Csökkentse a pihenő pulzusát

Tartalom

Lépni
3 módszer 1: A pulzus vizsgálata
2/3 módszer: Gyakoroljon alacsonyabb nyugalmi pulzusért
3/3-as módszer: Módosítsa életmódját
Tippek
Szükségletek

A pulzusod vagy a pulzusod a percenkénti szívdobbanások száma, vagy az, hogy mennyire keményen kell dolgoznia a szívednek, hogy vért pumpáljon a tested körül. Nyugalmi pulzusod az, amikor alacsony a pulzusod, és a tested nyugalmi állapotban van. Nyugalmi pulzusa segíthet többet megtudni az egészségéről és a fitneszről, valamint a pulzuscélok kitűzésében. A nyugalmi pulzus csökkentése nagymértékben csökkentheti a szívrohamok és a stroke kockázatát.

Lépni

3 módszer 1: A pulzus vizsgálata

Ismerje a jelenlegi nyugalmi pulzusát. Mielőtt elkezdené csökkenteni a nyugalmi pulzusát, fontos, hogy tudja, mi a pulzusa. Ehhez meg kell mérnie a pulzusát, és meg kell számlálnia a szívdobbanásokat. Ezt megteheti a nyaki artériánál vagy a csuklójánál.
- Mielőtt elkezdené számolni, győződjön meg róla, hogy nyugodt és nyugodt.
- Erre a legjobb idő, mielőtt reggel felkelne.
A pulzus ellenőrzése. A pulzus méréséhez a nyakánál tegye két ujját enyhén a nyaka oldalára, közvetlenül a szippantó mellé. Óvatosan nyomja addig, amíg meg nem érzi a pulzusát. A legpontosabb eredményt akkor kapja meg, ha 60 másodpercen belül megszámolja az ütések számát.
- Megszámolhatja a 10 vagy 15 másodpercenkénti löketek számát is, és megszorozhatja ezt a számot hatral vagy néggyel.
- A pulzus méréséhez a csuklójánál tenyérrel felfelé kell fordulnia.
- Ezután helyezze másik keze mutató-, középső és gyűrűsujját a hüvelykujj aljához, amíg meg nem érzi a pulzusát.
- Ha van sztetoszkópod, akkor pulzust is mérhetsz vele. Tegye a fülhallgatót a fülébe, emelje fel vagy vegye le az inget, most tartsa a mellkasán a sztetoszkópot, és hallgassa. Most számolja meg a percenkénti löketek számát.
Mérje fel a nyugalmi pulzusát. Most, hogy tudja, mi a pulzusa, meg kell derítenie, hogy egészséges vagy egészségtelen-e. A normál nyugalmi pulzusszámnak 60 és 100 ütés / perc között kell lennie. A 90 feletti pulzusszámot magasnak tekintik.
- Ha pulzusszáma 60 ütés / perc alatt van, és szédülést, légszomjat és perifériás látáshiányt tapasztal, akkor időpontot kell egyeztetnie orvosával.
- A jól képzett sportolók nyugalmi pulzusszáma 40 és 60 ütés / perc között lehet. Azonban nem fognak olyan tüneteket tapasztalni, mint a szédülés.
- Tesztelje a pulzusát néhány napig egymás után az átlag meghatározásához.
Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni. A magas nyugalmi pulzus nem feltétlenül azonnal veszélyes, de hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha igen, akkor lassan kell csökkentenie a pulzusát testmozgással. De ha nagyon alacsony a pulzusa, különösen, ha ezt megmagyarázhatatlan alkalmi, nagyon gyors szívverés és szédülés kíséri, akkor időpontot kell egyeztetnie orvosával.
- Ha magas a pulzusod, és egyéb tünetei vannak, akkor is jobb, ha időpontot egyeztetsz orvosával.
- Mielőtt orvoshoz fordulna, zárja ki a magas pulzusszám gyakori okait, például a koffeinfogyasztást.
- Akkor is keresse fel orvosát, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolhatják a pulzusát. Vegyük például a béta-blokkolókat.

2/3 módszer: Gyakoroljon alacsonyabb nyugalmi pulzusért

Rendszeres testmozgás. A pulzus lassú csökkentésének legjobb módja a kardio gyakorlatok rendszeres elvégzése. Javasoljuk, hogy a felnőttek körülbelül 150 perc mérsékelt kardiót végezzenek (például gyors gyaloglás), és legalább heti kétszer végezzenek izomgyakorlatokat. Az izomgyakorlatoknak az összes fő izomcsoportot meg kell célozniuk (lábak, csípő, hát, gyomor, mellkas, váll és kar).
- Annak érdekében, hogy még egészségesebb legyen, hetente háromszor vagy négyszer 40 perc erőteljes kardiót tehet.
- Adjon hozzá edzéshez olyan nyújtó gyakorlatokat is, mint a jóga.
- Heti kétszer próbáljon meg izomgyakorlatokat is végezni.
Tudja meg, mi a maximális pulzusa. A nyugalmi pulzus valóban kezelése érdekében beállíthatja az edzés rutinját is, hogy az edzés során bizonyos pulzusszámot kapjon. Így folyamatosan figyelheti edzésének intenzitását, és növelheti azt, ahogy feljavul, és szemmel tarthatja, mennyire keményen dolgozik a szíve. Ehhez ismernie kell a maximális pulzusát. Az összes biztonságos módszer csak becslést ad, de ez jobb ötletet ad.
- Egyszerű módszer, ha kivonja az életkorát a 220 számból.
- Tehát 30 éves korodban a maximális pulzusod körülbelül 190 ütés / perc lesz.
- Ez a módszer pontosabban működik a 40 év alatti embereknél.
- Egy kissé összetettebb, nemrégiben kifejlesztett módszer esetén szorozza meg az életkorát 0,7-gyel, és vonja le az eredményt 208-ból.
- Ha ezt a módszert alkalmazza, akkor egy 40 éves személy maximális pulzusa 180 (208 - 0,7 x 40).
Határozza meg a pulzus célját. Ha ismeri a hozzávetőleges maximális pulzusszámot, meghatározhatja azt a pulzusszámot, amelyet el szeretne érni az edzés során. Egy bizonyos pulzusszámmal végzett edzéssel jobban figyelemmel kísérheti a szív munkáját, és jobban kidolgozhatja az edzés ütemezését.
- Általában a pulzusod a normál tevékenység során a maximális pulzus 50 és 69% -a között mozog. Ha csak most kezd edzeni, próbálja meg tartani a pulzusát ebben az alacsony zónában.
- Nehéz tevékenységek közben a pulzusod a maximális pulzus 70 és 85% -a között van. Erre a szintre kell törekednie, és kényelmesen és biztonságosan el kell érnie, amikor elkezdi gyakorolni, körülbelül hat hónapig tart.
Figyelje a pulzusát edzés közben. Annak érdekében, hogy az edzés során szemmel tartsa a pulzusát, egyszerűen megmérheti a csuklóján vagy a nyakán. Számoljon 15 másodpercig, és szorozza meg az eredményt néggyel. Edzés közben tartsa a pulzusát a maximális pulzus 50–85% -a között. Ha lejjebb jön, fokozza edzését.
- Ha csak most kezdi a sportot, akkor lassan kell felépülnie. Ugyanolyan előnyös, és kevésbé valószínű, hogy bántani fog, vagy elbátortalanodik.
- Hagyja abba az edzést egy ideig, ha pulzusát méri.

3/3-as módszer: Módosítsa életmódját

Kombinálja edzését egészséges étrenddel. Ha túlsúlyos, a szívének keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon a testébe. Ha túlsúlyos, akkor segít, ha nemcsak sportol, hanem étrendjét is egészségesebbé teszi. Ez felgyorsítja a fogyást, így a szívének nem kell olyan keményen dolgoznia, és ezáltal alacsonyabb nyugalmi pulzushoz vezet.
Kerülje a dohányzást. A dohányzás által okozott minden egyéb kár mellett a legtöbb dohányosnak magasabb a pulzusa is, mint a nem dohányzó embereknél. A kevesebb vagy egyáltalán nem dohányzás alacsonyabb nyugalmi pulzushoz és egészségesebb szívhez vezet.
- A nikotin szűkíti az ereket, és károsítja a szívizmait és az ereket. A dohányzásról való leszokás javítja a vérnyomást, a keringést és az egészségi állapotot, valamint csökkenti a rák és a légzési problémák kockázatát.
Korlátozza a koffein bevitelét. A koffeintartalmú termékek, például a kávé és a tea növelik a pulzusszámot. Ha úgy gondolja, hogy kissé magas a nyugalmi pulzus, akkor ez segíthet csökkenteni a koffein bevitelét.
- Napi több mint két csésze kávé többek között megnövekedett pulzusszámot okozhat.
- A koffeinmentes italok csökkenthetik a pulzusszámot.
Kerülje az alkoholt. Az alkoholfogyasztás a megnövekedett pulzusszámhoz és a magasabb átlagos pulzusszámhoz kapcsolódik. Kevesebb alkohol fogyasztása csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot.
Csökkentse a stresszt. Lehet, hogy nem könnyű csökkenteni a stressz mértékét, de segít csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot. A rendkívüli stressz negatívan befolyásolhatja egészségét. Például meditáljon vagy Tai Chi-t végezzen a stressz csökkentése érdekében. Próbáljon minden nap szánni egy pillanatra, hogy a relaxációra és a mély lélegzésre koncentráljon.
- Mindenki más, ezért keressen valamit, ami segít ellazulni.
- Talán csendes zenehallgatás vagy hosszú fürdés segít.

Tippek

Néhány gyógyszer, a kávé és a nikotin növelheti a pulzusát. A legjobb, ha orvosa látja, hogy az Ön által szedett gyógyszer hatása nem válik-e túlságosan erőssé.
Beszéljen orvosával az egész egészségi állapotáról. A nyugalmi pulzus csak az egész szív egészségének része. Orvosa további vizsgálatokat írhat elő.