Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Tanulja meg a lyukasztási technika elsajátítását
• 3/2-es módszer: Erősítse izmait
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha valaha is összevesztél, valószínűleg sok minden miatt aggódsz. "Harcos sportban van-e a támadó?" "Rejteget-e fegyvert a támadó?" Van valami, ami miatt sokan aggódnak ilyen helyzetekben. "A támadásaim elég erőteljesek ahhoz, hogy gyorsan és javamra tegyék a harcot?" Hiszed vagy sem, néhány embernek rémálmai vannak azokról a harcokról, ahol a kötéseiket az ellenfél észre sem veszi. Ezért bölcs dolog az ütéseket a lehető leghatékonyabbá tenni. Ezt teheti.

Lépni

3/1-es módszer: Tanulja meg a lyukasztási technika elsajátítását

1. Sajátítsa el a technikát, hogy jobban eltalálja. Látta már, hogy a gagyi technikájú golfozók nagyszerű pólót vennének? Láttál már valaha profi baseball-játékost, amely rossz technikával döbbenetes otthoni futásokat ért el? Láttál már úszókat, akik rossz technikával villámgyorsan csúsztak át a vízben? Nem, mi sem. A megfelelő lyukasztási technika nemcsak megnehezíti, hanem hatékonyabbá is teszi az ütéseket, vagyis kevesebb energiára van szükség egy nehezebb ütéshez.
2. Ismerje meg a küzdelem technikáit más tudományterületekről. Az ökölvívás és a harcművészet nagyon jó a gyorsabb mozgás megtanulásához, valamint a rugalmasabbá és erősebbé váláshoz.

3/2-es módszer: Erősítse izmait

1. A lyukasztóerő növelésének egyik módja egy nehéz boxzsák használata. Nem olyan nehéz, hogy az edzés után ne maradjon csülök, de olyan könnyű sem, hogy az első ütéssel elfújja a táskát. Ez egyike azoknak a helyzeteknek, ahol a következők érvényesek: nem túl sok, nem túl kevés, éppen elég. SZAKÉRTŐ TIPP

   Ha van egy boxzsákod, elkezdheted vele az edzést. A fenti tippek segítségével javíthatja technikáját és gyakorolhatja a boxzsákot. Ne felejtse el használni a csípőjét, hogy erősebbé tegye az ütéseit.

2. Kezdje el az edzést könnyű súlyzókkal. Ne használjon olyan súlyzókat, amelyek kihívást jelentenek az emelésére. Kezdjen 2,5 vagy 5 fonttal, esetleg 7,5 fonttal, ha gyakran súlyokkal edz.
3. Használjon mindenféle bokszolási technikát a gyakorláshoz. Például: jobb oldali közvetlen, felső vágások, állványok és horgok.

Tippek

• A súlyzókkal növelheti a súlyt, ha az edzés nem elég nehéz. Ha árnyékolhatja a dobozt 5 vagy 7,5 fontos súlyokkal mindkét kezében, és ez nem elég edzés az Ön számára, valószínűleg egy csapással kiütheti valakinek a fogát a szájából. A súly növelése ezért nem igazán szükséges, hacsak nem akar lyukat ütni egy páncélozott járműben.
• Ha úszni megy, próbáljon gyakorolni néhány lökést a víz alatt. Észre fogja venni, hogy agyvérzése fokozatosan gyorsabb és nehezebb lesz.
• Feltétlenül feszítse meg és melegítse fel előzetesen a megfelelő izmokat, hogy elkerülje az izom megerőltetését vagy megrándulását.
• Ne szorítsa az öklét az utolsó pillanatig.

Figyelmeztetések

• Ismerje saját erejét. Erősebben tud majd ütni, ezért ne spóroljon a barátaival ugyanolyan erővel, mint korábban, különben megsérül, és egy vagy több barátja lesz.
• Ne feledje: Mentés most itt ellene súlyzókkal a kezedben.
• Ne felejtsd el a karodat nem végig nyújtózkodni, mivel ezzel súlyosan károsíthatja a könyökét.
• Tartsa elég szorosan a súlyzókat, hogy ne repüljenek ki a kezéből, és abba a drága kínai vázába, amikor felpattan. Használjon kesztyűt, ha a keze túl izzadt, így a súlyzó nem csúszik ki a kezéből a verejték miatt.