naponta, a nőknek pedig 9 pohár vizet. Ez magában foglalja az étrend során bejutó nedvességet is.
   • A víz megakadályozhatja az orr vagy a torok kiszáradását is, ami szintén elősegítheti a megfázást.
5. Gargarizálás csapvízzel. A víz általában jó neked, és egy japán tanulmány kimutatta, hogy a sima csapvízzel való gargalizálás megakadályozhatja a megfázást. A tanulmányban résztvevő kutatók úgy vélik, hogy a vízben lévő klorid megakadályozta a nátha átterjedését.

4/7 módszer: Szerezzen extra vitaminokat

1. Naponta vegyen be multivitamint. A vitaminok immunrendszerének támogatásával segítenek a megfázás elleni küzdelemben.
   • Az extra vitaminok bevitele nem bizonyítottan megakadályozza a megfázást, de valószínűleg lerövidíti a megfázás időtartamát, ha beveszi őket.
   • Ne szedjen külön vitaminokat. Ha túl sok extra vitamint vesz be, potenciálisan beteg lehet.
2. Növelje a C-vitamin bevitelét A C-vitamin segít a testednek a megfázás ellen. Számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin rövidítheti a megfázás időtartamát is.
   • Igyon híg narancslevet, hogy mind a C-vitamin, mind a vízfogyasztás fokozódjon. Ne igyon túl sok levet, mivel a lé cukrot tartalmaz.
   • Cél, hogy körülbelül 250-500 mg C-vitamint kapjon naponta.
3. Minden nap vegyen be D-vitamint. Az alacsony D-vitamin-szintet a fertőzés nagyobb kockázatával kapcsolják össze. Töltsön napfényt a D-vitamin szintjének növelése érdekében. A D-vitamint akkor állítjuk elő, ha bőrünket napfény éri. Mindössze 15 perc napsütéssel, annak az időnek a felével, amely karjainak és arcának rózsaszínűvé válik a naptól, fokozhatja az immunrendszert.
   • Ha 15 percnél hosszabb ideig tartózkodik a napon, feltétlenül alkalmazzon fényvédőt. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy akkor is D-vitamint készíthet a napból, még akkor is, ha védi a bőrét.
   • A kutatók azt találták, hogy télen, amikor kevesebb a napfény, az embereket jobban veszélyeztetik a légúti fertőzések, például a nátha. Ez részben annak köszönhető, hogy alacsony a D-vitamin koncentrációja. Télen ezért alacsony D-vitamin-koncentrációjú étrend-kiegészítőket kell szednie, például tablettákat vagy csukamájolajat.
   • Kérje meg orvosát, hogy mérje meg a D-vitamin szintjét egy egyszerű vérvizsgálattal.
4. Növelje a cink bevitelét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink hozzájárulhat a megfázás megelőzéséhez vagy rövidítéséhez. Egyél magas cinktartalmú ételeket, például marhahúst, bárányt, tenger gyümölcseit, spenótot, kesudiót és babot.
   • Ne vegyen azonban túl sok cinket sem. Naponta több mint 40 milligramm fejfájást, álmosságot, szédülést és egyéb tüneteket okozhat.
   • Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink rövidíti a megfázás időtartamát felnőtteknél, de gyermekeknél nem.

A 7-es módszer 5: Változtassa meg szokásait és életmódját

1. Aludj sokkal többet, mint máskor. A szokásosnál hosszabb pihenéssel a teste megkapja a helyreállításához szükséges pihenést. Testének mindennapi tevékenysége megviseli az immunrendszer sejtjeit. A megfelelő pihenés segít helyreállítani ezeket a sejteket, így minden nap megfelelően működhet.
2. Gyakoroljon, ha beteg. Akár hiszi, akár nem, a testmozgás segíthet elkerülni a megfázást. Gyakoroljon rendszeresen egészségét, csökkentse a stresszt és javítsa testének energiaszintjét. Mozogjon akkor is, ha beteg. Lehet, hogy lassítania kell, különösen, ha az energiaszintje csökkent.
   • Ha nem gyakorolt ​​rendszeresen, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.
3. Csökkentse a stresszt. A stressz különféle módon érinti Önt, többek között növeli annak esélyét, hogy megbetegszik. A stressz miatt a gyógyulás is hosszabb időt vesz igénybe. Tartsa lenyomva a stressz szintjét azáltal, hogy megtalálja az okot, megtanulja a megbirkózás mechanizmusait, vegyen részt jógaórán és pihenjen, ha teheti.

6. módszer a 7-ből: Próbálja ki a természetes gyógymódokat

1. Vegyünk gyógynövényeket. Az olyan gyógynövények, mint a kakukkfű, az édesgyökér gyökér, a fokhagyma, az echinacea és a bodza kivonat, segítenek megelőzni a megfázást és csökkenteni az időtartamot.
   • Készítsen teát egy vagy több ilyen gyógynövényből, és igyon belőle egy edényt.
   • Ezek a gyógynövények az egészséges élelmiszerboltokban kiegészítőként és online is kaphatók.
   • Ha magas a vérnyomása vagy pollenallergiája van, körültekintően kell eljárnia a növényi kiegészítők szedésekor. Az ilyen típusú termékek használata előtt konzultáljon egy jó gyógynövényes szakemberrel.
2. Egyél egy teáskanál nyers mézet. A méz antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és antioxidáns, amely segít megelőzni a megfázást és lerövidíti a fertőzés idejét. Fogyasszon egy vagy két teáskanál mézet, vagy oldjon fel egy csésze gyógyteában.
   • Kerülje a mézet a szupermarketekből! Ezt a mézet úgy szűrték le, hogy a legtöbb előnyt elérjék. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a méznek a többsége nem méz. Ehelyett nyers mézet keres. Ezt megvásárolhatja az egészséges élelmiszerboltokból, online és természetesen közvetlenül a méhészektől. Viszonylag drága, de megéri, ha van pénze.
3. Próbáljon szórni valamilyen sörélesztőt az ételére. A sörélesztő egyfajta élesztő, amely a sör főzésénél marad meg. Por formájában kapható az egészséges élelmiszerboltokban. A sörélesztő felhasználható számos betegség megelőzésére és kezelésére, beleértve a náthát is. Csepegtessen minden nap egy teáskanálnyi sörélesztőt az ételére.
4. Vegyen ginzeng kapszulát. A ginseng egy gyökérnövény, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban használnak a különböző betegségek megelőzésére. Vegyen be 200 milligramm ginseng kapszulát naponta, hogy megakadályozza a megfázás folytatódását.

7/7 módszer: Nyugtassa meg a megfázásos tüneteket

1. Azonnal kezdjen el sok folyadékot inni. Ha úgy érzi, hogy a megfázás tünetei megkezdődnek, siessen és szerezzen be folyadékot. Ez segít elvékonyítani a nyálkát és megnyugtatja a torokfájást.
2. Gargarizáljon sós vízzel. Ha nyers a torkod, a sós vízzel gargarizálás megnyugtatja. Keverjen össze egy teáskanál asztali sót egy pohár meleg vízben. Igyon egy kortyot a vízkeverékből és gargarizáljon. Köpd ki. Ismételje meg ezt naponta többször.
3. Használjon sóoldatos orrspray-t az orrdugulás leküzdésére. Ha az orra eltömődött, próbáljon ki egy sóoldatot, hogy levegye a nyomás egy részét. Sóoldatot tartalmazó spray-k vagy cseppek könnyen beszerezhetők a gyógyszertárakban és szupermarketekben.
   • Ha sóoldatos orrspray-t szed, kövesse a csomagolás utasításait.
4. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket a fájdalmak ellen. Acetaminofent vagy ibuprofent szedhet a megfázással járó kisebb fájdalmak kezelésére.
   • A megfázás tüneteinek kezelésére vény nélkül kapható gyógyszereket is szedhet, például Kaloba, Nisyleen vagy Hot Coldrex.
5. Pihenj sokat. Ha náthát érez, korán feküdjön le. Próbáljon extra pihenést kapni, hogy teste megküzdhessen a hideggel.
6. Használjon szöveteket és tüsszentjen a könyökébe. Használjon szöveteket köhögés és tüsszentés elkapására. Ez megakadályozza a baktériumok terjedését. Ha nincs kézi szövet, akkor a legjobb megoldás a könyökbe tüsszentés.
7. Tartsa távol az antibiotikumokat. Ha hidegnek érzi magát, ne rohanjon azonnal orvoshoz antibiotikum kúrára. Ha antibiotikumokat szed, amikor nincs rá szükség, akkor a baktériumok túlélhetik az antibiotikum-kezelést. Ezek az antibiotikum-rezisztens baktériumok ezután szaporodnak, és növelik annak esélyét, hogy a jövőben más baktériumok túléljék az antibiotikum-kezeléseket.
   • Hasmenést vagy hányást is kaphat az antibiotikumoktól, amelyek dehidrációs tüneteket okozhatnak.
   • Ha láza van, az több lehet, mint nátha. Forduljon orvosához, ha bármilyen aggálya van.

Tippek

• Gondolkodj, maradj és légy boldog. Belső gondolataid meghatározhatják az egészségedet.

Figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen változás áll fenn az egészségében. Ha már beteg, akkor mindenképpen kövesse ezeket a módszereket. Ezek jó módszerek az egészséges életmód fenntartására.