Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: A testkép megértése
• 2. rész: 3: Testképének megváltoztatása
• 3/3 rész: Saját testének gondozása
• Tippek
• Figyelmeztetések

A testképed az, ahogyan a saját testedet szemléled, amikor a tükörbe nézel, vagy éppen sétálgatsz. Lehet, hogy más a képe is a testéről, mint amit a tükörben lát. A negatív testkép befolyásolhatja viselkedését, és egyes esetekben akár a napi rutinját is. Számos módon javíthatja a testképet, például pozitív dolgokat mondhat magának, összpontosíthat arra, amit a teste képes, és pozitív emberekkel veszi körül magát. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan javíthatja testképét.

Lépni

3 rész 1: A testkép megértése

1. Határozza meg, hogy van-e negatív testképe. Lehet, hogy már tudja, hogy negatív testképe van, de néhány egyszerű kritérium segíthet ennek megerősítésében. Annak megállapításához, hogy negatív testképe van-e, tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Irreális módon szemléli testformáit?
   • Szerinted csak más emberek vonzóak?
   • Szerinted a testalkatod vagy -méreted a személyes kudarc jele?
   • Szégyelli, bizonytalan vagy aggódik teste miatt?
   • Kényelmetlenül érzi magát, mint egy idegen a saját testében?
     • Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszol, negatív testképe lehet.
2. Gondoljon bele, mi járult hozzá negatív testképéhez. Hasznos lehet számodra, ha megérted azokat a kihívásokat, amelyekkel szembesültél és amelyek hozzájárulhattak negatív énképedhez. Próbáld felismerni azokat a konkrét kihívásokat, amelyekkel szembesültél, és amelyek a testeddel kapcsolatos érzéseid és hiedelmeid kialakulását okozhatták.
   • Volt-e olyan műtét vagy orvosi kezelés, amely megrongálta a testét?
   • Fizikai vagy pszichológiai bántalmazás áldozata lettél?
   • Étkezési rendellenességet diagnosztizáltak nálad?
   • Fizikai rendellenességgel született?
     • Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, bölcs dolog lehet, ha hozzáértő pszichoterapeuta segítségét kéri ezeknek a kérdéseknek a feldolgozásában.
3. Legyen tisztában a média testképére gyakorolt ​​hatásával. Folyamatosan az „ideális” szépség képeivel bombáznak minket, és azt mondják nekünk, hogy tökéletlenek vagyunk. Rájön, hogy ezeket az üzeneteket egy termék eladására használják, és hogy nem a valóságon alapulnak. A magazinokban szereplő modellek és színészek fotóit rendszeresen frissítik, hogy a lehető legtökéletesebbek legyenek. Értse meg, hogy ezek az elérhetetlen szépségideálok befolyásolják a testképét.
4. Határozza meg a testkép javításának okait. Ahhoz, hogy motiválja önmagát arra, hogy másképp gondolkodjon testéről, mutasson be néhány előnyöt, amelyeket remélni fog egy pozitívabb testkép eredményeként. Írja le ezeket az előnyöket, hogy ne felejtse el.
   • Írhat például valamit: "Szeretném javítani a testképemet, hogy jobban érezzem magam egy ruha viselésében, és jobban élvezzem a szexet."
5. Döntse el, hogy beszélnie kell-e terapeutával a testkép problémáiról. Noha számos dolgot megtehet, hogy önállóan javítsa a testképét, előfordulhat, hogy beszélnie kell egy terapeutával, ha a testképével kapcsolatos problémák súlyosak lettek. Ha mindennap zavar, vagy egyéb problémái vannak, például étkezési rendellenességek, mielőbb szakszerű terapeuta segítségére van szükség.

2. rész: 3: Testképének megváltoztatása

1. Koncentráljon arra, ami tetszik a testében. Kedvenc tulajdonságainak meghatározása segíthet egy pozitívabb testkép kialakításában. Szánjon rá néhány percet minden nap, hogy megnézze magát a tükörben, és rámutasson kedvenc testjellemzőire.
   • Például azt mondhatja magának: "Szeretem az arcom formáját". Amint ezt az állítást mindennap megismétli magának, el kell kezdenie észrevenni több jó tulajdonságát, és jobban éreznie magát testében.
2. Vegye figyelembe a testtípusok sokféleségét. A testek sokféle formában és méretben kaphatók. A testek sokféleségének tudatában fogékonyabbá teheti saját egyedi testalkatának és méretének szépségét. Amikor kimész, vedd észre, mennyire különbözik ezeknek az embereknek a teste. Ügyeljen az emberek testének formájára, méretére, színeire és egyéb jellemzőire.
   • Ne próbáljon túlságosan bámulni az emberekre, miközben észreveszi a testalkatbeli különbségeket. Bizonytalanná teheti más embereket.
   • Nézze meg mások testét nyitott elmével, anélkül, hogy ítélete készen állna. Ne próbálja felcímkézni mások testét, csak figyelje meg, hogy elkezdhesse észrevenni, hogy hány különböző testtípus létezik. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, miközben megfigyeli a testük típusát.
3. Vegye tudomásul mindazt, amit a teste megtehet. Előfordulhat, hogy a saját testéről alkotott képet pozitívabbá teheti, ha inkább arra koncentrál, hogy mire képes, és nem annak, hogy néz ki. Még akkor is, ha nem vagy sportos, gondolj csak végig a tested mindennapos használatán.
   • Például egyszerűen megfigyelheti magát, hogy testével átöleli családját és barátait, lélegezzen és mosolyogjon.
   • Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket a teste képes elvégezni, és ellenőrizze ezt a listát, ha túlságosan odafigyel arra, hogy teste hogyan néz ki.
   • Próbáljon ki egy új tevékenységet, hogy felfedezzen több olyan területet, ahol testét használhatja. Például gyakorolhat jógát vagy tai-chit, úszhat vagy táncórát vehet.
4. Használja a tükröt, hogy pozitívabb testképet kapjon. Míg a tükre a test kritizálásának eszközeként is szolgálhat, megtanulhatja a tükör használatát a testkép javításához. Minden alkalommal, amikor a tükörbe néz, keressen valamit, ami tetszik a testében, és mondja ki hangosan.
   • Például mondhat ilyet: "Tetszik, ahogy a vállam kijön ebben a felsőben."
   • Ha nem tudsz kitalálni semmit, vagy utálod magadba nézni a tükörben, akkor is használhatod ezt a technikát. Csak állj a tükör elé, nézz magadba és mondd: "Nagy vagy!" Mondd úgy, mintha komolyan gondolnád, még akkor is, ha akkor még nem hiszed. Ismételje meg ezt mindennap, amíg nem érzi jobban magát a kép a tükörben, és kezdjen el észrevenni olyan dolgokat, amelyek tetszenek a testében.
5. Mondj magadnak pozitív dolgokat. Ha negatív testképed van, akkor megszokhatod, hogy negatív dolgokat mondasz magadnak. A magaddal való beszélgetésmód megváltoztatása szintén javíthatja a tested nézetét. A következő alkalommal, amikor negatív gondolat merül fel a testével kapcsolatban, mondjon ellent.
   • Például, ha elkapja magát, amikor valami ilyesmire gondol: "Kövér és csúnya vagyok, és senki sem szeret engem", fordítsa meg ezt. Mondd magadnak: "gyönyörű szemem és hajam van, és nagyszerű barátom vagyok." Eleinte nehéz lehet ellentmondani önmagadnak, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz.
6. Ragaszkodjon öntapadó jegyzeteket a testével kapcsolatos pozitív megjegyzésekkel egész házában. Azok a kis emlékeztetők, amelyeket az egész házban elhelyez vagy beilleszt, szintén hozzájárulhatnak a testkép javításához. Kövesse a nagy kormányzati kampányok vezetését, és pozitív cetliket tehet a házába. Minél gyakrabban találkozik a testével kapcsolatos pozitív üzenetekkel, annál inkább el fogja hinni őket.
   • Néhány dolog, amit felírhat a cetlikre: "Gyönyörű vagy!" - A tested erős! vagy "Remekül mosolyogsz!" Használja fantáziáját, hogy pozitív üzeneteket hozzon létre testével kapcsolatban, amelyeket hallani szeretne.
7. Ne tegye ki magát túlságosan a média előtt. A tökéletes test képeinek állandó üzenete és üzenete arról, hogy mennyire tökéletlen vagy hozzájuk képest, negatívan befolyásolja a testképedet. A magazinok, a televízió és sok webhely ilyen típusú képeket és üzeneteket mutat be, ezért tegyen meg mindent annak elkerülése érdekében, hogy a testképén javítson.
   • Próbáljon minimalizálni a hordozóknak való expozíciót, vagy akár egy ideig tartózkodjon a médiától, néhány napig kerülve annak minden formáját.
8. Vedd körül pozitív emberekkel. Más emberek is nagy hatással lehetnek arra, ahogyan magadra tekintesz. Ha olyan baráti társasághoz csatlakozott, amely rendszeresen kritizálja testét vagy sajátját, itt az ideje a változásnak. Beszélgethet barátaival a negatív megjegyzéseikről is.
9. Támogasson más embereket. Miközben saját testképének átalakításán dolgozik, hogy egy kicsit pozitívabbá váljon, elkezdheti segíteni másoknak is. Támogathatja barátait pozitív megjegyzések közzétételével és arra, hogy példaképpé váljon. Tegyen és mondjon olyan dolgokat, amelyek tükrözik a saját pozitív testképét, és konstruktív példát mutatnak másoknak.

3/3 rész: Saját testének gondozása

1. Gyakorold a tested. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és a kutatások kimutatták, hogy a testmozgás akár pozitívan is megváltoztathatja testünk szemléletét. Keressen egy olyan mozgásformát, amely tetszik, és építse be életmódjába.Minden nap legalább 30 perc mérsékelt testmozgást élvezzen a testmozgás előnyeivel.
2. Táplálja testét egészséges ételekkel. Bizonyos ételek, például a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek, hozzájárulhatnak a letargiához és negatívan befolyásolhatják a hangulatot. Azok az ételek, amelyek javíthatják a hangulatát, alacsony zsírtartalmúak és lassan felszabadítják energiájukat. Az ilyen típusú élelmiszerek tartós energiát nyújtanak Önnek, és nem jelentenek kockázatot a hízás, a puffadás és az ingerlékenység kialakulására; a hajat és a körmöt is erősebbé tehetik, javítva az általános önképet.
3. Pihenj sokat. A kevés alvás befolyásolhatja a test teljesítményét és érzelmeit. Ezeknek a hatásoknak a kombinációja negatívan befolyásolhatja a pozitívabb testkép elérésére irányuló erőfeszítéseit. Minden este aludjon nyolc órát, hogy a legjobban érezze magát, miközben a pozitívabb testkép felé törekszik.
4. Öltöztesse jól testét. A viselt ruhák befolyásolhatják a tested megjelenését is, ezért érdemes olyan ruhákat választani, amelyek jól érzik magukat. Ügyeljen arra, hogy a viselt ruhája illeszkedjen és jól nézzen ki. Ne késleltesse az új ruhák vásárlását, amíg jobban nem érzi magát a testében. Kényeztesse magát egy új ruhával, hogy üzenetet küldjön magának arról, hogy megérte.
5. Pihenjen naponta. A negatív testkép úgy érezheti, mintha nem érdemelne időt arra, hogy lazítson, de ez nem igaz. A relaxáció a mindennapi élet fontos része, és hozzájárulhat a pozitívabb testkép kialakításához is. Ügyeljen arra, hogy napi legalább 15 percet szánjon csak ülésre és pihenésre. Meditálhat, végezhet néhány légzési gyakorlatot, vagy csak nyugodtan ülhet gondolkodva.

Tippek

• Fontolja meg egy testkép munkafüzet vagy egy önsegítő könyv vásárlását, amely végigvezeti Önt abban, hogy testképe pozitívabbá váljon.

Figyelmeztetések

• A lehető leghamarabb kérjen segítséget, ha étkezési rendellenessége alakult ki, vagy ha úgy érzi, hogy hajlamos ilyen betegség kialakulására.