Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Változtassa meg étrendjét
• 3/2-es módszer: Módosítsa az életmódot
• 3/3 módszer: Végezzen nyújtásokat a maximális magasság eléréséhez
• Tippek
• Figyelmeztetések

A test megfelelő gondozása elősegítheti a növekedést, de végső magasságát elsősorban az öröklődés határozza meg. Amikor növekedési lemezeid együtt nőttek, abbahagyod a növekedést. Ez általában 14 és 18 éves kor között történik. Ha még mindig növekszik, a jó táplálkozás és az egészséges életmód segíthet abban, hogy magasabb legyen. Ezenkívül a gerinc napi kinyújtásával 1,5-5 centimétert is meghosszabbíthat.

Lépni

3 módszer 1: Változtassa meg étrendjét

1. Biztosítson egészséges és tápláló étrendet hogy elősegítse a tested növekedését. A jó táplálkozás elengedhetetlen a maximális magasság eléréséhez. Ennél tovább nem tudsz növekedni. Építse ételeit friss zöldségekből, gyümölcsökből és sovány fehérjékből. Tegye a tányér felét zöldségekkel, negyedét sovány fehérjével és negyedét összetett szénhidrátokkal. Falatként fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
   • A sovány fehérjét tartalmazó ételek közé tartozik a csirke, pulyka, hal, bab, dió, tofu és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
   • Az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek között szerepelnek teljes kiőrlésű gabonák, keményítőtartalmú zöldségek és burgonya.
2. Szerezzen több fehérjét. A fehérjék segítik a testet az egészséges izomzat és más típusú szövetek felépítésében. Ez segíthet elérni a maximális magasságot. Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben, és fogyasszon fehérjealapú snackeket.
   • Például ehetsz joghurtot reggelire, tonhalat ebédre, csirkét vacsorára és sajtkockát snackként.
3. Fogyasszon minden nap egy tojást, ha nem allergiás a tojásra. Azok a kisgyermekek, akik minden nap megesznek egy egész tojást, magasabbak lehetnek, mint azok, akik nem. A tojások olyan fehérjéket és vitaminokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges testnövekedést, emellett olcsók és könnyen hozzáadhatók ételeihez. Fogyasszon egy tojást naponta étkezés közben, hogy elősegítse a növekedést.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e minden nap tojást enni.
4. Egyél vagy igyon egy adag tejterméket minden nap, hogy támogassa testének növekedését. A tejtermék fehérjéket, kalciumot és vitaminokat tartalmaz, amelyek táplálják a testedet. A tej kiváló választás, de a joghurt és a sajt is tápanyagban sűrű tejtermék. Egyél vagy igyon minden nap kedvenc tejtermékét.
   • Például igyon 250 ml tejet, fogyasszon 200 ml joghurtot, vagy fogyasszon egy szelet sajtot 30 grammból.
5. Vegyen be kalcium- és vitamin-kiegészítőket, ha orvosa jó ötletnek tartja. Az étrend-kiegészítők segíthetnek abban, hogy magasabbra növekedj, ha megbizonyosodsz arról, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapsz. A kalcium, az A-vitamin és a D-vitamin különösen fontosak, mert erős csontokat biztosítanak. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, jó-e Önnek táplálék-kiegészítőket szednie.
   • Például naponta bevehet multivitaminokat és kalcium-kiegészítőket.
   • Ne feledje, hogy a vitaminok nem okozhatják azt, hogy magasabbak legyenek, mint az örökletesek.

3/2-es módszer: Módosítsa az életmódot

1. Ügyeljen arra, hogy jó testtartása legyen, hogy teljes magasságát kihasználja. A jó testtartás miatt nem leszel magasabb, de magasabb lesz. Járjon egyenesen, egyenes háttal. Húzza hátra a vállát, és tartsa az állát. Üljön egyenes háttal, hajtsa hátra a vállát, és nézzen egyenesen előre.
   • Ellenőrizze testtartását a tükörben vagy saját maga filmezésével. Gyakorolja az állást, a járást és az ülést a testtartás javítása érdekében.
2. Sport napi fél órát, hogy egészséges csontokat és izmokat kapjon. Valószínűleg tudja, hogy a mindennapos testmozgás segíti az egészség megőrzését, de az is lehet, hogy magasabb lesz. A testmozgás biztosítja az egészséges csontokat és izmokat, így segíthet a maximális magasság elérésében. Válasszon egy olyan sportot, amelyet élvez, hogy a sportot könnyedén a mindennapi tevékenység részévé tehesse.
   • Válasszon például egy sportklubot, vegyen részt táncoktatáson, tegyen hosszú sétákat, menjen futni a szomszédságába vagy menjen görkorcsolyázni.
3. Aludjon jól hogy a tested megjavítsa önmagát. A mindennapi tevékenység során az izmok lebomlanak, és testének meg kell javítania őket, hogy erősebbé váljon. Győződjön meg arról, hogy elég sokáig alszik-e, hogy teste helyrehozhassa önmagát, és visszanyerje energiáját. Az alábbiakban megtalálja, hogy hány órát kell aludnia éjszakánként:
   • A 2 éves és fiatalabb kisgyermekek 13-22 órányi alvást igényelnek (18 óra ajánlott újszülöttek számára).
   • A 3-5 éves gyermekeknek 11-13 óra alvásra van szükségük.
   • A 6-7 éves gyermekeknek 9-10 óra alvásra van szükségük.
   • A 8-14 éves fiatal felnőtteknek 8-9 órás alvásra van szükségük.
   • A 15-17 éves tizenéveseknek 7,5-8 óra alvásra van szükségük.
   • A 18 éves és idősebb felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük.
4. Azonnal kezelje a betegséget, amikor elkezd rosszul lenni, mert a betegség lelassítja a növekedési folyamatot. Ha beteg vagy, a tested energiáját a gyógyulási folyamatra összpontosítja. Ez azt jelenti, hogy a növekedésed lelassulhat. Ne aggódjon, mert betegségének kezelése elősegíti a növekedést. A megfelelő diagnózis és kezelés érdekében keresse fel orvosát.
   • Ha a növekedésed lelassul, mert egy ideje beteg vagy, akkor is tápláló ételeket fogyasztva és gondosan magadra véve felzárkózhatsz és elérheted maximális magasságodat.
5. Keresse fel orvosát, ha aggódik amiatt, hogy alacsonyabb az átlagnál. A kicsi lehet része annak, aki vagy, és ez jó dolog. Akkor is aggódhat, ha a családjában mindenki magasabb, mint te. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, van-e olyan egészségi állapota, amely lelassítja a test növekedését, és amelyre szükség lehet kezelésre.
   • Az olyan állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködés (pajzsmirigy alulműködés), a túl kevés növekedési hormon, a Turner-szindróma és más súlyos egészségügyi állapotok lelassíthatják a növekedési folyamatot.

   Tipp: ha olyan egészségi állapota van, amely lassítja a test növekedését, orvosa előírhat emberi növekedési hormont. Ezután a probléma megoldódik, de nem nő tovább az öröklődésnél.

   
   

3/3 módszer: Végezzen nyújtásokat a maximális magasság eléréséhez

1. Feküdjön le és tartsa mindkét karját kinyújtva a feje felett. Feküdj a hátadon egy sportszőnyegen vagy a padlón. Tartsa karját a feje fölött, és nyújtsa ki őket, amennyire csak lehetséges. Nyújtsa ki a lábait is, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítsa el a testét.
   • Ez elősegíti a gerinc nyújtását, hogy ne legyen összenyomva. Ettől nem nő a csontváza, de körülbelül egy-három centivel hosszabb lehet, mert kinyújtja a gerincét. Naponta végezze ezt a gyakorlatot a magasság fenntartása érdekében.
2. Forgassa el a felsőtestet, miközben a hátán fekszik. Feküdjön a földön vagy egy sport szőnyegen. Nyújtsd ki a tested, majd emeld karjaidat merőlegesen a mellkasodra. Nyomja össze a tenyerét, és engedje le karjait kb. 45 fokkal balra a felsőtest forgatásához. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd fordítsa a felsőtestét a másik oldalra. Addig csavarja, amíg mindkét oldalának ötször meg nem lett.
   • Ezt a nyújtást végezze naponta, hogy a gerince feszüljön.
3. Feküdjön le, nyújtsa karjait a feje fölé, és emelje fel csípőjét a padlóról. Feküdjön le egy sportszőnyegre vagy a padlóra, és tenyérrel összenyomva nyújtja karját a feje fölé. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és nyomja össze a talpát. Ezután nyomja a lábát és a hát felső részét a padlóhoz, hogy a csípőjét leemelje a padlóról és kinyújtja a gerincét. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd engedje le magát a padlóra.
   • Naponta végezze ezt a gyakorlatot, hogy a gerince feszüljön.
   • Ez a szakasz kinyújtja a gerincét, így már nem szorul össze.
4. Feküdjön hasra, és nyújtsa ki a karját és a lábát. Fordítsa meg a gyomrát, és nyújtsa a karját és a lábát, amennyire csak lehetséges. Lassan emelje fel a karját és a lábát, hogy ívelje a hátát. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd kilégzéssel engedje vissza a karját és a lábát a padlóra.
   • Tegye ezt a nyújtást naponta az állandó eredmények érdekében.
   • Ez a szakasz, a többi szakaszhoz hasonlóan, kinyújtja a gerincét, hogy elérje a maximális magasságát.

Tippek

• Ellenőrizze, milyen magasak a szülei, hogy tájékoztatást kapjon arról, hogy milyen magas lehet. Magasságod örökletes, így valószínűleg körülbelül ugyanolyan magasságú leszel, mint szüleid.
• A legtöbb ember a pubertás után leáll. Általában ez 14 és 18 év közötti.
• Amikor a tested nem növekszik, lehetetlen, hogy a tested újra növekedni kezdjen.

Figyelmeztetések

• Ne hagyd, hogy az emberek rántsanak magadra, ha magasabbra akarnak tenni. Ez nem befolyásolja a test növekedését, és általában fájdalmat okoz a nyakon, a karokban és a vállakban.
• Beszéljen orvosával, ha aggódik a magassága miatt.