Tartalom

• Lépni
• 4 módszer 1: Erősítse a szemét táplálkozással
• 4/2-es módszer: Erősítse meg szemét egy másik életmóddal
• 3/4 módszer: Erősítse látását szemgyakorlatokkal
• 4/4 módszer: Erősítse meg a szemét az orvostudomány segítségével
• Figyelmeztetések

A látása az egyik legfontosabb érzéke. Ezért mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy a szemünk a lehető leghosszabb ideig egészséges maradjon. Szerencsére számos diéta, életmód és gyógyszeres kezelés létezik a látásunk fenntartására és javítására.

Lépni

4 módszer 1: Erősítse a szemét táplálkozással

1. Növelje a lutein bevitelét. a lutein tápanyag, más néven szemvitamin. Napi legfeljebb 12 mg lutein fogyasztása elősegítheti az életkorral összefüggő makula degeneráció és más szemfájdalmak lassulását. A luteinben gazdag ételek:
   • Leveles zöldségfélék. A kelkáposzta, a brokkoli és a spenót jó adag luteint ad.
   • Gyümölcs, különösen kivi, narancs és szőlő.
   • Tök és cukkini.
   • Alternatív megoldásként táplálék-kiegészítőket is szedhet a luteinnel. Győződjön meg róla, hogy a multivitamin helyett speciális lutein-kiegészítőket szed - ezek csak nagyon kis mennyiségben tartalmazzák ezt az anyagot. Ne feledje azonban, hogy a test általában hatékonyabban szívja fel a luteint, ha az étrendből származik, nem pedig kiegészítésként.
2. Tartalmazza az étrendben az omega-3 zsírsavakat. Ezek az alapvető tápanyagok lassíthatják a makula degenerációját, megelőzhetik a szürkehályogot és csökkenthetik a száraz szem panaszait. A legjobb omega-3 forrás a halolaj, különösen a lazac és a szardínia. Tonhalban, makrélában és osztrigában is megtalálhatja őket.
   • Ha nem szereti vagy nem tudja megszerezni a halat, akkor halolaj-kiegészítést is szedhet, hogy minél több omega-3 jusson.
3. Szerezz be elegendő A-vitamint Ez a vitamin javítja az éjszakai látást és megakadályozza az éjszakai vakságot. Számos A-vitaminban gazdag étel létezik.
   • Sárgarépa. Évtizedek óta a sárgarépát üdvözlik a jó látás táplálékaként. Tele vannak A-vitaminnal, és remekül megőrzik látását.
   • Édesburgonya.
   • Tojás. Ezek luteint is tartalmaznak, ezért vegye be étrendjébe a látása szempontjából jótékony, általános táplálkozás érdekében.
4. Egyél C-vitaminban gazdag ételeket. A C-vitamin segíthet a szürkehályog kialakulásának lassításában és a makula degeneráció első tüneteiben. A következő ételek a tápanyag egyik legjobb forrása közé tartoznak.
   • Narancs. Inkább a C-vitamint nyerje egy teljes narancsból, mint a narancsléből. Így elkerülheti a narancsléhez gyakran hozzáadott cukrokat.
   • Sárga kaliforniai paprika. Egy nagy kaliforniai paprika már a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének 500% -át biztosítja.
   • Sötétzöld leveles zöldség. Különösen a kelkáposzta és a brokkoli tartalmaz magas C-vitamint. Egyik csésze fogyasztásával bármelyik nap elegendő C-vitamint kap.
   • Bogyók. Az áfonya, az eper, a szeder és a málna nagyszerű választás a C-vitamin számára.
5. Adjon hozzá cinket az étrendjéhez. A cink elősegíti a melanin, a szemet védő pigment előállítását. Ez lehetővé teszi a szem számára, hogy ellenálljon a károsodásnak és késleltesse a makula degeneráció kialakulását. Számos választási lehetőség van, amikor több cinket kell hozzáadni étrendjéhez.
   • Kagylófélék. A homár, a rák és az osztriga cinkben gazdag.
   • Leveles zöldségfélék. Ezek a zöldségek a lutein mellett egy jó adag cinket is biztosítanak a szervezet számára.
   • Diófélék. Kesudió, földimogyoró, mandula és dió cinkben gazdag. Napközben könnyű enni snackként.
   • Sovány vörös hús. Kis mennyiségben a sovány vörös hús nagyszerű cinkforrás.

4/2-es módszer: Erősítse meg szemét egy másik életmóddal

1. Használja okosan a számítógépet. Ebben a digitális korban sokan egymás után több órát töltenek a számítógép mellett, vagy az okostelefonjukat bámulják. Ez súlyos károsodást okozhat a szemében. Ha további információt szeretne a számítógéppel kapcsolatos szemproblémák megelőzésének vagy kezelésének legjobb módjáról, olvassa el a wikiHow témájú cikkeit.
2. Fenntartani az egészséges súlyt. A jó, tápanyagokban gazdag étrend betartása nem csak a szemed számára lesz jó. A kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni a súlyossági betegségeket, például a cukorbetegséget, amely a vakság fő oka a felnőtteknél. Beszéljen orvosával az ideális testsúlyáról, majd kövessen diétát és testmozgást, hogy minél jobban tartsa magát.
3. Ne dohányozz. A dohányzás számos problémát okozhat a szemében, például szürkehályog, makula degeneráció és a látóidegek károsodása. Cukorbetegséget is okozhat, ami károsítja a szemet. Ha dohányzik, hagyja abba, és ha nem dohányzik, ne kezdje.
4. Viseljen napszemüveget kívül. A napból származó UV-sugarak növelhetik a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Vásároljon jó napszemüveget, amely elzárja az UV-sugarak 99-100% -át, és mindig viselje őket, amikor süt a nap. Keresse meg az "ANSI" matricát a napszemüvegen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelnek az American National Standards Institute irányelveinek, és kiszűri a szükséges UV-sugárzást.
5. Vigyázzon a kontaktlencsére. A piszkos kontaktlencse károsíthatja a szemét, és akár fertőzéshez is vezethet, amely veszélyezteti a látását. Óvatosan tisztán tartva a lencséket, megvédheti szemét a sérülésektől.
   • Minden használat után mossa le a kontaktlencséjét a szemészeti szakember ajánlott tisztítófolyadékkal.
   • A kontaktlencsék megérintése előtt mosson kezet. Ez megakadályozza, hogy a baktériumok a kezedből a lencsére kerüljenek. Mosson kezet enyhe, szagtalan szappannal. A lencsékre vegyszereket és illatanyagokat is vihet, amelyek irritációt okozhatnak a szemben.
   • Csak a lencsék behelyezése után alkalmazza a sminket, és a kontaktlencse levétele után távolítsa el a sminket.
   • Soha ne aludjon úgy, hogy a kontaktlencséje még mindig a szemében van, kivéve, ha azokat kifejezetten hosszabb ideig tartó használatra tervezték.
6. Szerszámokkal és vegyszerekkel végzett munkavégzés során viseljen védőszemüveget. A kis tárgyak nagyon sok kárt okozhatnak, ha a szemükbe telepednek. Mindig megfelelő szemvédelmet kell viselnie minden olyan tevékenység során, ahol idegen tárgyak vagy vegyi anyagok kerülhetnek a szemébe. Ez biztosítja a szemed védelmét és egészségességét.
   • Ügyeljen arra, hogy a védőszemüveg az oldalán lévő szemét is megvédje.
7. Aludj sokat. A szilárd 8 órás alvás rengeteg pihenést biztosít a szemének, és új nedvességet biztosít. Így felfrissült szemmel ébred, amely készen áll egy új napra.

3/4 módszer: Erősítse látását szemgyakorlatokkal

1. Kérdezze meg szemorvosát a szemgyakorlatokról. Bár kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy a szemgyakorlatok valóban javíthatják-e a látását, egyes szemészek felírják őket betegeiknek speciális szemproblémákra. Ezek közé tartozik a fókuszálási nehézség, a lusta szem és a strabismus. Kérdezze meg a szemorvost, hogy részesülhet-e a szemgyakorlatokban, és tud-e ajánlani a listában szereplő gyakorlatokon kívül bármilyen gyakorlatot is.
2. Pislogj folyamatosan öt percig. Bár a pislogás önmagában nem gyakorlat, az egészséges szemek számára szükséges. Közismert probléma, hogy a számítógép mellett ülő vagy tévét néző emberek nem villognak elég gyakran, ami kiszárad és elfárasztja őket. Tartson egy rövid szünetet a munkában, és villogjon 3-4 másodpercenként 2 percig. Ez segít nedvesíteni a szemét és csökkenteni a szem megerőltetését.
3. Készítsd el a 8. számot a szemeddel. Bizonyos minták követése a szemeddel erősíti a szemizmaidat, és tisztábban lát.
   • Kezdje egy 8 alakú minta követésével.
   • Miután megszokta, hogy a 8-at egy bizonyos irányban követi, próbálja meg megfordítani.
   • Ezután fordítsa el a 8-at az elméje oldalán, ezzel végtelen szimbólummá téve. Kövesse ezt az ábrát először az egyik, majd a másik irányba.
   • Ha elegendő a 8 mintaként, akkor követhet más alakokat is.
4. Váltakozva közeli és távoli tárgyak között. Ez a gyakorlat segíthet a szemed fókuszálásában, amikor egymástól különböző távolságra lévő tárgyak között fókuszál.
   • Helyezze az ujját körülbelül 10 centire az arcától. Összpontosítson rá.
   • Ezután nézzen meg egy tárgyat, amely körülbelül 20 méterre van.
   • Törölje ezt a két fókuszpontot néhány másodpercenként, körülbelül 3 percig.
5. Koncentráljon a kezére, miközben az arca felé mozog. Ez segít abban, hogy éles legyen a látása, miközben mozgó tárgyakat néz.
   • Tartsa egyik kezét az arca előtt teljesen kinyújtott karral. Emelje fel a hüvelykujját, és nézze meg ezt.
   • Húzza a hüvelykujját maga felé kb. 7,5 hüvelyknyire, az egész időre rá összpontosítva.
   • Nyújtsa ki ismét a karját, miközben a hüvelykujját nézi.

4/4 módszer: Erősítse meg a szemét az orvostudomány segítségével

1. Rendszeresen keresse fel a szemorvosát. Bölcs évente egyszer ellenőrizni a szemét. A szemorvos alaposan megvizsgálhatja a szemét, és azonosíthatja azokat a problémákat, amelyek károsíthatják a szemét. Nagyon fontos a korai stádiumban olyan állapotokat felismerni, mint a szürkehályog és a makula degeneráció, hogy az kezelhető legyen. A szemorvos korrekciós lencséket is előírhat, és tanácsot adhat bizonyos életmódbeli változásokról, amelyek megvédhetik a szemét.
   • Feltétlenül tájékoztassa a szemorvost bármilyen egészségügyi problémáról, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak a szeméhez. Az olyan problémák, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, befolyásolhatják látását, és a szemorvosnak ismernie kell teljes kórtörténetét.
2. Olvassa el az összes szedett gyógyszer csomagolását. Egyes gyógyszereknek mellékhatásai vannak, vagy kölcsönhatásba lépnek más gyógyszerekkel, ami befolyásolhatja látását. Ha hirtelen megváltozik a látása, és rendszeresen szed bizonyos gyógyszereket, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét a gyógyszeres kezeléséről. Lehetnek olyan mellékhatások vagy kölcsönhatások más gyógyszerekkel, amelyekről nem volt tudatában.
3. Kérdezze meg szemorvosát a szemcsepp felírásának lehetőségéről. Ha krónikus szemproblémái vannak vagy szemgyulladása van, előfordulhat, hogy vannak erre gyógymódok. Olyan problémák esetén, mint a krónikus száraz szem, az olyan gyógyszerek, mint a Restasis, segíthetik a könnyek serkentését. Vigye minden szemproblémáját a szemorvos szemébe, és nézze meg, vannak-e olyan gyógyszerek, amelyeket kipróbálhat.
4. Fontolja meg a lézeres kezelést. A LASIK egy olyan orvosi eljárás, amelynek során egy sebész lézerrel formálja át a szaruhártya egyes részeit. Ez segít a szemnek jobban összpontosítani és javítja a látást. A LASIK-nak magas a sikere. Ez azonban nagyon költséges lehet, és az eredmény nem biztos, hogy tartós. Beszéljen a szemorvosával, hátha ez megfelelő megoldás az Ön számára.

Figyelmeztetések

• Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét vagy életmódját, vagy ha termékeket tervez a szemére használni. Megfelelő útmutatás és tanács nélkül károsíthatja testét.
• Csak az ajánlott mennyiségű étrend-kiegészítőt vegye be. Míg a megfelelő tápanyagmennyiség fogyasztása hasznos, egyesek nagyobb dózisokban károsak lehetnek.