Tartalom

• Lépni
• 2. rész: Gyógyítsd meg magad
• 2. rész 2: Haladás
• Tippek

Nem mindig könnyű elengedni a múlt fájdalmát. Ha eltelt egy idő, de még mindig nem tudtál tovább lépni az életeddel, itt az ideje egy proaktív megközelítésnek. Függetlenül attól, hogy mi történt a múltban, fontos megjegyezni, hogy Ön irányítja az életét, és képes arra, hogy jó jövőt biztosítson magának.

Lépni

2. rész: Gyógyítsd meg magad

1. Bocsásson meg másoknak a saját érdekében. Amikor megbocsátasz valakinek, aki megbántott, csodálatos ajándékot adsz magadnak. Ez jót tehet az egészségének, beleértve az alacsonyabb vérnyomást és az egészségesebb szívet, valamint pszichológiai előnyöket, beleértve a kevesebb stresszt és a depressziót. Növeli a sikeresebb kapcsolatok esélyeit a jövőben is.
   • Ha megbocsátasz valakinek, aki bántott, az az erő és nem a gyengeség jele. Ez nem azt jelenti, hogy jóváhagyod, amit tettek, hanem azt, hogy nem engeded magadnak, hogy tovább viseld e cselekedetek terheit.
   • Ha valaki megbocsát, nem feltétlenül jelenti azt, hogy pótolja ezt a személyt. A helyzettől függően ez lehet, hogy nem lehetséges, vagy nem jó ötlet. A megbocsátás egyszerűen azt jelenti, hogy elengedsz minden ellenszenvet és bosszút, amit tartasz.
   • Próbáljon együttérzést és empátiát tanúsítani az iránt, aki megbántott, bármennyire is nehéz ez. Fontos megérteni, hogy az emberek gyakran azért bántalmaznak más embereket, mert maguknak ártanak.
   • Ugyanúgy meg kell bocsátanod magadnak, ha valahol felelős vagy a múltbeli sérelmekért. Fontos felismerni ezt a felelősséget, de nem ragaszkodni hozzá. Bocsásson meg magának együttérzéssel és megértéssel.
2. Hagyd abba, hogy áldozatként tekints magadra. Míg egy másik személy felelősségre vonható a múltban elszenvedett fájdalmaidért, nem ők felelnek a múltban való tartózkodási döntésedért. A gyógyulás első lépése az, hogy visszanyerje az irányítást az élete felett, és rájön, hogy van hatalma arra, hogy a jövőjét jobbá tegye, mint a múlt.
   • Ha folyton a hibás embert okolja mindazért, ami rosszul esett az életében, akkor megengedi, hogy az illető irányítson. Amikor legközelebb egy ilyen gondolat jut eszembe, tudatosan emlékeztesse magát arra, hogy Ön irányít. Ezután próbáljon meg valami pozitívat kitalálni, amit tehet, hogy jobban érezze magát.
   • Különösen erősnek érezheti azt, hogy a saját gyógyulásáért felel. Ha nem akarja, hogy mások irányítsák cselekedeteit és érzelmeit, készítse el saját tervét a múltbeli sérelmek elengedésére. Megkaphatja mások tanácsát, de folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy maga irányítja saját életét.
3. Ismételje meg a pozitív megerősítést magának. Ha a múltbéli fájdalom sérült önképet hagyott maga után, szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen a legpozitívabb tulajdonságain. Aztán minden nap emlékezteted magadra, hogy csodálatos, érdemes ember vagy.
   • Próbálja ki az önszeretet megerősítésének különböző módjait. Énekelj, írj, vagy mondd ki magadnak hangosan. Hozzon létre egy műalkotást, amely magában foglalja az igazolás szavait, és tartsa ott, ahol gyakran láthatja.
4. Fejezze ki érzéseit. A fájdalom és szomorúság kifejezése a felszabadulás érzését keltheti. Írjon egy naplóba a történtekről, vagy írjon levelet annak, aki megbántott (de ne küldje el). Ha egyszerre dobja ki az egészet, az segít feldolgozni az érzéseit és megérteni, miért fáj még mindig.
5. Pozitív okokból térjen vissza a múltba. A múlt visszalátogatása általában negatív dolog, de ha megfelelő okból döntesz, ez segíthet túltenni a múlt fájdalmait. Ha továbbra is ragaszkodik a bűntudathoz vagy más negatív érzelmekhez önmagával kapcsolatban, próbáljon meg gondolkodni és felmérni múltja eseményeit, hogy megtudja, miért érzi így magát. Ezután fontolja meg mindazokat az okokat, amelyek miatt negatív érzései nem igazak.
   • Ez a gyakorlat a legalkalmasabb olyan traumás események átélésére, amelyekért feleslegesen hibáztatja magát. Például, ha felelősnek tartja magát szülője válásáért, vagy úgy érzi, hogy felelősséggel tartozik partnere hűtlenségéért, akkor élje át újra az eseményt, hogy segítsen magának megérteni negatív érzéseinek forrását. Ha időt szán a helyzet elemzésére, rájön, hogy a magával kapcsolatos negatív érzések nem igazak.
   • Vigyázzon, ha túlságosan hibáztat másokat. Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy haragot valljon valaki mással szemben, sokkal inkább az, hogy megértse, miért érzi magát rosszul önmagában, és hogy ne így érezze magát.
6. Próbálja megszerezni a szükséges támogatást. Attól függően, hogy milyen típusú fájdalmat próbál megszabadítani, szüksége lehet egy adott típusú támogatásra. Ne tartsd magadban az érzéseidet, ha csapdában érzed magad. Beszélgetés valakivel segíthet rendezni az érzéseit, és néha csak jó érzés az egészet kidobni.
   • Beszéljen barátaival vagy családtagjaival az érzéseiről, de győződjön meg arról, hogy ezek nem tartoznak-e az Ön problémájába. Sokkal jobb helyzetben vannak, hogy támogassanak, ha teljesen függetlenek.
   • Keressen egy támogató csoportot, amely az Ön problémáival foglalkozik (például túlélő csoport vagy gyermekkori trauma).
   • Keressen olyan egyéni vagy csoportos terapeutát, aki szakértelemmel rendelkezik a feloldatlan múltbeli fájdalom vagy trauma felépüléséhez. A terapeuta segíthet abban, hogy megértse, miért érzi magát úgy, ahogy megtanulja, és megtanulhatja, hogyan szabaduljon meg a negatív érzésektől.

2. rész 2: Haladás

1. Koncentráljon valami pozitívra. Ha engeded, hogy a negatív gondolatok és emlékek felemésztenek, akkor úgy érezheted, hogy az életedben nincs hely a pozitivitásnak vagy a boldogságnak. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ez megtörténjen veled, inkább az ellenkező megközelítést alkalmazza: töltse be az életét annyi pozitív dologgal, hogy a negativitásnak már nincs helye.
   • Válasszon egy cél elérését, például az egyetemet vagy a karrierjét, vagy olyan dolgokat, amelyek jó érzéssel tölt el önmagát, például önkéntes munkát vagy jó szórakozást a barátaival.
2. A fájdalmas tapasztalatokat fogalmazza meg tanulási lehetőségként. Rendkívül hasznos lehet a negatív gondolatok átformálása az életed továbblépése érdekében. Mindenki fájdalmas pillanatokat él át életében, de a növekedés lehetőségeinek keresése az emberként segít elhagyni a múlt fájdalmát.
   • Például bántja, hogy a partnere otthagyott. Ahelyett, hogy erre a tapasztalatra rátérne, más keretek közé is helyezheti, például: "Megsérültem, mert elvesztettem a kedvesemet, de sokat tanultam ezen a kapcsolaton keresztül, és ezt az ismeretet magammal tudom vinni. egy másik kapcsolat. "
   • Vagy egy másik példa. Lehet, hogy valaki nem volt kedves veled. Ezt így fogalmazhatja meg: "Ez a személy bántott engem, de én erős és ellenálló vagyok, és a viselkedése nem fog nekem fájni."
3. Legyen tisztában a tolakodó gondolatokkal. Amikor elkezd gondolkodni a történteken, nyugodtan nyomja félre ezeket a gondolatokat, és emlékeztesse magát arra, hogy mi az, amire éppen most koncentrál az életében. Rendben van, ha felismered a memóriát, de ha gyorsan kicseréled valami pozitív emlékeztetőre az életedben, akkor elkerülheted, hogy túl sokáig tartózkodj rajta.
   • Amikor az elmédet a múlt foglalkoztatja, ismételje meg a következő kifejezést: "Rossz dolgok történtek velem a múltban, de most ez a jelen, és nincs időm a múlt miatt aggódni, mert _______-ra törekszem."
   • Alternatív megoldásként szánhat egy percet arra, hogy felsorolja az életed összes pozitív dolgát. Amikor boldog gondolatokkal tölti meg a fejét, nincs hely a negatív gondolatoknak.
4. Legyen nyitott mások felé. Ha valaki bántott a múltban, hajlamos lehet arra számítani, hogy mások is bántalmazzák. Sajnos ez a fajta gondolkodás arra késztetheti, hogy dühös módon kezdjen új kapcsolatba. Ha a jövőben egészséges kapcsolatokat szeretne kialakítani, akkor mindent meg kell tennie, hogy haragját maga mögé helyezze, és elkerülje, hogy másoktól a legrosszabbat várják a múltban történtek alapján.

Tippek

• Ha haragot tartasz egy másik ember iránt, hozzájárulhat ahhoz, hogy aggódj, depressziós és dühös légy. Ironikus módon lehet, hogy semmilyen hatása nincs a másik emberre, ezért semmiféle célt nem szolgál, azon kívül, hogy nyomorultnak érzi magát.
• Helyzettől függően az irányított meditáció vagy a kognitív viselkedésterápia segíthet. Néhány embernek előnyös a vallási tevékenység is.
• A neheztelés függőséget okozó lelkiállapot, és sok munkába kerülhet, hogy negatív érzéseit hátrahagyja. Kapaszkodj és lépj túl ezen az egészségtelen mintán!