Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Nyugtassa meg testét
• 3/2-es módszer: Vonja el a figyelmét
• 3/3 módszer: Legyen proaktív
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nehéz helyzetben maradni a nyugalom nehéz örökölhető. Fontos, hogy megtanítsa magának ezt a készséget, mert képes lesz kezelni a felelőtlen helyzeteket. Ebben a cikkben különféle módszereket fedez fel, hogy megnyugtassa magát és kezelje az erős érzelmeket.

Lépni

3 módszer 1: Nyugtassa meg testét

1. Lélegezz lassan. 3 másodpercig lélegezz be az orrodon keresztül, 5 másodpercig tartsd vissza a lélegzeted, majd 3 másodpercig lélegezz ki az orrodon keresztül.
   • Lélegezzen a rekeszizmával (közvetlenül a gyomor felett és közvetlenül a bordák alatt), ne csak a mellkasával. Ez szabályozni fogja a test reakcióit, és segít nyugodt maradni.
   • Valaha úgy gondolták, hogy a papírzacskóban történő lélegzés segít gyógyítani a hiperventilációt és helyreállítani a pihenést. A szakértők most egyetértenek abban, hogy ez egy kicsit veszélyes és kerülni kell. Neked kellene csak lélegezzen egy papírzacskón, amikor könnyedén fejti ki magát a hiperventilációtól. Rendszeresen egy papírzacskóba belélegezve széndioxid kering a tüdejében, ami végső soron veszélyes a légzőrendszerre. A mély és lassú légzés sokkal jobb, mert az oxigént az alveolusok teljesen szén-dioxiddá alakítják, lényegében megakadályozva a szédülést a hiperventilációtól.
2. Pihenjen a vállán. Lassan hajtsa hátra három-négyszer a vállát, a lehető legnagyobb mozgástartomány mellett.
3. Zárja be magát. Feküdj laposan a hátadon, és csukd be a szemed. Hallgathat nyugtató zenét, vagy csak élvezheti a csendet.
   • Képzelje el, hogy teste minden része ellazul minden kilégzéskor. Kezdje a lábujjaival, és haladjon felfelé a láb, a törzs, a karok és a nyak izmain keresztül. Amikor belélegzik, azt képzeli el, hogy eggyé válnak a Földdel, vagy megtelnek fénnyel. Próbáljon a lehető legcsendesebb lenni.
4. Próbáljon ki egy új perspektívát. Gondoljon más szögből a helyzetre, hogy kevesebb stressz érje magát.
   • Tegyen úgy, mintha barátja ugyanabban a helyzetben lenne, és képzelje el, milyen tanácsot adna neki.
   • Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" Ez a kérdés egy olyan kérdés, amelyet az élet gyakran visszhangoz, hogy arra kényszerítse az embereket, hogy gondolkodjanak el túlzott hatásain, amelyeknek valószínűsége van, nem pedig gyógyulni képes. Amikor arra kényszeríti magát, hogy vállalja a legrosszabbat, akkor onnan csak visszamehet és perspektívába helyezheti a dolgokat, valamint megtervezheti annak megvalósítását. legrosszabb ne csináld a legrosszabbat.

3/2-es módszer: Vonja el a figyelmét

1. Sétáljon, kerékpározzon, görkorcsolyázzon, vagy fizikailag bármit tegyen, hogy kimerítse önmagát. Ez elégeti az adrenalint attól, hogy gonosz legyen.
2. Keressen kisebb fizikai zavaró tényezőket. Nyomjon szorítógolyót, szivacsot vagy más rugalmas tárgyat egymás után legalább 50-szer. Ölelje meg kedvenc kövét / talizmánját, vagy dörzsölje rá a legfontosabb kényelmi követ. Játssz légi gitárt / dobokat és hanghatásokat. Ha kézzelfogható és összpontosított zavaró tevékenységeket talál, akkor gyorsan megnyugodhat.
3. Számolj tízig. Mielőtt bármit is mondana helytelenül, csukja be a szemét, és ha szükséges, számoljon tízig vagy húszig. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy gyorsan elkülönítse magát a stresszes helyzettől.
4. Napló beállítása. Próbáljon leíróan írni arról, hogy mit érez. Ez jó módja annak, hogy szembenézzen érzéseivel, különösen, ha természetes kedve van az írásra. Ha a dolgok rendezetlenek, csak írj tovább. A gondolkodás és az érzéseid felvétele a legfontosabb.
   • A napló egyben jó módszer arra is, hogy elmélkedj a múltadon. Például nevelése hogyan járult hozzá a körülöttünk lévő világ megítéléséhez? Írjon le mindent, ami fontos Önnek. Naplója segít a pontok összekapcsolásában.
5. Töltsön időt állatokkal. A kutyák és macskák rendkívül hasznosak lehetnek stresszes időkben. Nincs jobb, mint egy ítélet nélküli szőrös barát, akit megölelhet és beszélgethet. Fejtse ki aggályait kedvence miatt.
   • Ha nincs háziállata, a plüssállat néha ugyanolyan hasznos lehet. Alternatív megoldásként ellátogathat egy állatkertbe, egy natúrparkba, egy akváriumba vagy egy helyi vadrezervátumba. Az, hogy az állatokat látja, hogy vállalkoznak, nyugtató lehet.
6. Merüljön el egy hobbiban. Rajzoljon vagy készítsen képeket, ha úgy tetszik. Tegyen bármit, ami megfelel az Ön érdekeinek.

3/3 módszer: Legyen proaktív

1. Maradj pozitív. A boldog hozzáállás ápolása segíthet emlékezni a szép időkre, és elengedni azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani. Ne feledje: Ön nem azért van itt, hogy mindenkit és mindent tökéletes viselkedésben vagy tökéletes működésben ellenőrizzen; Ön csak azért van itt, hogy saját viselkedését és reakcióit sajátítsa el.
   • Emlékeztesd magadra, hogy nem csak neked kell foglalkoznod ezekkel a kérdésekkel, ha valami nehéz kihívást jelent a nyugalom érzésében.
2. Kerülje el teljesen a stresszt. Néha nehéz észrevenni, amikor emberek, gondolatok vagy események feszültséget adnak az életednek, de a hatások vannak. Így tarthatja távol magát:
   • Próbáld ki az emberekkel töltött időt izgat, főleg, ha nagyon érzékeny vagy a környező más emberek érzelmeinek és problémáinak átvételére. Ha gyakran kell stresszes ember közelében lennie, tanulja meg kezelni a helyzetet - változtasson a te válasz őket.
   • Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják és tisztelik. A külső megnyugvás erősíti a gondolkodási és kezelési képességét.
   • Néhány embernek gyakrabban kell visszavonulnia mások elől a fiatalodás érdekében (például introvertáltak, nagyon érzékeny emberek stb.). Adj magadnak minden nap ezt a teret és a magányt. A túl sok társasági élet szünet nélkül megterhelő lehet.
3. Próbáljon meditálni vagy imádkozni. Még ha nem is vallásos, nagy nyugalmat találhat, ha szándékosan összpontosít a tudata elcsendesítésére. Keressen egy helyet, ahol egyedül maradhat, és önmagára koncentrálhat. Az életmódra való gondolkodás nagyon megnyugtató, és lehetővé teszi, hogy félreálljon a stresszes eseményektől, hogy világosan és finoman értékelje őket.
4. Legyen eggyé a természettel. A szabadban rejlő nyugalom segíthet összpontosítani prioritásaira, és teret enged a lélegzésnek.
   • A víz meditatív tulajdonságú, amely gyakran segíti az embereket a megnyugvásban. Ha a városban él, csak csukja be a szemét, és képzelje el, hogy egy patak mellett ül az erdőben.
   • Egy kis beltéri szökőkút vizes nyugalom érzetét keltheti irodájában vagy otthonában.
5. Viselkedj. Győzze meg magát arról, hogy ura saját döntéseinek és tapasztalatainak. Ön irányítja érzéseit - ne pazarolja el.
   • Ne feledje, hogy a döntés meghozatala továbbra is választás - döntsön az életében kívánt döntés mellett.
6. Ne bántsd magad. Ha rossz napja van, nézzen magára a tükörben, és mondjon jót magának. Mondja: "Ön okos, szép / jóképű", hogy növelje önbizalmát. Élvezze kedvenc desszertjét, vegyen egy meleg fürdőt, vagy tervezzen szabadidőt hobbikra.
   • Bár mindig aggódunk amiatt, hogy mások mit gondolnak rólunk, fontos elnyomni azt a hangot, amely az ilyen aggályokat a mélybe akarja ásni. Ne taníts másokat arra, hogy téged tegyenek le azzal, hogy emlékezteted magad, hogy a haszontalan kritika többsége mások önvetítéséből fakad, amit gyűlölnek önmagukban. Más szavakkal, fogadja el az együttérzést irántuk.

Tippek

• Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.
• Menj kifelé, élvezd a friss levegőt, és feküdj a hátadon csukott szemmel. Sötétben még élvezheti a pokróc alatt heverő csillagokat.
• Tegyen friss levegőt. Menj ki, nyisd ki az ablakot, nem számít, amíg friss levegő jut.
• Számoljon tízig, és vegyen egy mély lélegzetet.
• Csak csukja be a szemét, majd lélegezze be, majd lélegezze ki. Folytassa ezt, ha ideges vagy stresszes, bármi működik.
• Vegyen egy mély lélegzetet, csukja be a szemét, és számoljon vissza tíztől. Ezután próbáld meg ezt egyetlen légzéssel végrehajtani.
• Hallgass olyan dalokat, amelyek a boldog időkre emlékeztetnek.
• Hallgasson nyugtató hangokat, például esőt és vízeséseket.
• Amikor mérges leszel, valószínűleg azért, mert már nem tudsz körülnézni. Ezért ki kell használnia azt a pillanatot, amikor a dolgok megfordulni kezdenek; Ahelyett, hogy dühös maradna, vegyen egy mély levegőt és sétáljon el a helytől, próbáljon pozitív dolgokra összpontosítani.
• Keressen egy adott dalt, amely a boldogabb időkre emlékeztet, és hallgassa meg.
• (Napközben) Szerezzen be egy takarót, tegye egy kényelmes helyre a napsütésben, és feküdjön le rajta. Csukd be a szemed, és mélyen lélegezz be. Képzelje el, hogy minden belégzés a napfényt a testébe hívja, és nyugalommal tölti el a testét; minden kilégzés elengedi haragodat, félelmedet és stresszedet, és felszabadítja őket a testedből. Feküdj nyugodtan, amíg csak kell.
• Tegyen fel egy olyan zenét, amely egy bizonyos időre vagy valakire emlékeztet.
• Fejezd ki érzéseidet, és oszd meg velük az embereket, akikben megbízol, mert soha nem hagyhat megoldatlan problémát.
• Feküdj le, és próbálj meg mélyet lélegezni. Tisztítsa meg az elméjét, és gondoljon más dolgokra. Talán részt vehet vagy takaríthat egy osztályt. Ahelyett, hogy a problémára gondolna, inkább pozitív dolgokra gondoljon. Ezután jobban meg tudja oldani a problémát, ha már nyugodtabb.
• Gondolj boldog dolgokra, például viccekre vagy kedves emlékekre. Ne gondolj olyan dolgokra, amelyek boldogtalanná tesznek.
• Ha egyáltalán nem tudja irányítani az érzéseit, kérjen szakember segítségét egy pszichológus látogatásával.
• Megüt egy boxzsákot.
• Ha meg akarja akadályozni a dührohamok átvállalását a legkisebb hibák miatt, győzze meg magát, hogy nem érdekli a hiba - ehelyett törődjön azzal, amit tanult, és készítse fel magát arra, hogy legközelebb másképp csinálja a dolgokat.
• Próbáljon meg gondolni a szeretteivel töltött jó időkre.
• Beszéljen valakivel, akiben megbízik, mondja el neki az érzéseit. Ha nem mondod el senkinek a haragodat, az csak egyre nagyobb lesz belül, és csak felrobbant! Csak beszéljen valakivel. Talán az édesanyád vagy a legjobb barátod, még a háziállataiddal való beszélgetés is segíthet!
• Ha valami felidegesít vagy dühít, ismételje meg a pozitív állításokat arról, hogyan akarja megfordítani a helyzetet.
• Beszélgetés. Légy zajos. Ne szenvedjen csendben, beszéljen hangosan / suttogja magának, hanem képzelje el, hogy beszél valakivel, hogy mindent elmondhasson ennek a személynek, és ő megért és támogat. Akár adhat is az embernek egyet név adj és beszélj vele nemcsak a rossz, hanem a jó időkről is!
• Csukd be a szemed. Hallgasson egy nyugtató dalt, amelyet élvez, és koncentráljon a légzésére. Lélegezzen be mélyen és lassan. Ha a pulzusod normalizálódik, ez lelassít.
• Nem mindig fog utat törni, ezért ne is számíts erre. Ne tervezd, hogy minden tökéletesen alakul.
• Próbálja ki a jógát. A speciális jóga DVD-ket úgy tervezték, hogy enyhítsék a stresszt és ellazuljanak.
• Írja le, mit érez, majd tépje le a papírt.
• A tai chi és az aqua kiváló módszer a stressz enyhítésére.
• Számoljon húszig, és vegyen egy mély lélegzetet. Ennek során kerülje a körülötted lévő hangos zajokat is.
• Gondoljon arra, hogy mitől lett dühös és hogyan kerülhető el.
• A szórakoztató gondolatokra gondolva néha mérgesebbé válhat, ezért próbálja ki ezt a tippet: ökölbe szorítsa a kezét, hajlítsa meg az egész testet, majd 10 perc múlva hirtelen engedje el.
• Beszéljen szülőjével, gyámjával, testvérével, unokatestvérével, barátjával vagy valakivel, akit érdekel. Segíthetnek megnyugodni.
• Hajtson hosszú utat. Különösen, ha rajongsz a kerékpározásért.

Figyelmeztetések

• Vigyázzon, ne vegye ki másokra a haragját. Bajba kerülhet, és megsebezheti magát és másokat.
• Soha ne bántsd magad vagy másokat, még akkor sem, ha nagyon mérges vagy. Ehelyett menjen egyedül valahova, hogy megnyugodjon. Ha olyan dühös vagy, hogy már nem tudsz uralkodni magán, jelentkezz be egy kórház sürgősségi helyiségébe azonnali segítségért.