Tartalom

• Lépni
• 1. rész: 3: Kompetenciáid elemzése és megerősítése
• 2/3 rész: Motiváció generálása
• 3/3 rész: Mentális korlátok megtörése

Van valami, amit tudnod kellene? Esetleg szerezzen egyetemi diplomát, fejezzen be könyvjelentést, vagy fogyjon le néhány kilót. Nagyon akarod ezt, de valamiért csak nem hiszed, hogy meg tudod csinálni. Megtanulhatja, hogyan győzze meg magát valamiről, és minél nagyobb bizalmat szerezzen önmagában ebben a folyamatban.

Lépni

1. rész: 3: Kompetenciáid elemzése és megerősítése

1. Gondoljon arra, hogy miért kell elvégezni ezt a feladatot. Kutatások kimutatták, hogy a legjobb módja annak, hogy meggyőzze magát valamiről, egy erős érv kidolgozása. Úgy tűnik, hogy az embereknek nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük, hogy meggyőzzék magukat valamiről, amiben nem hisznek, mint amiben már hisznek. Így, ha meg akarja győzni magát valamiről, akkor erre jó okot kell kitalálnia.
   • Fogjon egy darab papírt, és sorolja fel az összes előnyét és hátrányát, ha ezt meg akarja tenni. Például, ha meg akarja győzni magát arról, hogy főiskolai végzettséget szerezhet, megírhatja, hogy szeretné növelni képességeit egy bizonyos területen, figyelembe kell venni bizonyos munkákhoz vagy képzésekhez, hogy kapcsolatba léphet a terület vezetőivel (pl. professzorok és más hallgatók), és tágabbá akarják tenni világnézetét.
   • Gondoljon bele, és sorolja fel az összes előnyét, amelyet ezzel megszerez. Ezután olvassa fel a listát hangosan, mondja el magának, hogy miért olyan fontos ez a feladat. Ismételje meg ezeket az előnyöket minden nap, vagy amikor motivációra van szüksége.
2. Tudja meg, milyen képességekkel rendelkezik a feladat végrehajtásához. Néha meggyőzzük magunkat arról, hogy ne tegyünk valamit, felsorolva az összes okot, amiért alkalmatlanok lennénk egy feladat elvégzésére. Előre láthatja és ellensúlyozhatja ezt a problémát azáltal, hogy végiggondolja a munka elvégzésének minden módját.
   • Az egyetemre járás példáján megadhatja diplomáját, vezetői képességeit, tanórán kívüli tevékenységeit, írási és beszédkészségét, amelyek elősegítik a főiskolai végzettség megszerzését. Ezek mind azok az erősségek, amelyekre rámutathat, hogy növelje döntéshozatalát és önbizalmát, és ezzel valóban haladjon.
   • Ha nehezen ismeri fel az erősségeit, kérjen segítséget másoktól. Beszéljen egy szülővel, tanárral, főnökkel vagy baráttal, aki megoszthatja pozitív tulajdonságait.
3. Tudja meg, mi szükséges. Az egyik lehetséges oka annak, hogy nem hiszed, hogy tudsz valamit tenni, az a hajlandóságod, hogy túlbecsüld azt, amire szükség van. Találkozik valami ismeretlen dologgal, és csak azt feltételezi, hogy a feladatot túl nehéz vagy lehetetlen végrehajtani. Ha azonban több információt gyűjt vagy tisztázza, amit már tud, akkor a feladat jobban teljesíthetőnek tűnhet. Íme néhány módszer, amelyekkel többet megtudhat egy adott feladatról:
   • Végezze el a kutatását. Ha megkeres egy adott témával kapcsolatos összes információt, akkor növekszik az ismerete, és bizalmat fog szerezni a feladat elvégzésében.
   • Beszélj valakivel, aki már megtette. Ha valaki mással beszél a feladatról, segíthet a kérdések megválaszolásában és megkönnyítheti aggályait.
   • Kövessen valakit, aki jelenleg dolgozik rajta. Ha valóban látja, hogy valaki elvégzi a feladatot, akkor jobban megértheti, milyen lépéseket kell megtenni annak végrehajtásához. Ezenkívül előfordulhat, hogy az egyénnek nincsenek speciális képességei vagy képzettsége a feladat végrehajtásához. Ha meg tudja csinálni, akkor te is.
4. Sorolja fel az összes lépést, mintha másnak akarná megtanítani őket. Miután megtanította magának, mi kell a feladat elvégzéséhez, sorolja fel ezeket a lépéseket valaki más számára. A tapasztalaton keresztül történő tanulás az egyik legmélyebb módszer arra, hogy megszilárdítsa ismereteit egy témában. Ha valaki mást tanít, segíthet annak ellenőrzésében, hogy jól érted-e, miről beszélsz.
   • Győződjön meg arról, hogy a másik személy képes megérteni és kérdéseket feltenni a témával kapcsolatban. Ha felvázolja, mit kell tennie, és megválaszolja a másik által feltett kérdéseket, akkor valószínűleg megfelelő felszereléssel rendelkezik a feladat elvégzéséhez.

2/3 rész: Motiváció generálása

1. Ismételje meg az erős mantrát. Talán, amikor a mantra szóra gondol, a jóga vagy a meditáció során felolvasott hangokra gondol. Gondolkodásmódod helyes, de korlátozott is.A mantra lehet bármilyen kifejezés, amely energiát ad és átalakítja gondolkodásodat. Ezek a szavak pozitív állítások, amelyek sikeres helyzetbe hoznak.
   • A mantrák bármi lehetnek; egyetlen szótól a felhatalmazó idézetekig, például: "Vagy megtalálom a módját, vagy elkészítem." Keresse meg azokat a szavakat, amelyek motiválják, és ismételje meg őket rendszeresen a nap folyamán.
2. Figyelje az emberek életét, akiket csodál. A példaképek nem csak gyermekek vagy fiatal felnőttek számára készültek. Korától függetlenül tanulhat és inspirálhat valaki mást.
   • Keressen egy olyan tanárt, kollégát, főnököt vagy közéleti személyiséget, aki olyan életet él, amelyet Ön csodálatra méltónak talál. Tanulmányozza ezt a személyt, és tanuljon az útjából. Ha példát veszel valakitől, akinek erős etikai értékei vannak, akkor a saját életében is pozitívabban fog viselkedni.
   • De ennek a példaképnek nem feltétlenül annak kell lennie, akit ismer. Ihletet kaphat a világ vezetői, írók és vállalkozók. Olvasson el egy könyvet vagy nézzen meg egy dokumentumfilmet ennek a személynek az életéről, és tudjon meg többet arról, hogy az illető mit tapasztalt a siker felé vezető úton.
3. Töltsön időt más emberekkel, akik hisznek benned. Ha hiszel önmagadban, az különösen boldoggá tehet, de ha nincs motivációd, akkor különösen motiváló lehet más emberekkel való kapcsolattartás, akik valóban hisznek benned.
   • Tisztában kell lenni azzal, hogy azok az emberek, akikkel időd nagy részét töltöd, óriási hatással vannak az életedre - pozitívan és negatívan egyaránt. Válasszon olyan embereket, akik támogatják Önt, és akiket sorra támogathat és ösztönözhet.
4. Képzelje el a sikerét. Megjelenítés egy olyan mentális gyakorlat, amelyben a képzeletét és az érzékeit használja egy bizonyos állapotba kerüléshez. A vizualizáció segít edzeni az agyadat valamire, amit a valóságban meg akarsz csinálni. Ezért e gyakorlat hasznossága soha nem látott a siker elérésében.
   • Mielőtt elkezdené vizualizálni, határozza meg, hogy mi az, amit el akar érni. Ezután képzelje el magát a célnál. Ez lehet egy álomkarrier, vagy hogy néz ki, miután sokat fogyott. Vegye figyelembe a sikerhez kapcsolódó érzéseket. Ki van veled? Milyen gondolatok járnak az agyadban? Milyen érzelmek vannak benned? Milyen hangokat hallasz? Milyen illatokat érzel?
   • Ezt a gyakorlatot végezze naponta, reggel vagy este.
5. Rövid ideig dolgozzon. Túlságosan könnyű elárasztani egy nehéz feladaton, ha belegondolunk abba, hogy mennyi időbe telik. Annak érdekében azonban, hogy minél produktívabb legyünk, azt tapasztalhatjuk, hogy kevesebb időt fordítunk egy feladatra, mint jobb időre. Az a tény, hogy a kutatók bemutattak egy ultradián ritmusnak nevezett ciklust, amelyben teste a magas éberségi állapotból kevésbé éber állapotba kerül.
   • Mondja el magának, hogy egy adott feladaton 90 percig fog dolgozni, utána szünetet tart. Ez lehetőséget ad arra, hogy dolgozzon, miközben tisztán és átgondolkodva gondolkodhat, majd időt ad a pihenésre és a felépülésre, mielőtt továbblépne a következő adagra.
   • Ehhez hajlandónak kell lennie arra, hogy a szükségesnél hamarabb elvégezze a feladatokat. Így nem kényszerül egyszerre hosszú órákat dolgozni.

3/3 rész: Mentális korlátok megtörése

1. Határozza meg értékeit és meggyőződését. Ha nem érted teljesen a saját értékeidet, akkor olyan, mintha GPS vagy térkép nélkül utaznánk. Az értékek segítenek eligazodni a különböző körülmények között, hogy olyan életet élhessünk, amely személy szerint számunkra kielégítő. Értékeinek megismeréséhez válaszoljon a következő kérdésekre:
   • Mely embereket tiszteli a legjobban? Milyen tulajdonságokkal rendelkeznek azok, akiket csodál, és miért?
   • Ha a háza ég (az embereket és az állatokat már biztonságba helyezték), melyik 3 tárgyat mentené meg és miért?
   • Az életed mely pillanatai tették különösképpen elégedetté? Mi a helyzet azzal a pillanattal, amely megadta ezt az elégedett érzést?
2. Állítson be olyan célokat, amelyek megfelelnek a személyes értékeinek. Miután ezt leszűkítette a legfontosabb értékek rövid listájára, meg kell határoznia az S.M.A.R.T céljait, hogy támogassa ezeket az értékeket. Miután kitűzött célokat, amelyek lehetővé teszik, hogy éljen az értékeivel, tegyen egy dolgot, amely minden nap elősegíti e célok elérését. Az S.M.A.R.T. céljai:
   • Konkrét - egyértelmű válaszokat adjon a "ki, mit, mikor, hol, melyik és miért" kérdésre
   • Mérhető - készítsen áttekintést arról, hogyan követi nyomon a cél elérését
   • Elfogadható - elérhető-e a rendelkezésre álló erőforrásokkal, készségekkel és képességekkel
   • Reális - a cél kihívást jelent, de egy olyan célt is képvisel, amelyet szeretne és el tud érni
   • Időhöz kötött - a meghatározott időtartamnak megvalósíthatónak kell lennie, és ugyanakkor valamilyen formában sürgősnek kell lennie
3. Megszabadulni a kifogásoktól. A dolgok elvégzésének leggyakoribb mentális akadálya gyakran az, amit naponta mondunk magunknak. Ha azt kérdezik tőled, miért nem értél el egy bizonyos célt, a válaszod az, hogy nem minden változó teljesült tökéletesen. Ezek mentségek, és ki kell választanod őket az egyenletből céljaid elérése érdekében.
   • Kerülje el ezeket a kifogásokat azzal, hogy komolyan veszi magát. Bármit is használsz ürügyként, valószínűleg csak arra szolgál, hogy megvédd magad a változtatástól.
   • A SMART-célok kitűzése segíthet egyes kifogásainak lebontásában. Ami más kifogásokat illeti, például nincs idő, pénz vagy erőforrás, alaposan meg kell vizsgálnia az életét, hogy eldöntse, mit engedhet meg magának. Hagyjon el egy jelentéktelen tevékenységet vagy költséget, hogy rangsoroljon valamit, ami fontos. Ne várja meg, amíg az összes változó varázslatosan a helyére kerül. Legyen céltudatos az életének megváltoztatásában, hogy az támogasson céljainak elérésében.