Hogyan lehet természetes módon megszabadulni a krónikus fájdalomtól

Tartalom

Lépni
3/1-es módszer: Kérjen segítséget orvosától
2. módszer a 3-ból: Integrálja a testmozgást és a fizikoterápiát
3/3 módszer: Az étrend beállítása a gyulladás csökkentése érdekében
Tippek
Figyelmeztetések

A krónikus fájdalom emberek millióinak súlyos problémát jelent. A krónikus fájdalom élesnek vagy unalmasnak érezheti magát, és jöhet és elmehet, vagy állandó lehet. Számos módszer létezik a fájdalom kezelésére vényköteles gyógyszerek és egyéb vegyszerek nélkül. Gyógynövényes gyógyszerekkel, akupunktúrával kapcsolatos tanácsért forduljon természetgyógyászhoz, vagy kipróbálhat gyulladáscsökkentő étrendet. A gyulladás fontos szerepet játszik a krónikus fájdalomban, ezért a természetgyógyász által ajánlott gyógynövények és kiegészítők közül sok a gyulladás csökkentésére irányul.

Lépni

3/1-es módszer: Kérjen segítséget orvosától

Kérjen tanácsot természetgyógyásztól vagy holisztikus gyakorlattól. Ha a gyógynövényeket és a krónikus fájdalomcsillapítókat fontolgatja, akkor először beszéljen orvosával. Próbáljon olyan orvost találni, aki jártas a gyógynövényekben és a kiegészítőkben. Ügyeljen arra is, hogy tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerekről.
- A gyógynövények és a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel azáltal, hogy fokozzák vagy gyengítik hatásukat. A természetgyógyászokat és az integratív / holisztikus orvosokat kiképzik arra, hogy megtalálják az egyensúlyt a szokásos gyógyszerek és a természetes termékek között.
Beszéljen orvosával a növényi gyógymódokról. A fájdalomcsillapítóként használható gyógynövényeket anodineknek is nevezik. Egyéb gyulladáscsökkentő vagy az izmok ellazítására használható gyógynövényes készítmények szintén alkalmazhatók a fájdalom enyhítésére. Ha gyógynövényeket vagy étrend-kiegészítőket szeretne bevenni, akkor először mindig forduljon természetgyógyászához vagy integráló orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e potenciális kölcsönhatások, és meghatározza a szükséges dózist. Ne alkalmazzon gyógynövényes fájdalomcsillapítást, kivéve tapasztalt szakember irányítása alatt. A fájdalomcsillapító gyógynövények például:
- Macskagyökér
- Jamaicai dogwood
- Kaliforniai mák
- Beléndek
- Jimson gyom (erősen mérgező)
- Gelsemium
- Marihuána (csak ott, ahol az orvosilag használt marihuána legális)
Használjon gyulladáscsökkentő gyógynövényeket. Gyulladáscsökkentő gyógynövényeket tapasztalt szakember felügyelete mellett használhat, de a gyulladáscsökkentő kulináris gyógynövények és fűszerek használata biztonságos. Használjon gyulladáscsökkentő kulináris gyógynövényeket és fűszereket közös mennyiségben az élelmiszerekben. Ne vigyük túlzásba - csak adjunk hozzá ezeket a gyógynövényeket és fűszereket az étel ízesítéséhez. Általában ez azt jelenti, hogy ½-2 teáskanál főzés közben. Példák:
- Fokhagyma
- Fahéj
- Kurkuma
- Zsálya
- Vegyesfűszer
- Bazsalikom
- Szerecsendió
- Fokhagyma és hagyma
- Kakukkfű
- Cayenne
- Koriander
- Gyömbér
Vegyünk gyógynövény-kiegészítőket és teát. Más gyógynövények gyulladáscsökkentők, de kiegészítőként vagy teákként használhatók. Ha kiegészítést választ, kövesse a gyártó címkéjén található utasításokat, és csak orvosának tanácsára tegye. Sok ilyen gyógynövényt teának is ihat (napi 2–4 csésze), de csak orvosának útmutatása alapján. Ezek a gyógynövények a következők:
- Macskakarom vagy macskakarom
- Kamilla
- Ördög karom
- Feverfew (gyakran használják migrén esetén)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Körömvirág
- Borsmenta
- Cickafarkfű
Kérdezze meg orvosát más gyulladáscsökkentő kiegészítőkről. Számos egyéb kiegészítés segíthet krónikus fájdalom esetén. Ezeket a kiegészítőket egy szakértő egészségügyi szakember irányításával kell bevenni. Kérdezze meg orvosát a következő kiegészítőkről:
- Omega-3 esszenciális zsírsavak
- Resveratrol
- C- és E-vitamin
- Gyulladáscsökkentő gyógynövényeket és kiegészítőket ötvöző termékek, amelyeket kifejezetten a gyulladás csökkentésére terveztek.

2. módszer a 3-ból: Integrálja a testmozgást és a fizikoterápiát

Beszéljen orvosával a fájdalomcsillapítás edzésprogramjáról. Az enyhe vagy közepes testmozgás, például a tai chi, a qigong, valamint a jóga és a séta, a kertészkedés és a könnyű testmozgás segíthet enyhíteni a krónikus fájdalmat. Beszéljen egy testgyakorlási szakemberrel a testmozgás bizonyos fajtáiról, mivel bizonyos típusú testgyakorlatok a fájdalom súlyosbodása helyett súlyosbíthatják.
- A testmozgás természetes fájdalomcsillapítókat hoz létre, például endorfinokat. Ezek a vegyi anyagok számos más pozitív egészségügyi előny mellett enyhíthetik a fájdalmat.
Fontolja meg az akupunktúrát. Az akupunktúrát évezredek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban. Az akupunktúra alapfogalma az, hogy ha a qi (az életenergia) elzáródik, akkor betegség vagy fájdalom az eredmény. Az akupunktúrában használt nagyon vékony tűk és az akupresszúrás nyomás feloldhatják ezeket az energiautakat, és helyreállíthatják a qi zökkenőmentes és akadálytalan áramlását.
- Az akupunktúra krónikus fájdalmak esetén hatékonynak bizonyult, akár 50% -os csökkenéssel is.
Menj egy csontkovácshoz. A kiropraktorokat az izomváz felépítésében és mechanikájában képzik ki, ezeket az ismereteket alkalmazzák az izmok és a csontok korrigálására és átrendezésére. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kiropraktika és más megközelítések révén végzett manipuláció nagyon hatékony lehet a deréktáji, nyaki, váll-, csípő- és térdfájdalmak kezelésében. Míg sok csontkovács foglalkozik a gerinc összehangolásával, az összes csontkovácsot arra is felkészítik, hogy:
- kézi beállítás vagy manipuláció
- tanácsok adása az erő és a funkció helyreállítására szolgáló gyakorlatokról
- táplálkozási tanácsadás
- ultrahang és lézeres terápiák alkalmazása a fájdalom kezelésére

3/3 módszer: Az étrend beállítása a gyulladás csökkentése érdekében

Tudjon meg többet a "gyulladáscsökkentő étrendről"."A gyulladáscsökkentő étrend célja a gyulladás csökkentése" belülről kifelé. "Az irányelvek egyszerűek, de jelentősen megváltoztathatják a jelenlegi étrendet.
- Ezek az irányelvek általában növelik az étrendben az omega-3 zsírsavak, a B-vitaminok (például a niacin), a vitaminok és az ásványi anyagok mennyiségét.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek kiváló vitamin-, ásványi anyagok és rostforrások. Válasszon élénk színű gyümölcsöt és zöldséget a legjobb antioxidánsokért. Ezek tartalmazzák:
- bogyók (áfonya, málna)
- almák
- szilva
- narancs és más citrusfélék (a C-vitamin kiváló antioxidáns)
- zöld leveles zöldségek
- Tök és cukkini
- paprika
Korlátozza a vörös hús fogyasztását. A kukoricával etetett szarvasmarhák sokkal több (gyulladáscsökkentő) omega-6 zsírt tartalmaznak, ezért jobb elkerülni a vörös húst, ha ragaszkodni akar a gyulladáscsökkentő étrendhez. Ha mégis vörös húst szeretne enni, győződjön meg arról, hogy az állatokat fűvel táplálják-e, és hogy a hús nem tartalmaz-e hozzáadott antibiotikumokat és / vagy hormonokat, és korlátozza a fogyasztását havi 2-4 alkalommal. A fűvel táplált marhahús természetesebb arányú omega-3 és omega-6 zsírokat tartalmaz, ezért nem okozhat annyi gyulladást.
- Együnk szabadon tartott (és antibiotikumoktól mentes) baromfihúsból (bőr nélkül), hogy csökkentsük az egészségtelen zsírokat és adalékanyagokat.
Egyél több ételt omega-3 zsírral. A hal jó minőségű fehérje, és sok egészséges omega-3-at tartalmaz. Növényi forrásokból is beszerezhet omega-3 zsírokat. Kiváló omega-3 zsírsavforrások találhatók a következő halakban, kagylókban és növényekben:
- lazac
- Tonhal
- Szardínia
- Hering
- Kagyló
- szivárványos pisztráng
- Lenmag
- Chia mag
- Dió
- Tofu és szójatermékek
- Kelbimbó és karfiol
Válasszon összetett szénhidrátokat. Ügyeljen arra, hogy csak összetett szénhidrátokat vegyen be étrendjébe. Az ipari feldolgozás során a szénhidrátok egyszerű szénhidrátokká bomlanak, amelyek gyulladást okoznak és hozzájárulhatnak a krónikus fájdalomhoz.
- Az adalékanyagok és tartósítószerek mennyiségének további csökkentése érdekében korlátozza a feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerek fogyasztását.
- Válasszon kevesebb feldolgozott szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát.
- Kerülje a hozzáadott cukrot és cukorpótlót tartalmazó ételeket. A cukor gyulladásos anyag, így hozzájárulhat a krónikus fájdalmakhoz.
- Próbálja meg a stevia gyógynövényt cukorhelyettesítőként, ha nehezen adja fel az édességeket.
- Hébe-hóba ehet valami finomat, de próbáljon meg nem enni cukrot hetente többször.
Igyon sok vizet, és győződjön meg róla, hogy a hidratáltsági szintje megfelel a szabványnak! A több víz elfogyasztása elengedhetetlen a gyulladás csökkentése érdekében. Jobb kerülni az üdítőket és az alkoholt, mert ezek az italok súlyosbíthatják a gyulladást. Ehelyett igyon vizet, zöld teát, gyümölcsleveket és gyógyteákat.
Ne egyél túl sok magas zsírtartalmú ételt. A gyulladás csökkentése érdekében kevesebb zsírt kell fogyasztania. A sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása megkönnyíti a kevesebb zsír fogyasztását. Ha lehetséges, kerülje az összes zsíros ételt, például a sülteket, süteményeket, gyorsételeket és a gyorsételeket.
- Korlátozza a teljes zsírfogyasztást a napi kalória körülbelül 25-30% -ára.
- A főzéshez használjon gyulladáscsökkentő olajokat, például olívaolajat és repceolajat.
Egyél több rostot. A jelenlegi ajánlás szerint napi 25-30 gramm rostot kell megenni, de sokan csak 10-12 grammot kapnak. A természetgyógyászok és más holisztikus szakemberek gyakran azt javasolják, hogy az emberek naponta 40-50 gramm rostot fogyasszanak. Ennek számos egészségügyi előnye van a gyulladás csökkentése mellett, például a rendszeres bélmozgás, a vastagbélrák kisebb kockázata, a testsúly fenntartása és a jobb vércukor-egyensúly. A magas rosttartalmú ételek a következők:
- Korpa, beleértve a zabot, a búzát, a kukoricát és a rizst
- Bab és hüvelyesek
- Bogyók
- Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, zab, rozs, búza, quinoa, barna és vad rizs, valamint köles.
- Leveles zöldségfélék
- Diófélék és magvak

Tippek

Ha orvosa nem ismeri az egészséges táplálkozást vagy a gyógynövényt, érdemes megfontolnia egy másik orvos felkeresését akár a jelenlegi orvosa mellett, akár a helyén.