Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: A chi fejlesztése légzőgyakorlatokkal
• 3/2-es módszer: Fejlessze a chi-t mozgással
• 3. módszer a 3-ból: Koncentráljon a chi energiájára és mentális szintjére

A kínai "chi" vagy "chi" szó életerőnek vagy energiának írható le, és számos párhuzama van más kultúrákban: pl. "Prana" Indiában vagy "qi" Japánban. A chi fejlesztése a testének - mind testi, mind szellemi - gyógyításának egyik módja lehet, és utat mutathat teljes potenciáljának eléréséhez. Annak érdekében, hogy életerejét teljes virágzásba hozza, légzési gyakorlatokat és fizikai gyakorlatokat kell végeznie, majd energetikai és spirituális szinten ösztönöznie kell chi fejlődését.

Lépni

1/3 módszer: A chi fejlesztése légzőgyakorlatokkal

1. Ülj nyugodtan. Ahhoz, hogy a légzésed megfelelő legyen, erre kell a fő hangsúlyt fektetned - és nem mondjuk azt, hogy milyen görcsösnek érzed a lábaidat, vagy azt, hogy festményt akarsz-e felakasztani a falra, amelyet bámulsz. Válasszon egy széket vagy párnát a padlón - bármi, amit a legkényelmesebbnek talál, az a legjobb választás.
   • Üljön le egy székre, térdét vállszélességben elkülönítve, egyenes háttal és lábával a padlón.
   • Ha a földön ül, válassza a keresztbe ülést vagy a térdelést.
2. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki. Ügyeljen a légzésére. Ne csak a mellkasát használja, hanem a rekeszizmáját. A rekeszizmon keresztüli lélegzés (a test alsó részén, közel a gyomorhoz) lehetővé teszi, hogy több levegőt lélegezzen be és ki. A chi számára elengedhetetlen, hogy rengeteg levegőt keressen a testén. Folytassa ezt a gyakorlatot több nap és hét alatt, amíg megszokássá válik. Aztán megpróbálja ezt a légzési stílust alkalmazni bárhol is, hogy segítsen elindítani ezt az energiaáramlást.
3. Próbáld üresen tartani az elmédet. Nehéz elméjét semlegesnek és távol tartani az önkéntelen gondolatoktól. De abban az 5-10 percben, amikor légzőgyakorlatokat végez, próbáljon csak erre koncentrálni. A be- és kilégzés olyan, mint a yin és a yang - ellentétek, de összekapcsolódnak.
4. Lélegezz egy téren. Ez nem a fizikai formát jelenti, hanem a négy lépésben történő lélegeztetést, egy gyakorlatot, amely megtanulja a standard rekeszizom légzés elsajátítását. Üljön nyugodtan a kezdéshez. A légzés négy lépésben a következő:
   • Belélegezni
   • Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig
   • Lehel
   • Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig

3/2-es módszer: Fejlessze a chi-t mozgással

1. Tai Tai-t csinálj. A Tai Chi olyan művészet, amelyet kifejezetten a chi egyensúlyának megteremtésére terveztek. Bár sok mozdulat van a Tai Chi részében, néhány alapvető gyakorlattal elvégezheti, hogy lássa, hogyan működnek együtt. A Tai Chi központi eleme a légzés, és remélhetőleg az előző lépésben már jó érzésed támadt a légzés és a chi együttműködésére. Maga a Tai Chi lényegében egy lassú és folyékony mozgássorozat, amelyet arra terveztek, hogy megalapozzon, és kapcsolatba lépjen a lélegzetével és a chi-vel. A Tai Csi-n belül számos iskola létezik, amelyek mindegyikének kissé eltérő módja van a mozdulatok vagy lépések végrehajtására. Ha érdekli, a tai chi tanfolyamokat gyakran kínálják jóga stúdiókban és közösségi központokban. Nézzen meg egy helyi edzőtermet is - többet tudhatnak az osztály lehetőségeiről.
2. Fejlessze hozzáállását. A taiji alapja a Wuji vagy a ló póz. Lehet, hogy úgy néz ki, mintha csak egyenesen állna, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen energiaáramaival. Csak a ló helyzetben való állással és a helyes légzéssel fejlesztheti chi-jét.
   • A lábának párhuzamosnak kell lennie, vállszélességre.
   • Ügyeljen arra, hogy a súlya a lábai között legyen.
   • Mozgassa a törzsét úgy, hogy álljon, mintha egyenesen ülne egy széken.
   • Hajlítsd be a térded.
   • Érezd a hátad, mintha lebegne.
   • Pihenjen a vállán.
   • Óvatosan érintse meg nyelvével a szája tetejét.
   • Lélegezzen természetesen.
3. Gyakorolja a karját. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem része a Tai Chi-nek, de segíthet abban, hogy minél jobban érintkezzen a testével. Ez segíthet a chi fejlődésében az egész testben, miközben mozog, és figyeli a lélegzetét.
   • Helyezze a jobb tenyerét kifelé, párhuzamosan és az arca elé.
   • Helyezze a bal tenyerét befelé, párhuzamosan a gyomrával és előtte.
   • Most lassan mozgassa karjait körben.
   • A karjaid egymás körül forognak, és mindkét tenyér más szögben lesz, attól függően, hogy milyen körben vannak. A kör felső és alsó részén lévő teljes be- és kikapcsolásból lapos helyzetbe kerülnek, amikor párhuzamosan lógnak a mellkasod előtt.
   • Lehelet.
4. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb energetikai edzésformát. A Tai Chi nem az egyetlen mozgásforma, amely elősegítheti a chi fejlődését. Ha túl lassúnak és meditatívnak találja, akkor jobban érdekelheti a kung fu, amelyet szintén a chi fejlesztésére fejlesztettek ki, vagy az indiai hagyományból származó jóga, amely szintén célja az életerő teljes megvalósítása.

3. módszer a 3-ból: Koncentráljon a chi energiájára és mentális szintjére

1. Fedezze fel a csi kungot (qigong). A fizikai szinten túl - azon légzés és mozdulatok, amelyek segítenek kapcsolatba lépni a chi-vel -, a chi valóban fejlődő fejlődése megköveteli, hogy mentális és spirituális szintre lépjen. A csi kung a civilizációk sokféle gyakorlata, hogy elmédet magasabb tudatállapotba emelje és életerőd valódi erejét felszabadítsa.
2. Összpontosítson az energiájára. Ez segít a következő chi szintre lépésben. A kívánt légzési és fizikai gyakorlatok elvégzése közben koncentráljon a test azon területeire, ahol az energia nem áramlik. Ezek energiablokkok, és mindegyiküknek figyelmet és kitartást kell igényelnie, hogy helyreálljon és lehetővé tegye az energia átáramlását, ahogy kell. Vannak, akik képesek fenntartani energiájukat légzés és testmozgás útján, de sokunknak segítségre és útmutatásra van szüksége a test energiájával való munkában. Az alábbi diagnosztikai teszt segítségével egyszerű módon megtudhatja, hogyan működik a test energiája, amely segíthet azonosítani azokat az elemeket, amelyek jelen vannak a testében, illetve azokat, amelyek hiányoznak és pótolni kell őket. Ha egy elismert qigong szakember segítségét szeretné igénybe venni, akinek képesnek kell lennie segíteni az energiájával kapcsolatos további munkában, kérjük, olvassa el az alábbi webhelyet.
3. Dolgozzon a test, a lélek és a szellem kapcsolatán. Ez elmozdulás a legmagasabb chi szintre. Ez magában foglalja az eddigi összes munkát - lélegzetet, mozgást, energiaáramlást -, és hozzá fog adni egy spirituális elemet. Ez odafigyelés vagy koncentrált tudatosság állapotához vezet. A zen buddhizmushoz hasonlóan a chi fejlesztésének spirituális aspektusa egész életen át tartó törekvésnek bizonyulhat. Lehet, hogy egyszer elérhetjük azt az állapotot, amelyet keresünk, vagy egyáltalán nem jutunk hozzá. Annak érdekében, hogy ténylegesen megvalósítsd ezt a szellemi kapcsolatot a fizikai és az energia szempontjaival együtt, teljes mértékben meg kell alapoznod a jelen pillanatban, és tudatában kell lenned - ez nem olyan, mint egy másik tudatszintre való áttérés. A legtöbb ember számára a meditáció a legjobb módszer a chi ezen legmagasabb fokának elérésére.