Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Tápláló ételek fogyasztása a polipok megelőzése érdekében
• 2. rész: 3: Rosttartalmú étrend fogyasztása
• 3/3 rész: Kerülje az olyan ételeket, amelyek károsíthatják a vastagbelet
• Tippek

A vastagbélpolipok kicsi csomók, amelyek elsősorban a vastagbél bélése mentén fejlődhetnek ki. Ezek a kicsi, gomba alakú növekedések nagyon kicsiek lehetnek, vagy akár egy golflabda méretűvé is nőhetnek. Egyes típusú polipok, különösen a kisebbek, jóindulatúak. Más típusok (és azok, amelyek sokkal nagyobbak lettek) vastagbélrákká fejlődhetnek. Míg a vastagbélpolipok eltávolíthatók (kolonoszkópiával), az is fontos, hogy az étrendet úgy módosítsa, hogy egyáltalán megakadályozza a polipok kialakulását.

Lépni

1/3 rész: Tápláló ételek fogyasztása a polipok megelőzése érdekében

1. Különösen piros, sárga és narancssárga zöldségeket válasszon. A zöldségek fontos táplálékcsoportot jelentenek mindenféle betegség és rák megelőzésében. Különösen a vörös, a sárga és a narancssárga zöldség tartalmaz vitaminokat és antioxidánsokat, amelyek hozzájárulhatnak a vastagbél egészségének megőrzéséhez.
   • Ezeknek a zöldségeknek különleges a színük a bennük található vitaminok és antioxidánsok miatt. A vörös, sárga és narancssárga zöldségek különösen magas antioxidánst tartalmaznak, amelyet béta-karotinnak neveznek, és amelynek narancssárga / vörös színe van.
   • Ez az antioxidáns gyakran társul az A-vitaminnal, és az A-vitamin előfutára a szervezetben. A megfelelő bevitel a vastagbélrák alacsonyabb kockázatával is jár.
   • Egyél egy adag ilyen színű zöldségből. Kipróbálhatja a következőket: piros, sárga és narancs paprika, édesburgonya, tök, butternut tök és sárgarépa.
2. Fogyasszon magas folsavtartalmú ételeket. Az ételek másik csoportja, amely segíthet megvédeni a vastagbelet, és megakadályozza a polipok kialakulását, azok, amelyekben magas a folsav tartalma. Szerencsére a folsav számos ételben megtalálható.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy minden nap 400 NE folsavbevitel segíthet a polipok és a vastagbélrák megelőzésében.
   • Kiegyensúlyozott étrend mellett könnyedén kaphat 400 IE folsavat, különös tekintettel a folsavban gazdag ételekre.
   • A folsavban gazdag ételek a következők: spenót, fekete szemű bab, spárga, brokkoli, zöldborsó, teljes kiőrlésű kenyér és földimogyoró.
3. Egyél kalciumban gazdag ételeket. A kalcium egy másik gyakori ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy megakadályozza a vastagbélben a polipok képződését. A magas kalciumtartalmú ételek rendszeres adagolása segíthet megvédeni a vastagbelet.
   • Egy tanulmány különösen azt mutatta, hogy napi 1200 mg kalcium bevitelével (amelyet három adag kalciumban gazdag étel mellett kaphat) a vastagbélrák kiújulása a vastagbélben 20% -kal csökkent.
   • A kalcium a tejiparban van. A tej, a joghurt, a kefir, a sajt és a túró egyaránt gazdag kalciumban.
   • Ezenkívül a növényi élelmiszerekben van kalcium is. A mandula, a kesudió, a brokkoli, a sötét zöldségek és a tahini egy másik természetes kalciumforrás.
4. Összpontosítson az egészséges zsírokra. Egyes ételek bizonyos típusú zsírt, az omega 3 zsírokat tartalmaznak. Ezeket gyakran egészséges zsíroknak tekintik a szív számára, és jót tesznek a vastagbélnek is.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy az omega 3 zsírok segítenek fenntartani, sőt javítani a vastagbél sejtjeinek egészségét. Szerezzen rendszeres egészséges zsírokat a vastagbélpolipok megelőzésében.
   • Egészséges zsírok találhatók különféle ételekben. Egyél egy adag ilyen ételt naponta, hogy megvédje a vastagbelet és megakadályozza a polipok kialakulását.
   • Válasszon olyan termékeket, mint: avokádó, olívaolaj, olajbogyó, lazac, tonhal, szardínia, makréla, dió és lenmag.
5. Igyon zöld teát. Számos tanulmány kimutatta a zöld tea előnyeit a polipok és a vastagbélrák megelőzésében. Váltogassa a reggeli kávét egy csésze zöld teával, vagy igyon egy vagy két csésze koffeinmentes zöld teát vacsora után.
6. Igyál több vizet. Bár a víz nem specifikus élelmiszer vagy tápanyag, elengedhetetlen az egészségi állapot szempontjából. Különösen a vizsgálatok kimutatták, hogy a kellő mennyiségű víz hiánya kiszáradáshoz és polipképződéshez vezethet a vastagbélben.
   • Ha nem iszol eleget, a tested elvezeti a vizet más területekről - például a székletből vagy más sejtekből. Ez kiszáradást és székrekedést okoz.
   • A csökkent bélben való átjutási idő és a rákkeltő anyagok koncentrációja a sejtekben növelheti a rákos polipok növekedésének kockázatát.
   • Az orvosok azt javasolják, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet fogyasszanak. Lehet, hogy többet kell inni a székrekedés elkerülése érdekében.

2. rész: 3: Rosttartalmú étrend fogyasztása

1. Egyél elegendő zöldséget naponta. A zöldségek sokféle tápanyagban gazdagok, amelyek egészségesek lehetnek. Sok rostot is tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a vastagbelet.
   • A rost elengedhetetlen ahhoz, hogy a beled egészséges ütemben mozogjon. Ha a béltranszportja lassú, növeli a polipok és a vastagbélrák kockázatát.
   • Az ajánlott rostbevitel elérése érdekében naponta három-öt adag zöldséget kell megenni. Mérjen ki 100 gramm zöldséget vagy 200 gramm zöldsalátát.
   • Különösen magas rosttartalmú zöldségek: articsóka, spárga, avokádó, édesburgonya, babcsíra, sötét leveles zöldségek, cékla, brokkoli, karfiol és káposzta.
2. Ügyeljen arra, hogy elegendő gyümölcsöt fogyasszon. A gyümölcsök sokféle tápanyagot is tartalmaznak. Egyes gyümölcsökben magas a rosttartalom, ami hozzájárulhat az átlagos rostbevitel növeléséhez.
   • Fogyasszon egy-két adag gyümölcsöt naponta. Mérje meg a helyes mennyiséget. Választhat egy kis gyümölcsdarabot vagy 120 gramm apróra vágott zöldséget.
   • A magas rosttartalmú gyümölcsök elsősorban: alma, sárgabarack, bogyók, banán, dinnye, narancs és kókuszdió.
3. Válasszon 100% teljes kiőrlésű gabonát. Az élelmiszerek egy speciális csoportja, amelyről ismert, hogy nagyon magas a rosttartalma, a gabonafélék. A tápanyag-sűrűbb választáshoz azonban csak 100% teljes kiőrlésű gabonát válasszon, nem finomított gabonát.
   • Amikor szemeket eszik (például kenyeret, rizst vagy tésztát), válasszon 100% teljes kiőrlésű termékeket. Ezek az ételek kevésbé feldolgozottak és sokkal magasabb rosttartalommal rendelkeznek a finomított gabonákhoz képest (például fehér rizs vagy fehér kenyér).
   • Egyél két-három adag teljes kiőrlésű gabonát naponta. Mérje meg ezeket 120 gramm főtt gabona vagy 30 gramm adagonként.
   • Válasszon olyan ételeket, mint: barna rizs, quinoa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, köles, farro vagy árpa.
4. Válasszon rostban gazdag fehérjeforrásokat. Gondolhatja, hogy a magas fehérjetartalmú ételek alacsony rosttartalmúak. De a növényi fehérjeforrások ésszerű mennyiségű rostot tartalmaznak adagonként.
   • A hüvelyesek nemcsak sok fehérjét, hanem sok rostot is tartalmaznak. Ez egy csodálatos ételcsoport, amely hozzáadhatja étrendjéhez és több rostot kap.
   • A hüvelyesek olyan növényi táplálékcsoportok, mint a bab, a lencse és a dió.
   • Mivel ezek a fehérje csoportba tartoznak, követik az adagok méretére vonatkozó ajánlásokat. Mérjen ki 100 grammot ennél az ételnél. Eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Válasszon: fekete babot, csicseriborsót, lencsét, földimogyorót, szójababot, lima babot, vesebabot és pinto babot.
5. Válasszon extra rostokkal dúsított ételeket. Mivel a rost olyan fontos szerepet játszik az általános egészségi állapotban, sok élelmiszer-gyártó már hozzáadott rostot termékeihez. Ez nagyszerű módja annak biztosítására, hogy az emberek kielégítsék napi rostigényüket.
   • A rost sok ételben megtalálható, de még mindig nehéz teljesíteni a napi szükségletet. A férfiaknak napi 38, a nőknek körülbelül 25 gramm rostra van szükségük.
   • Amellett, hogy olyan ételeket és ételcsoportokat válasszon, amelyekben magas a rosttartalom, érdemes hozzáadott rostot tartalmazó ételeket is keresni. Ezt a rostot adják hozzá az élelmiszer-feldolgozás során, és segíthet abban, hogy a mai elvárásoknak megfelelően naponta elérje azt, amire szüksége van.
   • Néhány olyan étel, amelyet gyakran extra rostokkal dúsítanak: joghurt, szójatej, gabonafélék, kenyér, narancslé és granola rúd.

3/3 rész: Kerülje az olyan ételeket, amelyek károsíthatják a vastagbelet

1. Ne egyél túl sok telített zsírt. Bár sok olyan étel van, amelyet gyakrabban kell fogyasztania a vastagbélpolipok megelőzése érdekében, vannak olyan ételek is, amelyeket korlátoznia vagy elkerülnie kell.
   • A telített zsírok az omega 3 zsírokkal ellentétben kimutatták, hogy növelik a vastagbélpolipok és a rák kockázatát.
   • Különösen egy tanulmány szerint minden extra 100 gramm vörös hús elfogyasztása esetén (amely sok telített zsírt tartalmaz) a vastagbélrák kockázata hosszabb távon 14% -kal nő.
   • Korlátozza húsfogyasztását: zsíros marhahús, szalámi, virsli, szalonna, kolbász és kenhető hús. Ezek nagyon feldolgozottak és sok telített zsírt tartalmaznak.
   • Ha úgy dönt, hogy ezeket az ételeket alkalmanként veszi be, akkor adagonként tartsa be a 90-120 grammot.
2. Egyél kevesebb cukrot. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a cukros, édesített ételek a vastagbélpolipokhoz és a vastagbélrákhoz is kapcsolódnak. Ezt korlátozza étrendjében.
   • Az édesített élelmiszerekben lévő cukor növeli a vércukorszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett vércukorszint szintén növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
   • Korlátozni kell a magas cukortartalmú ételeket: édesített italok, cukorkák, kekszek, sütemények, piték, fagylalt, cukros gabonafélék, sütemények és gyümölcslevek.
   • Ha mégis ezeket az ételeket eszi, mindenképpen vegyen be belőlük kis adagokat, és csak alkalmanként - nem rendszeresen.
3. Kerülje az égett, elszenesedett vagy sült hús fogyasztását. Bizonyos ételek elkerülése vagy korlátozása mellett figyelmet kell fordítania bizonyos ételek elkészítésére is. Az elkészített ételek elszenesedése vagy elégetése növelheti a vastagbélrák kockázatát.
   • Az ételek elkészítése, különösen grill felett, megégetheti az ételt. Bár jó íze lehet, ez a szén rákkeltő anyagokat hoz létre az ételben, amelyek a vastagbélrák nagyobb kockázatával járnak.
   • Ha grillezni akarja az ételt, próbálja elkerülni az elégetését. Ne egyen a fekete darabokat és más megégett részeket. Távolítsa el késsel és villával.
   • Egy másik trükk az étel grillezése vagy főzése alumíniumfólián. Ez megakadályozza az étel túlzott elszenesedését és égését.
4. Ne igyon túl sok alkoholt. Az édesített italok mellett az alkoholos italok a vastagbélpolipok kialakulásához is kapcsolódnak. Próbálja korlátozni az összes alkoholos ital fogyasztását.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás (az ajánlott napi egy-két ital határán túl) a vastagbélpolipok fokozott kockázatával jár.
   • Ezenkívül azoknak, akiknek kórtörténetében vastagbélpolipok vannak, fokozott a kockázata annak, hogy ezek a polipok rákká válhatnak az alkoholos italok túlzott fogyasztása miatt.
   • Korlátozza alkoholfogyasztását. A nők nem fogyaszthatnak egynél több italt, a férfiaknak pedig napi kettő vagy kevesebb italra kell korlátozódniuk.

Tippek

• Ha kórtörténetében vastagbélpolip van, beszéljen orvosával arról, hogy miként lehet az étrendet megváltoztatni, hogy megakadályozza a több polip kialakulását.
• Fokozatosan változtassa meg étrendjét. Kezdje azzal, hogy fokozatosan kivágja azokat az ételeket, amelyek növelhetik a polipképződés kockázatát.