Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Kérjen támogatást
• 3. módszer 2: Bocsásson meg magának
• 3/3-as módszer: Helyes legyen

Ha megcsalta partnerét, akkor valószínűleg erős a bűntudata. Nem érzi jól, de ez teljesen normális. Megsértette a másik ember bizalmát, és ez nagyon haragudhat magára. A bűntudat olyan erős érzelem, amely ösztönözheti a meggondolatlan viselkedést, ezért próbálj meg azonnal nem tenni valamit. Beszéljen valakivel, akiben megbízik, és kérje a szükséges támogatást, mielőtt eldönti, mit tegyen. Ezt követően tegyen néhány lépést, hogy megbocsássa magának a hibát, és próbálja meg kijavítani a kárt, ha lehetséges.

Lépni

3/1-es módszer: Kérjen támogatást

1. Kérjen tanácsot valakitől, akiben megbízik. Menjen egy harmadik félhez, és kérdezze meg, mit kell tennie ezután. Magyarázza el pontosan, mi történt, és kérjen visszajelzést.
   • Válasszon valakit, aki ismeri a titkát. Valaki, aki idősebb és / vagy bölcsebb, általában ideális ember ehhez. Például, ha van munkatársa vagy barátja, aki csalás után meg tudta menteni a kapcsolatát, ez a személy lehet a megfelelő választás a bizalom megteremtésére. Ne próbáljon megbízni valakiben, aki bűnösnek érezheti titka elrejtése miatt, vagy aki azonnal ítéletet mondana rólad, aki bántotta a partnerét.
   • Menj ahhoz a személyhez, és mondd: "Nagyot hibáztam és megcsaltalak. Tudom, hogy helytelen volt, de nem akarom tönkretenni a kapcsolatomat. ”Ezután magyarázza el azokat az eseményeket, amelyek a csaláshoz vezettek, és kérjen konkrét tanácsokat, például azt, hogy elmondja-e a partnerének, és hogyan kell csinálni. .
2. Keressen online vagy helyi szinten egy csoportot, amely támogatni tudja Önt. Keressen a városában vagy az interneten olyan embercsoportok után, akik megcsaltak. Itt beszélgethet más emberekkel, akik küzdöttek ezzel a bűntudattal, és megtudhatja, hogyan sikerült legyőzni.
   • A bűntudat gyakran még erősebb, ha falakat épít maga körül és elszigeteli magát. Ha megnyílsz mások előtt, akik értenek a helyzetedhez, dolgozhatsz a bűntudat legyőzésén.
3. Ha gyakran csal, forduljon terapeutához. Ha már többször megcsalta partnerét, akkor valószínűleg egy profi terapeutával kell együttműködnie a csalás kiváltó okának felszámolásában. Keressen egy terapeutát, aki párkapcsolati problémákra specializálódott.
   • A terápia alkalmazásával képes lesz felismerni az alapvető szükségletet, amelyet nem teljesítenek, így már nem érzi a csalás szükségességét.
   • Amikor abbahagyja a krónikus csalást, végül kevesebb bűntudatot fog tapasztalni.
4. Kérjen lelki tanácsot. Ha van valamilyen spirituális vagy vallási meggyőződése, érdemes megfontolnia egy tanácsadó meglátogatását, akiben megbízik. A spirituális vezető képes lesz ítélkezés nélkül hallgatni, és gyakorlati megoldásokat kínál a bűntudat leküzdésére.
   • Kérjen lelki tanácsadóját személyes találkozóra, ahol támogatást és tanácsot kérhet a dilemmához.
   • Ez a személy értékes útmutatással szolgálhat Ön és partnere számára, ha erről van szó.

3. módszer 2: Bocsásson meg magának

1. Fogadd el, hogy ember vagy. Alakítsa át a bűntudatot olyanná, amely önsajnálatra ösztönöz. Nem te vagy az első, aki megcsal - sokan már a cipődben voltak. Ismerje fel, hogy ez gyakori jelenség az emberekben, és hogy nem szabad annyira bűnösnek éreznie magát a hiba miatt.
   • Óvatosan össze-vissza dörzsölheti a vállát, mondván: "Csak ember vagyok. Hibázni fogok. "
   • Ez az állítás nem menti fel tévedését - csak megkönnyíti szenvedését. Lehet, hogy hozzá kell adnia valamit a kijelentéshez, például "rosszul tettem, de megpróbálhatom helyrehozni és a jövőben jobban teljesíteni".
2. Írj a helyzetről. Próbáljon meg egy naplóba felírni minden tapasztalt fájdalmas érzést.Ez segíthet a bűntudat enyhítésében, és lehetővé teszi, hogy egy kicsit objektívebben nézzen a helyzetre. Írása közben még megoldást is felfedezhet.
   • Írja le élénken részletesen a történteket. Fejtse ki gondolatait és érzéseit a helyzettel kapcsolatban. Mondhatni "lefeküdtem az exemmel. Sajnálom, és annyira bűnösnek érzem magam. Nem akarom, hogy a párom megtudja, de nem tudom, hogyan tovább. "
   • Ha aggódik amiatt, hogy valaki más elolvashatja az Ön által írtakat, elapríthatja a papírt iratmegsemmisítőben, vagy felgyújthatja. Ez a megsemmisítés segíthet annak szimbolizálásában is, hogy a csalás (és a bűntudat) nem érintheti Önt tartósan.
3. Végezz szertartásokat, ha spirituális vagy. Használja a magasabb hatalomba vetett hitét a bűntudatának legyőzéséhez. Megteheti ezt úgy, hogy elolvassa a szentírásokat, imádkozik, böjtöl, vagy ha megbízik egy spirituális tanácsadóban.
   • A hited tanácsot adhat arra vonatkozóan, hogyan kell eljárni valakit megcsalás után. A spirituális gyakorlatok követésével békét és elfogadást érhet el, amely végül csökkenti a bűntudatot.
4. A múlt helyett a jövőre koncentráljon. Könnyű szomorúnak lenni azért, mert megcsaltak, de a múltban élve túszul ejtesz. Próbálja meg abbahagyni a gondolkodást, amikor bűnösnek érzi magát. Kérdezd meg magadtól: "Most mi van?" És próbálj folyamatosan olyan pozitív cselekedeteket hozni, amelyek előrébb visznek.
   • Például, ha negatív gondolatok merülnek fel a múltban végzett valamivel kapcsolatban, megkérdezheti: „Most mi van?”, És rögzítsen egy kis pozitív cselekedetet, amelyet megtehet. A cselekvések magukban foglalják a partner romantikus randevúra vételét vagy az elkötelezettséget arra, hogy több minőségi időt töltsenek vele.
5. Adj neki egy kis időt. A bűnösség, mint minden érzelem, idővel megváltoztathatja az alakját. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy valamit tennie kell, hogy megkönnyítse magát ettől, legyen türelmes, mert ez végül elhalványul.
   • Figyeljen olyan negatív gondolatokra, amelyek depresszióhoz, függőséghez vagy más érzelmi problémákhoz vezethetnek. Kerülje el a durva tapasz egyedül átjutását, a másoktól való elszigetelést, a munkába vetést, az alkohol vagy a kábítószer fogyasztását.

3/3-as módszer: Helyes legyen

1. Végezze el a szerelmi háromszöget, hogy legyőzze bűntudatát. A bűncselekmény nélküli továbblépés egyetlen módja az, ha abbahagyja a csalást. Két kapcsolatban lenni igazságtalan azzal szemben, akit megcsal, és azzal, akivel megcsal. Döntse el, kivel szeretne lenni, és fejezze be a másodlagos kapcsolatot.
   • Például, ha beleszeretett valaki másba, és már nem szereti a partnerét, fejezze be ezt a kapcsolatot, és kezdje elölről az új emberrel. Ha aggódsz amiatt, hogy megcsaltad a partneredet, és meg akarod erősíteni kapcsolatodat vagy házasságodat, hagyd abba a randevút teljesen.
2. Döntse el, bevallja-e. Ha partnered még nincs tisztában a csalással, akkor nem szabad azt gondolnod, hogy te (vagy társad) jobban fogod érezni magad a vallomás után. A hűtlenség megvallása óriási fájdalmat, bizalmatlanságot és bizonytalanságot okoz a kapcsolatban. Mérje fel az előnyöket és hátrányokat, mielőtt elmondja partnerének a csalást.
   • Feltétlenül be kell vallania, ha a csalást nem biztonságos szex kísérte, amely kockázatot jelenthet eredeti partnere egészségére. Azt is be kell vallanod, ha van esély arra, hogy partnere meghallja ezt valaki mástól.
   • Végül az igazság elmondása a legjobb megoldás, ha meg akarja menteni a kapcsolatot. Ne feledje, hogy ha nem vallja be csalását, partnere elveszítheti a bizalmát.
3. Próbáljon mostantól hű és őszinte lenni. Függetlenül attól, hogy kivel maradsz, esküt kell tenned, hogy a jövőben hűséges és őszinte legyél partnereiddel. Ha nem szeretne monogám kapcsolatba kerülni, akkor minden érintettnek tisztában kell lennie ezzel.
   • Ha partnere tisztában van a megtévesztéssel, és úgy dönt, hogy ad egy második esélyt, akkor szimbolikus "megbékélési" rituálét hajthat végre annak bizonyítására, hogy mostantól hűséges lesz.
   • Ne számíts arra, hogy automatikusan megbocsátanak neked - haladj az extra mérfölddel, hogy megmutasd, hogy ezentúl megbízhatsz benned. Ez magában foglalhatja annak tisztázását, hogy mit csinálsz, ha távol vagy a partneredtől, vagy hozzáférést adsz neki a telefonodhoz vagy az e-mailedhez.
   • Még akkor sem, ha megbántotta partnerét, nem szabad elfogadnia a bántalmazást, csak azért, hogy megbocsásson tőle.
4. Ismerje fel a tanulságot, amelyet ez a helyzet kínál. Hogyan használhatja ezt az élményt, hogy tanuljon belőle? Gondold át, hogyan történhetett a csalás, és próbálj meg tanulni a hibádból. Ez segíthet megtörni viselkedésében vagy gondolataiban, amelyek csaláshoz vezettek.
   • Például talán nem voltál nyitott a partnereddel arra, hogy mit szeretnél a hálószobában. Egyszerűen úgy döntött, hogy másutt keres. A jövőben segíthet őszintébbnek lenni szexuális szükségleteivel kapcsolatban.
   • Lehet, hogy párkapcsolata helyett egy munkatárssal osztotta meg kapcsolati problémáit. A jövőben fontolóra veheti az ilyen ügyek megbeszélését csak egy személlyel - lehetőleg a partnerével -, aki nem használja fel sebezhetőségét arra, hogy kapcsolatot indítson.
5. Kövesse együtt a terápiát. Ha az eredeti partnerével való kapcsolat helyreállítását reméli, a párkapcsolati tanácsadás segíthet a problémák azonosításában és megoldásában. Terapeutája segíthet a kapcsolatok újjáélesztésében azáltal, hogy jobb kommunikációt tesz lehetővé, javaslatot tesz az életének spontánabbá tételére, sőt a szexuális intimitás előmozdítására. / Ref>
   • Keressen párkapcsolati tanácsadókat a környéken, akik tapasztaltak abban, hogy segítsék a párokat a hűtlenség utáni problémákon.