Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Az első kezdet
• 3/2-es módszer: Az oldalsó kocsi
• 3/3-as módszer: Az elülső kocsi

A kocsi egy olyan gimnasztikai készség, amely erős felsőtestet ad Önnek, és ugródeszkaként szolgálhat a fejlettebb mozgásokhoz. Két alapvető típus létezik: az oldalsó és az előre futó kerék. Az oldalsó kocsikeréknél ugyanabba az irányba indul és indul. Míg ez a fajta kerekes kerék könnyebb a kezdő számára, az előre vagy a klasszikus kerekes kerék (ahol a mozdulatot megfordítja) a hagyományos kocsi, amellyel a tornában találkozik. Ha meg akarja tudni, hogyan kell csinálni egy kerekes kereket, hajtsa végre az alábbi lépéseket.

Lépni

1. módszer 3-ból: Az első kezdet

1. Stretch. Fontos az izmok nyújtása, mielőtt elkezdené, vagy fennáll annak a veszélye, hogy megerőlteti vagy elszakítja az izmokat. A kocsi előkészítéséhez fontos, hogy a csuklóját, a bokáját, a combizmait és a comb belső izmait kinyújtva terpeszkedjen és megérintse maga előtt a padlót. Szánjon egy percet arra, hogy kinyújtja a csuklóját úgy, hogy ujjait hátratolja tenyerével magával szemben. Nyújtsd ki a bokádat körökbe csavarva, és csavarodj a válladdal és a nyakaddal. Tedd ezt néhány percig, és jól tudsz menni.
2. Ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a gyakorlathoz. A tengerparton, a parkban, a gyepen vagy egy nagy tornaszőnyegen gyakorolva rengeteg hely áll rendelkezésre ehhez a mozgáshoz. A legjobb, ha puha felületen, például szőnyegen vagy vastag szőnyegen tanulja meg. Ha az egyetlen lehetőség a beltéri gyakorlásra, akkor tartsa távol az összes bútort, és minden zsinór, könyv, lámpa stb. Ez nemcsak akadályozhatja, hanem túl óvatos is lesz a mozgás végrehajtásakor.
3. Képzeljen el egy egyenes vonalat a földön. Mindkét lábnak ezen a vonalon kell lennie; a szekérkerék alatt tegye a kezét erre a vonalra, közvetlenül a vezető lába elé.

3/2-es módszer: Az oldalsó kocsi

1. Helyezze be a megfelelő helyzetbe. Nézzen oldalra, és ne a kocsi felé. Széttárja a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője, és nyújtsa karjait a feje fölé tenyérrel előre. Tartsa egyenesen a könyökeit, nehogy a hajtókerék végrehajtása közben felboruljon, és ügyeljen arra, hogy a csuklóját visszahajtsa, amint a földre ér.
2. Döntse el, hogy balra vagy jobbra kerekezik-e. Hozza meg ezt a döntést attól függően, hogy mi érzi magát a legkényelmesebbnek az Ön számára. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a jobb kezét csak azért választja, mert jobbkezes, hanem azért, mert ez könnyebb az Ön számára.
3. Mutasson egy lábat a mozgás irányába. A jobb egyensúly érdekében fordítsa kissé ki a másik lábat.
4. Nézd meg azt a helyet előtted, ahová a kezed érkezik. Ez irányítást ad az irányítás felett, és megakadályozza, hogy dezorientálódjon.
5. Helyezze bal kezét a padlóra maga elé, miközben elindítja a kézállást. Miután elhelyezte a bal lábat, lendítse a bal karját lefelé, és tegye a bal kezét a padlóra, éppen azon a ponton túl, ahol a lábad mutat.E mozgás során a jobb lábad felemelkedik. Jobb kezed a bal kezed után, a váll szélessége után, közvetlenül a padlón landol, és megfogja a bal lábát.
6. Helyezze a jobb kezét, és dobja el a lábát a levegőben. Lökd le magad erőszakkal, hogy a lábaid a talajhoz kerüljenek. A karodon egyensúlyozod a tested, a vállad és a magad támaszt nyújt. Kézen állva, széttárt lábbal lépsz ki. Ne feledje, hogy nem kell ezt a pozíciót tartania - a kerekes keréknek legfeljebb 3-4 másodpercet kell igénybe vennie, így a mozgás során nincs idő megállni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik (vagy hangzik).
   • A kezének egyenesnek, feszesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
   • Helyezze a csípőjét a válla fölé, és tartsa a testét a lehető legegyenesebben.
7. Land a nem vezető lábadon. Amint az a kéz, amellyel elindult, leválik a földről, az ellenkező lábnak lefelé kell lendülnie a másik kezén, amely a képzeletbeli vonalon található. Amint ez a láb szilárdan a földön van, a második kéz felemelkedik a földről, miközben a másik lábad lefelé lendül. Ne feledje, hogy amikor mindkét lábát a padlóra viszi, térdeit kissé meg kell hajlítani.
8. Ne feledje az oldalsó kocsi alapszabályát: kéz, kéz, láb, láb. Tehát először az egyik, majd a másik, majd az egyik láb, majd a másik. Ez az alapvető képlet ehhez a kerekes kerékhez.
9. A lehető leggyakrabban gyakorolja ezt a kerékkereket. Kemény munkára és kitartásra lesz szükség a mozgás tökéletes végrehajtásához, de ez nem jelent problémát, ha elegendő energiát fektet be. Miután elsajátította ezt a kerekes kereket, rá lehet építeni, ha megcsinálja az előre klasszikus kerekeket. Vannak, akik még az utóbbi formával kezdik, mivel ez a torna szokása, de valamivel nehezebb megtanulni.

3/3-as módszer: Az elülső kocsi

1. Kezdje egy döféssel. Álljon hanyatt fekvő helyzetben, karja a feje fölött kinyújtva tenyérrel előre. Az a láb, amelyet elöl tesz, az a láb, amely vezet, ezért válassza azt a lábat, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát. Ahogy előrehajol, testének egyenes vonalban kell lennie az ujjhegyektől a sarokig.
2. Képzelje el a képzeletbeli vonalat közvetlenül maga előtt. Ez segít irányítani a kezét és a lábát. A kocsi előkészítésekor kissé fordítsa a vállát oldalra.
3. Ültesse vezető kezét a földre maga elé, miközben elindítja a kézállást. Indítsa el a szekérkereket úgy, hogy a karja ugyanazon az oldalon legyen, mint a vezető lába. Például, ha jobb lábbal vezetsz, lendítsd lefelé a jobb karodat, amíg a kezed ésszerű távolságra nem tudod állni a jobb lábad előtt. E mozdulat során az ellenkező lábad fel fog emelkedni. Hajtsa felfelé a hátát, és nyomja meg a lábával, hogy támogassa a mozgást.
4. Húzza a másik kezét lefelé, néhány centivel a vezető kéz mellett, a képzeletbeli vonalon. Biztosítsa a mozgás megfelelő folytatását úgy, hogy az első kéz merőleges a képzeletbeli vonalra, a második viszont párhuzamosan az első kézre mutat. Amint a második karod lefelé lendül, az ellenkező láb (a vezető láb) feljön.
5. Széttárja a lábát a levegőben. Mindkét kezével a padlón a teljes súlya a karjain egyensúlyoz, a váll és a mag támaszt nyújt. Kézen állva, széttárt lábbal jön ki. Ne feledje, hogy nem kell ezt a pozíciót tartania - a kerekes keréknek legfeljebb 3-4 másodpercet kell igénybe vennie, így a mozgás során nincs idő megállni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik (vagy hangzik).
   • Ettől a ponttól kezdve a kézikerék kiteljesítésében segíthet, ha úgy tesz, mintha kijönne egy kézenállásból.
6. Karjaival taszítsa el magát a földtől. Ez egy hirtelen mozdulat, ahol a befelé mutató kéz jól kijön. Amikor lő a földről, kinyújtott lábai lefelé lendülnek a csípőtől.
7. Egyenesítse ki a testét, és térjen vissza a lába felé, lábaival lefelé lendülve. Most már karjait a test fölött kell tartania, és a kiindulási helyzetével ellentétes irányba kell néznie.
8. Végezzen egy kis hátraugrást a leszállásnál. Ez egyensúlyban tartja Önt és elegánssá teszi a kereke végét. Az első lábának kényelmes távolságra kell lennie a hátsó lábától, az elülső térde hajlított.