Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Tanulja meg elfogadni önmagát
• 2/2 rész: Gyakorold az éberséget
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nehéz lehet elfogadni önmagadat, életedet és a valóságot, amelyben élsz. Talán nem tetszik a jövőbeni perspektívád. Lehet, hogy nem annyira kedveled a személyiséged aspektusait. Előfordulhat, hogy bizonyos napokon nem szereted a megjelenésed bizonyos jellemzőit. Gyakran előfordul, hogy az emberek önkritikusak, de számos módon lehet megtanulni elfogadni önmagadat és az életedet.

Lépni

2/2 rész: Tanulja meg elfogadni önmagát

1. Ismerje fel saját erősségeit. Olyan könnyű a tükörbe nézni, és rámutatni a bizonytalanságra. Azonban ahelyett, hogy összeadnád az összes dolgot, amire szeretnél, próbáld meg megszámolni azokat a dolgokat, amelyek most vagy. Sorolja fel az erősségeit, például azokat a dolgokat, amelyekben jól áll, az értékeket, amelyeket birtokol, és a barátait.
   • Ha nehézségei vannak az erősségeivel kapcsolatos ötleteléssel, kérdezze meg egy barátját vagy családtagját, hogy szerintük mi a pozitív vonása.
2. Légy őszinte magadhoz. Ez az egyik legnehezebb dolog a legtöbbünk számára, de szükséges lépés a saját életének irányítása felé. Sok mai társadalomban az egyénre összpontosítanak, ösztönözzük őket a sikerre való törekvésre, és gyakran dicséretet várunk e siker elismeréseként. Azt gondoljuk, hogy a kritika negatív, ezért bármit is kerülünk magunkról, ami kiválthat ilyen reakciót.
   • Próbáljon őszinte lenni önmagához, és képzelje el, hogy egy idegen szemével nézzen magára. Kérdezd meg magadtól, hogy az illető mit gondol rólad, és a lehető legobjektívebben viszonyulj a tényekhez, és ne a saját magad véleményéhez.
3. Valld be hibáidat. Ne feledje, hogy addig nem tudja kijavítani, amíg nem ismeri el, hogy probléma van. Gondolhat az elkövetett hibákra, mint tanulási lehetőségre, mint arra, hogy eljuthasson oda, ahová szeretne az életben kerülni. Higgy magadban, vedd észre, hogy csak te változtathatsz meg önmagadon, hogy csak te tudod irányítani a sorsod. Döntsd el, mi a fontos számodra, és fordítsd rá az elmédet. Szüntesse meg az önbizalom-kétségeket, és higgye el, hogy azzá válhat, amilyennek elképzeli magát.
   • Amikor rájössz, hogy a hibák a tanulás lehetőségei, és hogy a valóságod nincs örökre rögzítve, akkor nagyobb valószínűséggel kitartasz, ha kihívás elé nézsz, kitartasz és értelmesen növekedsz.
4. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Szellőztesse az életével kapcsolatos érzéseit egy barátjával vagy családtagjával, aki törődik veled, és megkapja a szükséges figyelmet. Megállapíthatja, hogy a gondolatai kimondásával rájön, hogy túlzottak, vagy az élete nem olyan rossz.
   • Ha nincs kedve egyedül önteni a szívét, kérjen tanácsot egy barátjától vagy egy családtagjától, hogyan változtassa meg vagy változtassa meg az életét úgy, ahogyan nem akarja elfogadni.
5. Kérjen szakszerű segítséget. Néha könnyebb vagy hatékonyabb szakember segítségét igénybe venni. A terapeuta segíthet megtanulni elfogadni önmagát és a valóságot. Ez lehet pszichológus, pszichiáter, engedéllyel rendelkező tanácsadó vagy más mentálhigiénés szakember.
   • Ha pszichológust szeretne találni a környékén, próbálja ki a következő weboldalt: http://locator.apa.org/

2/2 rész: Gyakorold az éberséget

1. Ismerje meg az éberség előnyeit. Tudatában lenni valóságának és érzéseinek bizonyult hatékonyan arra, hogy megtanítsa az embereket önmaguk elfogadására. Az éberségi tréning egyes formái, amelyek magukban foglalják az együttérzést, szakember segítségét igénylik, de mások otthon is gyakorolhatók. A tudatos önérzet néhány előnye:
   • Megtanulni kevésbé önkritikus.
   • Megtanulni kezelni a problémás érzelmeket.
   • Tanuld meg motiválni önmagadat bátorítással, nem pedig önkritikával.
2. Szánjon időt és állítsa be az ébresztést. Adj magadnak minden este és reggel 10-20 csendes percet meditációra. Miután beállította az ébresztőt, hagyhatja elméjét elkalandozni, tudván, hogy nem fog késni a munkából, mert a riasztó tartja Önt a menetrendjében.
   • Győződjön meg arról, hogy az ébresztőóra mérsékelt és kellemes hangzású ébresztővel rendelkezik, hogy kellemes változással térjen vissza az éberségről.
3. Üljön egyenesen egy székre. Keresse meg a legkényelmesebb széket, és üljön le. Tartsa a testtartását egyenesen, és csukja be a szemét, hogy elkerülje a zavaró tényezőket.
   • Ügyeljen arra is, hogy a ház legcsendesebb részén üljön a zavaró tényezők minimalizálása érdekében.
4. Figyelje a légzését. Figyeljen a légzésére, de tartsa természetesnek. Ezt csak akkor állítsa be, ha szükségesnek érzi. Érezd, hogy a lélegzeted minden aspektusa behatol az orrodon / szájadon keresztül, leereszkedik a tüdőbe és energiát ad az egész testednek.
   • Érezd, ahogy a régi lélegzeted felemelkedik és kialszik, és fizikai és szellemi feszültségedet magaddal küldi.
   • Mindent megtesz, hogy ne omoljon össze, de hagyja, hogy a test kissé ellazuljon.
5. Számolja meg a lélegzetét. Vegyen négy lélegzetet, majd kezdje újra a számolást. Gondoljon csak a lélegzetére és a testére.
   • Ha másra gondolsz, fogadd el, hogy eltévelyedett, de ne ítélkezz magad felett. Nyugodtan tegye vissza a figyelmét a légzésére.
6. Légy következetes. Gyakorold mindennap ezt az éberségi meditációt, és fokozatosan észreveszed, hogy éberebb és elfogadóbb leszel önmagaddal, valamint a környezeteddel szemben, egyre jobban tudsz csak lenni vagy lenni, anélkül, hogy értékítéletet mondanál róla.
   • Ennek gyakorlása sok gyakorlatot igényel, ezért ne add fel! Ne feledje, hogy ehhez idő kell.

Tippek

• Vannak olyan tényezők, amelyek kívül esnek az ön kezén. Ne próbáld irányítani őket. Csak valósítsa meg ötleteit, és keményen dolgozzon rajtuk.
• Ne hibáztass másokat a saját döntéseidért.
• Találj képet magadról, amikor kicsi voltál. Gondoljon arra, milyen messzire jutottál azóta. Figyelje, mennyit nőtt, és gondolkodjon el minden elért célon. Remek ember vagy, ezért ne tartsd magad értéktelennek, mert mindenkinek szerepe van ebben az életben.
• Ha úgy érzi, hogy nincs kedve, tegyen olyan dolgokat, amelyek elvonják a figyelmét. Ez lehet valami művészi, jóga / edzés, zenélés vagy bármi, amit szeretnél csinálni a kikapcsolódáshoz.

Figyelmeztetések

• Ha valaha is úgy találja, hogy az élet túl sokat kap az Ön számára, kérjen szakmai segítséget.