Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Azt gondolhatja, hogy nem tehet semmit, hogy még egy kicsit boldogabbnak érezze magát. Valójában a boldogabb érzés teljesen elérhető az Ön számára, bármilyen helyzetben is legyen. Ha boldogabb szeretnél lenni, akkor hajlandónak kell lenned megváltoztatni a gondolkodásmódodat, elfogadni mindent, ami történhet az életedben, és megpróbálni megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek nem működnek. Ha azonnal boldogabbnak akarod érezni magad, kövesd ezeket a lépéseket. De néha csak azt kell tennie, amit úgy érez, hogy meg kell tennie, vagy a dolgokat meg kell valósítania.

Lépések

1/3 rész: Változtassa meg gondolkodásmódját

1. 

   Gondolkodj pozitívabban. A boldogság érzésének legegyszerűbb módja, ha megpróbál optimistább ember lenni. Lehet, hogy azt gondolja, hogy egyes emberek eredendően negatívabbak, mint mások, de ez egy lusta gondolkodásmód megakadályozza, hogy élvezze a tulajdonképpeni boldogságot. A saját körülményei nem biztos, hogy az ön ellenőrzése alatt állnak, de mindig ellenőrizheti a kilátásait, és megpróbál minden helyzet jó oldalát megvizsgálni ahelyett, hogy a negatív szempontokra összpontosítana. boldogabb emberré tesz.
   • Ahhoz, hogy pozitívabban gondolkodhasson, hajlandónak kell lennie szemmel tartania gondolatait. Felismerni, amikor a negatív gondolatok besurrannak, és pozitív és logikus gondolatokkal ellensúlyozni őket. Hány negatív gondolata van a „legrosszabb eset” gondolkodásmódjáról vagy arról, hogy milyen helyzetben várja a legrosszabbat minden helyzetben?
   • A pozitív gondolkodás egyszerű módja a pozitív emberekkel való társasági kapcsolat. Optimista energiájuk át fog szállni rád.

2. 

   
   
   Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekért hálásak lehetnek. Emlékeztetve magadra mindazt, amiért hálásnak kell lenned, azonnal boldogabb leszel. Vigyen tollat ​​és papírt egy csendes szobába, és írjon fel legalább 10-15 dolgot, amiért hálás vagy. Lehetnek olyan nagy dolgok, mint a család és a barátok az életedben, vagy olyan kicsi, mint egy újonnan telepített kert, ahol laksz. Gondoljon mindarra, ami mosolygásra késztet, és kissé boldogabbá teszi az életét. Amikor ezeket a dolgokat leírja, láthatja, milyen szerencsés és boldog vagy.
   • Tartsa ezt a csekket mindig magánál, és adja hozzá minden vasárnap. Szokás, hogy újraolvas minden alkalommal, amikor megnézi, vagy minden év végén újraolvassa, hogy lássa, mennyire boldog vagy az életben.
   • Ha szeretne egy kis variációt, készíthet "boldog vázát". Írjon le valamit, ami boldoggá tesz egy darab papírra, és tegye egy üvegbe. Várjon, amíg az üveg megtelik, vagy az év végéig, hogy élvezhesse az örömöt, amikor emlékezhetünk minden olyan szép emlékre, amely annyira boldoggá tesz.

3. 

   
   
   Becsülje meg az apróságokat. Ha boldogabb szeretnél lenni, meg kell tanulnod értékelni a kis örömöket, valamint az élet nagy boldogságát. Állj meg és élvezd a rózsa illatát. Ne nézze tovább, ahogy a virágok nőnek az ön lakóhelyén - szó szerint -, és érezze varázslatukat. Kóstolja meg a tortát a közeli kávézóban, és élvezze finom és édes ízét. Szánjon még egy percet arra, hogy megérezze a boldogságot, amikor a legjobb barátja vicces szöveget küld neked. A felszínen az ilyen apróságok nem számítanak, de valóban segítenek.
   • Tűzzön ki napi célt legalább öt apró dolog felismerésére, amelyek boldoggá tesznek. Amint elkezdi csinálni, természetes lesz, és azon kapja magát, hogy olyan dolgokon mosolyog, amelyekről soha nem gondolta, hogy ilyen különlegesek lennének.

4. 

   
   
   Élj a jelenben. A boldogság érzésének másik tippje: megtanulni értékelni a jelen pillanatot ahelyett, hogy megbánnánk a múltat ​​vagy félnénk a jövőtől. Tanulja meg élvezni a beszélgetést, ahelyett, hogy azon gondolkodna, mit mondjon tovább, vagy aggódjon a húsz perccel ezelőtt mondottak miatt. Tanuld meg ápolni azt, ami a szemed előtt van, a jó időket, és eloszlatni a gondolataidat bárminek a jelenlegi tapasztalataidon kívül. Nyilvánvalóan sok erőfeszítést igényel, de látnod kell, hogy a boldogságod drámaian növekszik.
   • A jelenben való élet gyakorlást igényel, és gyorsabban tanulhat, ha jógát vagy meditációt gyakorol.

5. 

   Szánjon időt a meditációra. Találjon időt, hogy összefoglalja tapasztalatait, és nyugodtan gondolkodjon azokon a dolgokon, amelyek boldogabbá tehetnek a nap folyamán. Talán nem vagy boldog, mert úgy érzed, hogy mandarinon keresztül dolgozol, hogy befejezd a küldetésedet, és azon tűnődve töltöd az idejét, hogy "Mi a fene történt?" Szánjon időt minden nap - vagy legalább minden hétre -, hogy csendben üljön és megnézzen egy adott jelenetet, és elmélkedjen a veled történt eseményekről. Nyugodtnak érzed magad, és kevésbé érzed magad túlterheltnek, mivel minden előtted történik, igen, ettől boldogabb leszel.
   • Bár az lehet a legjobb, ha önállóan meditál, ha az elméjét mindig valami felkavarja, egy barátjának hívása, hogy beszéljen róla, segíthet abban, hogy láthassa az életében bekövetkező eseményeket. új lencse alatt.

6. 

   Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Ha megtanulja látni az életét a saját körülményei között, ahelyett, hogy azt kívánná, hogy sok pénze, sok barátja vagy olyan nagy teste legyen, mint a szomszédjának, akkor képes lesz elengedni minden keserűségét és irigy. Emlékeztesd magad, hogy mindenkinek és mindenkinek megvannak a maga küzdelmei és problémái, hogy neked, mint bárkinek, nem mindened lehet. Koncentráljon a dolgának elvégzésére ahelyett, hogy körülnézne, és hamarosan boldogabbnak érzi magát.
   • Gondolhatja, hogy ismer valakit, akinek van "minden", de lehet, hogy valami irigykedést talál rád.

7. 

   Művelje az együttérzést. Tenzin Gyatso, a 14. dalai láma egyszer azt mondta: „Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, mutassanak együttérzést; ha boldog akarsz lenni, mutass együttérzést ”. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a mások iránti együttérzésnek semmi köze nincs a boldogságához, de valójában az, hogy együttérzést tud tanúsítani ismeretlen barát vagy nehéz helyzetben lévő ember iránt, emberré tesz. figyelmes ember, megértő és hálás.Ha elmédet mindig a saját küzdelmeid megszállása tölti el, és soha nem néz körül, hogy mások mit érezzenek, akkor valószínűleg kevésbé leszel boldogabb, mint az igazán együttérző emberek.
   • Ha legközelebb barátjával lesz, próbáljon együtt érezni velük. Értse meg a helyzetet barátja szemszögéből, és kérdezzen többet az érzéseiről, és mutassa meg őszinte érdeklődését.
   hirdetés

2. rész: 3: Műveletváltás

1. 

   Töltsön több időt szeretteivel. Ha több időt töltesz azokkal az emberekkel, akiket szeretsz - és azokkal, akik boldoggá tesznek -, mindenképpen boldogabb leszel. Ha kissé szomorú vagy depressziósnak érzi magát, hívjon egy közeli barátot vagy családtagot ahelyett, hogy depresszióba süllyedne, és találjon ki valami érdekes tennivalót. Gondolhatja, hogy a hangulata kevésbé boldoggá teszi az embereket, de valójában több megkönnyebbülést talál a legjobb barátja körül, és boldogabb lesz.
   • Maradj boldog embereknél. A nevetés - és az öröm - valóban diffúz, és célszerű boldog emberek között lenni, ha te is boldognak akarod érezni magad. Valójában a Harvard Egyetem és a San Diego-i Kaliforniai Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy a boldogságot nemcsak az egyén útja, hanem a társadalmi hálózata is meghatározza. .
   • Ne panaszkodjon az emberek körül. Azok az emberek, akiknek mindig negatív gondolataik vannak, nyafognak és minden helyzetben a legrosszabbra néznek, mindenképpen ugyanezt fogják érezni. Kerülje ezeket az embereket, amennyire csak lehetséges, különösen, ha rohan.

2. 

   Javítsa ki azokat a dolgokat, amelyek nem a várakozásoknak megfelelnek. Egy másik módszer az, ha ránézünk az életetekre, és megpróbálunk változtatni azon, amin változtathatunk, hogy boldogabb legyen. Nehéz olyan drámai változtatásokat végrehajtani, mint az azonnali karrier-változtatások, de vannak apró dolgok, amelyekkel nagy változást hozhat. Ha valami nem működik, annak javítása mindenképpen boldogabbá tesz.
   • Igen, lehet, hogy egyik napról a másikra nem talál megfelelő munkát. Amit azonban megváltoztathat, az a munkájához való hozzáállása - ne feledje, hogy a karrier nem minden, és sok más dolog is boldoggá tesz.
   • A kis dolgoknak nagy hatása lehet. Ha minden reggel óránkénti munkahelyi dugók zavarják az egész napot, ébredjen fel fél órával korábban, hogy elkerülje a forgalmi dugókat.
   • Lehet, hogy boldogtalan vagy, mert gyanítod, hogy önző vagy, barátságtalan, nem tudsz jól hallgatni, vagy hogy nem vagy jó barát. Ezután tegyen meg mindent, hogy javítson ezeken a dolgokon - ha boldogabbnak érzi magát önmagával, akkor általában boldogabbnak fogja érezni magát.

3. 

   Töltsön több időt a szabadban. Csak lépjen kifelé, hogy friss levegőt lélegezzen be, és elkapja a napsugarakat, és biztosan boldogabbnak érzi magát. Ha olyasmit kell tennie, amit a szabadban megtehet, állítsa be a tervét, hogy élvezhesse a napsütést. Ha korábban fülledt, sötét helyiségben olvasott könyveket, akkor most vigye el őket a parkba olvasni. Ha gyakran eszik ebédet barátaival egy kávézóban, mindenképpen foglaljon asztalt kint. A természet közepén tartva - mindaddig, amíg nincs viharban - mindenképpen boldogabbnak érzi magát.
   • Próbáljon kint gyakorolni ahelyett, hogy lehetőség szerint edzőterembe járna. Ha 5 km-t fut a napon, akkor boldogabbá válik - és izgalmasabb, mint a futópadon futni és a fal felé nézni.

4. 

   Csökkentse a stresszt. Lehet, hogy nem tudja azonnal elfojtani a stresszt, de ha megpróbálja megfékezni a stresszt, hamarosan boldogabbnak érzi magát. Kezdje kicsiben - rendezze be és rendezze át a helyét, hogy ne kelljen stresszelnie, hogy minden reggel viseljen valamit. 25% kedvezmény a kommunikációs ütemezésről, hogy több időd maradjon magadra. Kerülje az olyan embereket és helyzeteket, amelyek erősen megterhelik. Meg fog lepődni azon, hogy ez mennyire befolyásolja a boldogságodat.
   • Próbáljon meditálni. A meditáció segíthet elméd és tested megnyugtatásában, és abban, hogy a pillanatban élj, ahelyett, hogy aggódnál minden körülötted.
   • Írjon naplót. A naplóírás segíthet nyomon követni az életét, és kevésbé valószínű, hogy elárasztja ez.
   • Ha valóban olyan stresszesnek találja magát, hogy alig tud megbirkózni a mindennapokkal, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával.

5. 

   A napi rutin megfordítása. Ha boldogabbnak akarod érezni magad, talán csak egy kis változásra van szükséged. Lehet, hogy nem vagy elégedett azzal az érzéssel, hogy belerohansz a rohamba, és az unalom, hogy ugyanazt a régi dolgot csinálod nap mint nap. Próbáljon ki valami újat reggelire. Vegyen jógaórákat reggel helyett éjjel. Társalogj egy új baráttal a régi barátok helyett. Gyalog járjon munkába vezetés helyett. Mindezek az apróságok összeadódhatnak valami hasonlóval, és boldogabbá tehetik magukat.
   • Ha mindennap csinál valami újat, még akkor is, ha nem kell kedvelnie a régit, boldogabbá teheti.

6. 

   Töltsön több időt szenvedélyei nyomán. Mindenki boldogabbnak érzi magát, ha több ideje lesz arra, hogy azt tegye, amit szeret. Ha rajong a fényképezésért, töltsön több időt fényképezéssel. Ha szeretsz verseket írni, kelj fel minden reggel fél órával korábban verseket írni. Ha élvezi a főzést, legalább hetente kétszer szánjon időt a konyhában. Lehet, hogy azt gondolja, hogy szenvedélyének folytatása nem érdemes, mert "reálisabb" dolgai vannak, amelyek miatt aggódnia kell, de valójában hatással van a boldogságára.
   • Nézze meg az ütemtervet. Nézze meg, van-e mód arra, hogy növelje a termelékenységet, hogy legyen ideje a szenvedélyek folytatására, vagy vannak olyan kellemetlen tevékenységek, amelyeket könnyen átugorhat, hogy időt biztosítson a szeretett dolgokra. jobban szeret.
   hirdetés

3/3 rész: Olyan szokások kialakítása, amelyek boldogabbá tesznek

1. 

   Eleget aludni. Tegye szokássá, hogy legalább 7 vagy 8 órát aludjon éjszakánként, és ezzel boldogabbá tegye Önt. Csodálkozni fog, hogy a jó éjszakai alvás mennyivel javíthatja a hangulatát - és egy rossz éjszakai alvás milyen gondolkodásra készteti Önt, hogy utálja az embereket és hogyan látja a világot. milyen szörnyű. A boldog emberek mindig vigyáznak testi és lelki egészségükre, és ezt érdemes előtérbe helyezned, ha boldogabb szeretnél lenni.
   • Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben ébredni.

2. 

   Rendszeres testmozgás. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás boldogabbá teszi az embereket, és akár napi 30 perces testmozgás is erőteljesen befolyásolhatja a boldogság érzését. Lehet, hogy nem akar edzőterembe menni vagy futni menni, ha depressziós vagy, de ez pontosan olyan tevékenység, amely felvidíthat. Ha az egyedül gyakorlás túl unalmas, vegyen részt egy jógaórán, táncoljon vagy balettozzon, vagy csatlakozzon egy sportcsapathoz.
   • Válassza a testmozgást a szállítás helyett, amikor csak lehetséges. Már csak 15 perc gyaloglás az üzletig vezetés helyett, vagy ha a lift helyett mászol az irodába vezető lépcső négy emeletén, boldogabbá teheted magad.

3. 

   Mosolyogj többet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a több mosolygás valóban boldogabbá teszi az embereket. Még akkor is, ha nem lát semmi mosolyognivalót, a szokásosnál is több mosolyogása boldogabbá fogja tenni az elmédet. Mosolyogj a körülötted lévőkre, cserébe mosolyt kapsz, és a mosolygó emberek közelében tartózkodva boldogabbnak is érzed magad. Tehát a mosolygás mindenki számára előnyös helyzet, még akkor is, ha mosolyogás helyett csak a homlokát akarja ráncolni. .
   • Addig színleljen, amíg meg nem tudja csinálni. Eleinte úgy érezheti, hogy hamis a mosolya, de akkor gyorsan boldogabbnak érzi magát, ha megpróbál mosolyogni, még akkor is, ha nincs kedve mosolyogni.

4. 

   Szánjon időt az örömére. Vessen egy pillantást a napszakára, és derítse ki, mi okoz igazán a legboldogabbat.Noha nem csak napi egy órát dolgozhat, és napi öt órát lóghat a barátaival, mégis kis változtatásokat hajthat végre az Ön számára igazán szórakoztató dolgok eltöltésével. Ha úgy találja, hogy a jóga boldoggá tesz, vágjon heti két órát a tévézéstől a jóga gyakorlásáig; Ha jól érzi magát a legjobb barátaival, csökkentse a munkatársakkal töltött többletidőt, amelyet barátjával tölthet.
   • Lehet, hogy nem gondolt arra, hogy a nap melyik szakasza nyújt igazán boldogságot. Készítsen napi listát mindarról, amit tesz, és megtudhatja, honnan származik a legtöbbször a boldogság.

5. 

   Tegyen kedves dolgokat másokkal. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek a legboldogabbak, akik a munkahelyen jutalmat kapnak, amikor ennek a pénznek a nagy részét másokra költenék. Ez nem azt jelenti, hogy minden pénzét a legjobb barátjára kellene fordítania, de azt jelenti, hogy szándékosan több erőfeszítést kellene tennie azért, hogy mindenkivel jót tegyen, ami egy barátot megnyugtathat. nemrég szakított egy szeretővel, akár csak azzal, hogy vele volt, vagy önként vállalta a hajléktalan emberek megsegítését. Egyetlen cselekedet sem pusztán mások kedvéért szól, és segíthet másoknak, miközben boldogabbá is teszi magát.
   • Minden héten meg kell tennie legalább néhány jó cselekedetet mások számára "csak azért, mert akarja". Ez biztosítja, hogy jobban érezze magát.
   • Ne tegyen jó tettet egy barátjának csak azért, mert az a nap a születésnapja. Adj barátodnak egy aranyos ajándékot csak azért, mert törődsz vele, és nézd meg, milyen boldoggá tesz ez mindkettőtöket.

6. 

   Szánjon időt "magára".” Ha boldogabbnak akarod érezni magad, több időt kell eltöltened önmagad reflektálásával. Ez nem azt jelenti, hogy teljes egészében önmagadnak kellene lenned, hanem azt, hogy időzítsd, hogy egyedül legyél a saját kedvenc gondolataiddal, ötleteiddel és tevékenységeiddel. Nem számít, mennyire mozgalmas az élet, fél órától egy óráig eltarthat egyszerre, hogy önmagad legyél, legyen szó gyaloglásról, naplózásról vagy csak az elmúlt hét gondolkodásáról.
   • A magadnak szentelt idő segít csökkenteni a stresszt, enyhíteni a stresszt és boldogabbnak érezni magad.
   • Ne hagyja, hogy egy barátja utolsó pillanatban megtervezett terve megtámadja a magánidejét. Gondoljon arra, hogy "randevúzik" magával, mint egy randival, amelyet egy csodált csillaggal tölt el.

7. 

   Ellenorzes befejezodott. Ha valóban boldogabb szeretnél lenni, el kell engedned azt az ötletet, hogy mindent kontrollálnod kell, ami veled történik - a karrier sikereitől vagy kudarcuktól kezdve kedvenced egészségéig. A probléma lényege, hogy szinte semmit sem tudsz irányítani minden felett, ami veled történik, beleértve azt is, hogy meddig élsz. Minél hamarabb elfogadja ezt, annál hamarabb veszi észre, hogy bár nincs ellenőrzése az élet által kínált minden felett, de irányíthatja a velük kapcsolatos reakciókat. A boldogság vagy szomorúság joga a kezedben van.
   • Természetesen kissé ijesztő beismerni, hogy életében sok dolgot bizonyos hatalmak irányítanak. De minél hamarabb elfogadja ezt, annál hamarabb megérti, hogy ragaszkodik a boldogságához.
   hirdetés

Tanács

• Egyél egészséges és megfelelő ételt! Ez elégedetté teheti testét, így boldogabb lehet.
• Ha ideges vagy dühös, akkor is érdemes egy csendes helyet találni egyedül. A tárgyak megfigyelése és megtekintése szintén hasznos. Keressen időtöltést magának, hogy megszabadítsa elméjét a haragtól vagy a szomorúságtól.
• Hálás azért, ami van.
• Próbáljon mindenkinek terjeszteni a boldogságot.
• Sportolni! A testmozgás javítja a vérkeringést és felszabadítja a boldog hormonokat.
• Ha senki sem akar veled beszélni, és mérges vagy, akkor talán jó ötlet egy párna megütése vagy egy puha játék összenyomása is. Ha szomorú vagy, mindent elsírhatsz, hogy semmi ne sírjon tovább. Ha van egy másik oka annak, hogy boldogtalan vagy, gondolhatsz egy megoldásra.

Figyelem

• Ha nincs szülője, testvére, barátja vagy barátnője, nincsenek rokonai, nincs kivel beszélgetnie, próbáljon holisztikusan tekinteni a dolgokra, ne vegye ki negatív érzéseit. bárki, és mosolyogjon.
• Menj ki és barátkozz össze, ha nincs kivel beszélgetned! Ha nincs kivel beszélgetnie, pszichiáter segítségével szabadon engedheti érzéseit. Ha nem ez a helyzet, naplózzon és tartson háziállatot, vagy keressen társ játékot. Az érzelmek elfojtása egyáltalán nem jó.