Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Akár az ökölvívás világbajnokává készülsz, akár csak azért, hogy fitt legyél, a gyors ütőzsák elengedhetetlen kézi edzőeszköz. Ennek a kis táskának a használata számos előnnyel jár, fejleszti a sebességet, a reakciót, a mozgáskoordinációt, az állóképességet és erősíti a szív- és érrendszert. Nem meglepő, hogy a gyorskörte nagyon népszerűvé vált. Az ilyen típusú lyukasztózsákkal való edzés először nehéz lehet, de idővel meglepheti barátait és önmagát villámgyorsaságával.

Lépések

1. 1 Helyezze a körtét helyesen. A körte legvastagabb részének a szájával vagy az állával egy szintben kell lennie. Sokan túl magasra akasztják körtéjüket, ami szükségtelen izomfeszítéshez és rossz technikához vezet.
2. 2 Álljon egy szabványos gyorszacskó-állványba. Álljon a táska elé úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A testednek tetőtől talpig a körte előtt kell lennie, és a vállaidnak azonos szinten kell lenniük. Olyan távolságra kell lennie a lyukasztótáskától, hogy néhány centiméterrel megdobja a kezét az ütéshez, és hogy a lyukasztó táska ne ütközzön a fejére, amikor visszalép.
3. 3 Tartsa öklét az állánál vagy kissé alatta, és emelje fel a könyökét úgy, hogy szinte párhuzamos legyen a talajjal. A karokat körülbelül 90 fokban kell meghajlítani, a vállaknak pedig szinte párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal.
4. 4 Végezzen oldalrúgást. Képesnek kell lennie kinyújtani a karját, hogy könnyedén meg tudja ütni a lyukasztó zsákot. Előre kell dobnia a kezét, hogy ütközzön a táska elejéhez (az Ön oldalán lévő részhez), ha azt szeretné, hogy az öklét helyesen tartsa ütéskor, akkor az öklével azon a részen kell ütnie, amely a kisujj közelében van az első ízület közelében.
5. 5 Körkörös mozdulatokkal engedje le öklét lefelé és vissza a kiindulási helyzetbe, mindezt egy sima mozdulattal. Amint megüti a bokszzsákot, azonnal tegye vissza az öklét. A kör legyen kicsi, de elég nagy ahhoz, hogy az öklét visszaállítsa az állához közeli helyzetbe.
6. 6 Számolja meg a körte hátramenetét. Páratlan számú visszatérő mozdulat után a táskát újra meg lehet ütni. Közvetlen ütés után a táska felpattan a platform hátuljáról (visszapattanás "1"). Amikor a körte visszafelé fordul feléd, akkor ismét felpattan a platformról („2”), majd eltávolodik tőled, és ismét a platform másik oldalán („3”). Ahogy gyorsul, nehezebb lesz látni a pattogást, de továbbra is hallható.
7. 7 Üsse meg újra a zacskót, amikor elfordítja magától. Használhatja ugyanazt vagy más kezet. Üsse meg a lyukasztó zsákot a harmadik ugrálás után, amikor a lyukasztó zsák visszatér hozzád. Akkor kell ütni, amikor még a másik oldalra van döntve, ideális esetben, ha a dőlés körülbelül 45 fokos függőleges. Ez a lövés folytatja az „1-2-3” pontszámot, és így folytathatja, és annyit üthet, amennyire szüksége van.
8. 8 Kombinálja az egyenes rúgást a körrúgással. Kezdje a fent leírt helyzetben, de engedje le a könyökét úgy, hogy kissé a talaj felé mutasson, de távol legyen a testétől. Ez lehetővé teszi a helyes egyenes rúgás végrehajtását. Üsd meg a zsákot a csülökkel. Üsse át „a lyukasztótáskát” úgy, hogy a kéz keresztbe tegye a mellkasát. A harmadik vagy más páratlan visszatéréskor találja meg a lyukasztózsákot egy oldalsó rúgással, miközben még mindig elfordul tőled, majd tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Ez a legalapvetőbb gyors ütés kombináció, és sokszor megismételhető egy kézzel vagy váltakozó kézzel.
9. 9 Két -három ütés után cserélje le a kezét. Egyik oldalirányú ütközés után a másik kezével egyenes ütést végezzen.
10. 10 Mozgassa a lábát, és forgassa el a csípőjét. Kombinációk és váltakozó karok végrehajtásakor az egész testét kell mozgatnia, nem csak a karját. Például képzelje el, hogy egy egyenes és oldalrúgást kombinál, váltakozva a jobb és a bal kar között. Amikor egy egyenes jobbrúgást ér el, a jobb lábának kissé előre kell haladnia, és a csípőjének az ütés irányába kell lendülnie. Amint a karját a jobb oldali rúgással visszahelyezi a kiindulási helyzetbe, a csípőjének vissza kell fordulnia, és a jobb lábának is vissza kell térnie. Ez kényelmes helyzetbe hozza a bal ütést, amelyben a bal lába előre fog mozogni stb.

Tippek

• A körte magassága nagyon fontos. A túl magas vagy túl alacsony lógás hatástalan mozgásokat és ütéseket eredményez.
• A tanulás kezdetben egyszerűbb, mint egy normál állás. Tapasztalat birtokában használhatja a bokszállást vagy a harcművészeti állásokat a változatosság érdekében.
• A könnyű ütésekkel könnyedén számolhatja a táska pattogását.Ha túl erősen üt, nehéz hallani a pattogást, különösen a képzetlen fül számára.
• Ha nehezen tud lépést tartani az ütéssel a zsák három ütése után, akkor először próbálja meg páratlan számú visszapattanást elérni. A kezdők általában úgy érzik, hogy öt visszatérés elég ahhoz, hogy elérjék. Tapasztalat szerint három visszatérést fog használni, ami az edzés normális üteme.
• Kezdje el ütni enyhén és kis erővel. Egy kezdő számára az irányítás fontosabb, mint a sebesség.
• A füle, a ritmus és az időzítés irányítja a mozgását. Ha azonnal növeli a tempót, a szeme nem tartja a lépést.
• Ha ismételt egykezes ütések közben leengedi a kezét, nagyon megnehezíti a folyamatot, ezért tartsa kezeit és öklét a megfelelő helyzetben.
• Miután elsajátította az alapvető ütéseket és ritmust, folytathatja a fejlettebb technikákat, beleértve a könyökütéseket.
• Az ütések alapkombinációja a bokszban négy ütésből áll: (1) bal oldali öklözés (2) jobb egyenes öklözés, (3) jobb oldali ökölütés (4) bal egyenes öklözés, majd a csap ismétlődik. A kezek nem állnak meg, hanem folyamatosan mozognak.
• A táska sebessége a mozgáshoz igazodik. Nem kell állnia ahhoz, hogy megütje a körtét. Gyakorolhat tolószékben ülve is.
• Idővel elkezdi átrendezni a lábát, és befektetni minden rúgásba. Minél jobban megérted, annál ismerősebb lesz.
• Pihenjen. Sokan vágynak arra, hogy a körtét olyan erősen üssék, amennyire csak tudják. A mozdulatoknak könnyűeknek kell lenniük, a karoknak pedig nyugodtnak kell maradniuk.

Figyelmeztetések

• A kézvédelem nagyon fontos, bokszkötés és kesztyű ajánlott.
• Ne emelje túl magasra az öklét, mert ütközhet a rögzítőplatformhoz.
• Lehajláskor legyen óvatos, ne hajoljon túlságosan, a lyukasztótáska az orrába üthet.