Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Lé-diéta indítása
• 2. rész a 3-ból: Összeállítja a lé étrendjét
• 3/3 rész: Biztonságos és egészséges fogyás
• Tippek
• Figyelmeztetések

A léböjt egy viszonylag új étrend, amelyben az emberek főleg zöldség- és gyümölcsleveket isznak egy vagy több étkezés helyettesítésére vagy az ételek kiegészítésére. A gyümölcslevek fogyasztása számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást, valamint a megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Ezenkívül a gyümölcslé egyszerűen finom és egyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe (különösen azok számára, akik nem szeretik a gyümölcsöket vagy zöldségeket, vagy akiknek nincs idejük minden nap bonyolult ételeket főzni) ). A lé alapú étrend követése elősegítheti a fogyást, különösen, ha rengeteg testmozgással kombinálja. Kövesse az alábbi lépéseket a biztonságos és kiegyensúlyozott létervhez.

Lépni

1/3 rész: Lé-diéta indítása

1. Vásároljon sajtót. A lé-diéta elengedhetetlen eszköze a sajtó. Lehet venni egy lassú vagy egy facsarót. A sajtó ára változhat (50 és 400 euró között), és mindenféle formában és méretben kapható.
   • A lassú facsaró általában drágább. A készülék úgy működik, hogy a gyümölcsök és zöldségek lassan összenyomják és kinyomják a gyümölcslét. Ennek a rendszernek az az előnye, hogy több pép marad a lében. A cellulóz a gyümölcsök és zöldségek héjából és más rostos részeiből származik, így a lé még egészségesebbé válik. Ezeknek az eszközöknek a hátránya, hogy megfagynak, ha kiadós gyümölcsöt és zöldséget használ.
   • Gyümölcscentrifuga elválasztja a gyümölcslevet a péptől és megszűri, hogy ne maradjon pép az italodban. Minden gyümölcsöt és zöldséget meg kell tisztítani, és néhány dolgot meg kell hámozni, különben a készülék lefagy. A facsarók hátránya, hogy nehezen tisztíthatók.
   • A vásárlás előtt nézzen meg mindenféle típusú és típusú facsarót. Keressen egy gépet, amelyet könnyen kezelhet, tisztít és tárol. Például ellenőrizze, hogy a készülék alkatrészei bemehetnek-e a mosogatógépbe, és van-e benne széles nyílás, hogy nagyobb gyümölcs- és zöldségdarabokat tehessen bele.
   • Fontolja meg a turmixgép vásárlását is. A turmixgépek különféle típusokban és árkategóriákban is kaphatók, és egész gyümölcs- és zöldségdarabokat őrölhet velük. A gyümölcsprésektől eltérően az egész gyümölcsöt vagy zöldséget megeszi - beleértve a bőrt és a rostot is. Ha a lé túl sűrűsödik, vizet adhat a kívánt állagúra.
2. Vásároljon 100% friss gyümölcslevet. Számos gyümölcsprés drága, és nem mindenki engedheti meg magának. Ha továbbra is diétát szeretne követni, akkor 100% -ban friss gyümölcslevet is vásárolhat, ahelyett, hogy saját maga készítené.
   • Ne vásároljon fagyasztott gyümölcs koncentrátumot vagy gyümölcslevet hozzáadott összetevőkkel. Gyakran tartalmaznak cukrot, ízesítőket vagy tartósítószereket, amelyek nem kedveznek az Ön számára.
   • A szupermarket mellett gyümölcslé vagy bár is található, ahol frissen facsart gyümölcslevet lehet vásárolni. Vásárolhat egyetlen adagot vagy nagyobb mennyiségeket.
3. Vásároljon mindenféle gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcslé-diéta másik elengedhetetlen része a különféle gyümölcsök és zöldségek. Vásároljon friss és fagyasztott gyümölcsöt egyaránt a nagyobb rugalmasság és változatosság érdekében.
   • Irányelvként próbáljon meg ragaszkodni a levének 2/3-os zöldséghez és 1/3 gyümölcshöz. A gyümölcs sok cukrot tartalmaz, ami megnövelheti a vércukorszintjét.
   • Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek vásárlása lehetővé teszi olyan fajták készletezését, amelyek esetleg nem állnak rendelkezésre az évszakban. Ezenkívül mindig kivehet egy kicsit a fagyasztóból, hogy a többi ne romoljon el.
   • A fagyasztott és nem fagyasztott dolgok lében történő együttes felhasználásával a turmix sűrűbb lesz, ami tetszhet.
   • Győződjön meg arról, hogy a fagyasztott zöldségekhez vagy gyümölcsökhöz nem adtak-e cukrot. Olvassa el a csomagoláson található összetevőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmaz.
4. Először végezzen tesztet. Mielőtt nagy mennyiségű gyümölcslevet készítene, először kipróbálhat egy kisebb mennyiséget. Akkor nem kell semmit eldobnia, ha nem tetszik a kombináció.
   • Néha van egy receptfüzet a vásárolt gyümölcscentrifugával vagy turmixgéppel. Ez jó módszer ötleteket készíteni receptekkel.
   • Vegye figyelembe, hogy elég sok gyümölcsre és zöldségre van szüksége, ha saját levét készíti. Például 250 ml sárgarépaléhez 6-8 nagy sárgarépára van szükség.
   • Először győződjön meg róla, hogy minden gyümölcsöt és zöldséget jól lemosott. Ez azért fontos, mert a héja is bekerül az italába.
   • Kövesse a gyümölcspréshez kapott utasításokat. Általában ajánlott először a finom zöldségeket vagy gyümölcsöket (például leveles zöldséget) tenni, majd lágy dolgokat (például banánt vagy paradicsomot), végül a kemény gyümölcsöket és zöldségeket (például almát vagy sárgarépát).
5. Ne készítsen egyszerre 1 vagy 2 adagnál többet. Ha kifacsart zöldségeket vagy gyümölcsöket tart, akkor valószínűbb, hogy káros baktériumok kerülnek be, amelyek megbetegíthetik Önt.
   • Készítsen gyümölcsleveket egyszerre egy napra. Az összes gyümölcslevet zárt palackokban vagy üvegekben tartsa hűtőszekrényben legfeljebb 24 órán át.
   • Ügyeljen arra, hogy az összes friss gyümölcslevet a hűtőszekrénybe tegye, hogy soha ne legyen melegebb 5 ° C-nál.
   • Vásároljon kicsi, szorosan visszazárható vizes palackokat vagy tartósító edényeket, hogy kis mennyiségeket biztonságosan tarthasson a hűtőszekrényben. Könnyedén magával viheti egy csavaros kupakkal ellátott tégelyedényt (Mason jar) is, ha valahova megy.

2. rész a 3-ból: Összeállítja a lé étrendjét

1. Vásároljon meg mindent, ami a gyümölcslevek készítéséhez szükséges. Nehéz lehet a lé-diéta betartása. Mindenféle étrend-terv, gyümölcslevek és módszerek vannak a gyümölcslevek készítésére. Ha recepteket vagy egy teljes étrend-tervet néz ki, könnyebbé teszi az étrend összeállítását.
   • Töltsön el egy kis időt az interneten található különböző gyümölcslé-diéták összehasonlításával. Sokféle étrend létezik, ezért ellenőrizze őket, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára, és érdemes-e kombinálni néhányat.
   • Fontolja meg a gyümölcslevekről szóló könyv megvásárlását is, hogy otthon legyen. Hasznos lehet az otthoni konzultációs kézikönyv.
   • Inspirációért tekintse meg a következő weboldalakat: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl és francescakijnt.nl.
2. Készítsen étkezési tervet. Miután megnézte a különböző gyümölcsleveket, rájön, hogy rengeteg lehetőség közül lehet választani. Ha nem egy meghatározott étrendet követ, akkor hasznos lehet, ha megírja saját tervét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tart-e.
   • Fontolja meg, hogy hány ételt szeretne lével helyettesíteni, és mennyit szeretne inni egy nap alatt. Meg fogja találni, hogy vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos mennyiségű gyümölcslevet ajánlanak naponta. Például 1-2 pohár "zöld" gyümölcslé vagy zöldséglé.
   • Ügyeljen arra, hogy minden nap igyon mindenféle különféle gyümölcslevet. Próbáljon zöldség- és gyümölcsleveket egyaránt inni, nem csak egy fajtát.
   • Ezenkívül próbáljon meg biztosan sokféle gyümölcsöt és zöldséget kapni egy nap alatt. Például, ha reggel almát és kelkáposztát ivott, délután fogyasszon sárgarépát, narancsot és gyömbért.
3. Mérje meg magát. Függetlenül attól, hogy melyik étrendet követi, fontos figyelni a testsúlyát. Ezután jobban ábrázolhatja az előrehaladást, és megnézheti, hogy működik-e a diéta.
   • Ideális esetben mérje meg magát hetente 1-2 alkalommal. A napi mérlegelésnek nincs értelme. A testsúlya napról napra kissé ingadozik, ezért pontosabban hetente mérlegelje magát.
   • Vásároljon mérleget, hogy megkapja a megfelelő dolgokat a pályán tartáshoz.
   • Írja le, mennyit súlyoz minden héten. Szórakoztató és ösztönző lehet látni, hogy mekkora haladást ért el.

3/3 rész: Biztonságos és egészséges fogyás

1. Forduljon orvosához vagy dietetikusához. Okos, ha új étrend megkezdése előtt beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy külön tippeket adhat Önnek, amelyeket kifejezetten az egészségére szabott. A dietetikus táplálkozási szakember, aki segíthet hatékony fogyókúrás étrend megalkotásában.
   • Beszéljen orvosával. Valószínűleg egy dietetikushoz utalhatja őket a környéken.
   • Ezen a webhelyen dietetikusra is kereshet a környéken.
2. Egyél legalább 1200 kalóriát naponta. Nem biztonságos vagy egészséges napi 1200 kalóriánál kevesebbet enni, főleg több napig egymás után. Bármilyen gyümölcslé-rendet is követ, győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát kap naponta.
   • Élelmiszernapló vagy alkalmazás segítségével nyomon követheti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt be.
   • 1 vagy 2 étkezésnél többet ne cseréljen gyümölcslére, ahelyett, hogy csak folyékony kalóriákat fogyasztana. Napi 1-2 kiegyensúlyozott étkezés elfogyasztása biztosítja, hogy elegendő kalóriát kapjon.
   • A túl kevés kalória fogyasztásának mellékhatásai a fáradtság / kimerültség, a gyengeség és az éhség. A súlyosabb mellékhatások közé tartozik a tápanyagok hiánya, mint például a vas, az izmok lebomlása és a szívproblémák.
3. Egyél elegendő fehérjét. Bár a gyümölcsléfogyasztás több gyümölcsöt és zöldséget ad, a gyümölcslevek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak fehérjét. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez minden nap elegendő fehérjét kell fogyasztania.
   • A felnőtt nőknek átlagosan 46 g fehérjére van szükségük, a férfiaknak 56 g-ra.
   • Az ízesített fehérjepor hozzáadása a levéhez elősegíti a vércukorszint fenntartását, és nem változtatja meg az ízét.
   • Lé helyett turmixot készítsen. Ezután hozzáadhat diót, magot, mogyoróvajat, tejet, joghurtot vagy fehérjeport, hogy sok fehérjét kapjon.
   • Cseréljen csak 1-2 ételt lével, és más étkezéskor fogyasszon sovány fehérjét.
4. Adjon hozzá rostforrást. Néhány gyümölcslé-kúra és gyümölcsprés elválasztja a pépet a gyümölcsöktől és zöldségektől. A cellulóz magas tápanyag- és rosttartalmú. A nem elegendő rost fogyasztása székrekedéshez, vércukor ingadozásokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
   • Sok lé külön préseli a levet és a pépet. A pép egy részét visszadobhatja a levébe, vagy felhasználhatja a pépet egy másik receptben. A pépet felhasználhatja például leves, pörkölt, tésztaszósz vagy sütőétel elkészítésére. Próbáljon hozzá pépet süteményekhez, például süteményekhez, sütikhez vagy palacsintákhoz.
   • Rostkiegészítőt is szedhet minden nap. Ezek tabletta, kapszula vagy por formájában léteznek. Naponta 1-2 adagot vegyen be.
   • A rost az egészséges étrend elengedhetetlen része, függetlenül attól, hogy hogyan kapja meg. Tehát ügyeljen arra, hogy ne csak levet igyon ki a diétájából.
5. Korlátozza a gyümölcsléfogyasztás napjainak számát. A gyümölcslé-kúrát nem hosszabb ideig követik. Soha ne igyon csak gyümölcsleveket néhány napnál tovább.
   • A gyümölcslevekben és a méregtelenítő étrendben nagyon alacsony a kalóriatartalom, a fehérje és az értékes tápanyagok mennyisége, így az idővel egészségtelen és nem biztonságos.
6. Rendszeres testmozgás. Mint minden étrendnél, fontos, hogy fizikailag is aktív legyünk. A testmozgás extra kalóriákat éget el, így gyorsabban fogyhat.
   • Próbáljon heti 150 percig mérsékelten-erőteljesen tornázni, és legalább hetente kétszer végezzen könnyű vagy közepes erősségű edzést.
   • Vigyázzon, ne menjen túl messzire, ha kevés kalóriát fogyaszt. A fizikai aktivitás jelentős mennyiségű energiát igényel. Ha csak gyümölcsleveket iszol, vagy kevés a kalóriatartalom, akkor lehet, hogy nincs elég energiád a testmozgáshoz.

Tippek

• Ne igyon üveg gyümölcsnektárt; sok cukrot tartalmaz.
• Ha nem nagyon foglalkozik gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, akkor a gyümölcslevek fogyasztása segíthet abban, hogy több vitamint és ásványi anyagot kapjon. Azonban, ha lehetséges, mindig jobb, ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk.
• Mielőtt úgy dönt, hogy drága gépet vásárol, nézzen meg mindenféle gyümölcslé-étrendet és gyógymódot.

Figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát kezdene, vagy mielőtt drasztikusan megváltoztatná az étrendet.
• Terhes nők vagy emberek, akiknek legyengült immunrendszere, szív-, máj- vagy vesebetegségük nem szabad lé-kezelést folytatniuk.
• Bizonyos gyógyszerek hatását befolyásolhatja egy gyümölcslé-kúra. Mindig kérdezze meg orvosát, hogy a lé-diéta vagy más diétás program biztonságos-e és alkalmas-e az Ön számára.
• Néhány gyümölcslé nagyon kevés kalóriát, zsírt és fehérjét tartalmaz, és ez korántsem biztonságos és nem egészséges mindenki számára. Ismét konzultáljon orvosával.
• Ne fogyasszon hashajtót, és ne fogyasszon hashajtót, ha diétát tart. Ezek növelik a kiszáradás kockázatát, és az elektrolitjai kiegyensúlyozatlanná válnak.