Tartalom

• Lépni
• 1/2 rész: Képzés
• 2. rész 2: Az életmód megváltoztatása
• Tippek

Az egyensúly javítása időt és gyakorlatot igényel. A jó egyensúly segíthet megelőzni a zuhanásokat és a baleseteket, és könnyebbé teheti életképességét egész életében. Bizonyos gyakorlatok és életmódbeli változások idővel javíthatják egyensúlyukat.

Lépni

1/2 rész: Képzés

1. Guggoljon. Az általános egyensúly javításának első lépése a láb, a borjú és a comb izmainak megerősítése. Ezt úgy érheti el, hogy hetente guggol.
   • Álljon szét csípővel és térddel. Tartsa a karjait egyenesen, a hasizmait feszesen és a hátát egyenesen.
   • Hajlítsa meg térdeit és csípőjét, és lassan engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ha nem szokott guggolást végezni, akkor lehet, hogy nem tudja teljesen párhuzamosan végezni a combjait, de próbálja meg ezt a lehető legjobban megtenni.
   • Lassan jöjjön vissza, miközben meghúzza a fenékét. Próbáljon ki három 10 ismétlést, egy perc szünettel az egyes sorok között.
2. Váltó súly. A saját súlyának elmozdítása egy másik gyakorlat, amely javíthatja egyensúlyát. Jó gyakorlat azzal kezdeni, ha éppen most kezdte javítani az egyensúlyát.
   • Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és egyenletesen ossza el súlyát a lábai között. Vigye a súlyát jobbra, és emelje le a bal lábát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, és mozogjon 30 másodpercig.
   • Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud, anélkül, hogy fájdalmat érezne. Az idő múlásával fokozatosan több ismétlést kell tudnia végezni.
3. Egyensúly az egyik lábán. Ha szokott guggolásra és a súly megváltoztatására, folytassa a bonyolultabb gyakorlatokkal. Az egyik lábon történő egyensúlyozás megerősíti az alsó testet és javítja az általános egyensúlyt.
   • Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a testtömeg elmozdításakor, lábait csípő szélességben és súlyát egyenletesen elosztva.
   • Tegye a kezét a csípőjére, emelje ki a bal lábát oldalra, és hajlítsa vissza a lábát a térdén keresztül. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Ismételje meg a másik oldalon is. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, fokozatosan növelve a számot az idő múlásával.
4. Használjon súlyzót. Az edzéshez hozzáadhatja az erőnléti szempontokat, amelyek tovább javítják egyensúlyát és testtartását. Használjon súlyzót bicepszgöndörítéshez.
   • A súlyzó súlya fizikai állapotától függ. Ha még nem szokott súlyzós edzésre, akkor kezdeteként válasszon valamit a 2,5 - 5 kg-os kategóriából. Mindig nagyobb súlyt adhat az idő múlásával, ha túl könnyű lesz.
   • Tartsa a súlyzót a bal kezében, tenyérrel felfelé. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a súlya egyenletesen oszlik el. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa vissza a térdénél. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
   • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Növelheti az ismétlések számát, amint feljavul.

2. rész 2: Az életmód megváltoztatása

1. Vegyen részt csoportos órákon. Különböző tevékenységek javíthatják a test egyensúlyát. Jóga, pilates vagy taiji használatával javíthatja ezt az egyensúlyt.
   • A tai chi egyfajta mozgás, amely gyakorolja a koordinációt, az erőt és az egyensúlyt. Számos fitnesz és közösségi központ kínál tai chi órákat. Ellenőrizze a sárga oldalakat, hogy mi áll rendelkezésre az Ön területén, az interneten vagy a helyi újság apróhirdetéseiben. Ha nincs olyan osztály, amelyet felvehetne a környékén, vásárolhat vagy bérelhet DVD-ket, vagy videókat nézhet a YouTube-on, amelyek a tai chi alapállásait mutatják be.
   • A jóga és a pilates mind a testmozgás egyik formája, amellyel megerősítheti a központi izmokat, a különböző testhelyzetek közötti átmenet révén. A jógának az az előnye, hogy az éberséget és a meditációt is megtanulja vele. Az egyensúly javításán túl a jóga csökkentheti a stresszt is. A tai chihez hasonlóan számos fitnesz- és közösségi központ kínál jóga- és pilates órákat. Vásárolhat vagy bérelhet DVD-ket, vagy online kereshet oktató videókat.
2. Gyakorolja egyensúlyát akkor is, ha nincs mit tennie. Gyakorolja egyensúlyát a mindennapi tevékenységekben. Álljon egy lábon fogmosás közben, várja meg a buszt vagy a vonatot, sminkelje vagy fésülje a haját, és végezzen egyéb napi tevékenységeket.
3. Legyen erősebb. Az egyensúlyod drámai módon javul, ahogy megerősödik a farizom, a combizma és a quadriceps. Az aerob tevékenységek, például a futás és a kocogás segíthetnek. Mérsékelt súlyokkal is elkezdheti a testedzést, például otthoni súlyzós edzéssel, vagy fekvőtámaszok, felülések, guggolások és egyéb egyszerű gyakorlatok elvégzésével nehéz felszerelések nélkül.
   • Az edzés során használjon gyógyszerlabdát, hogy megerősítse magját.

Tippek

• Kezdje az egyensúlyt igénylő sporttal, mint például a harcművészetek, a lovaglás, a gördeszka, a jóga, a balett, a jazz, a hip-hop vagy a mazsorett.
• Tanulj meg zsonglőrködni. Ez javítja a szem-kéz koordinációt és elősegíti a test egyensúlyát.
• Fontolja meg, hogy kérjen személyi edzőt egy foglalkozásra, hogy olyan gyakorlatokat mutasson be, amelyek javíthatják az egyensúlyát. Segíthet az Ön igényeinek megfelelő egyéni edzés létrehozásában is.
• Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új testmozgást kezdene.