Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Stratégiák kidolgozása a probléma kezelésére
• 3/2-es módszer: Kérjen segítséget másoktól
• 3/3-as módszer: Hozzon létre köteléket új környezetével
• Tippek
• Figyelmeztetések

Akár most költözött be a saját szobájába, más okból költözött új városba, akár távol volt egy hétvégére vagy egy hétre, megtapasztalhatja ezt a "honvágy" néven ismert érzést. A honvágy tünetei személyenként változnak, de általában a honvágy szomorúnak, magányosnak és elszigeteltnek, vagy akár mélyen boldogtalannak érezheti magát. Ezenkívül, ha honvágyad van, általában vágyakozol haza, még olyan egyszerű dolgok miatt is, mint egy régi párna vagy a régi ház illata. Az emberek sokféle helyzetben tapasztalhatják a honvágyat, ezért ne szégyellje magát, ha hazavágyik. Vannak dolgok, amelyekkel megkönnyítheti a honvágyát, és szeretheti új környezetét.

Lépni

1. módszer 3-ból: Stratégiák kidolgozása a probléma kezelésére

1. Próbáld megérteni, mi okozza a honvágyat. A honvágyat az emberi elkötelezettség, szeretet és biztonság iránti igény okozza. A név ellenére a honvágy érzésének (angolul: „honvágy”) nem kell szó szerint kapcsolódnia a saját „otthonához”. Bármi, ami ismert, stabil, kényelmes és pozitív, honvágy forrása lehet, ha távol vagy. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a honvágy egyfajta gyászolási folyamat olyan veszteség után, amely hasonló a válás vagy a halál utáni gyászhoz.
   • Előtte akár honvágyat is érezhet, ha félelem vagy veszteség érzése vagy otthoni megszállottsága van előtt elmész, mert már készülsz az elkövetkező búcsúra.
2. Ismerje fel a honvágy tüneteit. A honvágy sokkal többet jelent, mint csupán az "otthon" utáni vágyakozás. Nagyon sokféle érzést és mellékhatást okozhat, amelyek befolyásolják a mindennapi működését. Megtanulva felismerni ezeket a tüneteket, jobban meg fogja tudni érteni, miért érzi magát az érzésével, és hamarabb intézkedik a probléma megoldása érdekében.
   • Nosztalgia. A nosztalgia gyakran magában foglalja az otthoni vagy az ismerős dolgokat és az embereket, általában rózsaszínű szemüvegen keresztül látja a dolgokat, idealizálja az otthoni helyzetet. Az otthoni gondolatok aggódhatnak, vagy azon kapja magát, hogy állandóan összehasonlítja új helyzetét a régivel, negatív képet alkotva magáról az új helyzetről.
   • Depresszió. Azok a személyek, akik honvágyban szenvednek, gyakran szenvednek depresszióval is, mert nem tudnak otthonról visszakerülni a szociális biztonsági hálójukra. Azt is érezheti, hogy kevésbé tudja irányítani az életét, ami súlyosbíthatja a depressziót. A honvágy depressziójának gyakori jelei közé tartozik a szomorúság, a tájékozódás érzése vagy a „helytelennek” érzés, a társadalmi tevékenységekben való részvétel hiánya, a tanulmányok vagy a munka nehézségei, a tehetetlenség vagy az elhagyás érzése, alacsony az önértékelésük és az alvási ritmusa megváltozik. . Az, hogy nem tette meg, vagy nem élvezte azokat a dolgokat, amelyeket megszokott, gyakran a depresszió jele is.
   • Félelem. A szorongás vagy a szorongás szintén jellemző a honvágyra. A honvágy okozta szorongás rögeszmés gondolatokhoz vezethet, különösen az otthonról vagy a hiányzott emberekről. Előfordulhat az is, hogy nehezen tud koncentrálni vagy rendkívül feszült vagy anélkül, hogy egyértelmű okát tudnád jelezni. Ezenkívül gyorsan irritálódhat, vagy hajlamos lehet az embereket „vicsorogni” új környezetében. Szélsőséges esetekben a félelem más válaszokat is kiválthat, például agorafóbia (félelem a nyílt terektől) vagy klausztrofóbia (félelem a zárt terektől).
   • Deviantív viselkedés. A honvágy miatt kijuthatsz a szokásos ritmusodból, és a szokásoktól eltérően reagálsz a dolgokra. Például, ha nem szoktál gyorsan haragudni, de hirtelen kiborulsz, vagy többet kezdesz ordítani, mint korábban, az azt jelezheti, hogy honvágyad van. Ezenkívül hirtelen sokkal többet vagy sokkal kevesebbet eshet, mint korábban. Egyéb tünetek közé tartoznak az ismétlődő fejfájási rohamok vagy a fájdalom vagy a betegség más formáinak gyakrabban történő átélése.
3. A honvágy gyakori a fiatalokban. Bár egy ember bármely életkorban honvágyakká válhat, a fiatalok általában nagyobb eséllyel tapasztalják meg ezt a problémát. Ennek számos oka van:
   • A gyermekek és a tizenévesek érzelmi szempontból általában nem túl függetlenek. Egy hétéves gyermek általában ugyanolyan felkészült az otthonon kívüli boldogulásra, mint tizenhét éves.
   • A fiataloknak általában még nincs sok tapasztalatuk az új helyzetekről. Ha még soha nem mozdult el, vagy még soha nem volt táborban, vagy még soha nem volt teljesen egyedül, akkor ez nehezebb, mint a második vagy a harmadik alkalom. Fiatal korában nagyobb valószínűséggel lesz új élmény, mint felnőtt korában.
4. Tartsa kéznél a kényelmes dolgokat. Azáltal, hogy az otthonról ismerős dolgokat tartogat magával, megkönnyítheti a honvágy érzéseit azáltal, hogy egy „horgonyt” biztosít a megkapaszkodáshoz. A magas érzelmi vagy kulturális értékű dolgok, mint például a családi fotók vagy valami, ami kulturális identitásodhoz kapcsolódik, még akkor is jobban érezheted magad, mint az otthon.
   • Próbálja megtalálni a megfelelő egyensúlyt a régi és az új között. Az új környezethez való alkalmazkodás érdekében fontos, hogy nyitott legyen a változásokra, amelyeken keresztül megy. Minden bizonnyal jó ötlet, ha otthonról van néhány ismerős dolog, de vegye figyelembe, hogy nem szabad csak régi, ismerős dolgokkal körülvennie magát.
   • Ne feledje, hogy nem mindennek kell fizikai tárgynak lennie. Például a modern digitális korban képes lehet a helyi rádióállomás közvetítésére.
5. Csináljon néhány dolgot, amit otthon szeretett csinálni. A kutatások azt mutatják, hogy hiányzó dolgok elvégzése néha jobban érezheti magát. A hagyományok és a rituálék segíthetnek abban, hogy kapcsolatot teremtsen az otthonával, még akkor is, ha messze van.
   • Fogyassza otthon a kedvenc ételeit. Nem ok nélkül hívják így a "kényelmi ételt". Gyermekkorából vagy kultúrájából származó ismerős dolgok fogyasztásával biztos lehet abban, hogy boldogabbnak és biztonságosabbnak érzi magát új környezetében. Próbáld meg bemutatni új barátaidnak kedvenc ételeidet, hogy megerősítsd a kapcsolatot az ismert kényelmi források és az érzelmi támogatás új forrásai között.
   • Vegyen részt vallási hagyományaiban, ha vannak ilyenek. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek vallásukhoz vagy meggyőződésükhöz kapcsolódó hagyományaik vannak, kevésbé hajlandóak honvágyra, ha új helyeken is részt vesznek ezekben a hagyományokban. Az imádkozás vagy a meditáció helyének megtalálása új szülővárosában, vagy akár egy hasonló hagyományokkal rendelkező baráti társaság segíthet az alkalmazkodásban.
   • Keressen néhány olyan tevékenységet, amelyet korábban végzett. Ha jégkorong klubhoz tartozott, vagy otthon könyvtársaság tagja volt, ne habozzon. Vizsgálja meg, és talál-e valami hasonlót az új környezetében. Így lehetősége nyílik megtenni azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, miközben új embereket ismer meg.
6. Beszéljen valakivel az érzéseiről. Általános mítosz, hogy a honvágyról való beszéd okozhatja vagy súlyosbíthatja a honvágy tüneteit. Kutatások kimutatták, hogy ez nem így van. Valójában az, hogy mit beszél és mit él át, valójában jobban segít megbirkózni honvágyával. Azt nem az érzéseinek elismerése valójában még súlyosbíthatja őket.
   • Próbálj meg találni valakit, akiben megbízol, és akivel beszélhetsz. Iskolai mentora, akadémiai tanácsadója, egyik szülője vagy közeli barátja, vagy egy mentálhigiénés szakember kölcsönözhet szimpatikus fülét, megértését tanúsíthatja és tanácsot adhat arra vonatkozóan, hogyan kezelje legjobban az érzéseit.
   • Ne gondold, hogy amikor valakitől segítséget kérsz, akkor „gyenge” vagy „őrült” vagy. Az erő birtoklása, hogy beismerje, hogy segítségre van szüksége, a bátorság jele, és annak jele, hogy jól vigyáz magára. Semmi szégyenkezni való.
7. Naplót vezetni. Napló vezetése segít közelebb kerülni gondolataihoz, és jobban feldolgozni mindent, ami az új környezetében történik. Akár külföldön tanul, bentlakásos iskolában, nyári táborban vagy éppen egy új városba költözik, nagy eséllyel mindenféle új és ismeretlen dolgot át fog érezni és átélni, és napló vezetésével megszervezheti a jobb gondolatok. Kutatások kimutatták, hogy ki vezet naplót és abban azt hiszi gyakran kevésbé honvágya tapasztalatai és az ezzel járó érzések miatt.
   • Próbáljon pozitív maradni. Bár normális a honvágy és magányosság érzése, fontos, hogy az új tapasztalatok pozitív vonatkozásaira koncentráljunk. Gondoljon azokra a szórakoztató dolgokra, amelyeket csinál, vagy gondoljon valamire, amelyek emlékeztetnek valamire otthonról. Ha csak arról írsz, hogy milyen rosszul érzed magad, akkor valószínű, hogy még jobban honvágyad lesz.
   • Győződjön meg arról, hogy a naplója nem csupán a negatív érzések és események listája. És ha negatív élményt ír le, szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon, és írja le, hogy ez a tapasztalat miért érezte így. Ezt hivatalosan "narratív reflexiónak" hívják, és terápiás hatása van.
8. Gyakorolj sokat. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás során úgynevezett endorfinok szabadulnak fel, amelyek a szervezet természetes kémiai anyagai, amelyek jól érzik magukat. Az endorfinok segíthetnek a szorongásban és a depresszióban, a honvágy két gyakori mellékhatásában. Ha lehetséges, mozogjon másokkal. Így lehetősége nyílik társadalmi élet építésére és új emberek megismerésére.
   • A testmozgás az ellenállását is növelheti. A honvágyak gyakran jobban szenvednek fizikai panaszoktól (például gyakran fáj a fejük vagy megfáznak).
9. Beszéljen otthon barátaival és családjával. Ha otthon beszél a szeretteivel, akkor sokkal inkább összekapcsolódást és támogatást érez, ami fontos, amikor új helyről próbál megszokni.
   • A honvágy elleni hatékony küzdelemhez ki kell alakítania az önbizalom és az önbizalom érzetét. Ne engedje, hogy annyira elfoglalja magát távoli szeretteivel, hogy nem tanulja meg önmagában megbirkózni.
   • A nagyon kicsi gyermekek vagy az otthonuktól távol lévő emberek valójában honvágyabbá válhatnak, ha beszélgetnek barátaikkal vagy családjukkal.
   • Időnként időt is tölthet a közösségi oldalakon, hogy elérje barátait és megnézze, mit csinálnak. Így nagyobb valószínűséggel érezheti, hogy nincsenek lehetetlenül messze. Másrészt nem szabad annyira elfoglalnia a régi barátait, hogy nincs ideje új barátokat szerezni.
10. Ne hagyd, hogy régi otthonod rögeszmévé váljon. Bár az otthon hagyott emberekkel való kapcsolattartás kiváló stratégia lehet a honvágy kezelésében, ez egyben rögeszmévé is válhat. Ne hagyja, hogy az otthon maradásának kísérletei teljesen átvegyék életét. Ha azon a napon találja magát, hogy harmadszor marad otthon azon a napon, hogy beszéljen anyjával, ahelyett, hogy új barátjával vagy barátnőjével kávézna, fontolja meg, hogy nem kellene-e több időt töltenie új emberek megismerésével. Nagyon finom határvonal van az eredeti szülővárosában élő emberekkel való kapcsolattartás és az életed folytatása között, ahol most élsz.
    • Tervezze meg, hányszor hívja haza. Határozza meg, hogy milyen gyakran és mennyi ideig beszéljen otthon barátaival és családjával. Akár megpróbálhat újból valódi leveleket írni és "régimódi levélben" elküldeni. Ezek nagyszerű módszerek a kapcsolattartásra az otthoni fronttal anélkül, hogy nosztalgiáznának a múlt iránt, megakadályozva a jelen megélését.

3/2-es módszer: Kérjen segítséget másoktól

1. Sorolja fel, mit hiányol otthonról. Nagyon normális hiányozni a családodból és a legjobb barátaidból, amikor messze vagy tőlük.Sorolja fel azokat az embereket, akiket hiányol, és mit adtak hozzá az életéhez. Milyen emlékeket ápolsz? Mit csináltál mindig együtt? Milyen tulajdonságokat értékelte bennük? Ha olyan új barátokat talál, akik kicsit hasonlítanak a hátrahagyott barátokra, akkor érzelmileg támogatottabbnak érzi magát. Segíthet abban is, hogy gyorsabban megszokja az új helyet vagy helyzetet.
   • Próbáld felfedezni, hogy az új környezeted hol hasonlít arra, amire hiányolsz. Az otthoni vágyakozással kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy ha új szempontjaiban megtalálhatja annak a szempontját, amit tud, akkor kevésbé valószínű, hogy honvágyat érez, mert valami pozitívra összpontosít.
2. Vegyen részt aktívan új környezetében. Könnyű azt mondani, hogy új barátokat kell szereznie, de ennek megvalósítása valóban bonyolult lehet egy új helyen. Az erős szociális biztonsági hálózat kiépítésének legjobb módja az, ha olyan helyzetekbe kerül, ahol új emberekkel találkozik, különösen ha közös érdekei vannak. Ha új tevékenységekben vesz részt, akkor könnyebben elvonhatja a figyelmét a honvágy érzéséről.
   • Például, ha iskolába jár, vagy egy új városban tanul, akkor mindenféle klub és egyesület létezik, amelyekhez csatlakozhat, sportok, amelyekkel foglalkozhat, valamint egyetemi bizottságok és igazgatóságok, amelyeken ülhet. Így kapcsolatba léphet más emberekkel, akik közül sokan valószínűleg honvágyak is lesznek!
   • Ha új munkahelye van, vagy új városba költözött, nehéz lehet új barátokat szerezni. Kutatások kimutatták, hogy az emberek gyakran nehezebben tudnak új barátokat szerezni, amikor éppen otthagyták az iskolát vagy éppen befejezték a továbbtanulást. Ez a rendszerességről és a kitartásról szól: ha csatlakozol egy rendszeresen találkozó csoporthoz, például egy könyvklubhoz vagy egy olvasócsoporthoz, akkor nagy valószínűséggel barátkozni fogsz, mert ugyanazokat az embereket látod rendszeresen.
3. Ossza meg másokkal, amit otthonról hiányol. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a honvágy ellen, az az, hogy új barátokat szerezzen. Erős szociális védőháló biztosításával jobban kezelni tudja a honvágy érzéseit, még akkor is, ha ez zavar. Otthonról származó pozitív emlékeit megosztva másokkal vidámabbnak érzi magát és könnyebben beszél otthonról.
   • Rendezzen bulit, hogy ismerősei értesülhessenek országa szokásairól és hagyományos ételeiről. Akár külföldön tanul, akár egy olyan városban, amely néhány órányira van a szülői otthontól, otthoni kedvenc ételeit megosztva másokkal jobban fogja érezni magát. Rendezhet olyan bulit, ahol megtanítja barátait az otthoni legjobban hiányzó ételek elkészítésére, vagy csak meghívhat néhány embert, hogy együtt élvezhessék az Ön országából vagy városából származó kedvenc harapnivalókat.
   • Oszd meg kedvenc zenédet másokkal. Akár kedveli André Hazes-t, akár a salsa-t, hívjon meg néhány embert egy játékestre, ahol megismerhetik egymást, és a háttérben lejátszhatják kedvenc zenéiket. És ha szeretett otthon jazzt hallgatni, tegye fel. A zenének nem kell semmi köze ahhoz, hogy honnan származik, amennyiben az emlékeztet az otthonára.
   • Mondjon vicces történeteket az otthonlétről. Bár túlságosan nyomorultnak érzi magát a nevetéshez, próbáljon másoknak mondani néhány vicces anekdotát arról, hogy mi tetszett legjobban otthonában. A jó emlékekről való beszélgetés megerősítheti kapcsolatait az otthonnal és az új barátaival.
   • Ha olyan helyen él, ahol az emberek az Önétől eltérő nyelvet beszélnek, próbáljon meg néhány embert megtanítani néhány kifejezésre az Ön nyelvén. Ez nem csak nagyon vicces lesz, hanem elvonja a figyelmét és oktató jellegű a barátainak számára is.
4. Bátornak lenni. Amikor honvágyad van, gyakran félénknek, kiszolgáltatottnak és szégyennek érzed magad. Ha nem kockáztat, akkor kihagyja azokat a tapasztalatokat, amelyek segíthetnek új környezetének megszokásában. Próbálja meg elfogadni a meghívókat, még akkor is, ha nem ismer sok embert ott, bármit is fog tenni. Nem kell a figyelem középpontjába kerülnie! A puszta ottlét és mások meghallgatása már fontos lépést tett.
   • Ha szégyenlős, akkor tűzzen ki egy célt, amelyet kezelhet: Próbáljon megismerkedni valakivel, és beszéljen vele. Idővel valószínűleg könnyebben szocializálódik. Mindenekelőtt próbáljon figyelmesen hallgatni a másik emberre. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy kapcsolatba lépjen valakivel, és kapcsolatot építsen ki.
   • Még akkor is, ha végül nem barátkozik az adott partin vagy rendezvényen, akkor is bebizonyította magának, hogy mer új, szokatlan dolgokat tenni, és ez növelheti az önbizalmát.
5. Menjen ki a komfortzónájából. Ha mindig ugyanazokat a szokásos dolgokat végzi, akkor kényelmesen érezheti magát, de a növekedés és a változás érdekében fontos, hogy kitolja magát a komfortzónájából. Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt félelemérzet, ahogyan valami új dolog megtanulásakor érzi magát, javíthatja az interperszonális és szellemi teljesítményét. A túl kényelmes érzés megakadályozhatja, hogy alkalmazkodjon új környezetéhez.
   • Kezdje apró lépésekkel. Ha egyszerre próbál legyőzni a legrosszabb félelmét, az kontraproduktív lehet. Teljesen beledobhatod magad valami teljesen idegenbe, ami számodra kissé túlterhelő lehet. Adj magadnak kicsi, világos célokat, amelyek egy kicsit kihívást jelentenek neked.
   • Próbáljon ki egy új éttermet az új városában. Ülj egy idegen mellett egy snack-bárban vagy kávézóban. Kérj meg valakit az osztályodból, hogy indítson veled egy tanulmányi csoportot. Hívjon meg egy kollégát egy italra munka után.

3/3-as módszer: Hozzon létre köteléket új környezetével

1. Élvezze új környezetének egyedi aspektusait. Kihívást jelenthet az igényeinek kielégítése új környezetben, de segít a honvágy leküzdésében is. Ha úgy érzi, hogy kapcsolódik az újhoz, és szórakoztató az új környezete iránt, akkor valószínűleg jobban érzi magát az új helyzetéhez is.
   • Például, ha külföldön él vagy tanul, látogasson el az összes múzeumba, palotába, helyi étterembe és kulturális hagyományba, amelyek egyedivé teszik az országot. Vigye magával az útikalauzt, és tűzze ki célul, hogy hetente legalább egyszer végezzen valami kulturális dolgot.
   • Merüljön el a kultúrában. Még akkor is, ha éppen egy másik városba költözött hazájában, tapasztalhatja, hogy a helyi kultúra egészen más, mint amit megszokott. Tanulja meg a helyi kifejezéseket, próbáljon ki új ételeket, és látogasson el a helyi bárokba és kávézókba. Vegyen részt egy főzőtanfolyamon, amely a helyi alapanyagok felhasználására koncentrál. Csatlakozzon egy helyi táncklubhoz. Az interkulturális kommunikációs készségek fejlesztésével jobban otthon érezheti magát egy új helyen.
   • Kérdezze meg a helyszínen tartózkodó embereket, hogy mit szeretnek csinálni. Kiváló tippet kaphat a legjobb burrito elfogyasztásához, amit valaha ettél, vagy esetleg valaki megmutatja az utat egy gyönyörű rejtett tóhoz, ahova turisták alig érkeznek.
2. Tanuld meg a nyelvet. Ha egy másik országba költözött, az a tény, hogy nem beszélik a nyelvet, hatalmas akadályt jelenthet az elkötelezettség érzésében. Minél előbb tanulja meg a nyelvet; vegyen órákat, beszéljen az emberekkel a helyszínen, és alkalmazza az új ismereteit a gyakorlatban. Amint kommunikálni tud az új környezetében élő emberekkel, magabiztosabbnak érzi magát és irányítja a helyzetet.
3. Menj ki a házból. Ha otthagyod, már fele megnyerted a honvágy elleni harcot. Természetesen honvágyad lesz, ha napi fél órában a félhomályban ülsz és nézed a BVN-tévét. Ehelyett tűzd ki magadnak azt a célt, hogy sok időt tölts a szabadban, függetlenül attól, hogy ugyanazt a könyvet fogod-e olvasni, amit otthon terveztél olvasni, a parkban, vagy hosszú sétára indulsz egy közeli barátoddal hasi tevékenység helyett gyakorlatok a szobájában.
   • Munka vagy tanulás a szabadban. Menjen el egy kávézóba, egy parkba vagy a könyvtárba, és végezze el ugyanazt a munkát, amelyet egyébként otthon végezne. Ha egyszerűen körülveszi az ember, akkor valószínűleg kevésbé érzi magát egyedül.
4. Vegyen fel egy új hobbit. Ha valami újat kezdesz magadnak, felfedezheted szenvedélyedet. Pozitív, produktív tevékenységet nyújthat számodra, amelyre koncentrálhatod az energiádat, és amely elvonhat a szomorú vagy magányos érzés gondolatától. Egy új készség elsajátítása megkönnyíti a kényelmi zónából való kilépést is.
   • Próbálja megtalálni az új környezetéhez kapcsolódó hobbit. Nézze meg, van-e kerékpáros vagy gyalogos klub a lakóhelyén. Tegyen kreatív tanfolyamot új szülővárosában. Találjon műhelyt az írók számára. Ha egyszerre tanulhat valami újat és új embereket ismerhet meg, akkor gyorsabban kialakul a kötelék új szülővárosával.
5. Adj magadnak időt. Ne csalódjon magában, ha nem szereti azonnal új környezetét. Lehet, hogy körülötted sok ember nagyon elégedett az új környezetével, de ez nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled; Valójában sokan, akik úgy néznek ki, mintha nagyon jól éreznék magukat, valójában nagyon vágyakoznak. Légy türelmes és ne felejtsd el, hogy egy kis kitartással saját magad is működtetheted.

Tippek

• Lélegezz. Néha olyan feszült vagy, hogy elfelejtesz lélegezni. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül és a száján keresztül, amíg meg nem nyugszik.
• A honvágynak semmi köze az életkorhoz, és bárkivel megtörténhet. Ne legyen zavarban, ha felnőtt vagy, és haza akarsz menni, mert új munkahelyed miatt költöztél egy másik városba. Teljesen normális.
• Próbáljon színezni, hogy ellazítsa gondolatait, és másra koncentráljon. A felnőtteknek szóló kifestők jó módszer erre.
• Koncentráljon a pozitív dolgokra az új környezetében, amennyire csak lehetséges. Gondoljon például azokra az új éttermekre, amelyeket új szülővárosában kipróbálhat, és amelyek nincsenek otthon.
• Beszéljen magával, hogy megnyugodjon. Ne próbáljon túl sokat gondolni a távolságra az Ön és az otthonról ismert emberek között.
• Ne szerezz otthon rögeszmét. Próbáljon átgondolni aznap szórakoztató dolgokat.
• Távolodjon el otthonától, amely miatt néhány percre honvágy érzi magát. Akkor gyere vissza, és próbálj meg pihenni.
• Beszélj másokkal! Különösen akkor, ha új vagy az iskolában, úgy tűnhet, hogy csak te vágysz honvágyra. De amikor beszélget az osztálytársaival, nagy eséllyel rájön, hogy mások úgy érzik, ahogy te. Az érzéseid megosztása megkönnyítheti mindenki alkalmazkodását.
• Próbálja meg megoldani a problémákat. Ha szomorú vagy, és nem érted pontosan, miért, próbálj kritikusan gondolkodni azon, hogy mit érzel. Rosszabbul érzi magát, ha egy barátra gondol, amelyet otthagyott? Felháborítottad a kedvenc kedvenc filmedet? Tudja meg, mi váltja ki a honvágyat.
• Ha külföldre költözött, minél előbb tanulja meg a nyelvet. Ha képes kommunikálni a körülötted lévő emberekkel, akkor jobban érzed majd a helyzet irányítását, és könnyebben tudsz kapcsolatba lépni másokkal.

Figyelmeztetések

• A depresszió és a szorongás súlyos érzésének olyan mellékhatásai lehetnek, amelyek komolyan legyengítik Önt. Ha már nem tudsz normálisan működni - például ha reggel nem tudsz felkelni az ágyból és / vagy már nincs kedved olyan dolgokat csinálni, amelyeket korábban annyira élveztél, akkor a legjobb, ha a mentálhigiénés szakember.
• Szélsőséges esetekben a honvágy súlyosbíthatja a depresszió vagy az öngyilkossági gondolatok érzését. Ha súlyos depressziót érez és / vagy öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget. Ha Hollandiában tartózkodik, hívja a 112-es számot (és ha külföldön tartózkodik, hívja a helyi segélyhívó számot), vagy az Online Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány válságszámát (0900 0113).