Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Az ágy felszerelése
• 3. rész 2: Lefekvés
• 3/3 rész: A fájdalom megelőzése
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Akár távol van otthonától, akár nem bírja a matracát, néha helyet kell találnia a padlón. A padlón való alvás némi megszokást igényel, de ez sokkal kevésbé nehéz, mint gondolná. A kényelem érdekében jó alaphoz kell feküdni, és vékony párnára kell támasztania a fejét. Miután több párnát adott hozzá a fájdalom minimalizálásához, hamarosan képes lesz túlélni a padlón való alvást alvás közben, táborozás közben, és bármikor, amikor nincs matrac a kezedben.

Lépni

1/3 rész: Az ágy felszerelése

1. Válasszon szőnyeggel borított területet, ha először alszik a padlón. A puha szőnyegek és a szőnyegek melegebbnek érzik magukat, mint a többi felület, és több párnázást biztosítanak. Ezek a felületek némileg hasonlítanak a matrachoz. Valószínűleg könnyebben elalszik, és kevesebb merevséget érez, amikor felébred.
   • Kemény felületen történő alvás akkor lehetséges, ha nincs más választása. Ez nem nagyon különbözik a szőnyegen való alvástól, de extra időbe telik az ágynemű előkészítése.
2. Helyezzen egy vastag lepedőt vagy szőnyeget a padlóra. Válasszon valamit, ami sok párnát ad, például paplan vagy hálószőnyeg. Ha nincs semmi vastag, halmozzon össze néhány takarót. Tesztelje az alvópárnáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elegendő támogatást nyújt a hátának.
   • A világ egyes részein az emberek szigetelt szőnyegen alszanak. A tatami szőnyegek kiválóan alkalmasak ismételt használatra, de masszázsszőnyegek, futonok, sőt jógaszőnyegek is alkalmasak.
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Ha nyomásfoltok vannak, és folyamatosan változik, az éjszaka felébreszt, így nem alszik jól.

   
   

   Helyezzen egy vékony, puha párnát az ágy fejéhez. Csak egy jó párnára van szüksége. Válasszon egy párnát, amely akkor érzi jól magát, amikor ráfekszik. Ügyeljen arra, hogy vékony legyen, hogy ne emelje fel túlságosan a fejét. Ha túlságosan megemeli a fejét, akkor a nyaka és a háta ki nem igazodik, amit másnap reggel észrevesz.

   • A párna egymásra helyezése nem ajánlott, mivel ugyanolyan hatása van, mint egy vastag párnának. Csak akkor rakja össze a párnákat, ha az kényelmesebbé teszi az alvást.
   • Ha valaha kifogy egy jó párna, használhatja az egyik karját. Ez nem a legkényelmesebb alvási helyzet, de könnyen elrendezhető.
3. Biztosítson meleg takarót, hogy éjszaka letakarhassa magát. Miután elkészült az alapokból, alakítson át egy igazi ágyat néhány takaróval. Amire szüksége van, attól függ, mennyire meleg van. A padlók gyakran sokkal hidegebbek, mint a matracok, ezért ügyeljen arra, hogy legalább meleg takarója vagy vastag paplanja legyen.
   • Ne becsülje alá a hálózsákokat. Gyakran sok meleget és kényelmet nyújtanak, függetlenül attól, hogy a pusztában vagy-e egy éjszakán át.
4. Adjon meg egy második párnát, hogy megvédje ízületeit a kemény felülettől. Itt az ideje, hogy vastagabb párnákat szerezzünk be. Ügyeljen azokra a területekre, ahol ízületei kényelmetlenül érzik magukat a padlóval szemben. A leggyakoribb területek a térd és a csípő. Csúsztassa a párnát ezekbe a foltok alá az extra párnázás érdekében.
   • Vigyázzon, ne emelje meg túlságosan a testét. Csúsztassa a párna szélét a párnázandó rész alá. A gerinc védelme érdekében ellenőrizze, hogy feje egy vonalban van-e a test többi részével.

3. rész 2: Lefekvés

1. Dugja be a párnát a fej és a váll közötti üregbe. Feküdj az oldaladra, fejedet közelítsd a párnához. Húzza maga felé a párnát, hogy a vállához simuljon. Ezután tegye a fejét a párnára, és nézze meg, mit érez a teste. Győződjön meg arról, hogy a feje kissé le van emelve a földről, a gerince természetesen ívelt.
   • Ez egy alapvető kiindulópont. Ha inkább hátul vagy gyomorban alszik, forduljon meg, miután letelepedett.
2. Tekerje a karját a párna köré, hogy a helyén maradjon. Néha a párna vagy az ágynemű megcsúszik, ha egy csupasz padlón fekszik. Az egyik oldalra fordulva emelje fel a karját és a párna körül. A karod némi stabilitást biztosít, így mozoghatsz anélkül, hogy minden alkalommal átrendeznéd az ágyneműt. Ha befejezte az ágy felállítását, vigye kényelmesebb helyzetbe a karjait.
   • A hason alváshoz tartsa a karját ugyanabban a helyzetben. Hozza a másik karját a párna másik oldalára.
   • Ha a hátadon alszol, akkor a hátad bekapcsolása után tedd vissza a karjaidat.
3. Feküdj a hátadon, hogy serkentsd a tested természetes görbületét. A hátadon fekve a gerinced a padlón, a hátad, a nyakad és a vállad igazodik. Ez gyakran megkönnyíti a kényelmes fekvést. Hátránya, hogy a padló nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire, ami néha fájdalomhoz vezet.
   • Csökkentse a fájdalom lehetőségét párnákkal. Ebben a helyzetben hasznát veszi egy térd alatti párnának.
   • Az alvási helyzet személyes preferencia, ezért a hátsó helyzet nem mindenkinek való. Ha nem biztos abban, hogyan kell lefeküdni, kérje orvos vagy alvásszakértő tanácsát.
4. Feküdjön az oldalán vagy a hasán, ha úgy tetszik. Forduljon át, és állítsa be úgy a helyzetét, hogy a teste egyenes legyen, a fejéhez igazodjon. Az oldalsó és a fekvő helyzetnek nincs némi támasza hátul. Megfelelő óvintézkedésekkel ezek a pózok néha csökkenthetik a hátfájás mennyiségét, amelyet a padlón alvás közben kap.
   • Oldalsó alváshoz kissé húzza fel térdeit a mellkasa felé. Tegyen egy párnát közéjük, hogy elválasszon, majd tegyen egy másik párnát a dereka alá, ha szükséges.
   • Ha hasra alszik, tegyen egy újabb párnát a gyomra alá, ha szükséges.
5. Helyezzen egy második párnát a térde alá vagy közé. Szabad kezével mozgassa a párnát oda, ahol a legnagyobb szüksége van a testére. A legtöbb kényelmetlenséget úgy akadályozza meg, hogy nagyobb támogatást nyújt a térdének. Addig mozgassa a párnát, amíg elég kényelmesnek érzi magát az alváshoz.
   • Ha a hátán vagy a gyomrán fekszik, tegye a párnát mindkét térde alá, hogy ne nyomja a padlót. Ezzel egy kicsit fel fogja húzni az alsó felét, hogy a gerince egyenes maradjon.
   • Amikor oldalra áll, csúsztassa a párnát a térde közé, hogy ne érjen hozzá. Hozd a párna másik végét a mellkasodhoz. Szükség szerint emelje fel a mellkasát.

3/3 rész: A fájdalom megelőzése

1. Helyezzen kis párnákat az ízületek alá, hogy megvédje őket. A padlón alvás közben jelentkező leggyakoribb fájdalmi foltok olyan ízületek, mint a farokcsont, a lapockák és a csípő. Helyezzen egy kis párnát vagy hajtogatott törülközőt, ahol kényelmetlenül érzi magát. Az extra csillapítás gyakran a különbség a jó éjszakai alvás és a fájdalmas ébredés között.
   • Az extra párnázás értékes, ha megszokta, hogy matracon alszik. Az ízületi fájdalom csökken, amikor megszokja a padlón fekvést.
2. Fektessen több réteget maga alá, hogy megszokja a padlón való alvást. Ha többször tervez aludni a földön, akkor nyugodtan. Helyezzen el néhány réteg takarót, hogy a teste úgy érezze, mintha egy matracon lenne. Készítsen annyi párnázást, amennyire szüksége van az éjszakához.
   • Ahhoz, hogy megszokja a padlón való alvást, néhány éjjel távolítsa el a takarók egy részét. Végül a padlón alhat a párnázás minimális szintjével.
3. Kezdje el a matracon, és szokja meg a padlót, ha még mindig fájdalmasnak érzi magát. Szokja meg a padlón való alvást azáltal, hogy fokozatosan csökkenti a matracon töltött időt. Körülbelül két órával állítson be ébresztőt, mielőtt felkelne. Feküdjön a földön, amikor a riasztása megszólal. Általában annyira fáradt vagy, hogy azonnal visszaaludsz.
   • Arról szól, hogy megszokja az élményt. A padlón alvás különbözik a puha matracon való alvástól. Fokozatosan több éjszakát tölt a földön, hogy enyhítse a fájdalmat.
4. Gyakorold tovább a padlón való alvást. A testmozgás az egyetlen módja annak, hogy kényelmesebbé tegye a padlón való alvást. Először valószínűleg kényelmetlenül vagy akár fájdalmasan érzi magát. A fájdalom annál inkább elmúlik. Ha nagy eseménye van, például alvás vagy kempingezés, először próbáljon otthon gyakorolni, hogy jobban át tudja élni az éjszakákat.
   • Gyűjtse össze az eseményre vinni kívánt tárgyakat, például egy jó takarót, kedvenc párnáját vagy hálózsákját.

Tippek

• A padló elég hideg. A fa padló, de különösen a járólap és a beton padló, sokkal hidegebbnek érzi magát, mint a szőnyeg, ezért hozzon rengeteg takarót.
• Annak érdekében, hogy a szőnyeg vagy a futon ne csússzon a csupasz padlón, tegyen alatta szőnyeget vagy valami hasonlót.
• Sokan azt tapasztalják, hogy a padlón való alvás valóban megoldja a fájdalmat és a hátfájást. Ez csak akkor működik, ha odafigyel arra, amire szüksége van. Figyeljen azokra a testrészekre, amelyek fájdalmasnak érzik magukat, és ennek megfelelően védje meg őket.
• Gyakoroljon minél többet, hogy megszokja a padlón fekvést. A matrachoz szokott embereknél a földön alvás először furcsa érzés, de gyorsan megszokja.
• Legyen kreatív a dolgaival. Még olyan egyszerű tárgyak is, mint a szőnyegek és törölközők, segítenek abban, hogy jól aludjon.

Figyelmeztetések

• A padlón alvás nem mindenkinek jó. Ha speciális matracon alszik, próbáljon nem a padlón aludni. Beszéljen orvosával, és kövesse az ajánlásaikat az egészség védelme érdekében.

Szükségletek

• Hálószőnyeg vagy szőnyeg
• Takarók
• Vékony párnák
• Kis párnák vagy összehajtott takarók