Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: A nézőpont megváltoztatása
• 3/2-es módszer: Nyaraljon mentálisan
• 3/3 módszer: Zavarja el a testét
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindannyian szeretnénk egy kicsit gondtalanabbak lenni, vidám életet élni, vidáman. A trükkös az, hogy mindannyian problémákat kezelünk. Ezek a nyaggató gondolatok és aggodalmak valóban elkeseríthetik Önt. Szerencsére többféleképpen is elfelejtheti gondjait és átvállalhatja saját boldogságát. Ahogy Judy Garland híres dala jelzi: „Felejtsd el a bajaidat, gyere, örülj! Jobb, ha minden gondját elűzi.

Lépni

3 módszer 1: A nézőpont megváltoztatása

1. Menj ki a városból. Néhány napig váltson díszletet. Nincs szükség pénzköltésre vagy egzotikus helyre. Néha csak egy kis helyváltoztatásra van szükség, hogy ne aggódjon, és elfelejtse gondjait.
   • Látogasson el egy barátjához egy másik helyre, nem túl messze.
   • Foglaljon egy panziót valahol vidéken, csak az Ön számára.
   • Keressen házigazdát egy kanapémegosztó weboldalon keresztül, és fedezzen fel egy új várost egy ott élő ember szemével.
2. Menj egy másik szobába. Mindannyian éltük ezt a tapasztalatot: Emlékszik, hogy felhívta a bankot, ezért bemegy a konyhába, hogy megkapja a telefonját. Miután a konyhában vagy, hirtelen nem emlékszel arra, miért mentél oda. Egy tanulmány kimutatta, hogy egyszerűen más szobába költözve hajlamosak vagyunk feledékessé válni. Érdekes módon ezt a tulajdonságot arra is felhasználhatja, hogy ideiglenesen megfeledkezzen gondjairól.
   • Ha valami miatt aggódsz, kelj fel és sétálj egy másik szobába.
   • Ismételje meg ezt, amikor aggály merül fel.
3. Tolja el a gondolatot. Ha van egy speciális aggodalom, amelyet el akar felejteni, akkor megteheti úgy, hogy erőlteti magát, "aktívan megfeledkezve". Ugyanúgy, ahogyan képezheti magát az emlékezésre, a kutatások kimutatták, hogy kiképezheti magát az elfelejtésre.
   • Amikor egy nem kívánt gondolat eszébe jut, tolja el.
   • Segíthet azt mondani: „Nem. Nem fogok ezen gondolkodni.
   • Ismételje meg ezt a taktikát többször. Akárcsak a memorizálás, az elfelejtés is gyakorlatot és időt igényel.
   • El fogja felejteni ennek az emléknek a részleteit. Végül az emlékezet nagyon homályossá válik.
4. Unatkozni. Olyan gyakran ismételje meg az aggodalomra vonatkozó gondolatot, hogy unatkozik. Vegye ki az energiát a gondokból azáltal, hogy unalmassá teszi őket. Szigetelje el az aggodalomra vonatkozó gondolatot vagy ötletet, és ismételje meg hangosan, újra és újra.
   • Például, ha aggódik a munkahelyi teljesítménye miatt, akkor azt mondhatja: „El fogom veszíteni az állásomat. Elveszítem az állásomat. Elveszítem az állásomat.
   • Elég gyakran megismételve furcsa, unalmas vagy akár komikus gondolkodásra készteti az érintettet.
   • Kis gyakorlással ez a gondolat már nem fog zavarni.
5. Számold meg áldásaid. Azzal, hogy figyelmét arra összpontosítja, amiért hálás, sokkal jobban el tudja felejteni gondjait. Az, hogy hálás legyél, elmozdítja a perspektívádat az aggódástól a pozitívabb kölcsönhatásba a körülötted lévő világgal.
   • Valahányszor aggasztónak találja magát, álljon meg és soroljon fel öt dolgot, amiért hálás.
   • Talán hálás a családjáért, az egészségéért, a tető a feje fölött, a szép emlékekért vagy a kiváló lehetőségért.

3/2-es módszer: Nyaraljon mentálisan

1. Merüljön el egy képzeletbeli világban. Könyv elolvasása vagy filmnézés nagyszerű módja lehet arra, hogy megfeledkezzen gondjairól. Válasszon magával ragadó történetet egy olyan műfajban, amelyet szeret.
   • Válasszon egy könyvet (vagy filmet), amely nem túl nehéz. Így sokkal könnyebben belemerül a történetbe.
   • A fiatal felnőttkönyvek több okból is jó lehetőségek: (1) könnyen olvashatók, (2) sokuk sorozatos, és (3) sok ilyen könyv filmben is megjelent.
   • Próbáld ki Harry Potter, Az éhezők viadala, vagy Szürkület.
2. Menj a boldog helyedre.„Könnyedén megfeledkezhet egy pillanatra gondjairól, ha mentálisan elutazik„ boldog helyére ”. Ez lehet egy olyan hely, ahol már járt, vagy ahová szívesen eljutna. Pár perc eltöltése a boldog helyén remek mód a hangulat felemelésére, és egy időre megfeledkezni arról, ami miatt aggódsz.
   • Csukd be a szemed.
   • Lazítsd az izmaidat.
   • Gondoljon a boldog helyére.
   • Kép a lehető legrészletesebben: Milyen hangokat hall? Mit látsz? Milyen szaga van? Mit érez a szél a bőrödön?
   • Töltsön el néhány percet azon a helyen.
   • Ismételje meg ezt minden alkalommal, amikor visszaállításra van szüksége.
3. Zenét hallgat. A zene fontos kapcsolatban áll az emberi érzelmekkel. Ahogy a szomorú számok szomorúvá tehetik, a boldog számok is segítenek elhárítani a negatív érzelmeket. Vidám zene lejátszásával felejtsd el gondjaidat. Ha elég keményen megfogalmazod és együtt énekelsz, hatékonyan el fogod fojtani a gondjaidat.
   • Megkétszerezheti a zene stresszt romboló erejét, ha feláll és táncol!
4. Felhívni egy barátot. Ha egy pillanatra meggondolná magát, vegye fel a telefont, és hívjon valakit. Koncentrálja beszélgetését a barátjára. Tegyen fel kérdéseket és figyeljen a válaszokra. Ha egy barátjával beszélget, felemelheti a hangulatát, miközben eltereli a figyelmét minden aggodalmáról.
   • Kérdezze meg a másikat a munkájáról.
   • Tegyen fel kérdéseket a másik életének közelmúltbeli változásairól.
   • Kérd meg a másikat, írjon le egy szép élményt.
5. Gondolj boldog gondolatokat. Minden negatív gondolatot eláraszthat pozitívakkal. Gondolj annyi boldog dologra, hogy minden gondod csak elmossa. Kezdje dicsérni azokat a dolgokat, amelyek tetszenek önmagában (beleértve az apróságokat is). Majd dicsérje meg azokat a dolgokat, amelyek tetszenek az életében.
   • Például gondolhatja: "gyönyörű hajam van", "soha nem vagyok beteg" vagy "nagyon jó vagyok a kosárlabdában".
   • Például azt gondolhatja: "Gyönyörű városban élek" "Anyám és apám még élnek" vagy "Soha nem kell éheznem".
6. Gyakorold az éberséget. A gondok gyakran akkor merülnek fel, ha túlságosan foglalkoztat bennünket a múlt vagy a jövő. Vigyázzon vissza a jelenbe, figyelemmel kísérve magát. Válasszon olyan háztartási feladatot, mint például a ruhanemű összecsukása vagy a tea készítése, és szánjon öt percet arra, hogy kizárólag erre a feladatra koncentráljon, és semmi másra. Próbáljon meg minél több részletet tartalmazni. Az öt perc végén a múltval vagy a jövővel kapcsolatos problémák kevésbé lesznek hatással rád.

3/3 módszer: Zavarja el a testét

1. Izzadjon fel. Kevés olyan jól és következetesen működik, hogy elfelejti problémáit és javítja a hangulatát edzésként. A testmozgás segíthet abban is, hogy koncentrált maradjon és önirányítsa az életét, és felszabadítsa az endorfinokat, hogy boldogabbnak érezhesse magát.
   • Menj táncolni. Menj egy táncklubba, vagy csak őrülj meg otthon.
   • Menj biciklizni. Sok helyen bérelhető kerékpár.
   • Teniszezni valakivel, vagy teniszezni a falhoz.
   • Tegyen jógát.
2. Sétálni menni. Típustól függetlenül a kardio kimutatta, hogy csökkenti a szorongást és jó hangulatot vált ki. A gyaloglás nagyszerű módja lehet arra, hogy megfeledkezzen gondjairól. Egy tanulmány becslése szerint a gyors, 30 perces séta ugyanolyan hatást mutat, mint egy enyhe nyugtató szedése.
3. Nevetés. A kiadós nevetés széles körben ismert módszer a béta-endorfinok (boldogsághormonok) elősegítésére az agyban. Tedd félre aggodalmaidat néhányszor nevetve!
   • Menj vígjátékba.
   • Nézzen vígjátéksorozatot.
   • Hozza fel vicces emlékeit barátaival.
4. Alvás. A gondok elfelejtésének hatékony módja az álomföldre tett utazás. Nem tudsz arra gondolni, hogy mi zavar téged, amikor alszol! Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy a korábban lefekvő embereket kevésbé zavarják a negatív gondolatok. .
   • Próbáljon meg minden este 8 órát aludni.
   • Ha általában sokkal kevesebbet alszik, kezdje 6 órával, és fokozatosan bővítse ezt.
5. Ölelés. A fizikai érintés kimutathatóan pozitív hatással van a mentális egészségére. Az átkarolás oxitocinnal (a megkötő hormon) árasztja el a testet. Ezáltal biztonságosabbnak érezhetjük magunkat, miközben csökkentjük a kortizol szintjét (a stressz hormon).

Tippek

• Ne feledje, hogy az életnek szép dolgai vannak, annak ellenére, hogy elvesztette. És mindig a jó oldalra nézzen. Bármi is történik, ez erősebbé tesz.
• Ha pénzzel kapcsolatos problémái vannak, ne menjen hosszú nyaralásra, hanem találjon valami szórakoztató programot a környéken, vagy menjen el egy hétre egy olcsó üdülőhelyre. Ne költs túl sokat.
• A gyógyszerek és az alkohol nem segítenek. Csak átmeneti hatást kínálnak, és utána még rosszabbul érzed magad.
• Kérjen szakértői segítséget, ha úgy érzi, hogy nem bírja tovább.
• Ha problémái vannak a barátjával, csak beszéljen vele, vagy felejtse el az illetőt.

Figyelmeztetések

• Ne használjon kábítószert a stressz kezelésére, mivel ez hosszú távon káros hatással lehet az egészségére.