Tartalom

• Lépni
• 1/5 rész: Általános egészségi állapotának javítása
• 2. rész: 5: Környezeti kockázatok csökkentése
• 3 rész 5-ből: Lélegezzen jól
• 5 rész 4: Alternatív gyógyászat felfedezése
• 5/5 rész: Az egészséges tüdőt veszélyeztető veszélyek
• Tippek

A tüdő védelme létfontosságú, ha hosszú távon egészségben akarja tartani őket. Idővel a gombákból és baktériumokból származó toxinok károsíthatják a tüdő egészségét, és akár olyan halálos állapotokhoz is vezethetnek, mint a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség). Szerencsére mindenféle természetes intézkedést megtehet a tüdeje egészségének megőrzése érdekében, hogy továbbra is megfelelően lélegezhessen.

Lépni

1/5 rész: Általános egészségi állapotának javítása

1. Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket. Az egészséges táplálkozás erősebbé teheti a tüdőt, és az antioxidánsokban gazdag étrend különösen egészséges. Az antioxidánsok növelhetik a tüdő kapacitását és javíthatják a légzés minőségét tüdőbetegeknél.
   • Az áfonya, a brokkoli, a spenót, a szőlő, az édesburgonya, a zöld tea és a hal tele van antioxidánsokkal.
2. Mozog. A rendszeres testmozgás segít abban, hogy tüdeje teljes kapacitással működjön. Próbáld ki:
   • Heti négy-ötször végezzen legalább 30 perc mérsékelt aerob edzést (például séta, úszás vagy golfozás) vagy
   • Heti legalább 3 napon végezzen legalább 25 perc erőteljes aerob edzést (például futás, kerékpározás vagy focizás).
3. Ne cigarettázz. A dohányzás a COPD egyik vezető oka. A dohányzás emphysemát és tüdőrákot is okozhat. A cigarettában található méreganyagok a hörgők gyulladását okozhatják, és ezáltal nehezebbé válik a légzés.
   • A tüdeje védelme érdekében kerülje más dohánytermékek, például tubák vagy rágódohányok használatát is. Ezek növelik a szájüregi rák, az ínybetegségek, a fogszuvasodás és a hasnyálmirigyrák kockázatát.
   • Az e-cigaretta káros a tüdő számára is. A legújabb kutatások kimutatták, hogy egyes vállalatok ízesítőszert használnak az úgynevezett toxinból előállított e-cigarettákban Diacetil. Ezt a gyógyszert szűkítő bronchiolitishez társították, amely a visszafordíthatatlan tüdőkárosodás ritka és életveszélyes formája, ahol a hörgőket hegesedés és / vagy gyulladás összenyomja és szűkíti.
   • Ha meg akarja tisztítani a tüdejét, hagyja abba a dohányzás és a dohánytermékek minden formáját.

2. rész: 5: Környezeti kockázatok csökkentése

1. Maradjon jól szellőző helyen. Ügyeljen arra, hogy azok a területek, ahol a legtöbbször tartózkodik - például a munkahelye és az otthona - jól szellőztetett legyen. Ha veszélyes anyagokkal dolgozik, például festékgőzzel, porral az építkezésen, vagy hajfestékből vagy más kezelésekből származó vegyszerekkel, biztosítson megfelelő szellőzést, vagy védje meg tüdejét például porvédő maszk viselésével.
   • Feltétlenül nyissa ki az ablakokat és a rácsokat, hogy a friss levegő beléphessen.
   • Fontolja meg a festékgőz- vagy pormaszk viselését, ha kis helyen dolgozik.
   • Ha erős vegyszerekkel, például fehérítővel tisztít, nyissa ki az ablakokat, és hébe-hóba hagyja el a szobát, hogy pihentesse a tüdejét.
     • Soha ne keverje a fehérítőt ammóniával. Ez a két anyag együtt mérgező klórgőzt képez, amely károsíthatja a tüdő nyálkahártyáját.
   • Ne használjon kandallót vagy fatüzelésű kályhát beltérben, mivel azok mérgező anyagokat is belélegezhetnek.
2. Ügyeljen a növények iránti érzékenységére. Egyes növények spórákat, pollent vagy más potenciálisan irritáló anyagot engednek a levegőbe. Ügyeljen arra, hogy a szobanövények ne ingereljék a tüdejét.
3. Használjon HEPA szűrőt. A HEPA szűrővel megtisztíthatja a levegőben lévő apró részecskéket és port, így a tüdeje egészségesebb marad.
   • Az ózon alapú légtisztítók kevésbé hatékonyan távolítják el az allergéneket és más részecskéket a levegőből, sőt irritálhatják a tüdőt.

3 rész 5-ből: Lélegezzen jól

1. Tanuljon meg hatékonyan lélegezni. A tüdő természetes megerősítésének egyik legjobb módja a megfelelő légzés. Lélegezzen be a rekeszizmából, tágítva az alhas izmait. Kilégzéskor az izmainak vissza kell húzni a hasát.
   • Ha a rekeszizmából és nem a torkából lélegzik, növeli a tüdeje kapacitását és erősebbé teszi őket.
2. Mérje meg a légzését. Belélegezni, majd kimenni. Ha megteszi, számolja meg, mennyi ideig lélegezhet be és ki.Próbálja meg fokozatosan növelni a belélegzett vagy kilégzett ütemek számát egy vagy két ütemben.
   • Ne terhelje túl magát, és ne tartsa túl sokáig a lélegzetét. Akkor az agy nem jut elegendő oxigénhez, és szédülhet vagy elájulhat.
3. Javítsa testtartását. Ha egyenesen ül vagy áll, akkor jobban lélegezhet, és a tüdeje megerősödik.
   • Az egyik gyakorlat a tüdőkapacitás növelésére az, hogy egyenesen üljön egy székben, karjaival a feje fölött, miközben mély lélegzetet vesz.

5 rész 4: Alternatív gyógyászat felfedezése

Legyen nyitott rá. Az alábbi tippek némelyike ​​nem tudományos kutatáson alapul, vagy csak kis tanulmányokban tanulmányozta őket. Az alternatív gyógyászat kipróbálása előtt mindig konzultáljon orvosával, mivel bizonyos gyógynövények és ásványi anyagok befolyásolhatják a normál gyógyszerek működését.

1. Egyél több oregánót. Az oregano különösen egészséges, mert karvakrolot és rozmarinsavat tartalmaz. Mindkét összetevő természetes köptetőként működik, és csökkenti a hisztamint, így jót tesz a légzőszerveknek.
   • Az oregánóban, a timolban és a karvakolban található illékony olajról kiderült, hogy gátolja a káros baktériumok, például a staphylococcus aureus és a pseudomonas aeruginosa szaporodását.
   • Az oreganót akár szárítva, akár frissen fogyaszthatjuk, vagy naponta két-három csepp oregánóolajat adhatunk a tejhez vagy a gyümölcsléhez.
2. Gőzölgessen eukaliptusszal, hogy kihasználhassa köptető tulajdonságait. Az eukaliptusz gyakran megtalálható köhögés elleni szirupokban és pasztillákban. Eukaliptol nevű köptető hatására hatékony, amely enyhítheti a köhögést, ellensúlyozza a torlódásokat és megnyugtatja az irritált orrjáratokat.
   • Gőzöléshez adjon néhány csepp eukaliptuszolajat forró vízhez, és 15 percig lélegezze be a gőzt.
   • Óvakodik: Az eukaliptuszolaj lassíthatja a máj bizonyos gyógyszerek lebontásának sebességét. Az eukaliptuszolaj használata előtt beszéljen orvosával arról, hogy szed-e olyan gyógyszereket, amelyek érintettek lehetnek.
     • Ezek olyan gyógyszerek, mint például a Voltaren, az Ibuprofen, a celekoxib és a fexofenadin.
3. Vegyen egy forró zuhanyt, hogy kiszabadítsa a tüdejét. A szauna vagy a meleg zuhany sokat izzad, és biztosítja, hogy a tüdeje megszabaduljon a salakanyagoktól.
   • Igyon sok vizet hosszú forró zuhany vagy szauna után, mert nem szabad kiszáradni.
   • A fertőzések elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy a forró fürdők tiszták-e. A magas hőmérséklet miatt a baktériumok gyorsan növekedhetnek, és annak ellenére, hogy a víz klórszagú, nehéz lehet annyi klórt forró vízbe helyezni, hogy elpusztítsa a baktériumokat. Vizsgálatkor a fürdő sok klórt tartalmazhat, de a legtöbb olyan formában lehet, amely csekély hatást gyakorol a szennyező szervezetekre.
4. Használjon borsmentát a légutak megnyugtatására. A borsmenta és a borsmentaolaj mentolt tartalmaz, egy nyugtató összetevőt, amely ellazítja a légutak izmait, így könnyebben lélegezhet.
   • A borsmenta antihisztaminként működik, a mentol pedig nagyszerű köptető. A leggyorsabb hatás érdekében rágjon két-három leveles mentát (és lehetőleg ne a mentákat).
   • Sokan úgy vélik, hogy a mellkasra kenhető balzsam mentollal jó segítség a beragadt nyák ellen.
5. Igyon mullein teát. A Mullein egy olyan növény, amely segít a váladék és az elzáródott hörgők ellen. A Mullein virágai és levelei egyaránt a tüdőt erősítő teává alakíthatók.
   • A mulliint a gyógynövényes gyógyszerekben használják a felesleges nyálka eltávolítására a tüdőből, a légutak tisztítására és a légúti fertőzések csökkentésére.
   • Teát készíthet egy teáskanálnyi szárított borsóból és 250 ml forralt vízből.
6. Próbálja ki az édesgyökér gyökerét. Ha nyálka van a tüdejében, az édesgyökér tea nagyon megnyugtató lehet. Az édesgyökér gyökere csökkenti a duzzanatot, elvékonyítja a nyálkát és enyhíti a köhögést.
   • Az édesgyökér gyökér segíthet a légutak nyálkahígításában, hogy könnyebben köhögjön.
   • Úgy gondolják, hogy antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek a fertőzések leküzdésében.
7. Vigyél gyömbért. A gyömbér hatékony eszköz a tüdő tisztítására. Jelenleg azt vizsgálják, hogy a gyömbér segíthet-e megelőzni bizonyos típusú rákokat, beleértve a tüdőrákot is, mivel bizonyítottan gátolja bizonyos rákos sejtek növekedését.
   • Gyömbéres és citromos tea fogyasztása megkönnyíti a légzést.
   • A nyers gyömbér emésztésre is jó.

5/5 rész: Az egészséges tüdőt veszélyeztető veszélyek

1. Figyelje a tüneteket. Ha köhögnie kell, és a köhögés több mint egy hónapig tart, vagy ha a légzése egyre nehezebbé válik, keresse fel orvosát.
2. Tudjon meg róla COPD. A krónikus obstruktív tüdőbetegség mind a krónikus hörghurutra, mind az emphysemára utal, és a legtöbb emberben is COPD legyen mindkét feltétel. A betegség általában progresszív, vagyis idővel kialakul. COPD a negyedik legnagyobb halálos ok Hollandiában.
   • COPD hatással van a tüdőre, különösen az alveolusokra, amelyek apró légzsákok, amelyek megkönnyítik az oxigén és a szén-dioxid cseréjét.
     • A tüdő emphysema olyan állapot, amelyben a hörgők gyulladnak, mindig megduzzadnak és elzáródnak. Ez az alveolusok duzzadását okozza. Ezek a törékeny légzsákok felrepedhetnek és összetapadhatnak. Az alveolusok károsodása megnehezíti az oxigén és a szén-dioxid cseréjét.
     • A krónikus hörghurut miatt a tüdő több nyálkát termel, eltömíti a légutakat és az alveolusokat nyálkával borítja, ami megnehezíti a légzést.
3. Ismerje a kockázati csoportokat. Bár bárki kaphat COPD-t, számos olyan populáció van, amely nagyobb valószínűséggel kapja meg. A COPD főleg felnőtteknél fordul elő, gyakran 40 év felett.
   • A férfiak és a nők egyaránt veszélyeztetettek, de a dohányosok sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a COPD szempontjából.

Tippek

• Vállalja a jobb levegőminőséget. Hollandiában sok helyen rossz a levegőminőség a légszennyezés miatt. Bár úgy gondolja, hogy semmit sem tehet ez ellen, a helyi jogszabályokban megnézheti, hogy megtesznek-e elegendő lépést a levegő minőségének javítása érdekében.
  • Csatlakozhat egy helyi akciócsoporthoz is, amely a jobb levegőminőségért küzd. Vagy ha asztmában szenved, keressen másokat ugyanolyan állapotban, és cseréljen tippeket arra, hogyan lehetne jobban élni rossz levegőminőség mellett.