Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Jól érzi magát ruha nélkül
• 2/3 rész: Meztelenül néz ki
• 3/3 rész: Jól érzi magát társával
• Tippek
• Figyelmeztetések

Annak ellenére, hogy a sztereotípiák azt sugallhatják, a férfiak ugyanolyan bizonytalannak érezhetik magukat, ha nem is inkább, mint a nők testükkel kapcsolatban. Természetes, hogy picit meztelen vagy öntudatos, de a legfontosabb az, hogy jól érezd magad a kinézeteddel. Megfelelő hozzáállással magabiztosan nézhet a tükörbe, valamint amikor valaki más néz rád.

Lépni

1/3 rész: Jól érzi magát ruha nélkül

1. Vedd le a ruhádat, hogy meztelen legyél. Ez azt jelenti, hogy mindent le kell vennie. Az egyetlen módja annak, hogy valóban tehet valamit a meztelen önmagaddal kapcsolatos kételyeid és aggodalmaid ellen, az az, hogy szembenézz velük.
   • Senki másnak nem szabad ott lennie, mert az első lépés annak biztosítása, hogy meztelenül érezze jól magát.
   • Győződjön meg róla, hogy van-e valahol olyan tükör, ahol az egész testét megtekintheti, különösen azokat a részeket, amelyeket másként közvetlenül nem láthat.
   • Fokozatosan kiterjeszti a meztelenül töltött időt is. Nem kell azonnal nudistává válnia, csak lassan töltsön több időt ruhája nélkül. Valószínűleg észreveszi, hogy gyakoribbnak találja.
2. Koncentráljon pozitív tulajdonságaira. Meztelenül jól érzi magát, ki kell emelnie azokat a testrészeket, amelyek jól érzik magukat. A tetsző területekre összpontosítva önbizalmat szerezhet, és motivált lehet a többiek javítására.
   • A tested sok részből áll, ami azt jelenti, hogy rengeteg lehetőség kínálkozik valami pozitív dolog megtalálásához. Talán szép erős lábad van, faragott hátad van, vagy nagyon büszke vagy "fiatal uradra". Bármit is választ, jó kezdet emlékezni arra, hogy vannak olyan részei, amelyekért érdemes pozitívan nyilatkozni.
   • Ha nem tud semmit, ne gondoljon az elemek listájára. Kezdd azzal a részeddel, amelyről úgy gondolod, hogy jól néz ki, még akkor is, ha látod, amikor nem vagy meztelen. Talán van egy kedves mosolyod vagy erős kezed.
3. Kihívja a testével kapcsolatos negatív gondolatokat. A negatív gondolkodás bizonyos formái károsíthatják önértékelését. Ez megakadályozza Önt abban, hogy elfogadja testét olyannak, amilyen, sőt, megakadályozhatja, hogy javító dolgokat tegyen. Ismerje fel, ha így gondolkodik, és kihívja magát, hogy másképp gondolkodjon. A negatív gondolkodásnak számos általános formája van, amely befolyásolhatja önmagad nézetét.
   • Minden vagy semmi. Meztelenül valószínűleg nem fog látni vésett hasizomokat és tökéletesen tónusú izmokat. Ezek mind változtathatók és javíthatók. Ha nincsenek, nem jelenti azt, hogy nem lehet.
   • Szűrő. Ha a test negatív részein marad, miközben figyelmen kívül hagyja a tetsző részeket, bizonytalanabbá teheti ruha nélküli járást. Ezért fontos, hogy találj valamit, ami tetszik a testedben. És mindig van mit dicsérni.
   • Önkritika. Ne tegye negatív vonatkozásaival kapcsolatos kritikáját önértékének tükrévé. Alapvető különbség van abban, hogy azt mondod magadnak: "Túl kövér a gyomrom, meg kell próbálnom lefogyni" és "kövér vagyok, mert nem tudom magam eléggé megmozgatni". Ha kritizálja önmagát, keressen dolgokat, amelyekkel javíthat.
4. Rámutat a javítandó dolgokra. Fontos, hogy bízz a saját bőrödben (és semmi másban, csak a bőrödben), de ez nem jelenti azt, hogy a dolgok tökéletesek. Adj magadnak néhány célt, amelyeken dolgozhatsz, hogy ne csak a jó kinézetre és a jó érzésre koncentrálj, hanem arra is, hogy továbbra is ezt tedd.
   • Állítson be kicsi, egyszerű célokat, amelyeket könnyű nyomon követni, hogy jól lássa az előrehaladást és a sikert. Ez különösen fontos a fizikai célok, például a testalkat javítása vagy a haj stílusának megváltoztatása szempontjából, mivel ezeket vizuálisan könnyű követni.
   • Figyelembe kell vennie a mentális célokat is, például nagyobb figyelmet kell fordítania a test pozitív aspektusaira. Olyan egyszerű dolog, mint hogy minden reggel pozitív megjegyzéseket tesz a testéről, javíthatja a hangulatát és a magabiztosságát, még akkor is, ha nincs ruhája.

2/3 rész: Meztelenül néz ki

1. Tartsa be a jó higiéniát. A rendszeres öngondoskodás az egyik legegyszerűbb módszer az általános megjelenés javítására. Lehet, hogy némi erőfeszítésre van szükség a helyes szokások rendszeres ütemtervének kialakításához, de ez általában megtérül az Ön számára.
   • Fürdessen rendszeresen. Rendszeresen fürdessen vagy zuhanyozzon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy haja és teste mentes-e szennyeződéstől, olajtól és izzadságtól. Használjon szappant és meleg vizet, szárítás előtt öblítse le a habokat, majd szárítsa meg magát, hogy szép legyen.
   • Megszabadulni a testszagoktól. A rendszeres tisztítás mellett használjon dezodort vagy illatanyagot, különösen azokat a területeket, amelyek izzadnak és piszkosak, mint a hónalj. Finom, enyhe vagy szagtalan dezodor alkalmas a kevésbé hízelgő testszagok elfedésére.
   • Töltse ki ezt egy illattal, amely finoman fokozza a természetes illatokat. Csak kis mennyiségeket kell használnia, így nincs szükség spray-kre, amelyek egy illatfelhőbe burkolják.
2. Vigyázzon a test más részeire. Néhány testrészedre specifikusabb gondozásra lesz szükség. Körmödnek és fogaidnak egy kis extra munkára van szükségük, de szépen hozzájárulhatnak a jó megjelenéshez és a jó érzéshez önmagaddal kapcsolatban.
   • Rendszeresen nyírja körmeit és körmeit. Heti egyszeri tartásuknak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy ne legyenek túl hosszúak. Fűrészelés után reszeljen egy szebb, simább felület érdekében, elkerülve az éles széleket, amelyek megakadhatnak a ruhán vagy másokat vághatnak.
   • Tartsa fenn a jó szájhigiéniát. Naponta kétszer mosson fogat, és naponta egyszer használjon fogselymet. Fontolja meg a szájvízzel való öblítést is a légzés javítása érdekében. Ha tovább szeretné javítani a fogai megjelenését, akkor egy fogorvossal beszélje meg a fehérítést vagy a kiegyenesítést.
3. Vigyázzon a bőrére. A tiszta, egészséges megjelenésű bőr nagyon vonzó tulajdonság. Győződjön meg róla, hogy tudja, milyen bőrrel rendelkezik, hogy megtalálja a legjobb termékeket a problémák megoldására.
   • A rendszeres fürdés segít eltávolítani a szennyeződéseket és zsírokat, amelyek foltokat és egyéb foltokat okoznak a bőrén. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki ezeket az izzadt foltokat.
   • Védje meg magát a naptól. A nap könnyen károsíthatja a bőrt, ha nem vigyáz, és még ha nem is kap bőrrákot, a leégés fájdalmas és kellemetlen. Kerülje a szabadba menést csúcsidőben (10 és 14 óra között), viseljen ruhát, amely eltakarja a testét, és használjon fényvédőt.
   • A ragyogóbb bőr érdekében a gyümölcsök és zöldségek különböző színeit keresse. Gondoljunk csak sárgarépára, sárgabarackra, spenótra, paradicsomra és áfonyára. A zsíros halak, például a lazac és a makréla, jók, és diófélék és magvak hozzáadása az étrendhez sem rossz.
4. Kezelje az esetleges pattanásokat. Harcoljon a szennyeződések és foltok ellen az egész testén, nemcsak az arcán. A rendszeres fürdés a test megtisztítása érdekében jó megelőzés, valamint az, hogy ezt testgyakorlás után tegye meg, hogy lemossa a verejtéket a testéről.
   • Ha már pattanásai vannak, használjon gyengédebb tisztítószereket az agresszívebb arcfeszesítők helyett.
   • Rendszeresen cserélje az ágyneműt. Amikor az ágyban fekszik, maga mögött hagyja saját szennyeződését és elhalt bőrét. A lepedők rendszeres cseréje segít abban, hogy a saját mocskában aludjon, ami megvédheti bőrét.
5. Maradjon egészséges testsúlynál. Minden ember teste kicsit más, és ideális súlyát a magassága, az egészsége és az aktivitási szintje határozza meg. Beszéljen orvosával a helyzetének megfelelő súlyról.
   • A súlyához kapcsolódik a zsír (lebeny) jelenléte a test bizonyos részein. Határozza meg azokat a konkrét területeket, amelyek miatt kényelmetlenül érzi magát. Készítsen egy fitnesztervet, amely ezekre a területekre összpontosít.
   • A testsúlyának ellenőrzéséhez figyelnie kell a kalóriabevitelt. Ha fogyni próbál, ne csökkentse túl sokat a bevitt kalóriák számát. Energiára van szükséged ahhoz, hogy gyakorold és lépést tudj tartani az életeddel. Ha fogyni próbál, válasszon növényi ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és egészségesebb lehetőségek, amelyek energiát adnak az aktív aktivitáshoz.
6. Dolgozz az izomtömegen. Az izomtónus és a meghatározás nem az egyetlen módja annak, hogy jól nézzen ki, de mindenképpen javíthatja teste megjelenését. Ha izmokat szeretnél építeni, némi edzéssel és egészséges táplálkozással meg tudod valósítani.
   • Válassza ki a fejleszteni kívánt területeket. Speciális gyakorlatokat végezhet a test bármely részének megerősítésére. Hasizom esetén végezzen ropogást vagy más alapvető edzést. A karok edzéséhez fekvőtámaszokat, felhúzásokat és súlyzós gyakorlatokat végezhet. Csakúgy, mint egy fogyókúrás terv esetében, itt is olyan edzésprogramot kell választania, amely megfelel a céljainak. Ne felejtsen el nyújtózni minden gyakorlat előtt.
   • A fehérjéket bele kell foglalnia az étrendbe, mivel ezek segítenek az izomépítésben. Az olyan húsokban, mint a darált marhahús, a csirke és a tojás, magas a fehérjetartalma. Ha nem kedveli a húst, vannak más ételek, például a mandula és a túró, amelyek szintén fehérjében gazdagok.
7. Igyon annyi vizet. Naponta körülbelül 10 pohár (2-2,5 liter) folyadékra van szüksége. A víz segít megőrizni bőrének ragyogását, megakadályozza a túlevést az étkezés során, és biztosítja az edzések során a nedvesség egyensúlyának fenntartását.

3/3 rész: Jól érzi magát társával

1. Használjon magabiztos testbeszédet. Ha nincs olyan ruha, amely elterelné a figyelmét vagy bármilyen üzenetet közvetítene, hozzáállása létfontosságú ahhoz, hogy jól érezze magát és magabiztos legyen saját bőrében. Még akkor is, ha bizonytalan vagy, a színlelés segíthet a megjelenésedben és a magabiztosabb érzésben.
   • Jó testtartást. Álljon vagy üljön egyenesen, hogy magasabbnak tűnjön. Tartsa az állát és a vállát nyugodtan, magabiztos pózért. Ezek is jó tippek, ha öltözött vagy, de ami még fontosabb, ha nem viselsz ruhát, amibe beburkolhatsz.
   • Mosoly. A barátságos arc bizalmat vetíthet előre, ami mindig vonzóbb mások számára.
   • Várom és tartsa szemkontaktust. Ez szoros kapcsolatot létesíthet partnerével. Ezenkívül tudat alatt arra kényszeríti a másik embert, hogy a testének más részei helyett a szemébe nézzen. Ha még mindig kissé ideges vagy attól, hogy meztelen vagy egy másik ember előtt, ez segíthet abban, hogy az illető szeme ne tévedjen el túlságosan.
2. Kövesse nyomon a testszőrzetét. Kényelmes lehet, ha egyszerűen hagyja, hogy a testszőrzet növekedjen, de partnere nem biztos, hogy egyetért ezzel. A hosszú, ápolatlan testszőrt kellemetlen lehet nézni, és másnak nem biztos, hogy örülni fog még jobban. Ráadásul, ha azt szeretné, hogy partnere megérintsen, azt szeretné, hogy bőr és ne haj érjen.
   • Hónalj szőr. Ez a test egy ismert területe, amely izzadni kezd, és annak nyírása csökkentheti azt. Jobb, ha nem borotválja le az egészet, de tartsa rövidnek, és ne hagyja, hogy túl vad legyen.
   • Mellszőr. Ha sportoló vagy, akkor ez egy szép testrész lehet, hogy szőrtelen maradj. Lassan borotválja, és elektromos borotvával távolítsa el a maradék tarlót. Érdemes fontolóra vennie a gyantázást is. Ezenkívül az elektromos trimmer segíthet megőrizni a férfias megjelenést (ha erre törekszik).
   • A háton lévő hajat általában kevésbé vonzónak tartják. Ha nem tetszik, ez a test jó része, hogy gyantázzon, mivel gyakran kevésbé fáj. Ezenkívül nehéz leborotválni a test olyan területét, amelyet nem láthat könnyen.
   • Szeméremszőrzet. A mellkasához és a hónaljához hasonlóan ritka, hogy egy férfi teljesen kopasz az ilyen területeken, hacsak nem Ön az aerodinamikával foglalkozó sportoló. Elektromos borotvával vágja le és rövidítse meg a haját. Ez csökkenti az izzadságot és a szagot, és magasabbnak tűnhet.
3. Tegye kényelmesebbé a szobát. Ruha nélkül érezheti magát kényelmesen, nem csak önbizalom kérdése. Egy kis környezeti erőfeszítés kényelmesebb lesz mindkettőtök számára ruha nélkül, és valóban segíthet a kedélyállapotban.
   • Adja meg a megfelelő szobahőmérsékletet. Számos tényező határozza meg a legkényelmesebb hőmérsékletet, amely általában személyes preferenciák kérdése. Ha meztelen vagy, akkor érdemes lehet, hogy a szoba hőmérséklete valamivel magasabb legyen a normálnál, mert nem visel ruhát. A hidegebb hőmérséklet csökkenti a véráramlást, emiatt az alkatrészek hővébe visszahúzódnak a testbe, így kisebbek lesznek.
   • Tartsa a fényt némítva. Ha Ön és partnere még mindig nem teljesen kényelmes ruha nélkül, akkor a gyenge megvilágítás segíthet elrejteni a dolgokat. Ezenkívül romantikusabb légkört teremthet, ha erre törekszik. Ha óvatos és nem aggódik a tűzjelző bekapcsolása miatt, fontolja meg a lámpák helyett a gyertyák meggyújtását.
   • Győződjön meg arról, hogy a szobája jó illatú. Összpontosított a testszagára, de természetesen nem akarja, hogy a szobája szagoljon. A szoba tisztán tartása és a rendetlenség elkerülése mindig jó módszer a szagok csökkentésére. A kellemetlen szagok elfedésére elegendő egy gyors spray néhány alapillattal, különösen gyors javításként.
4. Nevetés. Mindig lesz némi bizonytalanság, amikor leveszik a ruháidat, ami valószínűleg a közelben tartózkodó másokra is vonatkozik. Enyhítse a hangulatot egy poén segítségével, vagy próbáljon valami vicceset találni a helyzetében. A nevetés mindkettőtöket kényelmesebbé teszi, és jobb kapcsolatot hoz létre kettőtök között.
5. Hagyd, hogy a partnered megérintsen. Nem kell, ha meztelen vagy. Ha valaki más kezét megérinti, emlékeztetheti magát arra, hogy Ön nem csak a kép, amelyet a tükörben lát. Valaki más, aki megérint téged, segít vonzónak érezni magát, mint olyan ember, akit érdemes megérinteni.
   • Ha kapcsolatban áll, hagyja, hogy partnere megérintse. Nem feltétlenül erotikusnak kell lennie. A váll gyengéd érintése vagy az ölelés tudatja veled, hogy a partnered vonzónak talál.
   • Ha egyedülálló vagy nincs senki, aki megérintene, a masszázs egy másik módja annak, hogy hagyd, hogy valaki megérintsen. Ezt követően valószínűleg nyugodtabbnak érzi magát.

Tippek

• Egyszerű ápolótipp, amelyet sok férfi figyelmen kívül hagy vagy elkerül, az arc- és testápoló használata. A bőr nedvesítése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a bőröd jobban megjelenjen. Próbáljon ki különböző testápolókat, hogy megtalálja a kívánt illatot és textúrát.
• Ha ez az első alkalom a gyantázás során, fontolja meg, hogy szakembert kérjen hozzá a legjobb eredmény érdekében.
• Ha diétázik, érdemes konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő, egészséges és hatékony tervet.
• Próbáljon meg összeállítani egy edzéstervet egy személyi edzővel, aki segíthet a konkrét célok elérésében.

Figyelmeztetések

• Ha a testével kapcsolatos negatív érzéseid depresszióhoz vagy akár önkárosító gondolatokhoz vezetnek, azonnal beszélj valakivel. Kérjen segítséget egy megbízható baráttól, családtagtól vagy szakmai tanácsadótól.
• Ne terhelje túl magát diéta vagy testmozgás szempontjából - ez sérüléshez vagy egészségügyi problémákhoz vezethet. Mielőtt bármilyen fitnesz- vagy étrend-tervbe kezdene, konzultáljon orvosával.