Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 2-ből: Helyezzen egy jégcsomagot a hátára
• 2/2 módszer: Adjon magának jégmasszázst
• Figyelmeztetések

A hátfájás gyakori betegség, amely minden korosztályt érinthet. Sokféle oka van, beleértve a meghúzott vagy túlterhelt izmokat, a gerinc problémáit, az ízületi gyulladásokat vagy egyszerűen a rossz ülési helyzetet. Általában megszabadulhat a hátfájásától, ha néhány hétig otthon kezeli a fájdalmat, beleértve a jég használatát is a kellemetlenségek enyhítésére. Nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a jég használata elősegítené a hátsérülések gyógyulását, de egy jégtakaró feltétele a hátadra vagy a hátad jéggel történő masszírozása segíthet a fájdalom csillapításában és a gyulladás csökkentésében.

Lépni

1. módszer 2-ből: Helyezzen egy jégcsomagot a hátára

1. Készítsen elő egy jégcsomagot. Ha hátfájása van, és jégkrémet szeretne használni a fájdalom enyhítésére, elkészítheti sajátját, vagy vásárolhat egyet. Akár bolti jégcsomagolást, akár zacskó fagyasztott zöldséget használ, a jég csillapíthatja a kellemetlenségeket és csökkentheti a gyulladást.
   • Számos gyógyszertárban és gyógyszertárban vásárolhat kifejezetten hátulra tervezett jégcsomagolást.
   • Készítsen folyékony jégcsomagot úgy, hogy hozzávetőlegesen 700 ml vizet és 250 ml metilezett szeszes italt önt egy nagy fagyasztótáskába. Tegyen köré egy másik fagyasztótáskát, hogy megakadályozza a kiömléseket és a szivárgásokat. Fagyassza le a tasakot, amíg a tartalma nem lesz egyenletes.
   • Műanyag zacskóba tehet kis jégkockákat vagy jégdarabokat, hogy jégcsomagot készítsen.
   • Használhat egy zacskó fagyasztott zöldséget is, amely valószínűleg jól elfér a hátán.
2. Tekerje a jégcsomagot egy törülközőbe vagy ruhába. Mielőtt a jégcsomagot a hátára helyezné, csomagolja be egy törülközőbe vagy ruhába. Ez nemcsak a nedvesedéstől akadályozza meg, hanem a jégtömeget is a helyén tartja, és megakadályozza a bőr zsibbadását, égését vagy megfagyását.
   • Különösen fontos, hogy egy bolti kék jégcsomagolást törölközőbe csomagoljon. Ezek a jégcsomagok hidegebbek, mint a fagyott víz, és megfagyhatnak a bőrön.
3. Keressen egy kényelmes helyet a kezeléséhez. Fontos, hogy kényelmesen üljön vagy feküdjön le, miközben jéggel kezeli a hátát. Kényelmes fekvő vagy ülőhely megtalálása megkönnyítheti a kikapcsolódást, enyhítheti a kellemetlenségeket, és biztosíthatja, hogy a jégkezelésből a lehető legtöbbet hozza ki.
   • Lehet, hogy könnyebb lefeküdni, miközben jéggel kezeli a hátát, de ha dolgozik, ez nem biztos, hogy praktikus dolog. Jégcsomagot tarthat a szék támlájához, és a táskát a helyén tarthatja, ha annak ül.
4. Tegye a hátára a jégcsomagot. Amikor kényelmesen ül vagy fekszik, tegye a jégcsomagot a hátán lévő helyre, amely fáj. Ez azonnal megnyugtathatja a fájdalmat és csökkentheti a gyulladást, amely súlyosbítja a kényelmetlenséget.
   • Kezelésenként ne hagyja a jégcsomagot 20 percnél tovább. A 10 percnél rövidebb kezelés nem biztos, hogy hatékony, de a túl hosszú kezelés károsodást okozhat. Ezért a legjobb, ha 15–20 perces kezelést választunk. Ha a jégcsomagot 20 percnél hosszabb ideig hagyja a hátán, fagyással károsíthatja a bőrt és az alatta lévő szöveteket.
   • Használhatja a jégcsomagot edzés vagy edzés után, de előzőleg ne használja. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy agya nem kapja meg a fontos fájdalomjeleket, amelyek azt mondják, hogy hagyja abba.
   • Ha a jégtakaró nem fedi le a teljes fájdalmas területet, a fájdalom enyhítésére mindig kezelheti a fájdalmas terület egy részét.
   • Használhat egy rugalmas szalagot vagy zsugorfóliát is a jégcsomag helyben tartásához.
5. Kombinálja a jégkezelést egy fájdalomcsillapítóval. Próbáljon bevinni egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót a jégkezelésekkel együtt. E két módszer kombinálásával gyorsabban csillapíthatja fájdalmát és csökkentheti a gyulladást is.
   • Vegyen acetaminofent, ibuprofent, asprint vagy naproxen-nátriumot a hátfájás csillapítására.
   • Az NSAID-k, például az ibuprofen és a naproxen-nátrium is segíthetnek a gyulladás enyhítésében.
6. Folytassa a kezelést néhány napig. A jégkezelés akkor a leghatékonyabb, ha a hátfájás első észrevétele utáni napokon végzi. Addig folytassa a kezelést, amíg a hátfájás megszűnik, vagy forduljon orvoshoz, ha továbbra is hátfájdalmai vannak.
   • Naponta akár ötször is jeget tehet a hátára. Ügyeljen arra, hogy a kezelések között legalább 45 perc legyen.
   • Jég alkalmazása a hátadon hidegen tartja a szövetet, ami segíthet a gyulladás és a fájdalom csillapításában.
7. Keresse fel orvosát. Kérjen tanácsot orvosától, ha a jégkezelés nem működik, és egy hét múlva is fáj, vagy ha a fájdalom gyötrelmes lesz. Lehet, hogy orvosa hatékonyabban és gyorsabban képes kezelni a fájdalmat. Azt is meghatározhatja, hogy mely mögöttes okok okozzák a kényelmetlenséget.

2/2 módszer: Adjon magának jégmasszázst

1. Készítsen vagy vásároljon jégmasszírozót. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a jégmasszázs gyorsabban behatol az izomrostokba, és hatékonyabban enyhíti Önt, mint amikor jégzsákot használ. Készíthet vagy vásárolhat jégmasszírozót, hogy enyhítse a kellemetlenségeket.
   • Készítsen saját jégmasszírozót úgy, hogy háromnegyed részt megtölt egy papír vagy hungarocell csészével hideg vízzel. Helyezze a poharat sík felületre a fagyasztóba, amíg a víz teljesen meg nem fagy.
   • Készítsen egyszerre több jégmasszázs segédeszközt, hogy ne kelljen megvárni a víz lefagyását, amikor jégmasszázst szeretne végezni magának.
   • A hát masszázsához jégkockákat is használhat.
   • Néhány vállalat speciális jégmasszírozókat gyárt, amelyeket egyes gyógyszertárakban és sportboltokban vásárolhat meg.
2. Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen Önnek. Valószínűleg maga is eljuthat a hátán lévő fájdalmas területre, de könnyebb lehet, ha egy barát vagy családtag segít. Ez segíthet a kikapcsolódásban, és a lehető legjobban profitálhat a jégmasszázsból.
3. Fogadjon nyugodt helyzetet. Üljön vagy feküdjön le nyugodt és kényelmes helyzetben, amikor jégmasszázson esik át. Ez segíthet a jégkezelés jobb elvégzésében, és gyorsabban enyhítheti a fájdalmat.
   • Ha otthon vagy, könnyebb lehet lefeküdni a jégmasszázs elvégzésére.
   • Munka közben a legjobb, ha az irodája vagy dolgozószobájának a padlóján ül, vagy ha kényelmes a szék előtt.
4. Tiszta a jég. Távolítsa el a megdermedt pohár egy részét úgy, hogy körülbelül két hüvelyk jég álljon ki a pohárból. Így elegendő jég áll ki a pohárból, hogy masszírozza fájó hátát, és még mindig van egy akadály a kéz és a jég között, hogy ne fázzon vagy fagyjon meg.
   • Távolítson el többet a pohárból, amikor a jég megolvad a masszázs során.
5. Dörzsölje az érintett területet a jégmasszírozóval. Ha hagyta, hogy a jég kilógjon a pohárból, kezdje el finoman masszírozni a hátán lévő fájdalmas területet. Ez segíthet abban, hogy a hideg mélyen behatoljon az izomszövetbe, és gyorsan csillapítsa a fájdalmat.
   • Gyengéd körkörös mozdulatokkal dörzsölje át a jégmasszírozót a hátán.
   • Masszírozza az érintett területet egyszerre nyolc-10 percig.
   • Naponta akár ötször is tehet magának jégmasszázst.
   • Ha bőre túl hideg vagy elzsibbad, állítsa le a jégmasszázst, amíg a bőre fel nem melegszik.
6. Folytassa a jégmasszázsokkal. Adjon magának több napig jégmasszázst. Ez segíthet a kezelések eredményességének biztosításában. Segíthet a fájdalom csillapításában és a gyulladás csökkentésében is.
   • A jég akkor a leghatékonyabb, ha több napig használja.
7. A jégmasszázs hatásának fokozása érdekében vegyen be fájdalomcsillapítót. Fontolja meg a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók használatát, hogy fokozza a jégmasszázs fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatását. A kényelmetlensége gyorsabban enyhül, és gyorsabban meggyógyul.
   • Különféle fájdalomcsillapítókat használhat, beleértve az aszpirint, az acetaminofent, az ibuprofent és a naproxén-nátriumot.
   • Az olyan NSAID-k, mint az ibuprofen, az aszpirin és a naproxen-nátrium, csillapíthatják a fájdalmat súlyosbító duzzanatot és gyulladást.
8. Időpont egyeztetés az orvosával. Ha néhány napig jégmasszázst adott magának, és továbbra is fáj a hátán, egyeztessen időpontot orvosával. Meg tudja állapítani, hogy van-e mögöttes állapot, és erősebb gyógymódokat adhat a fájdalom enyhítésére.

Figyelmeztetések

• Soha ne adjon aszpirint 19 év alatti gyermekek vagy tizenévesek számára, hacsak orvos nem javasolja. Az aszpirin a Reye-szindróma egyik oka, egy ritka, de súlyos állapot.