Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Csökkentse a kockázatot
• 3 rész 2: Ételek, amelyeket meg kell és nem szabad enni
• 3/3 rész: A 2-es típusú cukorbetegség kezelése
• Tippek

A cukorbetegség kialakulásának számos kockázati tényezője van, beleértve a súlyt, az életkort, a családtörténetet, az aktivitási szintet és az étrendet. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni vagy kezelni a cukorbetegséget életmódbeli változásokkal és orvosi eljárásokkal.

Lépni

1/3 rész: Csökkentse a kockázatot

1. Maradjon egészséges testsúlynál. Az elhízás jelenti a legnagyobb kockázati tényezőt a 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatban. Minél több zsírszövet van a testében, annál jobban ellenáll a szervezete az inzulinnak, a vércukorszintet szabályozó hormonnak.
   • A zsír eloszlása ​​a testen szintén szerepet játszik a magas vércukorszint kialakulásában. Ha főleg a derék és a gyomor környékén tárol zsírt, akkor nagyobb az esélye a cukorbetegség kialakulásának, mint ha más helyeken tárolna zsírt. Egészséges étrend és testmozgás révén csökkentse a hasi zsírt a kockázat csökkentése érdekében.
2. Rendszeres testmozgás. A testmozgás segít átalakítani a glükózt energiává, érzékenyebbé teszi a testsejteket az inzulinra és segít fenntartani a testsúlyát. Akár nehéz, akár könnyű, a testmozgás mindig fontos.
   • Próbáljon napi 30 percig mérsékelten vagy erőteljesen gyakorolni, legalább hetente ötször. Ez a sétától a futásig, a biciklizésig, a kick-boxig és egyebekig változhat.
3. Azonnal kezelje a prediabétest. Ha a vércukorszintje meghaladja a normálist, de még nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek minősüljön, fontos, hogy azonnal változtasson az életmódon, hogy ne romoljon tovább. Gyakoroljon rendszeresen, fogyasszon kevesebb cukrot, szénhidrátot és zsírt, és hízzon egészségesen.
   • Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy kidolgozza a kezelési tervet, és figyelje, hogy javul-e az állapota.

3 rész 2: Ételek, amelyeket meg kell és nem szabad enni

1. Egyél fahéjat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik naponta kétszer vettek egy adag fahéjat, javították a hemoglobin A1C szintjét.
   • Hozzáadhat fahéjat étrendjéhez, vagy kiegészítést szedhet.
2. Kevesebb alkohollal és dohánnyal. Mindkét anyag növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ha sokat fogyasztják őket.
   • Az alkohol krónikus hasnyálmirigy-gyulladást okozhat, megakadályozva az inzulin kiválasztását.
   • A dohány emeli a vércukorszintet, és végül inzulinrezisztenciához vezethet.
3. Egyél kevesebb édességet, állati termékeket és feldolgozott szénhidrátokat. Ehelyett egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.

3/3 rész: A 2-es típusú cukorbetegség kezelése

1. Figyelje szorosan a vércukorszintjét. Kérdezze meg orvosát, milyen gyakran kell ezt tennie. Kezelési tervétől függően orvosa azt tanácsolja, hogy naponta vagy hetente néhányszor ellenőrizze vércukorszintjét.
2. Legyen tisztában azzal, hogyan, mikor és miért ingadozik a vércukorszintje. Még akkor is, ha szigorú diétát tart és nem fogyaszt sok cukrot, cukorbetegsége esetén a vércukor értéke néha kiszámíthatatlanul ingadozhat.
   • A vércukorszint általában egy-két órán belül megugrik az étkezés után.
   • A vércukorszint idővel csökken fizikai erőfeszítéssel, mivel a glükóz eloszlik a véréből a sejtjeibe.
   • Egy nő menstruációs ciklusa a hormonok és a vércukorszint ingadozását is okozhatja.
   • Szinte minden típusú gyógyszer befolyásolja a vércukorszintet. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, amikor új gyógyszert kezd.
3. Táplálkozz egészségesen. Nincs olyan speciális étrend, amely gyógyíthatná a cukorbetegséget, de étrendjének elsősorban magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia, mint például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Egyél kevesebb állati terméket, szénhidrátot és cukrot.
4. Mozog. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek napi körülbelül 30 percig aktívnak kell lenniük, a hét minden napján, és minden új testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljenek orvosukkal.
   • Keressen egy olyan testmozgási formát, amelyet élvez; akkor sokkal könnyebben tudod tartani.
5. Irányítsd a stresszt. Bár bizonyos fokú stressz nem kerülhető el, a krónikus stressz az inzulin működését zavaró hormonok felszabadulásához vezethet.
   • Próbáld kizárni az életed stresszes aspektusait, ha teheted, és relaxációs gyakorlatokkal, például jógával és meditációval kezelni a stresszt.
   • Tanulja meg jobban kezelni az idejét, hogy kevesebb stresszt okozzon az a rohanás, hogy betartja a határidőket és időben érkezik.
6. Kérdezze meg orvosát, hogy el kell-e kezdeni a gyógyszeres kezelést. Vannak, akik csak diétával kezelhetik cukorbetegségüket, míg másoknak gyógyszerekre vagy inzulinterápiára van szükségük.
   • Sok orvos azt tanácsolja pácienseinek, hogy kombinálják a diabéteszes gyógyszereket az életmódváltással, például az étrenddel és a testmozgással. Ily módon javul a szervezet inzulinérzékenysége.
   • Előfordulhat, hogy inzulininjekciókat kell használnia a vércukorszint szabályozására a nap folyamán. Ezt otthon a beteg maga is megteheti.
   • A kezelési módszer megkezdése előtt feltétlenül beszélje meg orvosával az összes előnyét és hátrányát.

Tippek

• Az életkor, a családtörténet és az ősök mind befolyásolják a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Különösen az idősebb emberek, valamint a hindusztáni, fekete, mediterrán vagy ázsiai származású embereknél fordul elő nagyobb valószínűséggel cukorbetegség.
• Mivel egyre több gyermek már túlsúlyos, a gyermekeknél minden eddiginél nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség. Ha kisgyermekei vannak, nagyon fontos hagyni, hogy egészségesen étkezzenek, és megbizonyosodni arról, hogy korai életkorukban nincsenek-e túlsúlyosak. Dobja ki az összes egészségtelen ételt, és etesse gyermekeit zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
• A 2-es típusú cukorbetegséget nem lehet meggyógyítani, de egészséges testsúly, rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás és a vércukorszint monitorozása révén szabályozható, emellett gyógyszerek szedése mellett, ha előírják.
• A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőknek konzultálniuk kell orvosukkal arról, hogyan módosíthatják terápiás terápiájukat.