Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 7-ből: Javítsa ki a fejfájást okozó mögöttes problémát
• 2. módszer a 7-ből: Az akonit izmok masszírozása
• 3. módszer a 7-ből: Nyújtsa ki a hátsó nyak izmait
• 4/7 módszer: A temporális lábizom manipulálása
• 5. módszer a 7-ből: Használjon nyomást az arc és a fejbőr izmaira
• 6. módszer a 7-ből: Aktiválja a különböző állkapocsizmokat
• 7/7 módszer: Hővel és hideggel enyhítse a fejfájást
• Tippek
• Figyelmeztetések

Gondolhatja, hogy naponta csak körülbelül 100 ember kap fejfájást, de a valóság az, hogy emberek milliói szenvednek rendszeresen mindenféle fejfájástól, és a fejfájás leggyakoribb mentsége a hiányzás. A legtöbb fejfájás e három kategória egyikébe tartozik - feszültséges fejfájás, migrén vagy klaszteres fejfájás. A feszültséges fejfájást általában izom- és testtartási problémák okozzák, és súlyosbodhatnak, ha stresszes, szorongó, fáradt, depressziós vagy nagy a zaj vagy a fény. A migrénes fejfájás nem feltétlenül rosszabb, mint a feszültséges fejfájás a fájdalom szempontjából, ehelyett inkább csak a feje egyik oldalára összpontosít, és súlyosbodhat, ha mozog, beszélget vagy köhög. A klaszteres fejfájás olyan fájdalom, amely (általában) az elalvás után kezdődik, először alacsonyabb intenzitással, és olyan csúcsra növekszik, amely több órán át is eltarthat. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fejfájástól szenved, a fején, nyakán, szemén és a hát felső részén több nyomáspont található, amelyek masszírozással enyhíthetik a meglévő fejfájást.

Lépni

1. módszer a 7-ből: Javítsa ki a fejfájást okozó mögöttes problémát

1. Indítson el egy fejfájás naplót. A fejfájás mögöttes okainak azonosításában fejfájás naplót vezethet. Minden alkalommal, amikor fáj a feje, be kell írnia a naplóba, és nyilvántartást kell vezetnie a következőkről:
   • Amikor a fejfájás megtörtént.
   • Ahol a fájdalom a fejedben, az arcodban és / vagy a nyakadban volt.
   • A fejfájás intenzitása. Használhat egy-tíz személyes értékelési skálát, amelyen az egyes szinteket személyes tapasztalatai alapján határozta meg.
   • Milyen tevékenységeket végzett, amikor a fejfájás elkezdődött, beleértve azt is, hogy hol volt.
   • Megjegyzés arról, hogy mennyire jól aludt a fejfájás előtti éjszakán.
   • Megjegyzés arról, mit evett, ivott, hallott vagy szagolt a fejfájást megelőző 24 órában.
   • Megjegyzés arról, hogy mit érzett a fejfájás kezdete előtt.
   • Bármely más szempont, amit hasznosnak talál.
2. Állítsa be a munkahelyét ergonómiailag megfelelően. A kényelmetlen és nem megfelelő bútorok (például íróasztal, szék, billentyűzet, monitor, egér stb.) Hosszú ideig rossz testtartásban lehetnek. Ez a rossz testtartás mindenféle hosszú távú izomproblémát okozhat, ami viszont fejfájást okoz. Vagy személyre szabhatja az összes irodabútorát, vagy felkérhet egy speciális céget, amely ezt elvégzi az Ön számára.
   • Soha nem kell elfordítania a fejét, vagy felfelé vagy lefelé nézni a számítógép képernyőjén. Egyenesen előtted kell lennie, kissé a szemmagasság alatt. Ha a kijelző állványa nem állítható be a megfelelő magasságba, használjon könyveket, dobozokat, rövid polcot vagy bármi mást, ami támogatja a kijelzőt.
   • Nem kellene nagyon messzire nyúlnia a billentyűzetért és az egérért. Kényelmesen el kell tudnia támasztani karjait a szék karfáin, miközben a keze megérinti a billentyűzetet és az egeret is.
   • Amikor az irodai székre ül, nem szabad testének bármely részével nyúlnia ahhoz, hogy nyugodt helyzetben ülhessen. A lábának 90 fokos szögben kell lennie, a lábának pedig síknak kell lennie a padlón. Karjainak 90 fokos szögben kell lennie, ahol a karja vagy a csuklója a karfákra vagy az asztalra támaszkodhat. Képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen hátradőljön, a gerincének megfelelő támogatással. Soha ne üljön előre a székre, a lábán a kerekeken! Valójában az a legjobb, ha a szék nem tud kerekeken mozogni.
   • Soha ne tartson telefont a váll és a fül között. Használja a hangszórót, a fülhallgatót vagy a bluetooth eszközt telefonon történő beszélgetéshez, ha szabad kezet szeretne.
3. Használjon párnákat és matracokat, amelyek jól támogatják a testét. A párnájának egyenesen kell tartania a gerincét, függetlenül attól, hogy a hátán vagy az oldalán fekszik. Ne aludj hasra. A matracának szilárdnak kell lennie, különösen, ha van alvó partnere. Ha az alvó partnered nehezebb nálad, győződjön meg róla, hogy matracod nem horpad annyira, hogy belegurulj. Amikor ez megtörténik, valószínűleg öntudatlanul visszatartja magát, hogy ne gördüljön el.
   • Ha nem biztos abban, hogy a matracja elég szilárd, próbáljon meg néhány napig a padlón vagy egy kempingmatracon aludni. Ha azt veszi észre, hogy jobban alszik a padlón, a matrac nem elég szilárd.
4. Tisztelettel bánjon izmaival. Emelje fel a lábait, és ne a hátát! Tartson gyakori szüneteket, ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van. Tudatosan lazítsa el az izmait, és hébe-hóba vegyen néhány mély lélegzetet. Ne szorítsa össze az állát. Ne vigye a válltáskát vagy a hátizsákot az egyik vállára, vigye átlósan (válltáska esetén) vagy mindkét vállán (hátizsák esetén). Csak megfelelő ívű cipőt viseljen, ívtartóval. Minél kevesebbet viseljen magassarkút. Használjon gerinctámaszt minden olyan széknél vagy ülésnél, amelyben hosszabb ideig fog ülni (például autóján, munkahelyén, étkező székén stb.). Győződjön meg arról, hogy a vény még mindig naprakész, és hogy nem kell erőfeszítéseket tennie a könyv vagy a képernyő megtekintéséhez.
5. Vegyen be egy multivitamint. A mindennap elfogyasztott ételek tartalmaznak néhány szükséges vitamint és ásványi anyagot, de nem valószínű, hogy minden nap megfelelő mennyiségben kapja meg az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Egy jó multivitamin vagy egynél több vitamin kombinációja biztosítja, hogy megkapja, amire szüksége van. Az orvosok azt javasolják, hogy elegendő C-, B1-, B6-, B12-vitamint, folsavat, kalciumot, magnéziumot, vasat és káliumot kapjanak.
   • Ha más gyógyszereket is szed, konzultáljon orvosával, mielőtt multivitamint választana.
6. Ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon. Ha valaha beszélt orvosával, nővérrel, táplálkozási szakemberrel, masszőrrel vagy más terapeutával, valószínűleg azt mondták, hogy igyon több vizet! Általában egy felnőttnek napi nyolc pohár vagy 2 liter vizet kell inni. Ennek az összegnek növekednie kell, ha edz, vagy ha nagyon meleg van és izzad.
   • Nagyon nehéz lehet az ajánlott mennyiségű vizet meginni, különösen, ha elfoglalt vagy és mindig úton vagy. Ha küzdesz vele, kényszerítsd magad arra, hogy mindenhová magaddal vigyél magaddal egy újrafelhasználható üveg vizet, és minden lehetőségnél töltsd fel. Mindig tartsa kéznél, és mindig engedjen a csábításnak, hogy kortyoljon egyet!
7. Állítsa be a koffein bevitelét. A legtöbb embernek nem tetszik, ha azt mondják, hogy korlátozza az elfogyasztott koffein mennyiségét! Ironikus módon sok fejfájás elleni gyógyszer koffeint tartalmaz. A koffein ugyanis kezdetben segíthet a fejfájásban, de ha túl sokat fogyaszt napi szinten, akkor a koffein nagyobb izomfeszültséget és egyéb belső problémákat okoz.Próbáljon betartani a napi két csésze megfelelőjét. Ide tartozik minden, amit koffeinnel fogyaszt, beleértve a kávét, teát, szódát, gyógyszereket és némi csokoládét.
8. Látogasson el orvosához, hogy megvitassa azokat a speciális érzelmi vagy fizikai problémákat, amelyek fejfájást okozhatnak. Ez magában foglalhatja az érzelmi problémákat, például a depressziót vagy a szorongást, és a fizikai problémákat, például az alvási problémákat, a fertőzéseket, a hormon egyensúlyhiányát, a pajzsmirigy működését, a vércukorszintet és még sok mást. Orvosa meghatározhatja, és ha szükséges, laboratóriumi vizsgálatokat végezhet annak megállapítására, hogy van-e ilyen alapproblémája, majd kidolgozhat egy kezelési tervet kifejezetten az Ön számára.

2. módszer a 7-ből: Az akonit izmok masszírozása

1. Keresse meg akonit izmait. Két akonit izma van, az egyik a gerinc mindkét oldalán, háromszög alakú a nyak tetejétől a válláig és a hát közepéig. Az akonitizom három részét felső, középső és alsó akonitizomnak nevezzük.
2. Hagyja, hogy az aconit izom feküdjön. Ehhez feküdjön a hátán hajlított térdekkel. Helyezzen egy teniszlabdát a háta alá, körülbelül egy centire a gerincétől. Kezdje a háta tetején, és haladjon lefelé. Feküdjön 8–60 másodpercig a teniszlabdán, majd mozgassa lejjebb. Menj le a medencéd tetejére, és ne felejtsd el dolgozni a hátad mindkét oldalán.
3. Nyomja össze az akonit izmot. Ez rosszabbul hangzik, mint amilyennek érezzük! Támassza alá könyökét és alkarját egy pulton vagy asztalon, hogy azok alátámaszthatók legyenek. Az ellenkező kar segítségével nyomja össze a felső akonit izomot a nyak és a váll között. Tartsa 8-60 másodpercig, majd tegye a másik oldalt. Ne nyomja az ujjait a vállába, csak fogja meg magát az izmot.
4. Nyújtsa ki az akonit izmot. Feküdj a hátadon. Kezdje a karjaival az oldalain. Mozgassa a karjait úgy, hogy a felkarja 90 fokos szöget zárjon be a talajhoz, az alkarja pedig 90 fokos szöget zárjon be a felkarjával. Ezután tegye le a kezét, hogy megérintse a földet a feje mögött. Nyújtsa karjait egyenesen a feje fölé, tenyérrel a mennyezet felé. Ezután mozgassa a kezét lefelé, amíg a felkarja 90 fokos szöget zár be a testével. Ismételje meg háromszor-ötször.
5. Nyújtsa ki a mellkas izmait. Míg a mellkas izmai nem az akonit izmok, azok nyújtása szintén segíti az akonit izmait. A nyújtáshoz nyitott ajtóban kell állnia, a fal sarka mellett. Emelje meg a karot az ajtó vagy a fal mellett, hogy a keze könyökig érő része az ajtó vagy a fal felé essen. A tenyerének az ajtónyílásnak vagy a falnak kell lennie. Tegye a lábát egy lépéssel előre a test ugyanazon oldalán. Fordítsa el a testét az ajtótól vagy a faltól, amíg nem érzi a nyújtást közvetlenül a kulcscsontja alatt. Emelheti és leeresztheti a karját, hogy ugyanazon izom különböző részeit megcélozza.

3. módszer a 7-ből: Nyújtsa ki a hátsó nyak izmait

1. Keresse meg a hátsó nyak izmait. Legalább féltucat specifikus izom van ezen a területen a hátad hátsó részén, a koponya tövétől a lapockádig. A fejfájás túlnyomó többségéért valószínűleg a testének ezen a területén a feszültség felelős.
2. Célozza meg az izmokat a koponya tövében. Feküdj a hátadon, mindkét kezed a fejed mögött. Az egyik kezének meg kell tartania a másik kezét. Tartson egy golflabdát a felső kéz tenyerében. Helyezze a kezét és a golflabdát úgy, hogy a gerinc mellett legyenek, és ne rajta, majd forgassa oldalra a fejét a golflabda mozgatásához. Az egyetlen alkalom, amikor meg kell mozgatnod a kezedet, az az, ha a golflabdát lejjebb helyezed a nyakadba. Miután megmasszírozta a gerinc egyik oldalát, tegye a golflabdát a másik oldalára, és ismételje meg.
3. Nyújtsa ki a tarkóját. Ezeket a nyújtásokat ülve vagy akár zuhany alatt is megteheti. Üljön egyenesen, és tegye a kezét a feje mögé. A kezével finoman húzza előre a fejét, amíg nem érzi az izmok nyújtását. Használhatja a kezét is, hogy előre húzza a fejét és körülbelül 45 fokkal mindkét oldalra. Ezután tegye az egyik kezét a feje tetejére, és húzza a fejét a test azon oldala felé, amíg meg nem érzi a nyújtást. Ismételje meg a másik kezével a másik oldalon.
4. Nyújtsa ki nyakizmait fekve. Feküdj a földön a hátadon. Hajlítsa fel térdeit, és tegye a bal kezét tenyérrel a gerinc alja alá. Helyezze a jobb kezét a feje tetejére, amíg a mennyezetet nézve nyúlást nem érez. Ezután a kezével húzza vissza a fejét jobbra, de ezúttal fordítsa el a fejét kb. 45 fokkal úgy, hogy a jobb oldali fal felé nézzen. Végül fordítsa fejét 45 fokkal balra úgy, hogy balra nézzen a fal felé, de a kezével húzza vissza a fejét jobbra. Ismételje meg az egész folyamatot a test bal oldalán, bal kezével a fején.

4/7 módszer: A temporális lábizom manipulálása

1. Keresse meg az időbeli lábizmát. Nagyon gyakoriak a temporális lábizom által okozott fejfájások. Az időbeli lábizmok a feje oldalán vannak, a felső állkapcsától, a fül teteje mentén, majd vissza a füle mögé. Az időbeli izomproblémák a temporomandibularis ízületi problémákhoz is köthetők.
2. Tegyen nyomást a temporális lábizmokra. Amíg ül vagy áll, nyomja meg mutató- és középső ujjainak hegyét a temploma fölötti területeken. Nyomás közben néhányszor nyissa ki és csukja be az állkapcsát. Vigye az ujjait ezen a területen minden olyan helyre, ahol kellemetlenséget érez, és minden egyes területen nyissa ki és csukja be néhányszor az állkapcsát.
   • Alternatív megoldásként csak ásítozhat és folyamatosan nyújthatja a temporális lábizmot anélkül, hogy a kezét használná nyomásra.
3. Nyújtsa a temporális lábizmait. Mielőtt elvégezné ezt a nyújtást, melegítse fel mindkét temporális lábizmot meleg borogatással, alacsony hőmérsékletű fűtőszőnyeggel vagy mindkét oldalán meleg nedves ruhával a füle felett. Miután az izmok felmelegedtek, feküdjön a hátára, és nézze meg a mennyezetet. Helyezze mindkét kéz mutatóujját a szájába, és húzza le az állkapcsát úgy, hogy nyomást gyakorol az alsó fogak mögötti területre.
4. Húzza meg az időbeli lábizmot. Feküdj a hátadon és nézd meg a mennyezetet. Helyezze a jobb mutató- és középső ujját a jobb arcára, közvetlenül a fogai fölé. Helyezze a bal mutató- és középső ujját az alsó állkapcsára. Bal kezével nyomja balra az állkapcsát. Megismételheti ugyanazt a folyamatot a jobb oldalon, ha megváltoztatja a keze helyzetét.
   • Ehhez nyújtásként az állkapcsának ellazulnia kell, és nem szabad ellenállnia az állkapocs bal és jobb mozgásának. Ha egy ideje dolgozik ezen a területen, és nem csak nyújtózkodni akar, hanem az izmot akarja megerősíteni, akkor ellenállást adhat az alsó állkapocs mozgásának.

5. módszer a 7-ből: Használjon nyomást az arc és a fejbőr izmaira

1. Keresse meg az arc és a fejbőr izmait. Legalább féltucat speciális izom van az arcodban és a fejbőrödön, amelyeken dolgozhatsz a fejfájás enyhítésén. Azok a területek, amelyeken dolgozhat, a következők: az egyes szemek felett, a szemüreg szélén, közvetlenül a szemöldöke alatt (szem záróizom); közvetlenül a szája vége felett (nagy igás izom); a száj végétől balra és jobbra eső terület, amikor úgy tesz, mintha 1,5 cm-rel meghosszabbítaná a száját (arcizom); közvetlenül a szemed és a szemöldököd fölött, csak az arcod belsejéig (frontalis); a foltok a feje hátsó részén, vagy a fülének felső vagy középső részével azonos szinten (nyakizom); az állkapocs alatti foltok mindkét oldalon, ha néhány centiméterrel lejjebb követed a fülcimpád görbéjét és irányát (platysma).
2. Tegyen nyomást a szemkörnyéki izmokra. Kétféle módon lehet nyomást gyakorolni ezekre az izmokra. Az egyik módszer az, hogy csak használja a mutatóujját, és nyomja meg a szem fölött és a szemöldöke alatt lévő területet, a szemüreg csontján. Tudja, hogy megtalálta a megfelelő helyet, mert valószínűleg kényelmetlenül érzi magát. Egy másik módszer az, hogy ezt a területet megfogja és megcsípi az ujjai között.
3. Tegyen nyomást az arcizomra és a nagy járomizomra. Mindkét helyet ugyanazzal a technikával kezelheti. Helyezze a jobb hüvelykujját a szájába a bal oldalon, jobb mutatóujjával a szája külső részén, ugyanazon a területen. Csípje be a bőrt a hüvelykujja és a mutatóujja között. Mozgatnia kell az ujjait az orcájától az állkapcsa aljáig - ahol talál egy olyan területet is, amely kényelmetlenül érzi magát. Ismételje meg az arc jobb oldalán bal kezével.
4. Tegyen nyomást a frontalis izmokra. Ez nagyon egyszerű - csak a mutató- és középső ujjaival gyakoroljon nyomást a szemöldöke fölötti területre, a homlokára. Vigye ujjait olyan területekre, ahol kényelmetlenséget érez.
5. Tegyen nyomást az occipitalis izmokra. Kétféle módon kezelheti a területet. A legegyszerűbb módszer, ha csak mutató- és középső ujjaival nyomást gyakorol a feje hátsó részére, ahol kényelmetlenséget érez. Feküdhet a padlón a mennyezetre nézve, és teniszlabdával nyomást gyakorolhat ezekre a területekre.

6. módszer a 7-ből: Aktiválja a különböző állkapocsizmokat

1. Keresse meg az állkapcsa izmait. Számos olyan izom van az állkapcsához rögzítve vagy ahhoz közel, amely fontos dolgokban segít, például a rágásban. Ezek az izmok a következők: a rágóizom, amely szintén előtted van, a fogaid mentén; az oldalsó pterygoid, amely a temporomandibularis ízületéhez és az arcodhoz kapcsolódik; a medialis pterygoid, amely az állcsontod mögött ül; az emésztőrendszer, amely az álla alatt ül.
2. Tegyen nyomást a rágóizomra. Ehhez tegye a jobb hüvelykujját a szája bal oldalára, a jobb mutatóujjával a szája bal oldalán kívülre. Mivel a masszírozó izmok hátrébb vannak a füle felé, előfordulhat, hogy hüvelykujját kissé nyomja az állkapcsa háta felé, az arca mögé. Ezután a mutatóujjával (és ha szükséges, a középső ujjával) a hüvelykujjával együtt nyomja meg a rágóizmot. Dolgozhat az ujjaival az izom tetejétől (az arcon magasabbra) az izom aljáig (közelebb az állkapcsához). Miután megcsinálta az arc bal oldalát, a bal kezével tegye ugyanezt az arc jobb oldalán lévő masszírozóval.
3. Nyújtsa ki a száját és a rágóizmait. Helyezze a jobb kezét a homlokára. Helyezze a bal mutatóujját a szájába, közvetlenül az alsó fogai mögé. Helyezze a bal hüvelykujját az áll / állkapocs alá. Bal kezével húzza le az állkapcsát, míg a jobb kezével mozdulatlanul tartsa a fejét. Tartsa nyolc másodpercig. Megteheti ezt ötször-hatszor a szája izmainak nyújtására és edzésére.
4. Tegyen nyomást az oldalsó pterygoidra. Ezek az izmok sok más dolog mögött állnak az arcodban, és önmagukban nem a legkönnyebben elérhető. Az izmok nyomásának a legjobb módja az, ha a bal mutatóujját a szája jobb oldalába tesszük - egészen hátul a felső állkapocs utolsó molárisa után. Ha ezen a területen kissé az orra felé nyomja az ujját, akkor képesnek kell lennie nyomást gyakorolni az oldalirányú pterygoidra. Miután megcsinálta az arc jobb oldalán lévő izmot, váltson kezet, és végezze el az izmot az arc bal oldalán.
   • Mivel ez önmagában nehezen elérhető izom, ne aggódjon, ha nem találja meg. Lehet, hogy szakember segítségét kell igénybe vennie, hogy elérje ezt az izmot, ha ez okozza néhány fejfájását.
5. Helyezzen nyomást a medialis pterygoidra. Az oldalsó pterygoidhoz hasonlóan a mediális pterygoid izmai is sok minden mögött vannak az arcodban, és nem könnyű elérni őket. Az egyik módszer az, hogy a bal mutatóujját a szája jobb oldalába tesszük. Nyomja vissza az ujját az arcán, amíg túl nem halad a felső állkapcsa utolsó zápfogán. Ezután nyomja az ujját a temporomandibularis ízület közelében lévő területhez. Mozgathatja az ujját felfelé és lefelé ezen a területen, amíg olyan helyeket talál, amelyek kényelmetlenül érzik magukat, majd tartsa lenyomva ezeket a területeket 8-60 másodpercig. Ismételje meg az egész folyamatot jobb kezével az arc bal oldalán.
6. Tegyen nyomást az emésztőrendszerére. Kezdje azzal, hogy a jobb mutatóujja csülkét az áll alatti puha területre nyomja, közvetlenül az alsó állcsontja mögött. Kezdje ezt a folyamatot az állának elején, és mozgassa vissza a csülköt az állcsont mentén, amíg a fülénél a temporomandibularis ízület mögött nem marad. Nyomja meg és tartsa lenyomva 8-60 másodpercig minden olyan területen, ahol kényelmetlenséget érez. Ha a jobb oldala elkészült, váltson a bal oldalára.

7/7 módszer: Hővel és hideggel enyhítse a fejfájást

1. Vigyen fel meleget vagy hideget a fejére vagy a nyakára. Tegyen egy jégcsomagot vagy jeget egy törülközőbe, és tegye a törülközőt a fejének arra a területére, amely fáj. Ne hagyja 10-15 percnél tovább.
   • Egy másik módszer az, ha egy jégkockát teszünk közvetlenül a fájó izomra, és egy ideig mozgatjuk előre-hátra az izom mentén. Mivel jeget használ, nem szabad túl sokáig a jeget egy helyen tartania a bőrén, különben károsíthatja a bőrt vagy az idegeket.
   • Jégtakaró alkalmazása a koponya tövére és a nyak tetejére segíthet a fej és az arc elejére sugárzó fejfájásokban.
2. Nedvesítse meg az arcát és a nyakát. Nedves hőt, például nedves törülközőt vagy vizet közvetlenül a testén zuhanyzóból, száraz hő, például fűtőbetét helyett ajánlott használni. A nedves hőt az arc vagy a nyak bármely területére alkalmazhatja, amely 10-15 percig fáj. A hő nem mindig működik olyan jól, mint a hideg, mert egyes területeken inkább gyulladást okozhat, mint csökkenthet. Ha úgy találja, hogy a hő nem működik az Ön számára, akkor hidegre vált.
3. Használja egyszerre mind meleget, mind hideget. Néha a legjobb eredmény a meleg és a hideg egyszerre történő használata. Az egyik ilyen módszer az, hogy hűvös borogatást alkalmazzon a feje alján vagy a nyak tetején, valamint nedves, meleg törülközőt helyezzen el a hát felső részén és a nyak alján. A még több változatosság érdekében hideg borogatást alkalmazzon az arc jobb oldalán, a meleg törülközőt pedig az arc bal oldalán - mindezt egyszerre. 5 percenként kapcsolja be a hideg és meleg dolgokat. Tegye ezt összesen 20 percig.

Tippek

• Ha problémája van a fején és a nyakán található egyes izmok vizualizálásával, használja az emberi izomzat képeit a keresés szűkítéséhez és az összkép megtekintéséhez.
• A feszültséges fejfájást a TMD (Temporomandibularis diszfunkció) vagy a temporomandibularis ízületi panaszok is okozhatják. Nemcsak a diagnózisban szenvedő embereknél fordul elő nagyobb valószínűséggel feszültségi fejfájás, de ezek a fejfájások gyakran rosszabbak és gyakoribbak.
• Nem mindenkinek, akinek migrénje van, nem lesz úgynevezett "aura", amely befolyásolhatja látását és elődje lehet a migrén kialakulásának. Az aurák nem vizuálisak is lehetnek, ehelyett szédülésből, szédülésből, gyengeségből, bizsergésből vagy zsibbadásból állnak.

Figyelmeztetések

• Még akkor is, ha megkönnyebbülést érez a masszázsokkal vagy a nyomáspont-terápiával, ne vigye túlzásba. Először csak naponta végezzen önnyomást a nyomáspontokon. Csak akkor növelje napi kétszer, amikor kényelmes.
• Ha a nyomáspontokon dolgozik, nyomjon legalább 8, de legfeljebb 69 másodpercig a nyomásponton. Az Ön által gyakorolt ​​nyomás kényelmetlenséget okozhat. Ha nem érez semmit, ne nyomjon elég erősen, különben az a hely nem jelent számodra nyomást. Ha erős fájdalmat érez, engedje el a nyomást, vagy hagyja abba. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
• Ha bármilyen formájú terápián esik át egy szakember, ne végezze el saját önterápiáját ugyanazon a napon.
• Csak nyújtson utána a saját nyomáspont terápiáját végezte, korábban nem.