Tartalom

• Lépni
• 2. módszer 1: Tegyen lépéseket a fegyelmezettség érdekében
• 2/2-es módszer: Minden nap mozdítsa elő az önfegyelmet
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szokása, hogy az utolsó pillanatig halogatja a dolgokat? Nehezen ragaszkodik a tervezett dolgok többségéhez? Lehet, hogy szeretne valami rendszeresebben foglalkozni, például vizsgázni vagy edzőteremben edzeni? Bármely területen hiányzik a fegyelem, próbáljon meg nem csüggedni tőle. A probléma megoldása a fegyelmed javítására irányuló terv elkészítésével kezdődik.

Lépni

2. módszer 1: Tegyen lépéseket a fegyelmezettség érdekében

1. Gondoljon arra, miért akarja fegyelmezni magát. Van-e valamilyen konkrét cél, amelyet megpróbál elérni, de úgy érzi, hogy vannak bizonyos akadályok? Talán korán kelővé akar válni, de szokott későn lefeküdni? Lehet, hogy az egykor mesés zenei képességeid a gyakorlat hiánya miatt kezdnek szétesni? Vagy talán fogyni próbál, de nem szereti a sportot? Szánjon egy kis időt arra, hogy megfontolja ezt, hogy korlátozhassa a kitűzött célok számát.
2. Képzelje el a célját. A megjelenítés kulcsfontosságú a sikeres célkitűzéshez. Először is világosan át kell gondolnia a céljait és azok kinézését. Ezután ezeket a célokat - fizikailag vagy mentálisan is - körül kell venned.
   • A vizualizáció sajátos formáját, amely nagyon hatékonynak bizonyult céljainak elérésében, folyamatszimulációnak nevezzük. Ebben a taktikában a cél eléréséhez szükséges lépések megtételét vizualizálja ahelyett, hogy csak bemutatná a végeredményt.
   • A vizualizáció gyakorlásának egyéb módjai közé tartozik a napi meditáció vagy a célok látástábla létrehozása.
3. Készítsen cselekvési tervet. Ezt megteheti táblázat formájában, manuálisan vagy szoftveresen, egy olyan csomagon keresztül, mint a Word vagy az Excel. Ezen a ponton ne aggódjon a részletek miatt. Ez hamarosan eljön! Opcionálisan helyezzen el egy címet a gól előtt a táblázat tetején, például Rendszeres testmozgás. Ezután adja hozzá a következő oszlopfejléceket ebben a sorrendben:
   1. Akció
   2. Kezdési idő
   3. Lehetséges problémák
   4. Stratégiák a lehetséges problémák megoldására
   5. Helyzetjelentés
   6. Ha elkészült, töltse ki az ezen címsorok alatti oszlopokat.
4. Készen áll a cselekvésre, és eldönti, hogy hol kezdje. A cselekvések azok a lépések, amelyeket meg kell tennie a cél elérése érdekében. Miután előállt néhány értelmes cselekvési lépés, állítson be egy időpontot új önfegyelmi céljának megkezdéséhez.
   • A cselekvési lépései bármi lehetnek, kezdve az edzés befejezéséig megakadályozó, terméketlen tevékenységekkel töltött idő korlátozásától az előző este az edzésruhák elkészítéséig.
   • Ha nehezen találsz ötleteket, az ötletbörze hasznos technika. Az is segíthet, ha megkérdez egy családtagot, barátot vagy mást, akit ismer. Valószínű, hogy különböző cselekedetekkel fog előállni, ezért különböző sorokat kell létrehoznia számukra. Szánjon annyi időt, amennyire szüksége van rá, és adjon hozzá mindent, amire csak gondolhat.
   • Úgy ütemezheti, hogy ma, holnap vagy később, a héten indul. Tartsa reális tervét, figyelembe véve az időbeli korlátozásokat. Például, ha a művelet valami hasonló: "Vonat minden nap reggel 6-kor akkor nem sok haszna van ma ezzel a céllal kezdeni, bár lehet, hogy csak délben gondolkodik el.
5. Várja meg a lehetséges problémákat, és dolgozzon ki stratégiákat azok megoldására. Legyen tisztában minden olyan kérdéssel, amely a terv cselekvési lépéseivel kapcsolatban felmerülhet, és készítsen tervet a problémák kezelésére, amint azok felmerülnek. Például, ha az akciót választja "Minden nap edzés reggel 6-kor", de szinte biztos abban, hogy ha megszólal a riasztás, csak annyit kell tennie, hogy megnyomja a "szundi gombot", és enged a csábításnak, hogy ismét elbóbiskoljon, majd írhat valami olyat, hogy "elalszom".
   • Alternatív megoldásként olyan megoldásokkal is előállhat, amelyek a múltban egyik vagy másik szakaszban működtek. De ha mélyen, a korábbi tapasztalatok alapján tudod, hogy nagyon valószínűtlen, hogy egy adott stratégia működni fog, tedd félre az ötletet (pl. Ígérd meg magadnak, hogy korán le fogod beszélni magad az ágyból, amikor ez nagyobb valószínűséggel megtörténik. többször is csúnyán megbukott).
   • Az olyan módszerek alkalmazásának megkísérlése, amelyek korábban nem működtek, megnyitja az utat a csalódás előtt. Próbáljon ki más ötleteket. Például nagyobb sikerrel kelhet fel, ha az ébresztőórát az ágy végére helyezi, mert több erőfeszítést kell tennie annak kikapcsolására.
6. Rendszeresen frissítse az előrehaladási jelentést, és vizsgálja felül a tervét. Indítsa el műveleteit, és hajtsa végre a kiválasztott problémamegoldási stratégiákat az ütemezett időpontokban. Futtatása közben jegyezze fel a dátumot és azt, hogy az eredmény sikeres volt-e vagy sem. Ha a terv időtartama lejárt, tekintse át az előrehaladásról szóló feljegyzéseket, amelyeket az adott időszak alatt írt le.
   • A terved végiggondolása során gondold át, melyik részek mentek jól és melyek nem. Azokért a dolgokért, amelyek nem mentek jól, kérdezd meg magadtól, hogy van-e valami hasznos, amit megtanulhatsz a tapasztalat (ok) ból, hogy legközelebb közelebb kerülj a célodhoz, és ezt foglald bele a következő alkalmak tervébe.
   • Ha még nem tanult semmi hasznosat a tapasztalatból, dobja el a jelenlegi stratégiát, és próbáljon ki egy alternatívát. Térjen vissza a korábban javasolt módszerekhez, és álljon elő új ötletekkel, ha ezt nehéznek találja.
7. Átfogalmazza a hibáit. Még akkor is, ha első próbálkozása teljesen sikertelen volt, továbbra is hasznos a céljainak elérése a fegyelmezettebbé válás érdekében. De a növekedés megköveteli, hogy a hibákat mint tanulási lehetőségeket újrafogalmazza. Ne csak add fel!
   • A kutatók azt találták, hogy a hibákra két lehetséges agyi válasz adható: közvetlenül a problémamegoldásra kell koncentrálni, vagy abbahagyni. Azok az emberek, akik figyelnek a hibáikra, nagyobb valószínűséggel tanulnak meg új módszereket a jövőbeni megelőzésükre. Azok az emberek, akik figyelmen kívül hagyják (vagy nem akarnak belegondolni) hibáikba, nem fogják megváltoztatni vagy kijavítani őket. Győződjön meg róla, hogy fontolóra veszi, hol szükséges a munka, és gondolkodjon el azon, hogyan javíthatja a jövőben.

2/2-es módszer: Minden nap mozdítsa elő az önfegyelmet

1. Ne tegye le magát a fegyelem hiánya miatt. Nem valószínű, hogy a saját magadból való lemorzsolódás segít, mert valószínűleg demotiválja és esetleg még depressziós is lesz (attól függően, hogy ez a szokás milyen mértékben befolyásolja az életedet). Ne feledje, hogy nem ritka, hogy fegyelmezetlennek érzi magát, és ez egy olyan képesség, amelyet egyszerre lehet megtanulni és elsajátítani. Valószínűleg időbe telik, mint mindig, amikor valami újat próbál ki.
   • Egy 2011-es tanulmány kiderítette, hogy a résztvevők mintegy 27 százaléka érezte úgy, hogy segítségre van szüksége az önkontroll és az akaraterő terén. A legtöbb válaszadó azonban abban reménykedett, hogy ezen a területen képesek lesznek fejleszteni magukat.
2. Vigyázz magadra. Az önkontroll korlátozott készlet, amely elfogyhat. Bizonyos helyzetek nagyobb valószínűséggel megrendítik önfegyelmét, mint mások. Például az alváshiány miatt átgondolatlan döntéseket hozhat, sőt túl is fogyaszthat. A tested, a lelked és az elméd gondozása segíthet a nagyobb önfegyelem felé vezető úton.
   1. Egyél kiegyensúlyozott ételeket. Egyél napi 3 és 5 kis étkezés között, beleértve a különféle zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat. Igyon sok vizet, hogy elegendő folyadékot kapjon.
   2. Rendszeresen mozogjon. Folyamatosan mozogjon, miközben önfegyelmi céljait teljesíti. A testmozgás nemcsak javítja a hangulatát, hanem energiát és motivációt is ad a feladatok elvégzéséhez.
   3. Dolgozzon a stressz csökkentésén. A feszültség megterhelheti a termelékenységet és az egészségi állapotot. Csökkentse a stresszt azáltal, hogy elegendő mennyiségű alvással alszik, vigyáz magára, például egy nyugtató fürdőt vagy sétál a parkban, vagy relaxációs gyakorlatokat végez, például meditációt vagy jógát. Ha spirituális ember vagy, az olyan rituálék végrehajtása, mint az ima, segíthet a stresszes helyzetek kezelésében.
3. Motiválja magát minden nap. Ezért a célok elérésének jobb módja a szokások megteremtése. A könyv A szokás ereje elmagyarázza, hogy az agyban a szokásokat ugyanazon a területen dolgozzák fel, mint az automatikus reflexeket, és kevésbé a prefrontális kéregben, amely szabályozza a döntéshozatalt. Kezdetben állandó motivációra van szükséged ahhoz, hogy fegyelmezett legyen, amíg ezek a cselekedetek szokássá nem válnak, és nem kell állandóan rájuk gondolnod.
   • Az önmotivációs stratégiák magukban foglalhatják inspiráló idézetek vagy könyvek elolvasását, felemelő podcastok vagy Ted Talks beszélgetések megtekintését vagy inspiráló személy felhívását. Tegye ezt reggel - vagy amikor csak szükséges -, hogy nagyobb lelkesedést szerezzen a nehéz feladatok elvégzésében.

Tippek

• Vegye figyelembe rossz szokásait, például a túl sok tévénézést, az internet használatát, a játékra fordított túl sok időt stb., És hogy ez elősegíti az időgazdálkodást és több időt hagy produktív dolgokra.
• Az aktív célok jók. Ahelyett, hogy 10 fontot veszítene a célként, miért nem napi edzés a célja?
• Minden nap kövesse nyomon haladását, mivel ez megmutatja, mennyi munkát végzett már, és ösztönözheti a továbblépésre.

Figyelmeztetések

• Ne számíts arra, hogy csak így tudsz változni.
• Legyen türelmes önmagával, miközben új szokásokat tanul.