Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Készüljön fel az ugrásra
• 2. módszer 2 -ből: Ugrás
• Tippek
• Figyelmeztetések

A magasugrás meglehetősen egyszerű gyakorlatnak tűnhet, mivel nagy valószínűséggel eleget ugrott gyerekkorában, de ha naponta kell ugrania - tánc vagy atlétika esetén, akkor a helytelen ugrási technika térd- vagy hátsérülést okozhat. Az ugrásnak számos módja van, a legtöbb egyszerű, szórakoztató és vagány, de sokuk nemcsak téged, hanem a körülötted lévő embereket és állatokat is megsebesítheti. Ez a cikk az ugrás alapjaira összpontosít. Később olvashat arról, hogyan kell futni, átugorni az akadályokat, hogyan kell magasra ugrani és hogyan lehet felugrani a falon.

Lépések

1/2 módszer: Készüljön fel az ugrásra

1. 1 Javítsa rugalmasságát. A sportolók és a táncosok nagyon jó rugalmassággal rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy ilyen kecses ugrásokat hajtsanak végre. Gondoljon magára, amikor akadályokkal fut, magasra kell dobnia az első lábát, hogy átugorja a korlátot. Minél magasabbra tud dobni egy sportoló, annál nagyobb az előnye a kevésbé rugalmas ellenfelekkel szemben. Ha nem vagy elég rugalmas, kiegyensúlyozatlan lesz a quadok és a combizmok feszültsége. Nyújtson rendszeresen, hogy rugalmasabb legyen a bokája, a térde és a csípője.
2. 2 Erősítse meg belső hasizmait. Bár ezeknek az izmoknak a fejlődése nem járul hozzá a kockák megjelenéséhez a hasizmon, nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt az izomcsoportot (keresztirányú hasfal). Fontos szerepet játszanak minden erőmozgásban, beleértve az ugrást is.Ezeknek az izmoknak az erősítéséhez húzza be a gyomrot mély lélegzettel ki -be; tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg hetente 3-4 alkalommal 4-szer.
3. 3 Erősítse meg a hátsó hajlító izmokat. Ezek az izmok a láb és a láb közötti szög csökkentésére szolgálnak (amikor közelebb viszed a lábujjaidat az alsó lábszárhoz). Ugráskor az ellenkező mozdulatot kell végrehajtania (a talp hajlítása ugyanaz a mozdulat, mint amikor a gázpedált lábával nyomja meg az autóban), hogy lenyomja a talajt. Akkor miért kell erősíteni a hátsó hajlító izmokat? Mivel minden izomcsoport ereje megegyezik az ellenkező izomcsoport erősségével. A lábfej lefelé nyomásának képességét korlátozza az a képesség, hogy felfelé húzza a lábat, mert a hátsó hajlító izmok stabilizálják az izom mozgását. Lábujjhegyen sétáljon, hogy erősítse a háti hajlító izmokat, mielőtt égő érzést érez ezekben az izmokban.
4. 4 A lábujjak edzése. Sokan úgy vélik, hogy csak a balett -táncosoknak kell fejleszteniük a lábujjaik izmait, de ha javítani szeretne ugrásainak hatékonyságán, akkor a lábujjainak megerősítésén kell dolgoznia. Hajlítsa és nyújtsa ki rendszeresen a lábujjait, vagy lépjen fel a lábujjaira, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
5. 5 Stretch. A quadok és a combizmok aránya 3: 2. Ha nem vagy elég rugalmas, kiegyensúlyozatlan lesz az izomerőd, ami hátrányosan befolyásolja az ugróképességedet. Nyújtson rendszeresen.

2. módszer 2 -ből: Ugrás

1. 1 Tegyen egy vagy két előkészítő lépést a lendület növeléséhez a felfelé ugráshoz.
2. 2 Foglaljon pozíciót. Csípőjét 30 fokban, térdét 60 fokban hajlítsa meg, a bokáját pedig 25 fokos szögben, ami fontos a maximális erő érdekében, sérülésveszély nélkül.
   • Ügyeljen arra, hogy ne csavarja befelé a térdét. A térdnek párhuzamosnak kell lennie a második lábujjjal.
3. 3 Tolja a testét a lábával, és nyomja le a lábujjaival. Egyidejűleg tegye a következőket:
   • Emelje fel a karját, hogy extra lendületet kapjon.
   • Lélegezzen ki, amikor ezt a mozdulatot végzi (például súlyemelésnél).
4. 4 Szálljon a lábujjaira, és guruljon a sarkára. Hajlítsa meg a térdét, mielőtt hozzáérne a padlóhoz, majd álljon félig guggoló helyzetbe, legfeljebb 90 fokos szögben, hogy elnyelje az ütközési erőt. Rendbe rak.
5. 5 Ez minden.

Tippek

• Válasszon megfelelő párnázott és támogatott cipőt.
• Ne ugorjon, ha nem érzi jól magát, mert szédülhet, és sérülésveszélyes.
• Ne féljen vagy habozzon, különben súlyosan megsérülhet.

Figyelmeztetések

• Ne egyenesítse ki teljesen a térdét. Kerülje a nehéz leszállást. A hajlított térdek lengéscsillapítóként működnek.
• Óvakodjon a különböző ugróprogramoktól. Nem alkalmasak mindenkinek.
• Ne vigye túlzásba. Hatékonyan és nem sokáig kell ugrania, és nem fordítva.
• Ne menj túlzásba. Ha valami fájni kezd, azonnal hagyja abba. Ha edzés után fáj a torka, az azt jelenti, hogy túllépett a test kényelmén. Ha a fájdalom akut és továbbra is fennáll, keresse fel orvosát. Lehet, hogy húz egy izmot vagy szalagot.
• Figyelje azt is, hová ugrik saját biztonsága érdekében.