Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Fizikai változtatások
• 2. rész: 3: A nézőpont megváltoztatása
• 3/3 rész: Újrabeilleszkedés a szokásos életedhez
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sokan, akik vakációztak vagy utaztak, kissé depressziósnak érzik magukat utána, ezt a jelenséget más néven nyaralási dipnek is nevezik. Ezt az állapotot a jólét és a termelékenység általános csökkenése jellemzi a kielégítő nyaralás után. A munkához, az iskolához és általában a mindennapi élethez való visszatérés szorongás, dezorientáció és kényelmetlenség forrásává válhat. Bármilyen kellemetlen is lehet, a vakáció merülését egy kis elszántsággal, perspektívával, némi betekintéssel nyaralás során szerzett tanulságokba és egy kis öngondoskodással lehet legyőzni.

Lépni

3 rész 1: Fizikai változtatások

1. Előre állítsa be az alvási ütemtervet. Sok utazó jet késést tapasztal utazás után, különösen, ha az út egy vagy több időzónán halad át. A sugárzavar befolyásolhatja a szokásos menetrend szerinti alvás képességét, és az alvás minőségének és / vagy mennyiségének hiánya hozzájárulhat a dezorientált és depressziós érzéshez, hogy a vakációnak vége.
   • Próbáljon megszokni a saját időzónáját azzal, hogy néhány órával korábban kel, vagy (attól függően, hogy milyen úton utazik), és lefekszik néhány nappal hazaindulás előtt.
   • Ha lehetséges, próbáljon betartani otthon szokásos alvási ütemtervét nyaralás közben. Az alvási ütemtervhez való ragaszkodás kissé megkönnyítheti a szokásos életbe való átállást.
   • Kerüljön minden alkoholt és koffeint legalább három-négy órával lefekvés előtt.
2. Gyakoroljon nyaralás közben. A testmozgás, amelyhez ragaszkodhat útközben, tarthatja a formáját és csökkenti a stresszt és a fáradtságot. Ha betartja az edzés ütemezését, amíg vissza nem tér az utazásról, a teste kezdi érezni a fizikai stabilitás érzetét. Ezenkívül a testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek szintén hozzájárulhatnak a depresszió elleni küzdelemhez.
   • Az utazás közbeni testmozgás kissé trükkösnek tűnhet, de egy kis tervezéssel nagyon könnyű elvégezni.
   • Vegyen magával cipőt és sportruhát, vagy vegye fel fürdőruháját és ússzon meg néhány kört a medencében.
3. Visszafelé tervezzen néhány napot az akklimatizációhoz. A legnehezebb dolog, amikor visszatérsz egy utazásról, az a visszatérés a szokásos munkához / iskolához. Ha azonban egy-két napot szán magának arra, hogy megszokja a szokásos szokásait, megkönnyítheti ezt az átállást.
   • Még akkor is, ha még nem lépte át az időzónákat, nehéz lehet alkalmazkodni a napi rutinjához a vakáció szórakozása és spontaneitása után.
   • Ha lehetséges, próbáljon kedden visszatérni a munkába. Így kihagyhatja a hétfő mozgalmas tempóját, és a munkahete csak négy napig tart.
   • Ha kedden tervezi, hogy visszatér a munkába, győződjön meg róla, hogy legkésőbb az azt megelőző szombaton vagy vasárnap otthon van.

2. rész: 3: A nézőpont megváltoztatása

1. Élvezze a tapasztalatait és emlékeit. Sok esetben az is, ahogyan valamiről gondolkodik, megváltoztathatja a véleményét. Ez a fajta kognitív elmozdulás nem csak megtörténik, de rendszeres gyakorlással megváltoztathatja lelkiállapotát, hogy értékelje a tapasztalatait, ahelyett, hogy szomorú lenne a mindennapi életébe való elkerülhetetlen visszatérés miatt.
   • Próbáld meg látni az utazás kellemes pillanatait az egész életen át tartó új tapasztalatok és maradandó emlékek sorozatának részeként.
   • Légy hálás, hogy lehetőséged volt megtapasztalni egy nyaralást. Ne feledje, sok ember nem engedheti meg magának az utazást, vagy életük más tényezői korlátozzák őket.
2. Vezesse be utazásának elemeit a mindennapi életébe. Bár nem biztos, hogy minden héten be tudja utazni a világot, néhány olyan dolgot beépíthet a rendes életébe, amelyet élvezett. Ha nagyon élvezte a konyhát utazása során, tanuljon meg otthon ebből a kultúrából főzni. Ha szeretett idegen nyelvet hallani és beszélni, akkor vegyen részt egy tanfolyamon ezen a nyelven, vagy vegyen részt egy kulturális egyetemen egy népi egyetemen.
   • Ha az utazás elemeit beilleszti otthonába, az izgalom és a felfedezés érzése életben maradhat, bárhol is éljen.
   • Utazásának elemeit magával hozhatja az emberiség növekedésében, valamint identitás- és kultúraérzékének bővítésében is.
   • Csak ügyeljen arra, hogy a behozott kulturális elemeket tisztelettel kezelje, például a kultúra bizonyos elemeinek átvételét sok társadalomban sértőnek tartják.
3. Gondoljon újra az életére. Ha hazaérve igazán boldogtalannak és elégedetlennek találja magát, akkor ez nem csak a hiányzó nyaralás lehet. A vakáció szórakoztató, mert kikapcsolódást nyújt az élet unalmában és az élet megszokásában, de ha nem vagy boldog a munkahelyeden vagy otthon, akkor szükséged lehet változtatásokra, hogy kényelmesebbnek érezhesd magad. Ez lehetővé teszi, hogy jobban lássa életében a jó dolgokat, és megváltoztassa azokat a dolgokat, amelyek boldogtalanná tesznek, például a munkája vagy a jelenlegi környezete.
   • Adjon magának legalább három napot, mielőtt nagy életet megváltoztató döntéseket hozna. Lehet, hogy a mindennapi életet nem találja olyan szörnyűnek, miután visszatér a rutinjához.
   • Ne hozzon olyan elhamarkodott döntéseket, amelyek megváltoztatják az életét, hanem használja a nyaralás utáni időt arra, hogy átgondolja, életének mely elemein szeretne változtatni.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy kihívást jelentenek-e vagy megbecsülik-e a jelenlegi munkád során? Azt is megfontolhatja, hogy jól érzi-e magát és "otthon"-e a jelenlegi lakásában, házában vagy a környéken.
   • Beszéljen barátaival és családjával, mielőtt nagy döntéseket hozna. Még akkor is, ha az életed újbóli elemzése arra a felismerésre vezet, hogy elégedett vagy a jelenlegi helyzeteddel, mégis nagyszerű kinyilatkoztatásod lesz, amely elégedettebbé teheti Önt.
   • Beszéljen orvosával is. Lehet, hogy depresszióban szenved, ami befolyásolhatja az életváltozásokhoz való alkalmazkodási képességét.

3/3 rész: Újrabeilleszkedés a szokásos életedhez

1. Hozd magaddal az otthonodra emlékeztető dolgokat. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha utazás közben magával viszi otthonának emlékeit, akkor kevésbé érezheti magát új és más környezetben. Ez megkönnyítheti a normális rutinhoz való visszatérést, ha hazaér. Még a kicsi, könnyen hordozható tárgyak, például a család képe, a kedvenc takaró vagy párna, vagy más gyakran használt tárgyak (például egy kávéscsésze) is segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad otthon és / vagy hogy távol legyél a szeretteidtől.
2. Tudja meg, mire számíthat, amikor visszatér. Sok ember számára a munkába való visszatérés kellemetlenségeinek része az a stressz, amely a távollét után következik. Azonban a visszatéréskor a stressz csökkentésének egyik módja az, ha egy-két nappal kapcsolatba lép egy alkalmazottal, mielőtt visszatérne a munkába. Munkatársa tájékoztathatja Önt a változásokról és arról, hogy mi hiányozhatott, így a munkahelyére való visszatérés kissé kevésbé megterhelő, mintha nem lenne tisztában ezekkel a problémákkal.
   • Bár jó kapcsolatot tartani a kollégákkal, nyaralás közben sem jó attól tartani, hogy mi történik folyamatosan a munkahelyen.
   • Próbálja meg elkerülni a kollégákkal való kapcsolatfelvételt, amíg nem megy haza. Így élvezheti az itt töltött időt, miközben továbbra is gyors frissítést kap az előre tervezéshez.
3. Vigyen egy emléket a nyaralásból a munkahelyére. Ha attól tart, hogy nehezen fog alkalmazkodni a munkához, az iskolához vagy általában otthon lenni, tartson magával egy emléket, hogy egy kicsit megkönnyítse ezt az átállást. Az emléktárgyak emlékeztethetnek a jól töltött időre, és a tanulmányok kimutatták, hogy egy kellemes, nyugodt helyre való képzelés gyakran elegendő a stressz és a szorongás enyhítésére, miután visszatért egy hosszú nyaralásról.
   • Ha irodája van, díszítse az íróasztalt és / vagy a falat néhány fényképpel az utazásról. Hozhat néhány szobrot az íróasztalához, vagy egy naptárt a nyaralás fényképeivel.
   • Ha nincs saját irodája vagy íróasztala, nézze meg, hozhat-e valamit, amit magával vihet a munkába. Szigorú öltözködési szabály mellett is megúszhatja az utazására emlékeztető karkötőt vagy nyakláncot.
4. Kezdje megtervezni a következő nyaralását, amint hazatér. Ha egy újabb vakáció van a láthatáron, még akkor is, ha még messze van, könnyebben alkalmazkodhat a munkához / iskolához. Pszichésen nehéz lehet visszatérni a régi rutinhoz, de ha tudod, hogy a jövőben is ugyanolyan szórakoztatót fogsz csinálni, az feldobja a napodat, és várakozással tekint számodra.
   • Ha lehetséges, azonnal tervezze meg a vakáció idejét. Csak az idő lefoglalása a vakációra megerősíti, hogy újra lesz ideje nyaralni.
   • Bármikor rosszul érzi magát, elgondolkodik azon szórakoztató dolgokon, amelyeket a következő útján szeretne csinálni. Akár azt is elkezdheti kutatni, hogy mit szeretne szabadidejében látni és csinálni (de ne ezt tegye a munkahelyén, különben bajba kerül).

Tippek

• Különösen a gyermekek és tizenévesek nehezebben tudnak alkalmazkodni egy hosszú és kellemes nyaralás után, különösen, ha az iskolarend közvetlenül a vakáció után kezdődik. Hagyjon elég időt arra, hogy visszamenjen és visszatérjen a normális ritmusba, mielőtt visszamennek az iskolába.
• Ügyeljen arra, hogy mindig legyen többletidő a ki- és visszaútra. Elakadhat a forgalomban, ha autóval utazik, és késések vagy változások lehetnek a repülési és a busz / vonat menetrendben.

Figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy nem mindenki reagál pozitívan az ünnepi merülésedre. Lehet, hogy nyafog vagy elrontja néhány barátot, családtagot vagy munkatársat, bár az érzései nagyon valóságosak és érvényesek.
• Ne vigye érzéseit a körülötted lévő más emberekre otthon vagy a munkahelyen, ha csalódott vagy abban, hogy egy szép nyaralás után visszamegy dolgozni. Nem érdemelnek ilyen magatartást, és nem biztos, hogy az volt az előnyük, hogy szünetet tartottak.