Tartalom

• Lépni
• 1. rész: 3: A jobb jövő felé való törekvés
• 2/3 rész: A múlt elfogadása és megtanulása kezelni
• 3/3 rész: Kerülje a régi szokásokba való visszaesést
• Tippek
• Figyelmeztetések

A régi szokások elengedése ijesztő feladat lehet, mert megszoktuk, hogy egy bizonyos módon élünk, és mert a változás ijesztő lehet. Amikor az ugyanazon maradás fájdalma nagyobb lesz, mint a változástól való félelem, elkezdhet erőfeszítéseket tenni egy új élet megkezdésére. A változás nem egyik napról a másikra történik, de ha felelősséget vállal magáért és erőfeszítéseket tesz, javíthatja hírnevét és javíthatja életét.

Lépni

1. rész: 3: A jobb jövő felé való törekvés

1. Számos célt tűzz ki magad elé. Gondoljon arra, mit szeretne elérni, hogy jövője jobb legyen, mint a jelenlegi és a múltbeli körülményei. Írjon fel világos és tömör célokat, amelyekre törekedhet. Győződjön meg arról, hogy céljai reálisak, konkrétak, mérhetőek, időhöz kötöttek és elérhetőek.
   • Vegye figyelembe azokat a dolgokat is, amelyeket NEM akar az életében.
   • Kezdje azzal, hogy egyszerre csak egy célon dolgozik.
   • Ossza fel céljait apró, kezelhető lépésekre.Idővel segítenek elérni céljait.
2. Gyűjtsön magához egy támogató csoportot. Gondoljon arra, hogy mely emberek befolyásolják Önt jót és segíthetnek elérni céljait. Ha új helyre költözik, és nincs sok barátja, fontolja meg az új barátok keresése mellett a kapcsolattartást néhány régi barátjával. Keresse fel a szerető családot, akik a múltban is támogattak. Ápolja velük a kapcsolatát, legyen őszinte, megbízható és kedves - ez megmutatja nekik, hogy új oldalt szeretne fordítani az életében.
   • Támogatási rendszere állhat olyan emberekből, akik valamilyen tekintéllyel rendelkeznek az életében, például a tanárai. Kérjen tanácsot tőlük, majd tartsa be magát, ha úgy gondolja, hogy megbízhat bennük. Az ilyen kapcsolatok a jövőben is segíthetnek, amikor az életed stabilabb, és szükséged van valakire, aki jó szót írna neked, például egy álláspályázatra vagy egy tanulmányi alkalmazás referenciájára.
3. Kerülje a negatív embereket. Távolodjon el olyan barátoktól, akik negatívan befolyásolták az életét. Ha ezek az emberek nem is próbálnak új életet kezdeni, akkor visszahúzhatják olyan szokásokba, viselkedésbe vagy tevékenységekbe, amelyek negatívvá tették a múltat. Ezek a barátok gúnyolódhatnak is rajtad, és ugrathatják, amiért megpróbáltál elbúcsúzni régi életedtől. Hagyd figyelmen kívül őket, és koncentrálj az életed javítására.
   • Kérjen embereket, hogy beszéljenek és támogassák Önt ebben az átmenet során.
4. Csinálj egy dolgot minden nap. Ügyeljen arra, hogy a kitűzött célok a mindennapi életet is figyelembe vegyék. Minden nap elején gondolja át a nap ütemezését, és mit kell tennie, és mit kell készítenie. A nap végén elgondolkodik azon, hogy milyen volt a napja, és mennyire haladt előre. Nem baj, ha nem haladtál annyira, mint szeretted volna. A lényeg az, hogy folyamatosan próbálkozol.
   • Negatív múltad valószínűleg hosszú ideig tartott. Akár búcsúzni próbál régi viselkedésétől, akár elhatárolódni mások által létrehozott negatív helyzettől (például egy visszaélésszerű kapcsolattól), valószínűleg mindez nem lesz azonnal tökéletes. A negatív szokások, viselkedésmódok és a stresszes helyzetek kezelésének időigénye kialakulásához idő kell, és időbe telik helyettesíteni pozitív, alternatív szokásokkal.
5. Vállalja a felelősséget önmagáért. Közvetlenül irányíthatja gondolatait, érzelmeit, viselkedését és életét. Döntsön úgy, hogy követi céljait és javítja az életét. Aktívan válassza ki a következőt. Nézz minden reggel a tükörbe, és magabiztosan mondd el magadnak: "Futom az életemet. A ma hozott döntéseim jobb holnapot eredményeznek."
   • Függetlenül attól, hogy ki volt felelős a múltjában történt eseményekért, felelősséget kell vállalnia jelenének és jövőjének javításáért. Ne felejtsd el, hogy csak önmagadat és a saját cselekedeteidet tudod irányítani, de cselekedeteid befolyásolják másokat és a jövőt.
   • Nagyon könnyű lehet hátradőlni és másokat hibáztatni azért, aki vagy - ne használd ezt ürügyként arra, hogy továbbra is olyan életet élj, amellyel nem vagy elégedett.

2/3 rész: A múlt elfogadása és megtanulása kezelni

1. Kapjon terápiát. A terapeuta bizalmas, ítélet nélküli helyet biztosíthat számodra a gondolataid, aggodalmaid és problémáid feldolgozásához, és segíthet jobban megfogalmazni és elérni a céljaidat. A terapeuták rendelkeznek azokkal a képességekkel és eszközökkel, amelyek szükségesek ahhoz, hogy életedet perspektívába helyezzék, és olyan szögekből szemléljék a dolgokat, amelyekre te vagy mások nem gondoltak.
   • A terápia nem csak azok számára, akik mentális egészségi problémákkal küzdenek. Aki akar, részesülhet abban, ha tanácsadóval vagy terapeutával beszélget. Ha kényelmetlenül találkozik egy terapeutával / tanácsadóval, mert aggódik, hogy ez megnevettetheti Önt, megbeszélheti ezeket a félelmeket valakivel, akiben megbízik, ismerősével, aki maga ment terápiára, vagy végezzen online kutatást a terápiás folyamat jobb megértése érdekében .
2. Értse meg a következményeket. Próbáld a lehető legjobban leválasztani magad régi életedről. Nehéz lehet új lapot fordítani az életében, miközben ugyanazon a helyen lakik, ugyanabba az iskolába jár vagy ugyanazt a munkát látja el. Előfordulhat, hogy szembesülnie kell korábbi viselkedése következményeivel, mielőtt a hírneve javulhat.
   • Folyamatosan mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy megmutassa, megváltozott: hagyja, hogy cselekedetei önmagukért beszéljenek.
   • Fogadja el a hatóságok (például az iskola igazgatója vagy a főnöke) által kiszabott büntetéseket, és próbáljon meg legjobb tudása szerint teljesíteni. Ez az egyik módja annak, hogy megmutassa, hogy felelősséget vállalhat tetteiért.
3. Jóvátesz az emberekkel, akiket szeretsz. Lehetnek olyan nézeteltérések másokkal, amelyek megnehezítik életét, mivel az most nehéz vagy nyomorúságos. Lehet, hogy hatalmas harcot vívtál a bátyáddal, és ő már nem akar veled beszélni. A jobb kapcsolat kialakítása javíthatja saját helyzetét és nyugalmat nyújthat. Fogadd el, ha hibás vagy a helyzet súlyosbításáért.
   • Bocsánatot kérni, és jelezni, hogy Ön akarja ezt pótolni. Mondja el a kedvesének, hogy sajnálja a történteket, magyarázza el, hogy gondolja, hogy bántotta őket, és miért volt ez rossz. Mondd el neki, hogy szerinted hogyan tudod helyrehozni. Egy egyszerű szkript, amelyet követhet:
     • Sajnálom…
     • Ez téves volt, mert ...
     • A jövőben ...
     • Meg tudsz bocsájtani?
   • A másik embernek nehéz lehet azonnal megbocsátania. Próbálkozz.
4. Bocsáss meg magadnak. Amikor felelősséget vállal az életéért, bűnösnek érezheti magát az ön által eljátszott szerep miatt (vagy azért a szerepért, amelyet úgy gondol, hogy játszik), amiért eleve negatívvá tette. Fontolja meg, hogy ezt megbeszélje egy megbízható barátjával. Magyarázza el, hogy érzi magát, és miért gondolja, hogy így érez.
   • Lehet, hogy a barátod más szöget tud felmutatni neked. Ha nem akarsz erről beszélni, írd le a gondolataidat, és válaszolj az írtakra úgy, mint egy kedves embernek. Légy őszinte és őszinte.
   • A hibázás nem csökkenti értékét, és nem tesz rossz emberré. Mindenki hibázik.

3/3 rész: Kerülje a régi szokásokba való visszaesést

1. Értsd meg a problémát. Lehet, hogy sok időbe telt, mire eljutott egy olyan pontig az életében, amikor úgy döntött, ideje megváltoztatni az irányt. Vagy születése óta negatív családi helyzetben lehet, majd úgy döntött, hogy jobbá teszi az életét. Bármi legyen is az eset, próbálja meghatározni, hogy milyen tényezők járultak hozzá a helyzethez.
   • Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket az emberek mondtak és tettek, a viselkedésmintákra (saját és mások), az intonációra és a saját gondolkodási mintáira.
   • Készítsen listát azokról a negatív dolgokról, amelyeket folyamatosan és ismételten folytat. Keressen bizonyítékokat e gondolat mellett és ellen. Vélemények helyett tényeket keressen. Kérdezd meg magadtól, miért gondolod így.
2. Tegyen óvintézkedéseket a hibák elkövetése ellen. Hozzon létre olyan rendszereket, amelyek megakadályozzák, hogy megismételje a múlt negatív dolgait. Készítsen terveket, amelyeket követni kell, amikor olyan érzéseket észlel, amelyek kiváltják a megbánott viselkedést. Például észrevehette, hogy amikor szomorú vagy, inkább alkoholt fogyaszt. Ezután készítsen tervet a bánat kezelésére, hogy ne igyon.
   • Beszéljen egy barátjával, és kérje meg őket, hogy segítsenek a probléma megoldásában. Ha szomorúnak érzed magad, felhívhatod, hogy jöjjön át. Mindketten belemehetnek egy sportba vagy valami hasonlóba. Akár azt is megpróbálhatja beszélni, hogy mitől érzi magát szomorúnak, hogy jobban kezelhesse a helyzetet.
   • Próbáljon meg több tervet követni ezekben a helyzetekben, hátha valami megakadályozza, hogy kövesse az eredeti tervet.
3. Tanuljon a múltból. Amikor megérted, miért történtek a dolgok egy bizonyos módon, próbálj meg olyan megoldásokon gondolkodni, amelyek megakadályozhatják a történelem megismétlődését. Ha más emberek okozzák a negativitást az életedben, akkor nehezebb lehet megváltoztatni a helyzetet. Például, ha tinédzser vagy, és szüleid nagyon megnehezítik számodra az otthoni életet, talán arra ösztönözheted szüleidet, hogy kérjenek segítséget életmódjuk megváltoztatásához.
   • Ismered azokat az embereket, akiket a legjobban szeretsz. Nehéz lehet meggyőzni másokat, hogy kapják meg az életük javításához szükséges segítséget. Gondoljon arra, hogyan tud maga segíteni valakinek, beszéljen másokkal arról, hogyan lehet a legjobban megközelíteni ezt a helyzetet, vagy olvasson el cikkeket a problémájához kapcsolódó pszichológiáról.
4. Hozzon létre új szokásokat és rutinokat. Nem hagyhatja abba csak valamit - a régi helyettesítéséhez más tevékenységeket is folytatnia kell. Például, ha volt szokása hazamenni az iskolából egyenesen a szobájába dohányozni, akkor inkább hozzon létre egy rutint a céljainak elérése érdekében. Tervezzen előre, és kérje meg egy barátját, hogy segítsen Önnek, ha szeretné. Amikor otthon vagy, mosd meg magad, egyél meg ebédet, majd menj egyenesen a könyvtárba tanulni.
   • Az új szokásokat nehezebb megtanulni, mint az új rutinokat. Kezdje azzal, hogy tudatosan folytat olyan viselkedést, amely szokássá akar válni. Például próbáljon jobban vigyázni magára. Mindent megtesz a fogmosás előtt lefekvés előtt, és amikor másnap reggel felkel. Állítson be napi emlékeztetőt telefonjára, hogy segítsen Önnek, vagy kérje meg a szülőt, hogy győződjön meg róla, hogy megmosott-e fogat. Miután ez szokássá vált, kényelmetlenül érzi magát, ha ilyenkor nem mossa meg a fogát.
5. Jobb döntéseket hozni. A mindennapi és a hosszú távú életben a döntések meghozatalakor szem előtt kell tartania céljait. Gondoljon arra, hogy döntése hogyan befolyásolja a napot és a jövőt. Gondolj a múltad rossz döntéseire. Válaszd ki a számodra jobbat.
   • Néha hozhat olyan döntést, amely a múltban is működött, de már nem. Talán a videojátékok világossá tették, de most lelkileg nem nyugtatja meg. Rendben van. Kinőhetsz valahol. Ne kényszerítsd magad olyasmire, amiről most semmi hasznod nincs.

Tippek

• Légy kedves önmagaddal és türelmes magaddal. Ha folyamatosan kritizálod magad, amiért nem kapod meg azokat a dolgokat, amelyeket el akarsz érni, az árt az önképednek és csökkenti a motivációdat, hogy bármit is változtass az életeden.
• Ha nem tetszik az egy az egyben terápia ötlete, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
• A szokásoknak időre van szükségük ahhoz, hogy megtörjenek és megtanuljanak, mert beépülnek az agy idegpályáiba, és Ön ezeket felhasználja anélkül, hogy tudatosan döntene. Ne hagyjon fel a régi szokások megsértésével és újak megtanulásával.
• Ne feledje, hogy csak itt és most tehet valamit azért, hogy megváltoztassa a jövőt. Nem változtathatsz azon, ami a múltban történt - csak úgy, ahogyan gondolkodsz rajta. Gondoljon azokra a tanulságokra, amelyeket a múltból tanulhat, és próbálja meg elkerülni ugyanazokat a hibákat.
• Múltad egyik következménye lehet, hogy találkozol olyan emberekkel, akikkel már nem szeretnél barátkozni. Ha teheti, próbáljon udvarias lenni, de tartsa meg a távolságot, amikor ilyen emberekbe ütközik. Ha megpróbálnak problémát okozni csúfolással vagy kihívással, hagyja figyelmen kívül őket, vagy tegye egyértelművé, hogy meg kell állnia.

Figyelmeztetések

• NEM kell elfogadnia a visszaélést vagy a bántalmazást semmilyen formában. Ha egy szeretett személy vagy egy felügyelő (például egy tanár) bánt, tegyen lépéseket. A családon belüli erőszakhoz segítséget nyújtó intézmények nemzetközi listája megtalálható a Családon belüli erőszak ügynökségeinek nemzetközi jegyzékében