Csökkentse a pulzusát természetesen

Tartalom

Lépni
1. módszer a 4-ből: Csökkentse a pulzusát légzési technikákkal és meditációval
4/2-es módszer: Csökkentse a pulzusát edzéssel
3/4 módszer: Csökkentse a pulzusát étellel
4/4 módszer: Mikor kell orvoshoz fordulni
Tippek

A normál nyugalmi pulzusszám felnőtteknél 60 és 100 ütés / perc között van. Ha észrevette, hogy magas a pulzusa, vagy ha orvosa mondta, valószínűleg aggódik emiatt. Míg az emberi pulzusszám teljesen természetes módon változhat, a kórosan magas pulzusszám sok súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve agyvérzést, szívrohamot vagy tüdőbetegséget. Ha a pulzusod magasabb, mint az egészséges, akkor néhány intézkedést megtehetsz annak természetes csökkentésére.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Csökkentse a pulzusát légzési technikákkal és meditációval

Használjon légzési technikákat a stressz csökkentésére. Köztudott, hogy a stressz növelheti a pulzusát. Amikor stresszel jár, a tested felszabadítja az adrenalint, amely növeli a pulzusodat, hogy segítsen megbirkózni a stresszel. A légzési technikák ellazítják és megnyugtatják elmét és testet, lassítva a pulzusszámot.
- Ülj egyenesen. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Éreznie kell, hogy a hasán lévő kéz felemelkedik, de a mellkasán lévő kéz nem mozdulhat. Lélegezz ki lassan, alig tátott szájjal. A hasán lévő kezével nyomja ki a levegőt, ha akarja. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
- Gyorsan lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül (másodpercenként kb. Három lélegzet), csukva tartva a szádat. Lélegezz normálisan. Ismételje meg ezt a folyamatot legalább tizenöt másodpercig.
Próbálj meditálni. A meditáció technikaként használható az elme és a test megnyugtatására. Betegségben vagy fizikai problémákban szenvedők gyakran használják fizikai relaxáció, mentális nyugalom és pszichológiai egyensúly elérésére. Az éberségi meditáció egyszerű és hatékony módszer a napi meditáció megkezdésére:
- Üljön kényelmes helyzetben, akár székben, keresztbe tett lábbal vagy térdelve.
- Hívja fel a figyelmét a lélegzetére. Az elméd valamikor elkezdi vándorolni. Amikor ez megtörténik, hívja vissza a figyelmét a saját légzésére.
- Ne hagyja abba, hogy elmélkedjen, vagy megítélje gondolatait.
- Folytassa ezt a folyamatot rövid ideig, például öt percig, ha először próbálja ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot rendszeresen, legalább naponta egyszer. Ha rendszeresen elkezdi gyakorolni az éberségi meditációt, ha akarja, fokozatosan növelheti a foglalkozások időtartamát.
Használjon irányított vizualizációs technikákat az elméje ellazításához. Az irányított vizualizáció egy olyan technika, amelyet a felesleges aggodalom csökkentésére és az aggódó gondolatok megállítására használnak. Segíthet összpontosítani és kikapcsolódni, csökkenteni a stresszorok negatív hatásait és végső soron csökkentheti a pulzusát. Próbálja ki a következő technikát tíz-húsz percig:
- Készüljön fel a vizualizációra. Kerülje a tévézést, az internet és más stresszorok használatát.
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet a pihenésre és a meditációra.
- Feküdj le, ha tudsz.
- Kezdje azzal, hogy becsukja a szemét, és lassan vegyen néhány mély lélegzetet.
- Koncentráljon egy olyan környezet elképzelésére, amelyet békésnek és pihentetőnek talál. Képzelje el például, hogy a szélben az arcában sétáljon a homokban a tengerparton. Képzelje el, hogy finoman lebeg a vízen.
- Ezután engedje meg, hogy fedezze fel azt a békés helyet, amelyet elképzel.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét, amikor készen áll a megállásra.
Próbáljon meg progresszív relaxációt. Ebben a technikában lassan dolgozik a test különböző izomcsoportjainak feszültségén és felszabadulásán. Lazítja az elmédet és a testedet, ami hozzájárulhat a lassabb pulzusszámhoz.
- Üljön kényelmesen egy székre, vagy feküdjön le.
- Feszítse meg az ujjait. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el és lazítsa 30 másodpercig.
- Dolgozzon fokozatosan, feszüljön és ugyanúgy lazítson a test más izmain: a lábakon, a combokon, a gyomorban, a karokon és a nyakon.
- Megismételheti a gyakorlatot, ha a nyak izmaitól kezdve visszalép a lábujjaihoz.

4/2-es módszer: Csökkentse a pulzusát edzéssel

Szánjon időt a testmozgásra. A testmozgásnak számtalan előnye van, amelyek közül a legfontosabb a pulzus csökkentése. A gyakorlatok során a pulzusszám megnő. Hosszú távon azonban a következetes aerob testmozgás csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot. Bármilyen módon gyakorolhat, és ismerheti előnyeit. Próbáljon meg napi legalább 30 percig edzeni.
- Ha problémája van arra, hogy időt találjon a testmozgásra, mert napközben mindig elfoglalt vagy, próbáljon más reggel kezdeni, mielőtt más tevékenységeket kezdene.
- Ha nehezen szánsz 30 percet vagy többet a testmozgásra, akkor akár két 15 perces blokkban is tornázhatsz a nap különböző időpontjaiban, és ennek ellenére is profitálhatsz belőle.
Alacsonyabb nyugalmi pulzus elérése érdekében végezzen aerob edzést. Alacsonyabb nyugalmi pulzus érhető el, ha a szív erős. Az aerob testmozgás biztosítja a szív- és érrendszeri kondicionálást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást és megnöveli a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) vagy a "jó koleszterin" szintjét. A jó aerob gyakorlatok a következők:
- Futás
- Úszás
- séta
- Kerékpározás
- Táncolni
- Ugró emelők
Válassza ki a megfelelő edzésintenzitást a pulzus csökkentéséhez. Kimutatták, hogy a mérsékelt és erőteljes testmozgás csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. Számos különféle gyakorlatot kipróbálhat, de győződjön meg arról, hogy sikeresen teljesítik-e a „beszélgetés és ének tesztet”, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tevékenység megfelelő szintjén vannak-e: ha testmozgás közben nem tud beszélni, akkor túl keményen dolgozik, de ha énekelhet edzés közben, nem dolgozol elég keményen.
Állítsa be a cél pulzusát az edzés maximális hatékonysága érdekében. A cél pulzus meghatározásával megcélozhat egy adott pulzus tartományt egy gyakorlat során. Ez lehetővé teszi, hogy a szíved erősebbé válására kényszerítsd anélkül, hogy túlságosan megerőltetnéd.
- Először meg kell becsülnie a maximális pulzusszámot, kivonva az életkorát 220-ból.Ez az a maximális szám, amikor a szívednek percenként meg kell vernie edzés közben.
- Ezután számítsa ki a cél pulzust: a mérsékelt testmozgásnak a maximális pulzus 50–70% -ához kell vezetnie; az erőteljes testmozgásnak a maximális pulzus 70–85% -ához kell vezetnie.
- Például, ha 45 éves vagy, a maximális pulzusod 175 (220 - 45 = 175). Célzott pulzusodnak mérsékelt edzésnél körülbelül 105-nek (175 = 60%) = 140-nek, erőteljes edzés esetén pedig 140-nek (175% 80% -a = 140) kell lennie.
Gyakorlás közben ellenőrizze a pulzusát. Gyakorlás előtt először rögzítse pulzusát a csuklóján vagy a nyakán, és számoljon egy teljes percet egy órával. Mozgás után vagy lehűlés közben rögzítse újra a pulzusát.
- A pulzus rendszeres rögzítésével tudatja Önnel, hogy a cél pulzus tartományban mozog-e.
- Viselhet pulzusmérőt vagy fitnesz eszközt (esetleg akár okostelefont is), amely figyeli és rögzíti a pulzusát.

3/4 módszer: Csökkentse a pulzusát étellel

Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket az enzimek támogatására. A magnézium az egyik legszükségesebb ásványi anyag a szív egészségének fenntartásához. Aktív szerepet játszik a szervezetében található több mint 350 enzim működésében, amelyek támogatják a szívizom működését és az erek ellazulását. Forduljon orvosához az Ön számára megfelelő magnéziummennyiségről, mivel a túl sok csökkentheti a pulzusát veszélyes szintre. Magnéziumban gazdag ételek a következők:
- Leveles zöldségfélék, például spenót
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Diófélék (például mandula, dió és kesudió)
Adjon megfelelő mennyiségű káliumot az étrendjében. A kálium fontos szerepet játszik az egészségében, mivel szükséges a test összes sejtjének, szövetének és szervének megfelelő működéséhez. A kálium többek között befolyásolja a pulzusát, és a bevitel növelése csökkenti a pulzusát. Konzultáljon orvosával az Ön számára megfelelő káliummennyiségről, mivel a túl sok a pulzusát veszélyes szintre lassíthatja. Magnéziumban gazdag ételek a következők:
- Hús (marhahús, sertés, csirke)
- Néhány hal (lazac, tőkehal, lepényhal)
- Zöldségek és gyümölcsök
- Hüvelyesek (bab és lencse)
- Tejtermékek (tej, sajt, joghurt stb.)
A szív egészségének fenntartása érdekében vegye be étrendjébe a kalciumot. A kalcium, egy elektrolit, például kálium és magnézium, szükséges a szív egészségéhez. A pulzus ereje nagymértékben függ a szívizmok sejtjeiben lévő kalciumtól. Ezért elengedhetetlen, hogy a szervezetben legyen a szükséges kalciumszint, hogy a szívizmok optimálisan működhessenek. A jó kalciumforrások a következők:
- Tejtermékek (tej, sajt, joghurt stb.)
- Sötétzöld zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, zöldkáposzta stb.)
- Szardínia
- Mandulatej
Kerülje a koffein fogyasztását. A koffein stimuláns, amely növelheti a pulzusszámot. A koffein hatása akár órákig is fennállhat a fogyasztás után. Ezért a legjobb, ha kerüli a koffeint, ha megpróbálja csökkenteni a pulzusát. A koffeint tartalmazó termékek a következők:
- Kávé
- Fekete és zöld tea
- Néhány üdítő
- Csokoládé

4/4 módszer: Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha gyors pulzus tüneteit tapasztalja, keresse fel orvosát. A gyors pulzusnak vagy a tachycardiának sokféle oka lehet, amelyek közül néhány orvosi kezelést igényel. Súlyosabb szövődményekhez is vezethet, ha nem tudja kordában tartani. Ha gyors a pulzusod vagy kapcsolódó tüneteid vannak, keresse fel orvosát, hogy megállapítsa, mi okozza a tüneteket, és elkészítsen egy megfelelő kezelési tervet. Gyakori tünetek:
- Légszomj
- Szédülés
- Az az érzés, hogy a szíved gyorsabban ver vagy dobog
- Szívdobogásérzés, amely úgy érezheti, hogy a szíve "felpattan" vagy ütemet hagy
- Mellkasi fájdalom
- Kidől
Súlyos tünetek esetén sürgősségi orvosi ellátást kell kérnie. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint légzési nehézség, ájulás vagy 2-3 percnél tovább tartó mellkasi fájdalom, hívja a sürgősségi szolgálatot vagy menjen az ügyeletre. Ezek a tünetek szívrohamra vagy más súlyosabb szövődményre utalhatnak. A szívinfarktus egyéb tünetei a következők:
- A nyakába, karjába, állkapcsába vagy hátába sugárzó fájdalom
- Nyomásérzés vagy szorítás a mellkasában
- Hányinger, emésztési zavar, gyomorfájdalom vagy a gyomorégéshez hasonló érzés
- Fáradtság
- Szédülés vagy szédülés
- Hideg izzadás
Mielőtt bármilyen otthoni gyógymódot alkalmazna, konzultáljon orvosával. Mielőtt megpróbálná étellel, testmozgással vagy kiegészítőkkel kezelni a gyors pulzusát, beszéljen orvosával. Attól függően, hogy általános egészségi állapota vagy mi okozza a tüneteket, ezek a megközelítések némelyike többet árthat, mint használ. Gondosan beszélje meg kezelőorvosával a kezelési tervet, és adjon meg neki részletes információkat az Ön egészségi állapotáról és a jelenleg szedett gyógyszerekről vagy kiegészítőkről.
- Egyes étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a biztonságos szedése.
- A túl kemény testmozgás potenciálisan veszélyes megterhelést jelenthet a szívében, különösen, ha a gyors pulzusszám a mögöttes szívbetegséghez kapcsolódik. Forduljon orvosához arról, hogy milyen típusú testmozgás biztonságos és megfelelő az Ön számára.
Menjen el olyan gyakran ellenőrzésre, amennyire orvosa javasolja. Ha gyors pulzusát diagnosztizálták Önnél, fontos, hogy szorosan működjön együtt orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tünetek és a mögöttes állapotok kontroll alatt állnak-e. Rendeljen rendszeresen időpontot orvosával, és kövesse pontosan az otthoni kezelési utasításokat.
- Tájékoztassa kezelőorvosát, ha új tünetek jelentkeznek, vagy a tünetek rosszabbodnak.
- Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, hívja orvosát vagy egyeztessen időpontot, még akkor is, ha nincs szüksége ellenőrzésre.

Tippek

Szívének védelme érdekében kerülnie kell a dohánytermékeket is. A szív egészségének biztosítása érdekében kerülni kell bármilyen dohány használatát. A dohányban lévő nikotin összehúzhatja az ereket, korlátozhatja a véráramlást, és a szívét jobban meg tudja dolgozni a vér pumpálásában. Ez megnövekedett pulzusszámhoz vezet.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen keresse fel orvosát, ha megpróbálja csökkenteni a pulzusát.