Tartalom

• Lépni
• 1/4 rész: A megfelelő gondolkodásmód fejlesztése
• 2. rész a 4-ből: Képzettsége
• 4/3 rész: Feszítse meg testét
• 4/4 rész: Sikeres versenyek
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha a sport érdekel, akkor van értelme, hogy jó akarsz lenni benne. A sportban való sikerhez ügyességre van szükség, a készséghez pedig türelemre és elszántságra van szükség. Vannak azonban más dolgok, amelyeket érdemes figyelembe venni, ha jó sportoló akar lenni. Önmagában a készség képes messzire vinni, de soha nem egészen addig, hacsak nincs hozzáállása és csapatszelleme sem.

Lépni

1/4 rész: A megfelelő gondolkodásmód fejlesztése

1. Tegyen ambiciózus, de reális célokat maga elé. Ez azt jelenti, hogy nem hogy egy éven belül el kell mondanod, hogy profi vagy. Ehelyett nézze meg, mit tehet, és gondolkodjon el azon, hogy hol szeretne lenni. Adjon magának elegendő időt a cél elérésére, és bontsa kisebb darabokra, ha a cél nagyon nagy.
   • Például, ha van jól profivá akar válni, vessen egy pillantást a követelményekre, és lépésről lépésre dolgozzon azon. Előfordulhat, hogy előbb félprofiivá kell válnia.
   • Az összképre való összpontosítás helyett inkább a kisebb képre összpontosítson. Például összpontosíthat a technikájára.
2. Legyen sportos. Az, hogy jó sportol, többet jelent, mint fizikai erő és sebesség. Ahhoz, hogy igazán jó legyél, ezt a pozitív hozzáállást is alkalmaznod kell a többi sportolóval való bánásmódhoz, még akkor is, ha ők a másik csapathoz tartoznak. Ha elveszít egy mérkőzést, fogadja el a veszteséget és mutassa meg a másik játékos iránti tiszteletét a győzelemért.
   • Ha jó példát mutatsz a sportszerűségre, akkor ugyanolyan tiszteletet kapsz, mint amennyit nyersz.
   • A veszteséget tanulási pillanatnak tekinti. Tudja meg, mit tett rosszul, majd próbálja kijavítani a következő játékra.
3. Legyél türelmes. Bármit is csinálsz, gyakran lassan építesz készségeket. Ha nem vagy türelmes, akkor túl fejlett technikákkal próbálkozol, mielőtt készen állsz. A motivációja csökken, ha nem látja azonnali haladást. Tartsa szem előtt a hosszú távú célját, és tartsa be magát mindaddig, amíg megpróbálja elérni.
   • Ne feledje, hogy mindig lesz valaki, aki legalább az elején jobban képes megtenni, mint te. A türelmetlen sportolók általában rossz sportolók.
4. Fogadja el a kritikát. Ha sportol, akkor elkerülhetetlenül kritizálják. Akár edzőtől, más játékosoktól vagy nézőktől származik, a legtöbbet egy szem sóval kell bevennie. Dühösek azért, mert elmulasztott egy passzt, vagy tényleg azt akarják, hogy jobban legyél? Tanulja meg megkülönböztetni az építő jellegű kritikát a bántó megjegyzésektől. Sok esetben a kritikát motivációként használhatja arra, hogy jobbá váljon bármilyen területen, amelyről beszél.
   • Ne hagyja magát védekezni. Gondolkodása korlátozott lesz, ha megengedi, hogy érzelmessé váljon, amikor kritizálja.
   • Irányítsd az egódat. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy Ön a legjobb, nyitottnak kell lennie az építő jellegű kritikákra.
5. Ápolja a barátságokat más játékosokkal. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek belépnek egy sportcsapatba, az az, hogy új emberekkel barátkoznak. Ha csatlakozol egy csapathoz, akkor biztosan sok emberrel fogsz találkozni. Nagy eséllyel megbarátkozol legalább néhányukkal. Ezeknek a barátságoknak az elsődleges fontossá tétele nagyszerű lépés, ha nagyszerű sportolóvá akar válni. A saját idejében együtt edzhet. A barátokkal való játék erkölcsi lendülete is segít.
   • Az olyan csapatsportokban, mint a foci, önállóan gyakorolhat bizonyos készségeket, de más dolgokhoz (például a kapusozáshoz és a passzokhoz) más emberre van szükség. Segíthet, ha a másik ember barátként szerepel. Ez hosszú távon élvezetesebbé teszi az edzést.
6. Hagyd magad szórakozni. Lehet, hogy annyira megszállottja leszel valamiben, hogy elfelejted, miért akartál jó lenni. Ha nem szán időt arra, hogy élvezze sportját, gyors kiégéshez vezet. Akár edzésen, akár játékon játszik, próbáljon meg emlékezni a sportolás egyéb okaira.
   • Ez magában foglalhatja például a testmozgással kapott természetes elégedettséget, vagy egyszerűen a barátaival töltött jó időt.

2. rész a 4-ből: Képzettsége

1. Csatlakozzon egy sportcsapathoz. Ha sporthírességgé akar válni, akkor a csapathoz való csatlakozás jó kezdet. Még akkor is, ha még nem vagy túl jó, az alacsony csapattal való együttmûködés javítja a képességeidet. Sportklubok vannak mindenhol. Néha van extra sport az iskolában vagy egy sportközpontban.
   • Ha nem jár iskolába, online klubot találhat vagy elindíthat.
2. Keressen egy jó edzőt. A jó edzők minden formában és méretben kaphatók. Bizonyos edzői személyiség jobban megfelel neked, mint mások. A legjobb forgatókönyv az, ha van egy edző, aki igazán azt akarja, hogy sikeres legyél. Az első szakaszokban a lelkesedés többet segít, mint a tudományos ismeretek.
   • Összességében a kommunikációs képességek a legjobbak, amelyek az oktatók rendelkezésére állnak.
   • Különböző szintű oktatók vannak. Az iskolai edzők után a legtöbben önkéntesek vannak, akik ismerik a sportot és lelkesednek a játék iránt. Bérelhet sportedzőt teljes képzéssel és végzettséggel, de ez sok pénzbe fog kerülni.
3. Ne korlátozza magát. Ha igazán jó akar lenni a sportban, akkor nem elég néhány sportra koncentrálni. Fontos, hogy a gyakorlatokat széles körben használja. Ne szakosodjon a készségekre, kivéve, ha Ön már nagyszerű sportoló. Keresse meg a test minden részének gyakorlásának módját. Függetlenül attól, hogy ez több sportot vagy mindent átfogó edzést jelent, az egész test gyakorlása javítja sportteljesítményét.
   • Sok bizonyíték van arra, hogy a sportolók jobbak, ha egynél több sportot űznek.
4. Először dolgozzon az alapokon. Gyakori hiba, hogy a fiatal sportolók gyorsan el akarnak jutni a fejlett vállalkozáshoz. Ez nem hatékony módszer az edzésidő felhasználására. Szilárd alapokra van szüksége, mielőtt áttérne a nehezebb dolgokra. Ha még nem ismeri a sportot, szánjon annyi időt, amennyire szüksége van az alapvető mozgások elsajátításához. Ez hosszú távon sokkal megkönnyíti a fejlettebb mozdulatok megtanulását.
   • Egyesek szerint az alapvető "mozgáskészségeket" (például ugrás és rúgás) megfelelően el kell sajátítani, mielőtt továbblépnének az alkalmazott sporttudásra.
5. Hagyjon helyet a rugalmasságnak. Egy igazi játékban a dolgok általában nem mennek pontosan a könyv szerint. Amikor edz, akkor általában optimális körülmények között. Annak érdekében, hogy ellen tudjon állni az előre nem látható kihívásoknak, meg kell jósolnia a verseny körülményeit. Kérdezd meg magadtól, hogy tanul-e valamilyen készséget, vagy megtanulja-e használni ezt a képességet a versenyeken.
   • Ne feledje ezt a mottót: "Edzés, ahogyan játszani akar."
   • A gyakorlatban nincs mód tökéletesen szimulálni a mérkőzést, de a másokkal való játék megismertetheti Önt a megfontolandó forgatókönyvekkel.
6. Adjon hozzá új kihívásokat, amikor egy készségen dolgozik. Gyakran előfordul, hogy a testek alkalmazkodnak a terhelés szintjéhez. A fejlődésed lelassul, ha nem határozsz meg egyre magasabb célokat. A testépítők és az erős sportolók ezt több ismétléssel vagy súlyuk növelésével teszik meg. Versenyző sportolóként a legjobb, amit tehetsz, ha gyakorolod képességeidet, ha fáradt vagy.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a technikai teljesítményed romlik, ha elfáradsz, ezért célszerű kitartást építeni a sportodban.
   • A sebesség megépítése szintén fontos. A sebesség általában az edzéssel jár, de nem szabad megpróbálnia gyors lenni, mielőtt elsajátítaná az alapokat.
7. Addig gyakorolj, amíg a technikád nem második természetű. Ha kíváncsi arra, mikor sajátít el egy készséget, akkor az az, hogy meg tudja-e csinálni automatikusan és gondolkodás nélkül. Ezt hívják autonóm fázisnak, és el kell érned, ha versenyezni akarsz. Elegendő idő és ismétlés esetén egy készség végül ebbe a kategóriába kerül. A csata hevében nincs időd mindent átgondolni, ezért gyakorold mindaddig, amíg minden automatikus nem lesz, és nem tudod, hogy készen állsz.
   • Ha olyan sportágakban játszik meccseket, mint például a rögbi, előfordulhat, hogy dobnia kell a labdát, miközben több ellenfél üldözi. Ezt a feszültséget nem tudja megismételni a magángyakorlatban, ezért győződjön meg róla, hogy a dobása előzőleg tökéletes-e.
   • Gyakorolj tovább. Soha ne hagyja abba a gyakorlást. Még akkor is, ha igazán jól áll a sportban, mindig jobb lehet. Ha abbahagyja a gyakorlást, fennáll annak az esélye, hogy valaki határozottabb, mint te, megver.

4/3 rész: Feszítse meg testét

1. Csatlakozni egy edzőteremhez. A legjobb sportolók tudják, hogy az edzés nem áll meg a sporttudással. Azt szeretné, hogy teste a lehető legélesebb legyen bármilyen sportágban, amelyet űz. Akkor, amikor nincs szüksége edzésre a sportoláshoz, tartsa testét jó kondícióban azáltal, hogy edzőterembe jár. Bár félelmetesnek vagy drágának tűnhet, mindenképp megéri a befektetést, ha jól akarsz sportolni. Az edzőteremnek számos előnye van. Amint tudod, hogy sportcsapatokban szerepelsz, a másokkal való edzés nagyon motiváló.
   • A tagság kifizetése előtt végezzen néhány kutatást egy potenciális edzőteremmel. Kérjen túrát és a részletekért. Az első fizetés előtt győződjön meg arról, hogy az edzőterem megfelel-e az élethelyzetének.
2. Aludj sokat. Ennek magától értetődik, de meg fog lepődni, hogy a jó éjszakai alvást milyen gyakran figyelmen kívül hagyják. Ez különösen igaz az intenzív edzés időszakában, amikor annyira elfoglalt lesz, hogy nehézzé válik mindent belesűríteni egy hétköznapba. A testének azonban teljes pihenésre van szüksége.
   • Ha tinédzser vagy, minden este 8-10 órát kell aludnod. Ha felnőtt vagy, akkor éjszakánként 7-9 órát kell aludnod.
3. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Mindenkinek mindent meg kell tennie, hogy olyan étrendet fogyasszon, amely előnyös a testének. Ez különösen igaz, ha igazán jó sportolni akar. A gyorsétel fogyasztása ellensúlyozza az edzőterembe fektetett erőfeszítéseket. Étrendjét zöldségekre, leveles zöldségekre, hüvelyesekre, sovány fehérjékre és teljes kiőrlésű gabonákra alapozza. Csökkentse az "üres kalóriákat" (például a szódát), és cserélje ki azokat, amelyek javítják az egészségét.
   • Ha laktóz-intoleráns, próbálja meg kivágni a tejterméket. Lehet, hogy nehéznek tűnik, de az előnyöket egy hónapon belül meglátja.
4. Igyál sok vizet. A vizet nem lehet lebecsülni az egészséges étrend részeként. A hidratált tartózkodás segít abban, hogy szellemileg és fizikailag is a legjobban érezze magát. A víz mindent szabályoz, és számíthat arra, hogy izzadtsága révén elveszíti a természetes hidratáltságot, amikor edz.
   • A "napi 8 ital" általános irányelv nem kötelező, de ha lehet, igyekezzen a vizet a közelben tartani. Különösen fontos vizet inni edzés közben.
   • Tartson magánál egy újratölthető kulacsot. Töltse ki, ha üres. Meg fogja tapasztalni, hogy megnő a vízfogyasztása, ha csak magánál tartja az üveget.
5. Tartson távol a kábítószerektől. Kábítószer és alkohol nem ajánlott, ha jó sportolni akar. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy eltávolítja a nedvességet a testedből. A tested erőforrásokat vesz igénybe, hogy megszabaduljon az alkoholtól, és ez napokig negatív hatással lehet a sportteljesítményedre.
   • Hosszú távon az alkoholtól, például az almaborhoz és a sörhöz bevitt kalóriák negatívan befolyásolhatják a beledet.

4/4 rész: Sikeres versenyek

1. Pihenjen sokat a játék előtti este. Javasoljuk, hogy tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, de különösen fontos ezt egy fontos játék előtti este megtenni. Az ellenzék elég kemény, ezért nem éri meg kevésbé éles lenni, mert nem tudta elviselni, hogy legalább 8 órát aludjon.
   • Ha problémái vannak az elalvással, próbáljon meg néhány mély légzési gyakorlatot vagy meditációt.
2. Verseny előtt fogyasszon sok szénhidrátot. Bár a diéta során általában nem ajánlott, a sportolóknak szénhidrátot kell betölteniük. A szénhidrátok valóban energiát adnak a testének, és sok energiára van szüksége, amikor sportversenyben vesz részt.
   • Kerülje a cukrot néhány órán át egy nagy játék előtt. A cukor és a keményítő kiszárítja a testedet. Ezt szeretné elkerülni a meccs közepén.
   • Tartsa magát alkalmasnak a harapnivalókra. A hosszabb versenyek az erőnlét próbáját jelentik, és valami olyan egyszerű dolog, mint az energiaszelet vagy a banán, nagy változást hozhat.
3. Bemelegítés. A bemelegítés fontos minden fizikailag megterhelő tevékenység számára. Lehetnek meglehetősen könnyűek, de a jó bemelegítés megakadályozza, hogy túl korán fáradjon el, vagy megsérüljön. Fókuszáljon a bemelegítésre fél órával a mérkőzés kezdete előtt. Nyújtsa ki a karját és a lábát. Fuss a helyén. Izzadjon egy kicsit. Ez megfelelő helyzetbe hozza testét a versenyhez.
   • A bemelegítés elősegíti az idegek kiűzését is. A versenyidegek problémát jelenthetnek egyes sportolók számára, ezért tartsa ezt szem előtt, ha ez téged is zavar.
4. Ismerje a meccsét. Fontos, hogy legyen egy jó ötlete, mit várhat el az ellenféltől, akár egy az egyben, akár csapatként sportol. Ha meg akarja tudni, hogy milyen technikákat alkalmazzon egyes játékosok között, érdemes tanulmányozni a módszereiket a fontos játék előtti napokban és hetekben. Ha a mérkőzéseken vannak felvételek ezekről a játékosokról, nézze meg.
   • Az elemző tudomány éles képletté alakítja csapattársainak és ellenfeleinek megfelelő képességeit. Minden játékos összekapcsolása a legjobb pontjaival létfontosságú a csapat sikeréhez. A hivatásos sportelemzők feladata a sportolók sportmagatartásának elemzése.
5. Maradjon a játékra koncentrálva. Nem fogsz eljutni sehova, ha valami más miatt aggódsz az életedben. Az élet mindig nehéz, és vannak olyan dolgok a magánéletedben, amelyek zavarnak. Nem szabad azonban hagynod, hogy ez a meccs alatt eltalálja. Lehet, hogy könnyebb ezt mondani, mint megtenni, de ha a verseny megnyerése elegendő jelent számodra, akkor a nyereményen való szemmel tartás egyszerű kérdés.
6. Menj tovább, mint mások szeretnének. Lehet, hogy a legjobb sportolók közül sokaknak természetes volt a hajlandóságuk, de végső soron sikerük oka az, hogy többet akarnak nyerni, mint mások. Ezt nehéz fejleszteni magában, de ha a kívánság elég erős, akkor szinte mindent megtesz álmai valóra váltása érdekében. Ez globálisan érvényes az edzés gondolkodásmódjára, de rendkívül fontos egy verseny alatt.
   • Az, hogy mennyit akarsz nyerni, befolyásolja, hogy mennyit adsz mindent. Néha nagyon kicsi a távolság a győzelem és a vereség között. Ez a kis erőfeszítés mindent megváltoztathat.
   • Ne feledje, hogy a szenvedély a siker legtöbb típusának kulcsa, és ugyanez igaz a sportra is.

Tippek

• Tanulmányozza a sportot a játék során és azon túl is. Ha élvonalra vágyik, nézzen meg videókat sportja legnagyobb sportolóiról. Legalábbis ez rengeteg inspirációt fog adni technikájának fejlesztésére.
• Minden idővel jön. Nem sikerül egyik napról a másikra sportolni, de ha minden nap egy kis időt töltesz, hogy csiszolja képességeit, akkor óriási eredményt fog elérni.

Figyelmeztetések

• Ne irigyelje mások eredményeit. Lehet, hogy rosszabbul érzi magát önmagában a mások játékmódja miatt, de ez hosszú távon nem segít. Tartsa az állát jó hangulatban.