Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Az étrend és az életmód beállítása
• 4/2-es módszer: műtéten át
• 3. módszer a 4-ből: Relaxációs gyakorlatok a szem számára
• 4/4-es módszer: Tudja meg, mi az okuláris hipertónia
• Figyelmeztetések

A szem hipertónia vagy a megnövekedett szemnyomás az egyik leggyakoribb szembetegség. Akkor fordul elő, ha a szemnél a normálnál magasabb a folyadéknyomás. Ha a megemelkedett szemnyomást figyelmen kívül hagyják, glaukóma alakulhat ki, vagy akár megvakulhat is, ezért fontos fellépnie ez ellen. A megnövekedett szemnyomásnak vagy a szem hipertóniájának nincsenek tünetei, ezért gyakran véletlenül fedezik fel az optikus látogatása során. Általában a szemcseppeket azonnal felírják, de sajnos nem mindenkinek hatnak.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Az étrend és az életmód beállítása

1. Csökkentse a test inzulinszintjét. Azok az emberek, akiknek olyan betegségei vannak, mint az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás, gyakran rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, ami viszont a szervezetnek több inzulint termel. Ez a magas inzulinszint a megnövekedett szemnyomással jár.
   • Ennek a problémának a kiküszöbölése érdekében a betegeknek ajánlott kerülniük bizonyos ételeket, amelyek hirtelen emelkedik az inzulinszintben. Ilyenek például: cukor, gabonafélék (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát és a biotermékeket is), kenyér, tészta, rizs, müzli és burgonya.
2. Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás, például az aerobic, a kocogás, a gyors séta, a kerékpározás és az erőnléti edzés csökkentheti a szervezet inzulinszintjét, és megvédi a szemét a magas vérnyomástól.
   • Az inzulin olyan hormon, amely segíti a vércukor (vagy glükóz) szállítását a sejteken keresztül, hogy energiát biztosítson számukra. Ha ezt az energiát testmozgás útján használjuk fel, akkor csökken a glükóz mennyisége a testben, az inzulinérték mellett.Ha alacsony az inzulinszint, akkor a látóideg nem stimulálódik túlzottan, ezért a szemekben nem keletkezik extra nyomás.
   • Próbáljon meg napi legalább 30 percet gyakorolni heti három-ötször.
   • Kerülje az olyan gyakorlatokat és helyzeteket, amelyek fejjel lefelé helyezik, mivel ez növelheti az intraokuláris nyomást. Ez megtörténhet bizonyos jógahelyzetekkel, például a fej helyzetével.
3. Vegyünk egy omega 3-kiegészítőt. A dokozahexaénsav (DHA) az a fajta omega 3 zsírsav, amely egészségesen tartja a retinát és megakadályozza a szem nyomását.
   • A DHA (és más omega-3 zsírsavak) megtalálhatók a zsíros halakban, mint például a lazac, a tonhal, a szardínia, a kagyló és a hering. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű DHA-t kapjon, próbáljon meg hetente 2-3 adagot megenni ebből a halból.
   • További DHA-t is kaphat, ha halolaj kapszulákat vagy DHA-tartalmú algákkal kiegészítést szed. A legjobb eredmény érdekében vegyen be 3000-4000mg standardizált halolajat, vagy 200mg algakészítményt DHA-val naponta.
4. Egyél több ételt luteinnel és zeaxantinnal. A lutein és a zeaxanthin karotinoidok, amelyek antioxidánsokként védik a testet a szabad gyököktől. Ezek a szabad gyökök gyengítik az immunrendszert, ami fertőzésekhez és a látóideg károsodásához vezethet.
   • A lutein és a zeaxanthin csökkenti a szemnyomást azáltal, hogy csökkenti a látóideg körüli oxidatív károsodást. Ez azért fontos, mert a látóideg károsodása növeli a szemnyomást.
   • A magas luteintartalmú és zeaxantin tartalmú ételek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a svájci mángold, a kelbimbó, a brokkoli és a nyers tojássárgája. Próbáljon ezek közül az élelmiszerek közül legalább egyet bevinni minden nap a főétkezésekbe.
5. Kerülje a transzzsírokat. Mint fent említettük, az omega 3 zsírsavak segíthetnek a szemnyomás csökkentésében. De a transz-zsírok megakadályozzák, hogy az omega 3 megfelelően végezze munkáját, ami fokozott szemnyomáshoz vezethet.
   • Ezért jó minél kevesebb transzzsírt fogyasztani. Ide tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, sütemények, sütik, sült ételek, fagylaltok és pattogatott kukorica.
6. Egyél több sötét bogyót. A sötét bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, a fekete ribizli és a szeder, jót tesznek a szemed egészségének, mivel megerősítik a látóidegekbe és izmokba tápanyagokat szállító ereket. A sötét bogyókban ugyanis sok antioxidáns található, amelyek erősítik az ereket. Ez csökkenti a vérzés és az erek károsodásának kockázatát.
   • Próbáljon megenni legalább egy adag sötét bogyót minden nap.
   • Az alfa-liponsav antioxidáns, és különféle szembetegségek megelőzésére és kezelésére használják, beleértve a glaukómát és a megnövekedett szemnyomást. Általában naponta kétszer 75 mg-ot kell bevenni.
   • Az áfonyát széles körben használják a látás javítására és a degeneratív szembetegségek, köztük a megnövekedett szemnyomás leküzdésére. Áfonyát és piknogenolt (fenyőkéreg kivonat) tartalmazó speciális termék kutatása azt mutatja, hogy ez csökkenti a szemnyomást.
   • A szőlőmag kivonat antioxidáns, és jól működik a tükröződés miatt a szem megterhelésének csökkentésében. A szőlőmag kivonatot széles körben használják az öregedés jeleinek leküzdésére és az éjszakai látás javítására.
7. Használjon marihuánát (gyom). Ehet, inhat, dohányozhat vagy párologhat marihuánát olajégőben. A marihuána egyik komponensének, a kannabidiolnak (CBD) nincs pszichoaktív hatása, és kimutatták, hogy segít a megnövekedett szemnyomásban. 20-40 mg CBD elegendő a szemnyomás csökkentésére.

4/2-es módszer: műtéten át

1. Tudja meg, mikor lehet szükség műtétre. Ha a magas szemnyomás továbbra is fennáll, károsíthatja a látóideget, ami a glaukóma nevű állapothoz vezethet. Idővel a glaukóma vaksághoz vezethet. A glaukómát általában szemcseppek és orális gyógyszerek kombinációjával kezelik. De ha ez nem segít, műtétre lehet szükség a szemnyomás csökkentése érdekében.
   • A glaukóma műtét javítja a folyadék áramlását a szemen belül, ami csökkenti a szemnyomást. Néha egy műtét nem elegendő a szemnyomás csökkentésére és a glaukóma kezelésére. Ezután utólagos műveletre van szükség.
   • Különböző típusú műtéteket alkalmaznak a glaukóma kezelésére, a helyzet súlyosságától függően.
2. Kérdezze meg orvosát a glaukóma implantátumról. A glaukóma implantátumot gyakran használják magas szemnyomás kezelésére gyermekeknél vagy előrehaladott glaukómában szenvedőknél. Ezen eljárás során egy kis csövet helyeznek a szembe a folyadék elvezetése érdekében. Ha a folyadék kifogyott, a szem nyomása kisebb.
3. Fontolja meg a lézeres műtétet. A trabeculoplasztika egyfajta lézeres kezelés, amely erőteljes lézersugárral nyitja meg a szem eldugult vízelvezető csatornáit, így a felesleges folyadék távozhat. A műtét után a szemnyomást rendszeresen ellenőrizzük, hogy a művelet sikeres volt-e.
   • A lézeres kezelés másik típusa az iridotomia. Ezt a típusú lézert nagyon keskeny vízelvezető csatornákkal rendelkező embereknél alkalmazzák. Az írisz tetején egy kis lyukat készítenek, hogy a nedvesség elvezethessen.
   • Ha az iridotomia nem működik, akkor perifériás iridotomia alkalmazható. Az írisz egy kis részét eltávolítják, hogy elősegítsék a nedvesség elvezetését. Ez a fajta műtét viszonylag ritka.
4. Szükség lehet vízelvezetésre. A trabeculectomia egy olyan műtéti eljárás, amelyet végső esetben alkalmaznak, amikor más kezelés nem segített.
   • A szemszoknyában (a szem fehér részén) nyílás készül, és a szaruhártyáról egy kis szövetdarabot távolítanak el. Például folyadék áramolhat ki a szemből, csökkentve a nyomást.
   • Ezt az eljárást először az egyik, majd néhány héttel később, szükség esetén a másik szemen végezzük. Szükség lehet további kezelésre, mivel a nyílást újra le kell zárni.

3. módszer a 4-ből: Relaxációs gyakorlatok a szem számára

1. Gyakorold a villogást 3-4 másodpercenként. Azok az emberek, akik gyakran dolgoznak számítógép mellett, tévét néznek vagy számítógépes játékokat játszanak, általában túl keveset villognak. Ez a szem túlterhelését okozza.
   • Lazíthat és felfrissítheti a szemét, ha 3-4 percenként pislogást gyakorol két percig. Szükség esetén használjon órát az idő rögzítésére.
   • Ez csökkenti a szemre nehezedő nyomást, megkönnyítve számukra az új információk feldolgozását.
2. Helyezze a tenyerét a szemére. Ha eltakarja a szemét a tenyerével, akkor egy pillanatra ellazíthatja a szemét és az elméjét, csökkentve a stresszt és lehetővé téve a szabad pislogást.
   • Helyezze a jobb kezét a jobb szemére, támassza az ujjait a homlokára, a kéz sarka pedig az arccsontra. Ne gyakoroljon nyomást.
   • Tartsa ott a kezét 30 másodpercig, és pislogjon tovább. Most vegye el a kezét, és takarja el a bal szemét a bal kezével, és ismételje meg.
3. Tégy úgy, mintha a szemeddel követnéd a nyolcadik számot. Ez a gyakorlat erősíti és rugalmasabbá teszi a szemizmokat, csökkentve a károsodást és csökkentve a fokozott szemnyomás kockázatát.
   • Képzelje el, hogy van egy nagy 8 a fal előtted, az oldalán. Most kövesse a 8-at a szemeivel, anélkül, hogy mozgatná a fejét. Tedd ezt körülbelül két percig.
   • Ha ezt nehezen tudja elképzelni, akkor egy igazi 8-at is rajzolhat egy nagy papírra, és felakaszthatja a falra. Most ezt követheti a szemével.
4. Gyakorolja a szemét a közeli és távoli tárgyakra összpontosítani. Ez a gyakorlat erősíti a szem izmait és javítja a látását.
   • Keressen egy kellemes helyet, ahol zavaró tényezők nélkül leülhet. Tartsa a hüvelykujját körülbelül 10 centivel az arca előtt, és erre a pontra fókuszálja a szemét.
   • 5–10 másodpercig nézzen a hüvelykujjára, majd fókuszáljon egy 3–6 méterre lévő objektumra. Két percig váltogassa a hüvelykujját és a távoli tárgyat.
5. Próbáljon nagyítani és kicsinyíteni. Ez a gyakorlat javítja a szem fókuszálását, és hozzájárul a szem izmainak erősítéséhez is.
   • Tartsa az egyik karját maga előtt, és emelje fel a hüvelykujját. Mindkét szemmel összpontosítson a hüvelykujjára, majd mozgassa maga felé a hüvelykujját, amíg az körülbelül 3 centire van az arcától.
   • Most távolítsa el ismét a hüvelykujját magától, de tartsa a fókuszban a hüvelykujját. 2 percig tartsa a nagyítást.
6. Fedezze fel a biofeedbacket. Ez a technika segíthet csökkenteni a szemre gyakorolt ​​nyomást. A Biofeedback megtanítja a test normális funkcióinak ellenőrzésére, mint például a pulzus, a vérnyomás és a testhőmérséklet. A biofeedback terapeuta olyan technikákat tanít meg, amelyeket saját maga is gyakorolhat.

4/4-es módszer: Tudja meg, mi az okuláris hipertónia

1. Értse meg, hogy milyen magas a szemnyomás. A magas szemnyomást (orvosilag okuláris hipertónia néven) nehéz diagnosztizálni, mert nem tapasztal semmilyen nyilvánvaló tünetet, például bőrpírt vagy fájdalmat. A diagnózis csak szemrevételezéssel nem állapítható meg, ezért szemét szemésznek kell ellenőriznie. Az alábbi módszerek egyikével (vagy kombinációval) fogja ellenőrizni, hogy megnövekedett-e a szemnyomása.
   • Tonometria. Megmérik a szemnyomást és felmérik, hogy a nyomás a helyes értékek alá esik-e. A szemet altatják és narancssárga folyadékot alkalmaznak, hogy a szakember meghatározhassa a nyomás szintjét.
   • A 21 Hgmm vagy annál nagyobb érték általában azt jelenti, hogy megnövekszik a szemnyomás. De vannak más olyan körülmények is, amelyek ezt az értéket okozhatják, például fej- vagy szemsérülés, vagy vérzés a szaruhártya mögött.
   • Levegőfújás. Ebben az eljárásban a betegnek egyenesen egy készülékbe kell néznie, miközben a szakember fényt enged a szembe. Ezután a készülék levegőt fúj a szemébe. Ezután egy speciális gép leolvassa a szemnyomást, és értékeli a fényvisszaverődés változását a légfújás során.
2. Értse meg a magas szemnyomás okait. A szem hipertónia egyéb tényezők mellett az időskorral is összefügg. Számos tényező befolyásolhatja a magas szemnyomás kialakulását. Ezek tartalmazzák:
   • A helyiség nedvességének túlzott termelése. A kamrafolyadék egy vastag, vizes anyag, amely a szem elülső részén helyezkedik el. A trabeculumon keresztül távolítják el. Ha túl sok nedvesség keletkezik a helyiségben, a szemnyomás megnő.
   • Csökkentett helyiség nedvességelvezetés. Ha a kamra folyadékát nem lehet megfelelően eltávolítani, a szemnyomás nőhet.
   • Bizonyos gyógyszerek. Bizonyos gyógyszerek (például szteroidok) okuláris hipertóniát okozhatnak, különösen azoknál az embereknél, akiknek már nagyobb a kockázata ennek.
   • Szemsérülések. A szem bármilyen irritációja vagy sérülése felboríthatja a vizes humor és a vízelvezetés egyensúlyát, ami növelheti a szemnyomást.
   • Egyéb szembetegségek. A megnövekedett szemnyomás gyakran társul más szembetegségekkel, például álhámlasztó glaukóma, arcus senilis és diszperziós szindróma.
3. Ismerje a megnövekedett szemnyomás kockázati tényezőit. Bárki fokozott szemnyomást kaphat, de a kutatások kimutatták, hogy bizonyos csoportok nagyobb kockázattal járnak:
   • Afrikai származású emberek.
   • 40 év feletti emberek.
   • Olyan emberek, akiknek a családjában kórelőzményben okuláris hipertónia és glaukóma volt.
   • Vékony szaruhártyával rendelkező emberek.

Figyelmeztetések

• Néhány omega-3 zsírsavra ajánlott hal alacsony mennyiségű higanyt tartalmaz, de ha nem eszel túl sokat, az nem káros. Legyen óvatos, ha terhes vagy teherbe akar esni. Ebben az esetben ne egyél makréla, kardhal és cápa.