Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Egészséges étkezési és ivási szokások
• 2/3 rész: Gyakorlatok az izom nagyobb meghatározása érdekében
• 3/3 rész: Méregtelenítő módszerek, amelyek fittek
• Tippek

Szeretne egy erősebb, gyorsabb és egészségesebb testet? A test alakformálása nem csupán a fogyásról szól. Ha teste tónusú, akkor több energiája van, tisztábbá válik, és elnyeri azt a magabiztosságot, amely a csúcsforma tudatával jár. Kezd el most!

Lépni

3 rész 1: Egészséges étkezési és ivási szokások

1. Egyél több zöldséget, mint gondolnád. Lehet, hogy hallottál már arról, hogy zöldségeket kellene enni, de itt az idő, hogy ezt a tanácsot szívedbe vegye! A zöldségek elengedhetetlen vitaminokkal látják el testét, elősegítik az emésztést, extra nedvességet és tápanyagokat biztosítanak túl sok kalória nélkül. Ha a zöldségeket vesszük alapul, akkor tónusosabbnak tűnhetünk.
   • Minden étkezés fő részévé tegye a salátát vagy a főtt zöldségféléket. Ha sok zöld leveles zöldséget eszik, például pitypanglevelet, spenótot, kelkáposztát, endíviát, brokkolit és kelbimbót, akkor jóllakik, és A, C, K vitaminnal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal táplálják testét.
   • Fogyasszon rendszeresen különféle zöldségeket, például édesburgonyát, sárgarépát, karfiolt, tököt, zöldbabot, káposztát, hagymát stb. Próbáljon szezonális zöldségeket fogyasztani, ebben az évszakban a legtápláltabbak a tápanyagok.
   • Kezdje a napot, és reggelizzen egy zöld turmixsal. Felejtsd el a palacsintát és a szalonnát, és tedd a turmixgépbe mandulatejet, egy marék spenótot vagy káposztát, valamint egy kivi vagy banánt egy erőteljes zöld turmixhoz, hogy jól induljon a napod. Cserélje ki a napi snackeket nyers sárgarépára, brokkolira vagy más zöld turmixra.
2. Táplálja testét gyümölcsökkel. Az egész gyümölcs elfogyasztása egy másik nagyszerű módja annak, hogy a tápanyagokat, a vizet és a rostokat testének tónusúnak tűnjön. Egyél több ételt naponta, szedve szezonális és helyi gyümölcsöket, amikor csak lehetséges.
   • Fogyasszon egész gyümölcsöt, például bogyókat, banánt, almát, körtét, narancsot, dinnyét stb., Ahelyett, hogy gyümölcslét vásárolna. Egész gyümölcsök adják a rost előnyeit; rost nélkül előfordulhat, hogy túl sok fruktózt (gyümölcscukrot) fogyaszt.
   • Cserélje le a tipikus desszerteket gyümölcssalátára, vagy próbáljon más egészséges gyümölcsalapú desszerteket készíteni. Ha finom, könnyű variációt szeretne a fagylaltra, próbálja ki a következő elképesztően egyszerű ételt: jól fagyassza le a banánt, tegye az élelmiszer-feldolgozóba vagy turmixgépbe, és krémesre verje. Fagylalt vagy puding állaga lesz.
3. Válasszon sovány fehérjét. A jobb izomdefiníció elérése érdekében sok sovány fehérjével kell táplálnia a testét. Fehérje beszerezhető húsból, de megtalálható zöldségekben, hüvelyesekben és diófélékben is.
   • Egyél sok halat. A hal tartalmazza az összes szükséges fehérjét, valamint az esszenciális zsírsavakat, amelyek segítenek testének erősé és soványtá tenni.
   • Egyél babot és tofut. Ha vegetáriánus vagy, próbáld ki a csicseriborsót, a fekete babot, a fava babot és más hüvelyeseket a szükséges fehérje megszerzéséhez. A tofu szintén egészséges választás.
   • Egyél vörös húst takarékosan. A steak, a hamburgerek, a szalonna és más marha- és sertéshús időnként rendben vannak, de nem szabad, hogy a napi étrend oroszlánrészét tegyék, ha tónusban próbálkozik.
4. Ne felejtsük el a zsírokat és a szemeket. A kiegyensúlyozott étrend egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a szervek és a bőr egészségét, a szemek mellett, hogy a szervezet számára biztosítsák a szükséges rostokat és ásványi anyagokat.
   • Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zab, az árpa, a hajdina és a quinoa, és ne lisztet.
   • A diófélék, az avokádó, az olívaolaj, a szőlőmagolaj és más egészséges olajok fontos kiegészítői az egészséges táplálkozásnak.
5. Főleg igyon vizet. Az ivóvíz segít a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében és elegendő folyadékhoz jutásában. Mindkettő karcsúbb, egészségesebb megjelenést eredményez. Próbáljon meginni napi 8 vagy több pohár vizet, és többet, ha testmozgás.
   • Ne igyon túl sok alkoholt. A test visszatartja a vizet, és más káros hatásai vannak, amelyek inkább dagadtnak, mint feszesnek tűnnek.
   • Vizet válasszon, és ne üdítőt, gyümölcslevet vagy tejet. A tiszta víznek nincs kalóriája, és egészségesebb a teste számára, mint bármely más ital.

2/3 rész: Gyakorlatok az izom nagyobb meghatározása érdekében

1. Növelje a pulzusát kardióval. A testformálás legjobb edzésprogramja a kardió kombinációja a pulzusszám növelése és a fizikai állapot javítása érdekében, valamint a súlyzós edzés az izmok erősítése érdekében. Heti háromszor végezzen kardiózást, felváltva a különböző edzéseket, például:
   • Erős séta vagy futás 30 - 40 percig. Fontos, hogy a pulzusod mindig magas maradjon. Ha erősen lélegzik és izzad, akkor valószínűleg elég jó edzés lesz. Vásárolhat egy pulzusmérőt a pulzus mérésére és emelt szinten tartására.
   • Úszni, kerékpározni, gyalogolni vagy csapat sportolni. Ezek a gyakorlatok sokáig mozgásban tartják. Ennek váltogatásával nem fogja unalmasnak tartani az edzést.
2. Indítsa el az erősítő edzéseket. A kardió önmagában nem segít megfeszíteni a testet, amennyire csak lehet. Súlyokkal edzve sokkal gyorsabban láthatja az eredményeket. Néhány hét múlva az izmok kontúrjai sokkal jobban meghatározhatók lesznek, és több energiád lesz, mint valaha.
   • Figyeljen az összes izomcsoportra. Végezzen erősítő edzéseket, amelyek a karját, hátát, vállát, lábát és törzsét célozza.
   • Emelje meg a nehezebb súlyt, amellyel kezelheti, ügyelve arra, hogy a megfelelő technikát használja. Válasszon például 5, 7,5 vagy akár 10 kilós súlyzókat 2,5 vagy 4 kiló helyett. Ha nagyobb súlyokkal dolgozik, gyorsabban látja az eredményeket.
   • Ne gyakoroljon heti 2 vagy 3-nál nagyobb súlyokkal. Túlfeszítheti izmait, ha nem ad időt arra, hogy meggyógyuljon az edzések között.

3/3 rész: Méregtelenítő módszerek, amelyek fittek

1. Kérdezze meg orvosát, hogyan lehet fenntartani az egészséges máj- és veseműködést. A máj és a vesék a szervezeted első védelmi vonalai a méreganyagok ellen. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú étrendre és életmódbeli változásokra lehet szükség, hogy mája és veséje jó állapotban legyen, különösen idősebb korában.
2. Gyorsan menni. Nem számít, mennyire egészséges a diéta, az idő múlásával a környezetéből származó toxinok felhalmozódnak a szervezetben, és egészségügyi problémákat okoznak. A böjt kiváló módja a toxinok kiválasztásának és az emésztőrendszer tisztításának. Ez több energiát és izomtónust eredményez.
   • A nap utolsó étkezésének kihagyása egyszerű módja annak, hogy helyet kapjon a böjtnek az életében. Egyél az utolsó étkezésből 14 és 16 óra között, és hagyd ki a vacsorát, hogy tested pihenjen. A böjt időszaka másnap reggelig tart.
   • Az időszakos böjt az a gyakorlat, hogy 36 egymást követő órán át böjtölünk, hogy teste teljesen tiszta legyen. Először forduljon orvoshoz, ha ki akarja próbálni a böjt ilyen formáját.
   • A csak léböjt böjt a böjt másik népszerű formája. Ismételten forduljon orvoshoz, mielőtt drasztikusan megváltoztatja étrendjét bármilyen hosszú ideig.
3. Méregteleníti az agyat. Ha feszült vagy, a tested olyan hormonokat termel, amelyek híznak és kevésbé tónusúak. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy enyhítse életében a feszültséget a következő intézkedések meghozatalával:
   • Aludj sokat. Testének és elmének időre van szüksége, hogy felújuljon néhány mozgalmas nap után. Az alváshiányról kiderült, hogy súlygyarapodáshoz vezet.
   • Lassíts. Ha megpróbálja az edzéseket már elfoglalt ütemtervbe tömöríteni, megnehezíti a vágyott izomtónus elérését. Próbáljon egy kicsit korlátozni tevékenységeit, így több ideje marad az egészségére koncentrálni.
   • Töltsön több időt kint. Ahelyett, hogy pihenne a tévé előtt, sétáljon el és vegyen friss levegőt. Kint tartózkodni éppúgy jó az elmédnek, mint a testednek.

Tippek

• Tegyen fekvőtámaszt, ugró guggolást és ropogást, hogy testének tónusú megjelenést kölcsönözzen.
• Ne vegyen túl sokat magából. Szükség esetén tartson egy kis szünetet, de próbálja magasan tartani a pulzusát.