Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Helyezzen térdkötést

Számos oka lehet annak, hogy be kell kötöznie vagy be kell kötnie a térdét. Talán sport miatt, térdsérülések következtében, vagy súlyemelés miatt. Bár egyszerűnek tűnhet, térdkötést kell megfelelően felhelyeznie, hogy elkerülje saját magának a sérülését és bármilyen előnyhöz jusson. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen alkalmazni a térdkötést.

Lépni

2/2 rész: Helyezzen térdkötést

1. Gyűjtse össze a kellékeit. Meg kell kötöznie a térdét a megfelelő anyagokkal. Meg kell vásárolnia egy térdkötést (más néven nyomókötést). Ezeket megvásárolhatja a boltban vagy egy gyógyszertárban. A legnépszerűbb márka az ACE, de természetesen vannak más márkák is. Szüksége is van valamire, hogy a kötést a helyén tartsa. A legtöbb kötést rugalmas csatokkal és fém kampókkal árusítják, de ha nem, akkor maga is behúzhatja a kötést.
   • Használhat öntapadó kötéseket is, ragasztóval a felületen, hogy ne csúszjon el. Mások tépőzárral rendelkeznek a kötés szélén. Válassza ki az Ön helyzetének leginkább megfelelőt.
   • Különböző méretű kötéseket is vásárolhat. Vásárolja meg azt a méretet, amelyről úgy gondolja, hogy a legjobb a térdének.
2. Üljön a megfelelő helyzetben. A térd bekötésekor ellenőrizze, hogy a megfelelő helyzetben van-e. Ülj oda, ahol van elég hely a mozgásra. Ezután feszítse ki a jobb lábát maga előtt. A lábadnak jól nyújtottnak, ugyanakkor ellazultnak kell lennie, a térde ellazul és kissé hajlított.
   • Győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely a karjainak a láb körül történő mozgatásához. Ez biztosítja, hogy legyen helye a kötést a térde köré tekerni.
3. Kíváncsi, szükség van-e térdkötés felhelyezésére. A térdkötés viselésének számos oka van. Sok ember, aki testét kötözve kötözi be, hogy egy kis kiegészítő támogatást nyújtson nekik edzés közben. Vannak, akik ezt akkor alkalmazzák, amikor részleges szakadásuk van egy szalagon, és szükségük van némi extra támogatásra. A súlyemelők guggolás előtt bekötözik a térdüket, hogy az ízület extra stabilitással bírjon.
   • Ha sérülése van (úgy gondolja, hogy van), forduljon orvosához, mielőtt bármilyen megerőltető tevékenységet végezne.
4. Használjon térdkötést megelőző intézkedésként. A térdkötéseket általában nem használják súlyos sérülések vagy állapotok kezelésére. A térdkötéseket a sérülések vagy a térdproblémák megelőzésére használják. Kicsit több stabilitást és extra támaszt nyújtanak a térdízületnek, amikor rendkívüli stressz éri.
   • Az egyetlen típusú kezelés, amelynél a térdkötést alkalmazzák, a térd első fokú rándulása. Ezt csak orvos tudja diagnosztizálni.
   • Ha sérülést szenvedett, először ortopéd szakorvoshoz kell fordulnia. Az új sérülés vagy a téves diagnózis kockázata súlyos károkat okozhat.
5. Ne használjon térdkötést súlyos sérülések esetén. Sok esetben nincs szükség kötésre. Ha elülső keresztszalagja vagy más szalagszakadása van, ne használjon térdkötést, hacsak ortopéd sebésze külön nem utasítja. Nincs értelme a térd kötözésére szakadt középső vagy oldalsó meniszkusszal sem.
   • Ha egy térdkötés segít a sérülésben, és a sebész nem bánja ezt a módszert, amíg a műtétre vár, alkalmazhatja.
   • Soha ne használja ezt egy erősen instabil ízület stabilizálására, kizárólag rekreációs célokra.
6. Menjen orvosához. Ha úgy gondolja, hogy a térde a kötés ellenére sérült, azonnal keresse fel orvosát. Csak egy orvos tudja pontosan meghatározni, mi a baj a térdével. Az orvos azt tanácsolhatja, hogy kisebb ficam esetén kösse be a térdét, és csak stabilizációs célokra.
   • Ha vissza akarja állítani a fizikai aktivitást, ellenőrizze orvosát, hogy sérülése gyógyult-e.