Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Az incidens kezelése
• 3/2-es módszer: Próbálja minimalizálni az eseményt
• 3/3. Módszer: Az alapprobléma kezelése

Amikor kínos helyzetben van, úgy érezheti, hogy egyedüli ember a Földön, aki így érez. A szégyenérzet azonban az egyik leguniverzálisabb érzelem, amelyet az emberek átélnek. A földön minden embernek időről időre foglalkoznia kell vele, sőt néhány állat esetében sem furcsa az érzés. Bár valószínűleg a szégyenérzetet pusztán negatívnak látjuk a bennünk kiváltott érzések miatt, valójában fontos társadalmi funkciója van abban, hogy segítsen meghatározni, kiben bízzunk és kivel akarunk további kapcsolatokat kiépíteni. Próbáljon meg minden kínos pillanatot a lehető legjobban elfogadni anélkül, hogy túlságosan is nehéz lenne. Ahelyett, hogy elszigetelnéd magad a körülötted lévőktől, a szégyenérzet átélésének képessége önmagad egyik aspektusa, amely a legjobban összeköti önt másokkal.

Lépni

3/1-es módszer: Az incidens kezelése

1. Nevess el magadon. A legújabb kutatások szerint mind a nevetés, mind a humor kulcsfontosságú az egészség egészében. A szégyenből fakadó félelem és aggodalom elengedésének legegyszerűbb módja az, ha egyszerűen nevet önmagán és a helyzeten. Így a kívülállók könnyebben nevethetnek veled, ahelyett, hogy rád nevetnének.
   • Az a tény, hogy szégyent érez, nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, és ez egy olyan érzés, amellyel mindenki foglalkozott egyszerre. Ha képes elnevetni magát, egy kínos pillanat nagyszerű kiindulópont lehet egy érdekes beszélgetéshez vagy új barátok megszerzéséhez.
   • Megpróbálhat egy vicces fordulatot is adni a helyzetnek.Ha humorral közelíted meg a helyzetet, az kevésbé tűnik kínosnak és inkább egy kis poénnak tűnik. Például, ha leesik a helyéről, mondhatna valamit: "Mindig a saját mutatványaimat csinálom!"
2. Valld be, hogy szégyelltél. Amikor kínos pillanat áll szemben, a legjobb, ha csak elfogadja a helyzetet. Nem lehet visszamenni az időben, ezért nincs értelme tagadni. Tudomásul veszi, hogy zavarban van, és ha szükséges, közölje vele a nézőkkel is, ha megtapasztalt egy kínos pillanatot. Ez lehetőséget adhat arra is, hogy beszélgetést kezdeményezzen másokkal, mivel valószínű, hogy ők is átéltek hasonló helyzeteket, és meg akarják osztani veletek.
3. Magyarázza el, mi okozta a kínos pillanatot. Lehetnek olyan körülmények, amelyek kínos pillanatokat eredményeznek, de érthetőek és megmagyarázhatóak. Például, ha egész nap rossz néven hívtál valakit, akkor némi elmélkedés után rájöhetsz, hogy a gondolataid folyamatosan egy másik emberrel voltak.
   • Ilyen esetben mondhatsz ilyet: „Sajnálom, hogy többször felhívtalak Jannak. Az elmém állandóan egy jó barátomhoz terelődik, aki nehéz időszakon megy keresztül, éppen ezért nem vagyok teljesen igaz a gondolataimmal. ”
4. Kérj meg másokat, hogy segítsenek neked. Lehet, hogy kávét öntött néhány fontos papírra egy értekezlet során, vagy megbotlott és ledobott egy köteg könyvet a dékán lábára. Kérd meg a másikat, hogy segítsen megtisztítani vagy felvenni azokat a dolgokat, amelyeket ledöntött vagy elejtett. Ez azonnal áttér a hangsúlyról a kínos pillanatról a feladatra.

3/2-es módszer: Próbálja minimalizálni az eseményt

1. Vegyen néhány mély lélegzetet. Amikor egy kínos pillanattal szembesültünk, a legtöbb emberben a félelem érzése lesz túlsúlyban. Lehet, hogy kipirul az arcod, megnövekszik a pulzus és a vérnyomás, légszomjat tapasztalhat, és erősebben izzadni kezd. Hogy megnyugodjon, vegyen néhány mély lélegzetet, majd tekintse át a helyzetet. Ez segít a tapasztalt fiziológiai reakcióban (pl. Kipirulás). Ez megakadályozza azt is, hogy véletlenül mondjon vagy tegyen valamit, ami tovább növelheti a szégyenérzetet. Szánjon egy percet arra, hogy megnyugodjon, majd térjen vissza a szokásos módon.
2. Ne tegyen látványt magának és a helyzetnek. A legrosszabb, amit tehet, amikor kínos pillanatokkal küzdöttél, ha nagy drámává változtatod. Amikor megtörténik a kínos pillanat, próbáljon nem sikítani, ordítani, elszaladni könnyes szemmel, vagy hangosan sírni a nyilvánosság előtt. Minél nagyobb mértékben készíti el a drámát abban a pillanatban, annál valószínűbb, hogy az emberek emlékezni fognak az eseményre. Ne felejtsd el, hogy ez is egy pillanat, amely elég hamar elmúlik. Amikor megfelelően és nyugodtan reagál a helyzetre, valószínűleg a kívülállók gyorsan elfelejtik, hogy bármi is történt.
3. Mondd el magadnak, hogy ez a pillanat önmagában egyáltalán nem volt olyan zavarba ejtő. Tudomásul kell vennie, hogy valami kellemetlen történt veled. De ne feledje, hogy csak akkor kínos, ha elmondja magának. Ha gyorsan otthagyja a pillanatot, és azt mondja magának, hogy nem volt zavarba ejtő, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan lerázza magáról a szégyenérzetet.
   • Valószínű, hogy sokkal önkritikusabb vagy, mint mások. A pszichológusok azzal érvelnek, hogy félelem és szégyen esetén az emberek hajlamosak túlzottan foglalkozni önmagukkal, súlyosan túlértékelve a kívülállók figyelmét.
   • Tartsa szem előtt ezt a tudást, amikor kínos pillanat előtt áll, mivel ilyenkor valószínű, hogy a nézők jobban figyelnek magukra, mint rád.
4. Tegyen valamit, ami elvonja a figyelmét. Miután megtörtént egy kínos pillanat, tehetne valamit, hogy elterelje a figyelmét. Például elolvashat egy könyvet, tornázhat, televíziót nézhet, zenét hallgathat stb. Ha másra összpontosítja a figyelmét, akkor már nem foglalkoztatja a kínos pillanat a fejében.
5. Tanuljon a kínos pillanatból. Tehát óriási szégyenérzéssel kellett megküzdenie, de ez nem jelent problémát, tanulási pillanatnak tekinti és tanulja meg az eset tanulságait. Te megbotlottál és a földre zuhantál annak az embernek az előtt, akit titokban szerelmes? Ezután hagyja abba a magas sarkú cipőt a jövőben. Előadás közben elájultál? Ezután próbálja meg kitalálni, hogyan lehet megnyugtatni magát, mielőtt előadást tartana.

3/3. Módszer: Az alapprobléma kezelése

1. Gondolkodjon azon érzelmeken, amelyeket egy kínos pillanat eredményeként tapasztal. Ne feledje, hogy megtanulhatja, mely helyzetek okoznak szégyent. Gondoljon arra a helyzetre, amelyben volt. Kérdezd meg magadtól: "Pontosan mi okozta szégyent?" Lehet, hogy nem mindig egyszerűen a közelben lévő emberekről van szó.
   • Például, ha rendkívül zavarban van, miután kudarcot vallott valamiben, amiben általában nagyon jó vagy, akkor túl nagy elvárások lehetnek magával szemben. Valahányszor szégyenérzetről van szó, el kell gondolkodnia a helyzeten. Tudja meg, mit árulhatnak el érzelmei az önmagával és általában másokkal szemben támasztott elvárásairól.
2. Határozza meg, hogy szorongásos rendellenességgel foglalkozik-e. Míg a cikk címe a kínos pillanatok kezeléséről és elengedéséről szól, néhány embernek sok köze van a szégyenérzethez. Ez akár napi visszatérő jelenség is lehet. Ha úgy érzi, hogy rendszeresen foglalkozik kínos pillanatokkal, amelyeket szégyenérzet kísér, anélkül, hogy irányítana, ez szorongásos rendellenességre utalhat. Ez valójában a szorongásos rendellenességek egy típusa, amely szoros kapcsolatban áll a tartós szégyenérzéssel. Ez a rendellenesség nagyon megnehezíti a kínos pillanatok elengedését, amikor azok bekövetkeznek.
   • Ha úgy érzi, hogy nem tudja egyszerűen lerázni a szégyenérzetet, és meglehetősen rendszeresen foglalkozik vele, fontolja meg a szorongás kezelésére szolgáló lépéseket.
3. Forduljon mentálhigiénés szakember segítségéhez. Ha úgy érzi, hogy a szégyenérzet mögött a szokásosnál erősebb okok állnak, bölcs dolog egy terapeutával beszélni. Ez a személy segíthet megérteni érzelmeit és megtudni a választ arra, hogy miért érzi magát így. A terapeuta olyan stratégiákat is nyújthat Önnek, amelyek segítségével csökkentheti az átélt szégyenérzet intenzitását.
4. Gyakorold az éberséget (néha engedelmességnek hívják), amely a meditáció egyik formája. Ha nem tudja abbahagyni a kínos pillanat gondolkodását, próbálja ki a meditációt. Ne feledje, hogy a kínos pillanat mögött van. Próbáljon a jelenre koncentrálni. Az éberség egy olyan meditációs forma, amelynek során nem reaktív módon tudatosítja saját gondolatait és érzelmeit. Ez nagyon hasznos technika lehet annak érdekében, hogy a kínos pillanat ne kerülhessen életébe.
   • Üljön nyugodtan 10–15 percig, és folyamatosan vegyen egy mély lélegzetet. Koncentráljon teljesen a légzésére.
   • Tudomásul vesz minden gondolatot, amint az elmédbe kerül. Azonosítsa az átélt érzelmet. Mondj magadnak valamit: "Szégyenérzéssel küzdök".
   • Fogadd el azt az érzelmet, amellyel foglalkozol, ha a következőket mondod magadnak: "El tudom fogadni a szégyen érzéseit".
   • Legyen tisztában azzal, hogy átmeneti érzéssel küzd. Mondd ki magadnak a következőket: „Tisztában vagyok azzal, hogy ez az érzés átmeneti. Az érzés gyorsan csökken. Mire van szükségem jelenleg magamnak? " Hagyjon magának teret és érvényesítést az érzéseivel kapcsolatban, de vegye figyelembe azt is, hogy gondolatai és reakciói kissé torzíthatják a helyzet valóságát.
   • Helyezze vissza figyelmét és tudatosságát a lélegzetére. Amikor további gondolatok járnak az agyadban, megismételheted a nyugtázás folyamatát, majd elengedheted a gondolatokat.
   • Keressen az interneten irányított figyelem-meditációs gyakorlatokat is.